pomoc

[...] Posiłek 3:100g ryżu + 200 g piersi z kurczaka (smażone na oleju) Posiłke 4: jajecznica, lub serek wiejski i jogurt, czasami wafle ryżowe Posiłek 5: białko 30-40 g Prosze o pomoc w ułożeniu diety, przy której mógłbym nabierać masy mięśniwej, no i utrzymać tłuszcz w normie, nawet moc go spalać.Rozumiem że przyrost masy, to także cm w pasi, troche [...]

Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]

[...] widzę podział. konkludując , wyczytałem że gainery są dobre dla osób chudych którym ciężko idzie przybieranie masy. Znacie mniej więcej moją sytuację. nie bardzo wiem jak ćwiczyć i czy i co mogłbym brać. białko/gainer? masa/aeroby/rzeźba (ale co tu rzeźbić?) Chciałbym stracić tłuszcz i uwidocznić zarys mięśni Uprzejmie proszę o pomoc Pozdrawiam!

Witam, po ostatnim cyklu tzn już blisko rok czasu borykam się z problemem trądziku na plecach, ramionach i klatce.. Po wielu własnych próbach postanowiłem odwiedzić Specjalistę, oczywiście prywatnie bo w kolejce to bym pewnie jeszcze czekał.. I tak poszedłem do dermatologa.. ogólnie obejrzał, wysłuchał i przepisał jakieś płyny maść i kazał [...]

[...] w bok w pozycji sklonu NOGI przysiad 4x 20-15-12-12 4xlydki opor uginanie nog na "maszynie" siedzac TRening nie jest doskonaly dlatego prosze o jakies korekty btw. spie 7h dosypiam w dzien 2 h pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc . PS prosze o nie pisanie ludzi ktorzy cwicza od wczoraj lub szukaja zaczepki i probuja byc fajofi . hej

[...] typu! Moim celem treningowym jest wyrzeźbienie ładnie widocznych mięśni,bez zbędnego tłuszczu! Bardziej w stronę Fitness sylwetkowego! Od kiedy ćwiczę przybyło mi jakieś 3kg masy ciała i to raczej mięśnie,bo nie zauważyłam abym przytyła jakoś niepżądanie! Proszę o pomoc! Jakbym nie napisala czegoś ważnego to proszę pisac to powyjasniam jeszcze!

[...] wole siegnac porad tutaj . PYTANIE: myslalem nad propem deka i winem na koniec moze macie jakies inne propozycje i czy hcg jest konieczne po takim cyklu ? prosze rowniez o pomoc w prawidlowym rozpisaniu cyklu i jego dawek m Dzieki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 43 Obwód [...]

[...] masy (czyste mięcho) i jednocześnie budując mase sukcesywnie pozbywać się nagromadzonego tłuszczu. Zdaje sobie z tego sprawę ze to może nie być łatwe, mam nadziej ze uzyskam pomoc w moim temacie. Suple universal Shock Therapy 1000g ( 1x20g ok 30min przed treningiem) universal Storm 835g (1x10,5g rano na czczo 1x10.5g bezpośrednio po treningu) [...]

[...] czasem napad ochoty na slodycze:) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry:) Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 - 1 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli mialyby pomoc to tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] na 3 mniejsze i picie ich w ciągu dnia. czyli mam rozbić 260gram na 3 ? pić z rana, w szkole i po siłce tylko w dni treningowe ? (na siłce jestem około godziny 20) prosze o pomoc. Zmieniony przez - bananaya w dniu 2008-11-08 19:07:00 Zmieniony przez - bananaya w dniu 2008-11-08 19:07:40 Zmieniony przez - bananaya w dniu 2008-11-08 19:08:19

[...] a6w robię. co do diety to nie mam żadnej. staram się odżywiać zdrowo. i moje pytanie czy z takim treningiem wyrobie się na wakację? od razu mówię, że nie mam dostępu do siłowni. mam w domu hantle i karimatę. I jeszcze zastanawiałem się nad zwiększaniem albo ilości serii, albo ilości powtórzeń co kilka treningów. Co lepiej? Z góry dzięki za pomoc.

Najpierw ankieta 1. WIEK:19 2. WAGA: 77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lat 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabol 8. TRENING: aktualnie spalanie 9. CEL CYKLU: spalanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Podnoszenie hantli w oparciu o laweczke kolenem 12-10-8-8 Martwy 15-12-12 szrugsy 15-15-15 Barki Wyciskanie sztangelek w siadzie 12-10-8 Podnoszenie bokiem w gore hantelek 12-10-8 Podnoszenie bokiem w gore hantelek z glowa w dol 12-10-8 Przedramie Wyprosty nadgarstka w oparciu o kolana 20-20-20 3x zwijanie ciezarka Z gory dziekuje za pomoc.

[...] wygląda następująco: rano wstaje robie 30 pompek i brzuszki, po południu 30 min biegania ( w tym czasie przerzucam oponę, od ciągnika) ok godz 18 trenuje na siłce. Prosze o pomoc w ułożeniu planu do treningu trójboju siłowego (musze też dobrać cwiczenia do posiadanego sprzetu) Jaką powinienem stosować dięte do tych treningów? I co powinienem [...]

Witam. Czy można zamontować drążek rozporowy w drewnianej futrynie? Bo mam mały problem i zauważyłem go dopiero po zakupieniu drążka. Proszę o pomoc. Z góry dziękuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie ma Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] po posilku-4 razy dziennie. - po kazdym posiłku sylimarol. 2 tyg po cyklu kreatyna 600g+glutamina lub gainer.( clomid tez by sie przydal ale tu musialbym zdac sie na pomoc forumowiczow ) bedzie to moj drugi cykl.Pierwszy składał sie z 70 tab mety po cyklu kreatyna + tribulus siła została obwody jeszcze skoczyły.Licząc ze chce cykl zrobic [...]

[...] leżąc 5x12p Uginanie sztangielek na modlitewniku 5x12p Unoszenie nóg w podporze 5x15p Trening 3 razy w tygodniu na zasadzie AxBxAxxBxAxBxx ... Potem coś wymyślę przy pomocy Roniego, którego serdecznie pozdrawiam i dziękuję za pomoc :) Wymiarów nie znam i mało mnie obchodzą , siłowych wyników nie będę bić, żeby przepuklina się nie odezwała [...]

[...] Chciałbym przybrać na wadzę i mieć fajną sylwetkę , na siłownie chodziłbym systematycznie , tylko musiałbym mieć fajnie wszystko doradzone , wtedy byłaby gitarka . Jestem w kulturystyce prawie że kompletnie zielony choć najważniejsze są ambicje , dam radę. Będę wdzięczny za pomoc , oczywiście na forum postaram się być systematycznie. Pozdro

[...] że w porównaniu do tych co trenują sprinty, ja ze swoim wynikiem nie istnieję w ogóle. Szukałem w tym dziale dobrych treningów, znalazłem ten: http://www.sfd.pl/prosze_o_pomoc!!_najlepiej_znawc%C3%B3w_w_kr%C3%B3tkich_dystansach-t183513.html Niestety, już po samym przeczytaniu byłem pewien, że ten plan jest dla mnie za ciężki, dlatego bardzo [...]

[...] białko. Faza negatywna - długa, ze spinaniem mięśni. Faza pozytywna (podnoszenie się) - jak najszybsza, bez dodatkowego spinania mięśni. 3 serie. 2 godziny b. intensywnego boksu w klubie i kimono. Prosze o jakies porady, jak to zoptymalizowac. Podchodze do boksu prof., chce byc bokserem w przyszlosci - mam 15 lat. Pozdrawiam i prosze o pomoc.