Prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu. Jakieś wskazówki, linki itp. Najlepiej 4 dniowy split + brzuch + bieganie 4-5 razy w tygodniu. Proszę o propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: 2 razy na tydzień bieganie Dostęp do sprzętu [...]
[...] Piątek Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń Sobota lub Niedziela Bieganie - 40-60 min Co sądzicie o takim planie, co jest w nim do poprawy? Coś dodać lub odjąć? Liczę na pomoc z waszej strony. ;)
[...] wiem co mam myśleć. Kiedy mam traktować szczelinę za zamknięta? Dodam, że ćwiczę tylko te na zamknięcie szczeliny, ponieważ syn zajmuje mi sporo czasu a nie mam nikogo do pomocy. W chwilach wolnych jest sprzątanie, gotowanie, pranie itd... a więc czas ograniczony. Proszę o pomoc. A może powinnam przejść do zaawansowanych ćwiczeń i ćwiczyć [...]
[...] seksualna. Szczerze powiedziawszy bardziej mysle tutaj o swojej dziewczynie niz o mnie bo wiadomo, ze to niefajna raczej sprawa dla partnera. Oba srodki bede bil poraz pierwszy wiec ciezko mi powiedziec jak na nie zareaguje. Czy branie srodkow typu penigra w razie wystapienia bloku ewentualnie moze cos pomoc? Z gory dzieki za NORMALNE odpowiedzi
[...] odżywek ? Boję się też zbytniego rozrostu mięśni ponieważ "jestem podatny" na rozstępy... (może macie jakiś sposób na to ustrojstwo ? :D) Zależy mi na głównie na wytrzymałości nóg a siła przybędzie sama wraz z treningiem ;) Mam 186 cm. wzrostu i ważę 70 kg. (wiem, że bardzo mało ale coś robię żeby przytyć) Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam !
[...] uzyc czy moze FBW czy SPLIT push/pull moze? Prosilbym o najlepsze rozwiazania treningu oraz jestem otwarty na nowe cwiczenia. To ma byc trening aby nie stracic i jak wroce pozwoli mi kontynuowac ze swoim FBW na sezon jesienny/zimowy. Bardzo wazne poniewaz za rok bede mial swoje pierwsze zawody kluturystyczne! Prosze o pomoc. Dziekuje bardzo !
witam, zamierzam kupić rowerek stacjonarny do 600 zł. Mam kilka typów do wyboru, chciałbym prosić o pomoc w podjęciu decyzji,ewentualnie jakieś inne ciekawe propozycje. sprzęt musi być nieużywany. oto moje typy: http://allegro.pl/rower-treningowy-ergometr-al2-christopeit-okazja-i3457693664.html [...]
[...] na bramie | 3x12/10/8 | 22,5kg 4. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) | 4x10 5. OHP| 5x5 | 45kg| - 6. Wypychanie nóg na maszynie (czworogłowe) | 2x max 7. Łydki na siedząco | 3x10 | 47,5kg | 8. Pchanie sanek na trawie Po każdym treningu robię brzuch około 10minut. Dziękuje za pomoc Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2023-02-05 18:56:41
[...] dalej trzeszczy dlatego postanowilem ja rozkrecic i wyjac te biale panele chorniace boki biezni - chcialem sprawdzic czy moze sroby po boku sa poluzowane ale nie sa a trzeszczenie slychac wlasnie po bokach biezni. Niewiem co zrobic i prosze o pomoc. Jutro wyczyszcze caly blat od smaru i sprawdze bo moze za duzo go dalem choc nie wydaje mi sie.
[...] 183cm Cel: Przebiegnięcie półmaratonu Inny trening: Bieganie 3x w tygodniu, basen 2x w tygodniu Czas: 5 miesięcy Staż na siłowni: Ponad półtora roku Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu ogólnorozwojowego (link do tematu o podobnej tematyce), z uwagą na to, co jest moim celem. Trenować mogę max 2 razy w tygodniu... Za odpowiedzi [...]
