SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening do oceny/ Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam za soba mam już 2 lata na siłowni. Zaczynam cykl oma/deca/wino i chce , żebyście sprawdzili mój plan ewentualnie wprowadzili zmiany lub zaproponowali mi coś innego. Cwicze w piewnicy i mam do dyspozycji ławeczkę , wyciąg , drążek , sztangę , hantle . A o to plan : CEL: Ogólny rozwój ________________________________________ NIEDZIELA: Barki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 6/25/2009 11:13:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja- pomoc przy wyborze

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Cześć wszystkim, Na początek może ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Zdecydowanie ektomorfik, bf nie mierzyłem, ale na pewno niski 2) wiek :19 3) waga/wzrost 68kg/180cm 4) staż treningowy : Tutaj się trochę może rozpiszę. Generalnie trenuje sztuki walki, siłownię traktuje jako [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 6/1/2016 6:56:30 PM Liczba szacunów: 1
  • Prosze o pomoc !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że jest to bardzo ważne mianowićie chodzi o sen ja spię róznie jak jestem wyczerpany to 8 godz a jak nie to 5 lub 6 . NIe stosuje żadnych sterydów ani suplementów Prosze o pomoc w ułożeniu odpowiednij diety dla mnie co mam poprawić a co zmienić na innego. Tylko w miare możliwości. Czytałem róznie kto ma jakie diety no ale praca niestety nie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 3/3/2007 7:30:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie (6-8 powtórzeń) Łydki: wspięcia na palce 5 serii (8-16 powtórzeń) Brzuch: Unoszenie nóg przy drabinkach: 3 serie po max Brzuszki na ławce rzymskiej z obciążeniem: 3 serie 20 powtórzeń Proszę o pomoc czy coś zmienić, dodać, wyrzucić. Plan wydaje się troche przekombinowany, jeszcze go nie praktykowałem, od dzisiaj mam zamiar zacząć.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 405 Data: 10/14/2013 2:16:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dieta po ciąży 21 kg fatu

