SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • nowy plan push/pull 4x tydz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tylko wlasnie nie wiem jakim ciezarem robilem te 12 powt bo wczesniej szlo przez dluzszyt czas fbw 5x5 a jeszcze wczesniej rowniez fbw dzieki za pomoc

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2635 Data: 8/8/2011 8:59:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Z tą "dietą" to nic nie zdziałasz Dlaczego ? Napiszesz coś więcej. Uważam.ze bez sensu jest pisanie jak to robi moim zdaniem 70% osób na forum 5x kurczak +ryż/kasz + warzywa jak i tak tego nie są w stanie dotrzymać na dluga metę. Staram się jeść zdrowo Pilnować kal Pilnować makro przede wszystkim białka Wybieram węgle raczej długo wchłaniane poza [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4568 Data: 10/19/2018 8:23:42 AM Liczba szacunów: 1
  • Ponieważ nikt nie odpowiedział lecę wersje light na 17tyg bo to pierwszy raz z decia. Zobaczymy jak bedzie. Dopracowuje dietke i za 3-4 tyg dam jakieś fotki Dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4568 Data: 11/1/2018 6:02:48 AM Liczba szacunów: 0
  • dokladnie nie sugeruj sie zapachem zatkaj nos i pij jak chcesz isc na trening jutro, a jak boisz sie zapachu to zagryz 4 zabkami surowego czosnku, powinno pomoc

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2011 4:30:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobra Panowie, Trzeba się ogarnąć. Do czasu aż nie podpiszę umowy z Pure, a dziś nie podpisałem umowy w pracy (złe warunki w c*** - odpowiedzialność materialna, gdzie mogą z pensji potrącać całość, bądź 3 raty po 250 zł, gdzie stawka to 1200 zł netto), będę ćwiczył pompki, brzuszki, przysiady w domu. Czy jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć jako [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2011 8:42:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] s1 - 40 kg, s2 - 50 kg, s3 - 50 kg, s4 - 55 kg. Reps - 12/8/8/6 Powtórzenia nieregularne, ponieważ pod koniec już na prawdę brak sił i w niektórych momentach była potrzebna pomoc kumpla. Na rozgrzewkę chciałem się jeszcze podciągnąć kilka razy, ale niestety zbyt słabe bicki. Co do samego treningu, wydaje mi się nie najgorszy, i czuję, że jutro [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2011 8:04:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] s4 - 60 kg. Reps - 12/10/8/8 IV. s1 - 30 kg, s2 - 40 kg, s3 - 40 kg, s4 - 45 kg. Reps - 12/10/10/8 V. s1 - 12 kg, s2 - 15 kg, s3 - 15 kg, s4 - 18 kg. Reps - 15/12/12/6 + 1 z pomocą kumpla VI. s1 - 9 kg, s2 - 9 kg, s3 - 12 kg, s4 - 12 kg. Reps - 12/12/10/7 VII. Brzuch po 3 serie i 15 potwórzeń - wznosy w zwisie na drążku oraz spięcia z talerzem 10 [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2011 12:12:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Siema, jutro szef w końcu rozda te karty Benefitowe ! 8-) Wziąłem się też porządnie za wyliczenia i michę. Proszę o sprawdzenie i pomoc. Michę zaczynam najprawdopodobniej od wtorku/środy. Więc jedziemy: Przyjąłem dla siebie budowę ektomorficzną, trening 3 x 90 min i spalanie 7 kcal na minutę (najmniej). Wyszło: 1. Podstawową przemianę [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2012 8:54:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Kurde, też nie wiedziałem takich rzeczy. Dzięki za info :-)) Panowie, znów mi dziś i jutro trening wypada ... Dziś siłownia zamknięta, bo coś naprawiali, a jutro muszę pomóc w przeprowadzce, więc następny trening w sobotę i niedzielę zrobię. Mam się nie przejmować takimi rozbieżnościami w treningach, czy jednak muszę przypilnować [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2012 7:17:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 11/DNT/12.04.2012 Trening: Heh, trening niestety się nie odbył, gdyż siłownia była zamknięta. Dziś muszę pomóc w przeprowadzce, więc też odpada trening. Jutro i w niedzielę robię dwa treningi. Muszę nadrobić, bo boję się, że z przerwami 2-3 dniowymi g**** z tego będzie. Jedzonko: 1. Rano moje standardowe [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2012 5:56:07 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] ilości węgli, ale mam swoje cele, chcę osiągnąć bardzo wiele, więc pomimo wszystko - dążę do celu i jest lepiej. O wiele lepiej. Kolejny raz dziękuję Wam i Damianowi za pomoc. Zdrowie: Zmniejszyłem ilość warzyw wg zaleceń do jakiś 300/400 gram góra na dzień, i nie mam problemów ze wzdęciami. Nie widzę już gazów jak szaleją po jelitach. [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2012 9:22:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Antos - właśnie tworzę dietę na redukcję, jakieś 1000 kcal :)) Mogę liczyć na pomoc w splicie? Gdyż nie mam pojęcia za bardzo jak się za to zabrać. Jakieś wskazówki... Chcę nadrobić, i to bardzo :-)) Czaroz - wiem, wiem. Damy radę :-)) Wstąpię dziś do Ciebie zobaczyć jak idą postępy. Lubię czytać podsumowania, bo wtedy zaj**iście widać kto się [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2012 10:04:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziękuję za pomoc. Poczytałem, porozmawiałem z kilkoma osobami na gadu (jedna pozwoliła mi bazować na Jego planie - dziękuję). Zmodyfikowałem go trochę pod siebie/siłownię - brak rampy na klatkę. Proszę o Waszą subiektywną ocenę. Teraz tylko ile dobrać serii, powtórzeń, oraz jak z ciężarem. Maksami próbować? Progres/regres? Push A: 1. Przysiad 2. [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2012 4:00:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Zależy ile jeszcze masz serii, ale jeżeli każde ćwiczenie po 4 serie to trochę dużo. Przedramię też bym odpuścił bo napracuje się dużo przy MC itp. (sam odpuściłem). 1. Za dipsy możesz dać wyciskanie głową w dół lub od biedy zwykłe wyciskanie. 2. Rozpiętki to nie jest ani wyciskanie ani przyciąganie więc odpadają (zobacz wpis Antosa w moim [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2012 4:21:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dużych partiach będę robił 3-4 serie x 12 powtórzeń. Po pierwszej jutrzejszej wypisce najwyżej będziemy korygować ilość serii i powtórzeń - ale bez op*****lania, dam radę :-)) Mam taki zapał, że mógłbym góry przenosić ( a siły mało w chyj :)) ) a Ty mi tu spokojnie :-D A tak poważnie, to bardzo dziękuję Tobie i innym za cierpliwość oraz pomoc.

