Witam. Jeśli ktoś miałby ochotę mi pomóc w utworzeniu dobrego planu to proszę o opinie i jeśli potrzeba to poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasem biegam. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2011-04-04 21:42:49 Liczba szacunów: 0
[...] jakby wezly chlonne byly powiekszone) Ostatnio, jadlem kilka lodow i pilem zimne napoje, ale to nie jest taki bol gardla, tylko bardziej kratni i trudnosc przy przelykaniu. Z Gory dzieki za pomoc, do lekarza rodzinnego wybieram sie dopiero za kilka dni poniewaz mam zrobic kontrolna morofolgie, jezeli bol nie przejdzie kazde sie przebadac.
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 13187 Data: 2010-07-11 06:05:18 Liczba szacunów: 0
[...] ilość posiłków w ciągu dnia jest odpowiednia przy redukcji i ile powinny wynosić przerwy między posiłkami (+ -). Pytań pewnie będę miał więcej, ale chciałbym najpierw złapać podstawy i dopiero później zadawać następne. Będę wdzięczny za pomoc/linki do czytania. Pozdrawiam! P.S. Dodam, że do obliczeń używałem kalkulatorów ze strony potreningu.pl
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2014-07-22 20:44:00 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 8,2kg) Tak wygląda mniej więcej to co cwiczę w domu. Staram się biegac powoli, narazie jest to bieg 30 min w czym biegu jest 4 min na 2,5min marszu. Staram się ćwiczyć codziennie. Oraz co drugi dzień robię pół brzuszki 20x10 + nozyce 20x10. Proszę o pomoc i porady, Dziękuję, za wasz zmarnowany czas na czytanie mojego postu. Pozdrawiam :)
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2014-08-19 17:10:27 Liczba szacunów: 0
Witam moje dane wiek; 21 staz : 4 lata wzrost : 185 waga; obecnie 83kg odzywki za soba: mass xxl, gainer mct, master mass , mono kreatyn (trec , vitalmax, olimp), nitro II, bialko wysoko % ostrowia. Posiadam na stanie Xpand 925g + no-XPLODE 820g Zastanawiam sie co dokupic do posiadanego zestawu. Celem mojego cyklu jest GŁÓWNIE MASA (ze wzrostem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2981 Data: 2008-11-11 14:18:51 Liczba szacunów: 0
[...] cwicze zaczyna mi sie juz troche nudzic, wiec prawdopodobnie bede zmienial. Prosba do Was koledzy o poradzenie jakim planem się teraz ew. zainteresować, co zmienić oraz pomoc przy tej nieszczesnej klatce i barkach. Z góry wielkie dzięki! Gdyby były potrzebne jeszcze jakieś informacje z mojej strony piszcie, dla mnie każda rada jest [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2011-04-20 00:56:33 Liczba szacunów: 0
[...] aby zwiększyć ilość białka w mojej diecie i zmieścić się w zapotrzebowaniu kalorycznym (ilość mięsa odpada, pół piersi z kurczaka to i tak dużo). A może zmienić rozkład ? Więcej węglowodanów mniej białka ? Pomóżcie Proszę o pomoc w ewentualnych zmianach tego jadłospisu :) pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac47b663220b4567a3a9533afe2560d7.png
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2014-02-23 20:26:46 Liczba szacunów: 0
[...] raz na triceps. Można tak ?? 3. Czy powinienem ćwiczyć z maksymalnym ciężarem dla danego ćwiczenia ? 4. Czy serie rozgrzewkowe należy robić przed każdym ćwiczeniem na daną partię ? Rozumiem, że po np. 2-3 seriach rozgrzewkowych (w każdej zwiększamy trochę ciężar), wykonujemy 2-4 serie właściwe z maksymalnym ciężarem ?? Z góry dzięki za pomoc :D
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2017-09-14 13:11:37 Liczba szacunów: 0
[...] mogę się mylić?co o tym sądzicie?Przez to myślałem żeby do pierwszego lub ostatniego posiłku dodać troszkę węgli(rano platki,lub wieczorem ryż np.?)...Bardzo proszę o pomoc...a i jeśli chodzi o czas posiłków to jest on przeze mnie ustalony,bo w gazetce było "śniadanie,lunch i kolacja" oraz sam dodalem odzywke z bananem po treningu.Produkty [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2014-08-30 16:23:52 Liczba szacunów: 0
