SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [Junior 15 lat] Prosze o pomoc z dieta na redukcje masy/ rozbudowę rzeźby

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] drogie suplementy oraz proszę o podpowiedz jeśli w obecnej powinienem coś zmienić. Stan zdrowia: Zdrowy,nie mam na nic uczulenia, Spowolniony metabolizm.(Wydalanie Co 2,3 dni) Proszę o pomoc oraz podpowiedzi jak moge poprawić swoj stan:) Wszystko starałem sie ułożyć zgodnie z regulaminem. Wraźie jakichś błedów prosze o podpowiedz co zmienić:)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 11/29/2012 12:49:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisce

    Temat
    Doping

    siemka planuje kolejny cykl potrzebuje waszej pomocy w rozpisaniu cyklu cel masa ja bym to widzial tak 1-5 meta 30mg ed 1-12 cypio 750 mg wek 1-14 bold 600 mg wek 12-16 prop 600 mg wek 12-17 wino ?? co wy na to?? Ankieta: 1. WIEK:23 2. WAGA:102 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:- -udo:- 65 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 639 Data: 4/14/2010 7:37:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam pewien problem. Posiadam masę ale nie wiem jak się zabrać za redukcję. Ćwiczę od 2,5 roku ( 2 lata systematycznie) Mam 171 cm wzrostu. Waga 88 kg Biceps 40cm Klata 108 cm Pas 95cm :)) Uda 57cm (nie wiem czy dobrze zmierzyłem) Od tygodnia staram się jeść 5 posiłków unikając smażonych,słodyczy,cukru,tłuszczy. Jem sporo sałatek , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 564 Data: 12/30/2012 10:00:30 PM Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc przy poprawieniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (bez watpienia jestem endo) 5 miechow stazu postanowilem ulozyc sobie diete, by zmaksymalizowac swoje osiagi, przeczytalem o tym wiele tematow jednak i tak potrzebuje malej pomocy oto moja dieta: Posiłek I(śniadanie): mleko 0,5% płatki owsiane rodzynki troche twarogu chudego orzechy(jakie?) siemie lniane Posiłek II(drugie śniadanie - w szkole): [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 866 Data: 11/16/2006 10:55:29 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Przeczytałem to http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html i mam dylemat, nie wiem co wybrać, czy trening dla zaawansowanych czy trening A i B traktora. Przykładowo wybrałem "FBW dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami" Plan: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 665 Data: 4/17/2012 10:58:44 PM Liczba szacunów: 0
  • cykl ph.pomoc

    Temat
    Doping

    Witam trenuje 8 lat i chce zrobic cykl na ph.pewna osoba poradzila mi zebym zrobil to na Fusion Supplements Xtreme Mass a potem wziol Fusion Supplements 6-Bromo 90 Caps.ale kompletnie nie moge znajsc zadmych opini na temat tych srodkow.ktos sie orejntuje co to jest??i czy to ma sens??z gory dzieki za odp. 1. WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 768 Data: 3/4/2013 9:41:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety i zrozumieniu paru rzeczy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Wiem, że takich tematów było pewnie setki, ale prosiłbym was o pomoc. Trochę się zapuściłem przez ostatni rok z racji zmiany pracy na tryb siedzący. Postanowiłem wziąć się za siebie. Mam ze 2 lata stażu już, ale bez diety, więc super bodybuilder ze mnie żaden :) Obliczyłem, że potrzebuję 2,5 tyś kcal, 180g białka, 270 ww dziennie oraz 78g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 493 Data: 7/6/2014 4:51:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze ćwiczeń dodatkowych

