Krótki i prosty plan - do oceny

Cześć czy możecie podpowiedzieć czy ten plan jest ok? Cel to redukcja, łączny staz to około 1,5roku, teraz wracam po około rocznej przerwie.
188cm, 90kg

Fbw A
1. Przysiady | 5x5 | 62,5kg |
2. Ławka płaska | 4x5 | 62,5kg |
3. Martwy ciąg | 3x6 | 60kg -
4. Ciągnięcie drążka (plecy) | 4x8 | 50kg -
5. Pompki do odciny | 2x |
6. Łydki na siedząco | 3x10 | 47,5kg -
7. Deska | 3x45s |


Fbw B

1. Wiosłowanie sztanga z ziemii | 6x6 | 50kg
2. Suwnica | 3x8 | 135kg -
3. Rozpiętki na bramie | 3x12/10/8 | 22,5kg
4. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) | 4x10
5. OHP| 5x5 | 45kg| -
6. Wypychanie nóg na maszynie (czworogłowe) | 2x max
7. Łydki na siedząco | 3x10 | 47,5kg |
8. Pchanie sanek na trawie

Po każdym treningu robię brzuch około 10minut. Dziękuje za pomoc


Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2023-02-05 18:56:41

Dziwny trening, niektóre ćwiczenia dobrane zupełnie beż sensu, jak choćby pompki czy rozpiętki. Ilość serii też nie wiem na jakiej zasadzie dobierana, niektóre partie mocno przeladowane, z drugiej strony zupełny brak czegokolwiek na biceps i triceps. Jak dla mnie trening do zmiany, skup się na podstawach bez kombinowania.

Ok, pompki wyrzucę, ale dlaczego rozpiętki na klatę są bez sensu? Plan A zakłada główne ćwiczenia - Ławka, przysiad, martwy a plan B angażuje te same partie, tylko przy pomocy innych ćwiczeń. Ławka - rozpiętki, przysiad - prostowanie na maszynie, martwy ciąg - uginanie na maszynie. Faktycznie brakuje bicepsa i tricepsa i je dorzucę. Co jeszcze do wyrzucenia/dodania?

Bo plan fbw to nie miejsce na takie izolacje. Tu na każdym treningu powinieneś mieć same wielostawowe ćwiczenia. Rozpietki czy wyprosty to już maksymalne izolacje, dla których miejsce widzę jedynie przy splicie dla bardziej zaawansowanych. Wybierz po jednym ciężkim ćwiczeniu na każdą partie, ułóż dwa zestawy, i tyle.