Prosze o pomoc przy rozpisaniu rozgrzewki,w doborze odpowiednich cwiczen: Rozgrzewka w parach 1.Zabawa ożywiająca: - Bieg do okoła sali. 2.Ćwiczenia ramion w ruchu: -trucht wymachy ramion w przód -trucht wymachy ramion w tył 3.Ćwiczenia nóg w ruchu: -skipping A -skipping B -Przeplatanka 4.Ćwiczenia nóg i ramion w ruchu: -podskoki z wymachem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3246 Data: 2009-11-09 20:20:02 Liczba szacunów: 0
[...] poprostu czuje ze go mam :) czytałem duzo na te tematy, ale szczerze mówiąc każdy pisze co innego, ciężko sie ku czemus przychylić. Zajrzałem tutaj licząć na profesjonalną pomoc. Dzięki za wszystkie porady już teraz.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 100 Obwód uda: [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2010-02-27 15:52:27 Liczba szacunów: 0
[...] albo nie mamy na to czasu bo pracujemy ale mamy za to pieniądze na suplementy, bo pracujemy. Ciężko mi wybrać i zestawić jakiś dobry zestaw suplementów, dlatego proszę o pomoc, dla mnie i pewnie też dla innych. Moja propozycja do przygotowania: - pierwszy zestaw suplementów na budowę masy, zakłądamy, że w tym zestawie będzie kreatyna i to [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2011-02-21 17:29:26 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 300-450kcal -np. serek wiejski i kanapki z szynką/ kanapka z masłem orzechowym i bananem/ itp. Tak poglądowo wyglądają moje dotychczasowe zmagania. Liczę na konkretną pomoc/porady z waszej strony. Gorąco pozdrawiam :) /SFD/2016/9/29/dfd64247991e4f3b86b6accb0587143c.jpg /SFD/2016/9/29/5599a7f52d664666bdc1c554447e8eef.jpg Coś się skopało z [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2016-09-29 17:15:12 Liczba szacunów: 0
[...] jednej strony chciałem wyzdrowieć, a z drugiem chciałem nadrobić ubytki w masie co niestety nie wyszło Czy znacie może jakieś naturalne sposoby leczenia tej choroby lub mieliście podobny problem i się wyleczyliście? oraz czy da się w końcu pogodzić ćwiczenie oraz życie z tą chorobą bo widzę że przy wysiłku ona powraca Proszę o pomoc w tej sprawie
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4592 Data: 2010-02-07 16:20:15 Liczba szacunów: 0
[...] nóg? (czy od wewnętrznej strony uda, czy też może od biodra... ) Ciekawi mnie również jakie proporcje są "idealne". Np. jak długie powinny być nogi przy moim wzroście? (168) Może to głupie pytanie ale bardzo mnie to interesuje. Prosze o pomoc **************************** Kiedy nie ponosisz sprawy - nie ma sprawy. ****************************
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-08 16:46:02 Liczba szacunów: 0
[...] podciągnąć sie 5 razy, niestety mam słabiutkie ręce i teraz podciągne sie max 3 razy . Czy są jakies ćwiczenia ktore w tak krótkim okresei czasu wzmocnią moje rece i dodadzą sił? Dysponuje drążkiem i hantlami. A może jest jakiś suplement który mogłbym użyć przed egzaminem. Taki który daje krótkotrwałego "powera" :) Z góry dzieki za pomoc!
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-24 17:54:04 Liczba szacunów: 0
[...] mieszanych sztuk walk na świecie. BTT w kwietniu 2002 roku otworzyło swoje centrum treningowe dla profesjonalnych adeptów sztuk walk. W nowym centrum atleci mogą liczyć na pomoc ekspertów w: Muay Thai, boksie, zapasach oraz jiu-jitsu i MMA. Na dłuższą metę Brazilian Top Team skorzystają całą tę infrastrukturę, by odmłodzić swój team i by [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2005-05-15 18:10:56 Liczba szacunów: 0
[...] ciezkim treningu. Prosze tylko nie piszcie zebym sobie wszystko dokladnie wyliczyl, bo to nie o to tu chodzi... Mysle ze wiecie o co chodzi. Bardzo dziekuje tym ktorzy mi pomoga. To dla meni bardzo wazne Wiem ze pomogacie za darmo i nic z tego nie macie, dlatego w tym miejscu jeszcze raz zwracam sie z prosba o pomoc Dziekuje i pozdrawiam Rondel
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2008-01-12 19:29:10 Liczba szacunów: 0
[...] split na mase do oceny.Wszystkie informacje zamieszczone w moim profilu.Trenuje juz tym samym planem 2 miesiące i postanowiłem ułożyć nowy.Z góry dziękuje za wszelką pomoc i wypowiedzi :) Oto plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do dołu) jw. -wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2010-04-20 20:17:21 Liczba szacunów: 0