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2012 5:39:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Antos - lepiej nikogo tutaj nie wkurviam, bo Wasza pomoc jest bezcenna. Także od następnego treningu na samej sztandze, i stopniowo będę dokładać. Jak ktoś na siłowni kumaty, to i się śmiać nie będą :-)) Zmotywowałeś mnie chłopie :-D Mikers - Nie ma problemu. Mam nadzieję, że efekty będą ogromne. Po 6 tygodniach treningu zobaczymy co i jak poszło. [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2012 5:48:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Trochę lipa z tym honorem, bo jakbym wziął kasę od rodziców na korki, to mógłbym w tym roku zdawać, a tak to szukałem pracy, żeby samemu to opłacić, i muszę czekać znów rok. No niestety, u mnie nikt ze znajomych nie jest na tyle kumaty, żeby z matmą pomóc się przygotować. Szkoda Artur, szkoda. Czasem takie unoszenie honorem, i dążenie do czegoś [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/7/2012 3:19:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam przejrzałem kilka stron i zdjęcia ostatnie w porównaniu z tymi z 28 strony to widać,że kilka ładnych kilo do góry. Progres jest w masie i ciężarach więc spoko. Co do pytań to 1.witaminy 2.żadna maść nie pomoże mam wypryski od 12 lat teraz mało ale ciągle są i stosowałem z 20 różnych preparatów, jak działały to chwilowo,a na antybiotyki [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2012 1:15:31 AM Liczba szacunów: 0
  • Venc1Lq - Chciałem założyć, ale Paweł mi pomógł i wiem co kupić. Zobaczymy co będzie po kremie, i obcinaniu skórek :-)) Paweł - Dzięki po raz enty za pomoc :-) Jutro zrobię jak mówiliśmy :-)) Staranny - Bo ja mam za mało tłuszczy. Dużo za mało. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 52/DT/23.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 28 - Pull B Trenowane [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2012 8:11:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Brzuch lekko wywalony prawdopodobnie przez te zaparcia, jak uwolnisz orkę, będzie lepiej :-D Może pomóc ci siemię lniane. Kupujesz nasionka, z rana na czczo bierzesz łyżkę-dwie, zalewasz wrzątkiem, po jakimś czasie pijesz (trochę glutowate, ale mi to nie przeszkadza :-D). No i sposób na podwyższenie tłuszczy w diecie- bierzesz nasionka, sypiesz [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2012 10:33:31 PM Liczba szacunów: 0