SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Jak mam dalej trenowac prosze o pomoc ??????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZESC mam na imie marcin mam 21 lat . Zaczolem trenowac na siłowni 6 miesiecy temu bylem wysokim szczuplym chlopakiem wazylem 78 kg przy 192 wzr . Ostro sie wziolem za siebie lecz u nas na siłowni Instruktor nic nie poradzi bo to ciemniak znam Kulturyste byłemgo on mi pomaga lecz wyjechał i nie mam z nim kontaktu . Kupuje sobie gazetki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 3/7/2007 1:26:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase. Poprawki oraz potrzebna Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] whey protein 2 kg oraz mutant mass 6,7 kg i jak to dawkowac??. a w zanadzu mam jeszcze 3 stowki do rozplanowania i moge dodac ze nigdy nie jadlem kreatyny. Prosil bym o pomoc i porady:) 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 10.30 do 11.30 TRENING 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 796 Data: 12/27/2009 9:58:28 AM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W ULOZENIU DIETY RED.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich serdecznie, chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu diety oraz powiedzieli co i do którego posiłku dodać. Podczas pierwszego od chudzania (11kg/3miesiące) wszystko ładnie poleciało, waga się długo utrzymywała a diety specjalnej nie miałem. Teraz sprawa jest nie co trudniejsza, przytyłem 6kg przez złamany obojczyk i brak ruchu. Od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 1/19/2013 10:54:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w trening, dieta, używki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym żeby ktoś z was ułożył mi plan treningów, dietę i polecił jakie mam stosować używki. Mój wzrost to 187 cm, waga 78 kg. Stosowałem już kreatynę i białko. Aktualnie mam 2 cykl kreatyny najpierw miałem kreatynę 60 kapsułek i HMG 60 kapsułek teraz biorę kreatynę cm3 (1250) 360 kapsułek (jabczan). Białko aktualnie miałem OLIMP 1 kg i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 11/30/2009 6:48:44 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC Z CYKLEM

    Temat
    Doping

    witam. kumpel jest na cyklu 15 strzał deki ( 5 greka i 10 holendra) + 2x100 tabs DIANABOL 5 mg + kreatyna vitalmax mono. jego cykl to deca co 5 dni strzal, 6tabs dziennie dianabol po skonczonych tabsach wrzuca kreatynke do konca. i mam pytanie ile clomu na odblok? i prosze o rozpisanie tego ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 176 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2/10/2011 11:03:24 PM Liczba szacunów: 0
  • push pull POMOC;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat , staż to około 2 lata ;P chce zacząć się bawić treningiem push/pull . Nie wiem czy zrobic go 4 dniowym treningiem czyli pon- Push wtorek- pull sroda -free day czwartek -push i piatek pull , czy zrobic 3 dniowy czyli pon - push wtorek - pull sroda -free day i czwartek push :) ? i kolejną rzeczą jest progresowanie tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 7/12/2015 1:19:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dalszym treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : 172 Cel treningowy : Rzezba/Siła Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy. Uprawiane inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko co potrzebne. Dieta : Staram sie przestrzegac. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : kreatyna [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 775 Data: 11/20/2011 11:18:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc kogos obeznanego : )

