EXTRA RABAT NA DZIEŃ OJCA! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Szczupła sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć nazywam sie Monia i liczę na waszą pomoc.Chciałabym żebyście ułożyli mi trening i odpowiednią dietę dla dziewczyny która z ćwiczeniami nie miała do czynienia już dobrych parę lat. Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg i totalny zanik mięśni po prostu sam tłuszcz. trenować chcę w domu. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 11/8/2007 11:32:44 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza dieta - czy dobra ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chcę zrobić pierwszą dietę na masę. Nie jestem wystarczająco obeznany w tym temacie, dlatego proszę o pomoc. Ułożyłem sobie diete, chcę wiedzieć czy może być. Mam 187cm wzrostu i 82kg . SNIADANIE Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 2% 250g 3 Jaja kurze całe 2 Białka jaja kurzego Orzechy włoskie 30g 1 Banan II SNIADANIE Chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 8/12/2012 7:08:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciała waga tanita pokazała procent tkanki tłuszczowej na poziomie 21%z niewielkim hakiem. Moim celem jest zrzucenie około 10kg(bf na poziomie ok.11-12%) oczywiście przy jak najmniejszej stracie mięśni. Załączam zrzut przykładowej diety. Pozdrawiam i z góry dzięki za wszelaką pomoc. /SFD/Images/2016/3/19/fa0029a1fa2146bd9e63ce36e4a3c112.jpg

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1443 Data: 3/19/2016 2:41:48 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawkowanie suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, pomoże mi ktoś rozpisać jak, z czym o której w jakich ilościach i jak długo brać nizej wymienione suplementy? Cel głównie prozdrowotnie oraz lekka pomoc przy zaczynającej reedukcji -Witaminy K2+D3 -Omega3 -Selen -NAC -ZMA -Ashwagandha/ na przemian z różeńcem górskim Dodatkowo będę chciał włączyć melatonine ponieważ pracuje na 3 zmiany i [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4373 Data: 12/9/2017 8:48:27 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozstępy...

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] na łapie... Byłem w aptece i polecili mi maść "fissan" ale niestety problem nie ustępuje a ćwiczyć nie zamierzam przestawać mieliście podobne problemy ? Jakie maści stosowaliście i które są najlepsze ? thx z góry za pomoc. Fotka może nie idealna ale sam robiłem tak dla ogólnego obrazu problemu dodam, że tylko na prawym barku mi to wyskakuje...

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 5447 Data: 11/5/2009 4:41:00 PM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 albo ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10 z góry dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawienie klatki Staż treningowy na słowni: 1.5r. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 11/6/2009 10:47:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zacznijmy trening w domu :)

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie wszystkich, jestem tu po raz pierwszy i miejmy nadzieje, ze nie ostatni :) Potrzebuje fachowej pomocy od was, no i nie ukrywam, ze licze na nia. Przejdzmy do rzeczy. Potrzebuje fajny plan treningowy dostosowany do cwiczenia w domu. Sprzet ktory posiadam -laweczka do wyciskania ( ma slaba regulacje do skosu) -gryf prosty i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 6/4/2012 3:02:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu treningowego sama góra

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] OHP 5x8 martwy ciąg 5x8 allahy 3x upadek biceps sztangą łamaną 3x8 triceps na warkoczach 3x8 Jak już mowiłem zależy mi tylko na górze ciała. Co sądzicie o tym planie? dodam że stosuje stały ciężar i dokładam obciążenia co trening. Staż około rok. cel masa. Dziękuję za pomoc! ;) Zmieniony przez - piotr0234 w dniu 2020-05-10 17:22:17

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 891 Data: 5/10/2020 5:21:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie jest źle . W każdym ćwiczeniu robie 5 serii po 10-12 powt(w zależnosci jakie jest to ćwiczenie ) Moje Pytanie : Dobrze trenuje? A także : Chodzi o moje rece . Mianowicie , Bary , bic , tric , przedramie , mam to wszystko wieksze na prawej , to przez , iż jestem praworęczny ; zła technika ; czy poprostu tak musi być ? Dzięki za pomoc Pozd

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 11/7/2013 9:41:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tren, Prop, Wino

    Temat
    Doping

    Witam, prosil bym o pomoc w rozpisaniu cyklu i odbloku. Tren 250mg, prop, wino. Myslalem nad: 1-10 Tren 100mg e2d 1-12 Prop 100mg e2d 8-12 Wino 30mg ed Ankieta: 1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:175 4. WYMIARY:  -biceps:43 -klatka:116 -udo:65 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5  6. DIETA:  -białko: 2,2g/kg  -węglowodany:4,5g/kg  -tłuszcz:1g/kg  7. ILE I JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 3/23/2015 9:59:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • twardy stolec