Witam, Przymierzam się do cyklu masowego, mając jednak wątpliwości do wyboru firm i supli proszę o pomoc. Troszkę info: trenuję już kilka ładnych lat chodź przerwy się zdarzają obecnie 8 miesięcy non-stop. Praktycznie przez 4 ostatnie miesiące wspomagam się : - l-glutamina firmy eX-treme oraz od 2 miesięcy bulk 70%wegli 30 białko tej samej [...]
[...] prosze czy to dobry pomysl chce sie (zalac) zgubic troche ta rzezbe, nabrac pare kilo na wadze no i pare centymetrow w obwodzie ( biceps , klatka piersiowa) weim ze monohydrat na poczatek byl by najlepsze (jaki dokladnie) moze jeszcze ocs do tego :> ?? aaaa no i fajnie by bylo jak bym nie spuchl na twarzy :D. Bede wdzieczy na pomoc :) żółwik :P
[...] tak zeby tluszczyk spadl a miesnie troch podrosly. Takze stad moja prosba o ulozenie planu trningowego. Na poczatek bede chodzil 2x tyd pozniej 3x. Bede wdzieczny za wszelka pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 87 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa pozniej rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp [...]
Czesc, Jestem początkującym na tym forum, nie za bardzo orientuje co, gdzie, jak. Dlatego prosiłbym o pomoc, mianowicie potrzebuje diety na masę mieśniową. Kalorie 3130.83 Węglowodany 55% 1721.96kcal = 430.49gram Białko 15%% 469.62kcal = 117.41gram Tluszcz 30% 939.25kcal = 104.36gram Staram sie jesc 4 posilki dziennie, ledwo daje rade z czasem. [...]
[...] ok 100 g tłuszczu. Dodam że ważę ok. 72 kg . Czy ta jedna porcja białka starczy aby uzyskać większe efekty ? i w jakiej porze jeść , myślę nad tym aby 30 min po treningu ( piłka lub siłownia ) czy przed snem ? trenuje na siłowni 3 razy w tyg , w dni "nie treningowe " trenuje piłkę nożną. Proszę o pomoc , liczę na fachową poradę :) Pozdrawiam
[...] domu i robić jakieś ćwiczenia? (np. planki, pistolety, podciągnięcia, pompki, spięcia brzucha) Czy też zrelaksować się i nie robić żadnych ćwiczeń do końca dnia? Moja logika jest taka: Zrobiłem mniej niż ostatnio, trzeba to nadrobić. Aczkolwiek nie wiem, czy nie działam takimi działaniami ma własną szkodę. Proszę o pomoc ;) Dzięki i pozdrawiam.
[...] "suchej" masie mięśniowej. W tym celu pytanie... Czy mogę dorzucić do mojego planu 3x/tydzień(pn,śr,pt) Aeroby 2x/tydzień (wt,czw)? -weekend odpoczynek od wszystkiego. Po aerobach kilka seryjek brzuszków. Dodam iż w okresie tych dwóch miesięcy-intensywnych treningów będę stosował suple Shock&Storm. Z góry dzięki za pomoc! Pozdrawiam! Janos.
[...] (niby sa zalecane do tamtych butow) + http://www.allegro.pl/item965151222_nowosc_buty_shimano_sh_r076_szosowe_r_44.html moze jeszcze jakies lepsze propozycje w podobnej cenie, albo cos tanszego. dzieki za pomoc Zmieniony przez - sIacker w dniu 2010-03-30 18:18:04
[...] czy moge cos zrobic zeby nie wyrosly mi wlosy na plecach, barkach czy brzuchu dodam ze ostatnio zauwazylem male wloski w tych miejscach... reszte ciala(nogi, rece) mam juz dosc mocno owlosione...no wiec moje pytanie czy jest jakas mozliwosc zeby te wlosy mi nie wyrosly? albo chociaż czy mozna to jakos spowolnic? dziekuje za pomoc;] pozdrawiam:)