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Zawsze miałem problem z tym, że jak poprawnie i w miarę głęboko siadam, to mam dużo mniej sił, niż jak siadam na granicy, albo o jakieś 2, 3 cm za płytko. Różnica w sile RAW między poprawnym siadem, a nieco za płytkim, jest, u mnie, podejrzewam rzędu 25, do nawet 40 kg, a to tylko parę głupich centymetrów, w różnicy głębokości. Z tego co [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 11/18/2010 10:18:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z kręgosłupem - jak sobie pomóc ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, z racji tego że często muszę nosić ciężkie rzeczy + siedząca praca, mam od czasu do czasu bóle w dolnej (lędzwiowej ?) części kręgosłupa. Jak sobie z tym pomóc ? Wiem że pomaga na to pływanie, wiszenie na drążku, niestety mam chyba zbyt nisko sufit żeby móc go zawiesić. A czy może coś takiego pomoże: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 7/4/2010 10:31:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo proszę o Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Staż treningowy: 2 miesiące ;) Obwód pasa ok. 80 Obwód klaty:ok, 85 Obwód uda: 51cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen (2 razy w tyg) pilka nozna , jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 765 Data: 6/8/2013 11:20:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik 35 l. początkujący prosi o pomoc!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mimo starszego wieku postanowiłem zrobić coś z moimi chudymi ramionami i zapadniętą klatką piersiową. Będę wdzięczny za wszelką pomoc.Mam 35 lat 182 cm wzrostu, 72 kg. Od 2 tygodni chodzę co drugi dzień na siłownię, trenując zamiennie klatkę i biceps oraz plecy i triceps. Ćwiczenia wykonuję chatycznie naśladując współćwiczących ok. 1,5 godz. Za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 7/4/2007 12:21:41 AM Liczba szacunów: 0
  • HMB KREATYNA ? POMOC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam na forum byłęm jako gość a teraz zarejestrowałęm sie i oczekuje waszej pomocy mianowicie: w piłke grałem od 1 klaasy podstawowki do stycznia tego roku jak rozpad sie nasz rocznik etc . mialem elegancki brzuch nie powiem a przez te 4 miechy do dzis mam lekki tłuszczyk i chcialbym go skutecznie spalic . diete mam jako tako . na siłownie chodz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 723 Data: 5/12/2009 2:01:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejna Dieta, nie do Oceny tylko pomoc w sprawdzeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga:61 udział węglowodanów: 55% Białek: 30% tłuszczy: 15% Zapotrzebowanie na kalorie: 2416 + 600 na mase= 3016 ilosc ww- 332 b-181 t-40 B W T Posiłek 1 - 30/75/10 Posiłek 2 - 30/70/15 Posiłek 3 - 30/65/15 Posiłek 4 - 30/55/20 Posiłek 5 - 30/45/20 Posiłek 6 - 31/22/5 Posiłek I godzina 7:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Jogurt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 7/13/2007 10:39:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy pierwszej diecie na mase !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich Mam 17lat 184cm wzrostu i wagę która wacha się w zakresie 69-73 kg Jestem szczupły lecz mam już kilku miesięczny staż :) Brałem już białko WPC kreatynke olimpa monohydrant i jestem po cyklu gainera mass xxl nutrition z treca :) Po tych kilku miesiącach nie powiem - przybyło mi lecz czytam i czytam forum i wszędzie pisze się że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 10/5/2007 11:59:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Zaczynam właśnie ćwiczyć niżej podanym zestawem ćwiczeń Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 462 Data: 12/29/2013 11:10:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan pomoc w wyborze

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] też ćwiczyć trzy razy w tygodniu tylko że chce każde dnia treningowe robić inną partię mięśniową trening musi być trzy razy w tygodniu i żeby nie był dłuży niż 1.5 godziny mam do dyspozycji sztange prostą łamaną sztangielki ławke regulowaną byłbym bardzo wdzięczny za linki pomocnicze w ułożeniu planu albo gotowe plany z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 351 Data: 11/18/2012 1:47:40 PM Liczba szacunów: 0
  • dziadek prosi o pomoc

    Temat
    Po 35 roku życia

    witam! napisałem najpierw do mawasiego ale i tu o pomoc poprosze w koncu blisko mi do 40. mam 39 lat od 2 systematycznie ćw najpierw split później hst i byłem zadowolony. ale pojawił sie problem z kregosłupem poszedł kr 1 piersiowy i do ćw został mi tylko drążek oraz ławeczka nic na stojąco! ułożyłem sobie taki plan czy ktoś kumaty mógłby mi to [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3120 Data: 7/30/2011 4:37:53 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W CYKLU prop+WINO?

    Temat
    Doping

    1 .WIEK: 23 lat 2 .WAGA: 88 kg/PO małej redukcji 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:113 -Udo:65 -Talia 94 5 .STAZ NA SILOWNI:4 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie nie dużej masy w miarę dobrej jakości 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: trochę było tego 8 .POZIOM BF% średni 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 9/27/2010 5:40:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Proszę o pomoc dopiero to mój 2 tydzien na silowni i nie wiem po ile powtórzeń robić zeby było dobrze.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 594 Data: 6/26/2012 10:21:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zrozumieniu przy liczeniu kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] odpowiednio 760 kcal B, 1280 kcal T, 1900 kcal W. Jak to się zsumuję to wychodzi prawie 3950 kcal, co nijak ma się do tych zakładanych 1900 kcal. Gdzie tkwi diabeł i gdzie popełniam błąd? Bardzo proszę o pomoc przy rozwikłaniu tej zagadki. Mniej więcej ok 2000 kcal wychodzi mi przy BTW - 1,1,2. Ale to chyba za mało. Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 388 Data: 5/19/2014 12:15:49 PM Liczba szacunów: 0