    Temat
    Ladies SFD

    Witam serdecznie:-) W styczniu urodziła mi się duża śliczna dziewczynka. Przed ciążą ważyłam 55 kg (ładnie zarysowane ciało- zdjęcie ). Teraz jest to dobre 76 kg. }:-(Czyli 21 kg tłuszczyku !!! )Na początku nie tyłam dużo, dopiero koniec ciąży był owocny przez mocne zachcianki :-D Obecnie karmie jeszcze piersią dlatego drastyczne diety [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 798 Data: 3/14/2016 5:25:23 PM Liczba szacunów: 4
  • Odchudzanie czy nie? Potrzebna pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rece czy nogi sa moze nie idealne, ale tez nie mam na co narzekac. A moze wy polecicie cos na spalenie tluszczu na brzuchu, klatce, plecach i "tylku"? Bardzo prosze o pomoc. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 w kwietniu Waga: 73 kg Wzrost: 177 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód talii: 88 cm Obwód uda: 56 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1479 Data: 3/26/2007 9:26:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót, cwiczenia, dieta pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, wracam do ćwiczeń w nowym otoczeniu(przeprowadzka do Irlandii). Pracuje teraz na lini w firmie z oknami i dzwigam przez 10h okna troszkę ciężka praca, mam problem z kolanem, przy pracy mam kleje itp dlatego często odechciewa mi się jeść mam 2 przerwy w ciągu dnia o 10.00-10.15 i o 13.00-13.30 zaczynam pracę o 8.00 z rana mam problemy z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2/6/2016 3:23:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta reduckyjna - pomoc w dobraniu odpowiedniej ilości makroskładników + ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o małą pomoc w ułożeniu, a następnie ocenieniu diety. Czytając mnogość artykułów na forum troszkę się zagubiłem, ale i nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na nurtujące mnie pytania :). Na początek sprawa doboru makroskładników - im więcej czytam tym bardziej głupieje :(. Póki co przyjmuję takie zestawienie: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 1/11/2010 12:16:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy po długiej przerwie - proszę o pomoc i ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, wracam po przerwie do treningów i chciałem sprawdzić co sądzicie o moim planie. Ćwiczę od miesiąca we wtorki środy i soboty, siła rosła bardzo szybko przy poprzednim planie ale chciałem zmniejszyć ilość powtórzeń (wcześniej było to 15,12,10,8 przy stałej progresji), dodać ćwiczenia na nogi i wprowadzić tylko ćwiczenia na "wolnych [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 4/15/2012 11:48:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Split do poprawy - masa. Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, byłbym wdzięczny za jakiekolwiek porady oraz poprawki ułożonego przeze mnie treningu. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi + barki Środa: wolne Czwartek: plecy + triceps Piątek: wolne Sobota: klatka + biceps Niedziela: wolne Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach ( 4 serii x 12,10,8,6 ) - Prostowanie nóg w siadzie ( 3 serii x 12,10,8 ) - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 485 Data: 7/19/2010 9:47:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - ocena, pomoc, wkazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jako że za cel postawiłem sobie ~83kg ułożyłem trening masowy(później chcę przejść na redukcję i ładnie się wyrzeźbić). Mój staż na siłowni to 4 miesiące poświęciłem ten czas na ogólno-rozwojówkę oraz na doszlifowanie technik. Plan ułożyłem na poniedziałek + środe + piątek z racji na to że od września zapisuję się na Muay Thai. A oto mój [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 970 Data: 8/21/2009 1:07:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy suplement? Poprawki do planu treningowego? pomoc od znawców!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym żeby mi ktoś wskazał właściwa drogę w zastosowaniu suplementów. Moim celem jest redukcja tłuszczu i wyrabianie rzeźby! Wiek: 2l Wzrost: 183cm Waga: +\-92kg Dieta: brak Treningi na "siłowni" zacząłem od niedawna, mimo ze kiedyś bylem zawodnikiem w podnoszeniu ciężarów, ale z tego co widzę to te treningi maja niewiele wspólnego z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 989 Data: 5/1/2010 12:57:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze podejście do odchudzania z głową - potrzebna pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niekomfortowy. Tak więc jak to 14 letni chłopiec nagle zauważa że jednak jego tłuszcz to nie masa mięśniowa i akurat zauważa to mniej więcej w marcu zaczyna szybko szukać pomocy jak tu schudnąć w ciągu miesiąca niewiadomo ile by wyglądać jak grecki Bóg. No i zazwyczaj kupowałem jakieś spalacze chodziłem na siłownie gdzie treningi wyglądały [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 588 Data: 10/1/2013 8:11:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc-trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] piramidę od 20 pompek i co seria schodzę od jedną pompke do 1 pompki. Suma zrobionych pompek tej piramidy wynosi -210 Moje pytanie brzmi, czy nie za dużo pompek? Proszę o pomoc Środa :Plecy + biceps 1.Podciąganie do klatki piersiowej,szeroko -3serie 8,7,6 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4serie -12,10,8,6 3.Podciąganie końca sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 460 Data: 3/27/2014 10:21:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc. - plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Ćwicze około 1 roku z przerwami jednak ćwiczenia nie były wystarczająco efektowne, gdyż nie miałem dobrego planu treningowego. Troche poczytałem już na forum i wiem że należy ćwiczyć 3 x w tyg. (wcześniej ćwiczyłem 3 tyg. codziennie) powtarzałem ćwiczenia co drugi dzień. Chciałbym te ćwiczenia zostawić, brakuje mi cwiczeń na 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2/23/2010 8:35:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ! Po prawie 2 tyg. nareszcie ułożyłem dietkę Dodam, że o diecie nie mam w ogóle pojęcia (prócz przeczytania po 10 razy podwieszonych tematów ) i była to dla mnie nie lada katorga :D Znając mnie to pewnie cała nadaje się do wywalenia Chyba wyszło mi troszkę za dużo białka, a za mało tłuszczy. Zapotrzebowanie: kcal - 3511 węglowodany - 483 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 810 Data: 6/30/2011 9:08:02 PM Liczba szacunów: 0
  • trening masa 5dniowy poprosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 673 Data: 1/18/2011 9:16:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Fiołek - rozkwitam na nowo !! proszę o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Witam :) Chciałabym prosić Was o pomoc, zająć się swoim ciałem, kondycją i zdrowiem. Jeszcze 8 lat temu wchodziłam w rozmiar 36. Nigdy nie dbałam specjalnie o dietę albo aktywność fizyczną i nim się spostrzegłam przestałam wchodzić w ulubione ciuchy. Niestety od paru lat obserwuję jedynie swoją "przemianę" i gadam że chciałabym z tym skończyć... [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 806 Data: 3/9/2013 7:16:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl na czysta mase mięśniową (1500zł) Prosze o pomoc !

    Temat
    Doping

    [...] 176 cm. staż na siłowni ok. 2 lat(duża tendencja do tycia). Mam za sobą przebyty 1 cykl 12 miesięcy temu (trenabol, stanozolol, testosteron 450, testosteron prop.) Proszę o pomoc specjalistów w ułożeniu cyklu gdyż ostatni cykl nie przyniósł oczekiwanych efektów, powodem było niestosowanie się do diety a cykl ułożony został przez kolege z [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 9163 Data: 3/17/2009 7:46:26 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc w doborze stałej suplementacji - prozdrowotnie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Na dniach chcę zamówić kolejny zestaw do stałej suplementacji. Mam kilka założeń - substancji, które chciałbym przyjmować. Proszę o pomoc w wyborze konkretnych produktów (oczywiście podam propozycje, ale jeśli byłyby inne to chętnie wysłucham :), godzinach ich przyjmowania i generalnej ocenie. Format: Substancja | Producent | Produkt | [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 7/26/2012 10:00:31 AM Liczba szacunów: 0