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] brak mi tchu ale to staje w "dziurce" i tyle jedynie nie raz bobka wypchne z tego wszystkiego i powtorka z rozrywki juz tak mi psycha siadla ze boje sie siadac na kibel cholerny bol i co wy na to? nie mam 12 lat zeby zalic sie bolem a 24 wiec cos tu jest chyba nie tak? jak moge zmiekszyc to "cos"? lub "wyjac" od tamtej strony? dzieki za pomoc :(

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 7/3/2010 2:47:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta na redukcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego i doradzenie jakiejś diety na redukcję. Mam do spalenia około 5kg tłuszczu, zależy mi na tym aby nie stracić mięśni. Na siłownię chodzę od połowy września i do tej pory robiłem "luźny" plan polecany przez innych użytkowników siłowni. Obecnie mój plan wygląda tak,że w poniedziałki robię klatkę, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 5/3/2012 4:38:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - błędy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Proszę o pomoc. Od 22.02.2021r jestem na redukcji. Spaliłem (uwaga 40kg) Na ten moment 88 kg przy wzroście 180cm. (Waga docelowa to 80kg) Na ten moment zostało mi mniej niż 10kg do idealnej wagi. Aktywność fizyczna z uwagi na zerwanie mięśnia czworogłowego spadła z 5-6 treningów każdego rodzaju (siłownia, bieganie, rower) ograniczyła się [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 7/26/2021 12:50:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prroblem z oceną doświadczenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na masę ,każda grupa 2x w tygodniu. Obecnie zaczynam 2tyg regenerację i chciałbym zacząć nowy cykl po niej. Jednak trudo mi ocenić obiektywnie swój poziom ,a raczej to ,który trening przygotuję najlepsza zaprawę siłową na następne lata i nie będzie "za ambitny" :) z góry dziękuje za pomoc nie chodzi mi o gotowe plany ,bardziej chodzi o wskazowki

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 928 Data: 10/20/2006 1:44:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna czy to dobry cykl prosze o ocene

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] whey i nie wiem czy teraz jescze doucic kreatyne czy w nastepnym cyklu tylko ze wtedy bym mial samo diete z kreatyne bez tych witamin i geinera jak bedzie lepiej prosze o pomoc waga 68 kg I 6,30 Animal_pak 80g płatki + 5-6jajek II 8,30 65g Mutant Mass (jedna miarka) III 10,30 10g orzechów, banan, 50g pieczywa razowego+150g piersi kurczaka IV [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 12/17/2008 10:41:14 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regresja przy stagnacji?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] regresją, czy np. 1-2 ćwiczenia regresją, i pozostałe progresją? Drugie pytanie, czy przy treningu na masę nie wskazane jest zrobić jednej małej partii dwa razy? Przykładowo w poniedziałek, gdzie mam plecy i brzuch dorzuciłbym trening bicepsa, gdzie następny trening bicepsa miałbym w czwartek. Co o tym myślicie? Z góry dziękuję za pomoc i porady.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 8/5/2012 1:45:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nietypowe pytanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sowite sniadanie itp) Oprocz aerobow trenuje sobie brzuszek. Juz jest widac miesnie i to nawet dobrze (dwa gorne zedy cegielek). Tylko ze ja naprawde mam chyba spory zapas tego swinstwa na brzuchu. Jakby co to moge podac jeszcze inne wymiary. Co wy o tym myslicie??? Za "dobre" wypowiedzi place sogami. za pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2707 Data: 11/7/2002 7:41:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat i praca nad mięśniami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Diety raczej nie wprowadzę (babcia by się zaczęła o mnie zamartwiać) Tłuszczu mam trochę na brzuchu, wiadomo, przez zimę trochę więcej się odłożyło. Na siłownię w szkole (2 razy w tygodniu po godzince), tak to w tym roku egzaminy gimnazjalne w kwietniu i dużo czasu na naukę trzeba poświęcić) byłbym wdzięczny za jakiś plan ćwiczeń, pomoc.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 3/8/2013 9:32:08 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeskoczenie w barku

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] ból na dole środkowej głowy barku ( tej od strony ręki). I zastanawiam się co to może być?? Nadciagnięcie mięśnia?? Ile taki ból może jeszcze trwać?? Czy można rozpocząć przy tym lekkie treningi (normalne innych partii a lekkie barków)?? Czy warto na tych treningach używać opaski uciskowej na bark?? Z góry dzięki za pomoc i odpowiedzi :-)

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2/16/2014 10:25:12 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Yohimbine HCL - dawkowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Czy da się to jakoś sensownie stosować by można było cokolwiek zjeść przed treningiem czy raczej sie przyzwyczaić ze poranne treningi będą tak wyglądać i tyle? Druga sprawa to kwestia tego ze nie zawsze mogę iść z rana na trening i czasem robie go o 13.00 lub 20.00. Jak mam wtedy stosować ten suplement by miało to sens? Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 5/10/2023 11:01:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)