SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana treningu na mase po 2 miesiacach,doradzcie cos;]

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2386

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 711
Siema wszystkim.

To jest plan cwiczen,ktory robilem do tej pory:

Poniedzialek:
KLATKA PIERSIOWA:
skos 12,10,8,6
płaska gryf 12,10,8,6
rozpietki 12,12,10,10
wyciskanie sztangielek plaska 12,10,8,6
TRICEPS:
wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10

WTOREK:
Plecy:
podciaganie na drazku szerokim nachwytem do karku 3*max
podciaganie na drazku do klatki piersiowej oburacz:3*max(nie jestem pewien czy dobrze nazwalem to cwiczenie,mam nadzieje ze to zrozumiecie)
Podciaganie hantelki w opadzie tulowia:10,10,8
Sciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,10
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem:12,10,8,6
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano:10,10,8,8

CZWARTEK:
Barki:
Unoszenie hantli bokiem stojac 10,8,8
Wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8
unoszenie hantli w opadzie tulowia 10,10,8
Podciaganie sztangi do brody 12,10,8

Kaptury:
Szrugsy 4*ok. 12-15


Chcialby dodac,ze w srody i piatki trenuje taekwon-do.Nie wiem czy ten plan,ktory robilem ok.2 miesiecy nie jest za ciezki,przy trenowaniu sztuki walki.Zastanawialem sie takze nad jednym z treningow FBW,ale nie wiem czy to dobre rozwiazanie,dlatego chcialbym sie poradzic u doswiadczonych osob.Jestem chudy,bo przy wzroscie 180,waga waha mi sie od 70-72 kg.

Jezeli bylby ktos w stanie pomoc w ulozeniu nowego treningu na mase,splitu czy tez jednego z fbw bylbym wdzieczny.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5182 Napisanych postów 59066 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726066
ankieta

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 711
Płeć :Mezczyzna

Wiek :20

Waga :70-72

Wzrost :180

Cel treningowy :zdobycie masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : Staz na silowni?hmm z tym bedzie ciezko,pierwsze zetkniecie z silka mialem chyba w pierwszej klasie liceum,ale nigdy nie cwiczylem systematycznie dluzej niz rok.Po prostu raz cwiczylem,a raz nie.Teraz takiego solidnego treningu mam ok. 3 miesiecy.

Uprawiane inne sporty :Taekwon-do

Dostęp do sprzętu:full osprzet silownia

Dieta
: nie mam diety,jem to co jest w domu,staram sie jesc co 2 godziny.

Przeciwskazania medyczne : raczej brak

Zażywane suplementy : narazie nie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5182 Napisanych postów 59066 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726066
byłaby możliwość żeby tak rozłożyć dni treningowe żeby między każdym dniem był chociaż jeden dzień przerwy ???

Bo jeśli jest taka możliwość skłaniałbym się w stronę treningu FBW 3 razy w tygodniu

plan Twój jest troszkę przeładowany i niekompletny brak w nim nóg

Uprzedzając Twoje stwierdzenie że ćwiczysz sztuki walki , nogi to połowa ciała podczas treningu której wydzielanych jest wiele hormonów anabolicznych , które bezpośrednio wpływają na rozwój mięśni całego ciała

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 711
" plan Twój jest troszkę przeładowany i niekompletny brak w nim nóg"
Nogi sa dosc intensywnie cwiczone na treningu tkd,oczywiscie nie sa to cwiczenia ze sztanga itp,ale na drugi dzien nie czuje nog i nie bylbym w stanie dodatkowo cwiczyc ich na silowni. Przeladowany w ktorym momencie?Ktore partie?:)Niestety nie mam mozliwosc ulozyc tak planu zeby byly dni przerwy,chyba ze zaczalbym cwiczyc w soboty i niedziele,ale to i tak zbytnio nic nie da.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5182 Napisanych postów 59066 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726066
przede wszystkim klatka ma zdecydowanie za dużo serii

Plecy masz 4 ćwiczenia a żadne nie angażuje dolnego grzbietu

Dzień między treningami spowoduje że mógłbyś trenować całe ciało 3 razy w tygodniu łącznie z nogami

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 711
Moze jednak moglbym robic jeden z treningow FBW 2 razy w tygodniu zamiast 3,tylko ktory jest najodpowiedniejszy przy trenowaniu sztuki walki?
pon=silka wtorek=wolne sroda=TKD czwartek=silka Piatek =tkd?moze to byloby lepszy rozwiazaniem,czekam na opinie:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42
Mam prosbe Do tych ktorzy juz cwicza .
Mam 165 cm wzrostu
Waze 60 kg
Wiek 16 lat
Chciałbym przybyczyc Troche chce zwiekszyc mase Pomozcie z planem treningowy i ze wzrostem masy <prosze>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5182 Napisanych postów 59066 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726066
oczywiście że możesz wykonywac trening FBW dwa razy w tygodniu nie widze żadnych przeciwwskazań jak ułożysz coś to wklej tutaj

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny

Następny temat

Trening 2cykl

BF