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Za tydzień w poniedzialek zaczynam cykl cp+massacra+tse Trenuje splitem kazda partia 1x w tygodniu jedynie klate robie 2x tyle ze w piatek jest to duzo lzejszy trening. Dieta nie jest dopracowana perfekcyjnie ale napewno jest na + masowa. Teraz moje pytanko nie jestem zbytnio zalany bf dosyc niewielki lecz jak u kazdego troszeczke tłuszczyku [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 879 Data: 3/29/2009 3:04:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Mam 12 lat. Jestem silny i dobrze zbudowany jak na 12-latka. Chciałbym zacząć trenować na siłę i rzezbę mięśni w domowych warunkach. Ważę 73kg, wzrost 177cm, w pasie mam 86cm, biceps 32cm. Mam w domu sztangielki od 4 do 15kg i nimi ćwicze. Mam ułożony taki plan ćwiczeń, że ćwicze 2 dni i 1 odpoczywam, potem znowu 2 dni i jeden odpoczywam i tak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 899 Data: 1/3/2010 12:57:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Kulka nerwiow prosi o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, od 2 lat próbuję schudnąć, różnymi sposobami, często szukając pomocy w necie lądowałam na stronie sfd i przeglądałam artykuły i odpowiedzi...dziś się zarejestrowałam i liczę na pomoc... mam 23 lata, 158cm wzrostu i 53kg, budowa kości mocna, typ sylwetki gruszka ...pracuję i studiuję od rana do wieczora siedzę, wracam o późnych [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 4/7/2011 10:57:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do sprawdzenia + mała pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    waga 89 cel pozostawic taka lecz podkreslić mięsnie wiek 19 wzrost 180 mezomorfik zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening - na siłe pon:klatka+triceps/śr:Bicek+plecy/Pt:nogi+brzuch/nd: NOgi

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 1/31/2010 10:55:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] i przede wsyztskim rozbudowało sylwetke. Zupełnie nie mam pojęcia od czego zaczac mimo,ze czytam o tym sporo, jedanak wiem , że tutaj naprawdę mozna znaleźć odpowiednia pomoc. Nie ma,m tendencji do trądziku , bardziej do łysienia , badania wszystkie w normie delikatne nadcisnienie ( 140x85) Co proponujecie i odrazu prosze piszcie o [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 3/3/2017 2:05:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Pomoc przy doborze diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 17 lat, nie wyglądam bardzo grubo, ale mam troszkę tego na brzuszku ;D i chciałbym się tego pozbyć NA STAłE! :) Wiem wydaje się trudne, ale na naprawdę mi to przeszkadza i krępuje na basenie/ na w-fwie w szatni/ na wakacjach np. na plaży jak mam taki bebech ;D nie znam swoich wymiarów, a nie mam odpowiedniego centymetra przy sobie żeby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 939 Data: 12/12/2007 8:38:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu (masa) ! Proszę o Pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie hantlami (12,10,8,8) - podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia (12,10,8) - wznoszenie hantli w przód (12,12,12) na koniec każdego treningu robiłem 50x brzuszki na ławce głową w doł, skłony boczne z hantlami. Proszę o pomoc w zmienieniu ćwiczeń żeby nie robić tego samego przez kolejne 6 tygodni. (staż na siłowni około 6 miesięcy)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2/4/2010 11:48:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia+plan treningowy. Proszę o pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem nowym członkiem tego forum i chciałbym prosić o wypowiedzenie się na mój temat oraz o kilka rad. Mam 16 lat (wzrost 174 58kg) i trenuję już ponad rok. Co trenuję? Trenuję głownie ćwiczenia które można zrobić bez sprzętu. Mianowicie pompki wszelkiego rodzaju oraz drążek itp. Postanowiłem, że trzeba zabrać się za siłownię. Chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 873 Data: 9/17/2015 8:07:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu i pare pytań , proszę o pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeździć na rowerze gdyż jest to mój ulubiony sport i jeżdzę około 3 h dziennie . Aha i czy jak jeżdżę na rowerze to to może przeszkodzić w moim rośnięciu ? Proszę o pomoc. Aha i czy w wieku 15 lat mogę wgl zacząć ćwiczyć ? Oczywiście będę ćwiczył z głową . I czy muszę brać jakieś odżywki , a przynajmniej jakieś witaminy , jak tak to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 852 Data: 10/16/2010 1:33:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuję oceny odnośnie planu treningowego, który wygląda tak: Poniedziałek: Klata wyciskanie sztangi poziomo 4x12 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 pompki na poreczach 3xmax rozpietki 4x10 Barki wyciskanie sprzed glowy 4x10 unoszenie sztangielek w przod 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Wtorek: Plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 472 Data: 12/29/2012 12:09:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Masę - Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moje doświadczenie opiera się głównie w treningu na rzeźbę.Ostatnio przeszedłem na trening na masę i tutaj moje doświadczenie jest małe,tak więc jeśli mógłbym to prosiłbym o pomoc.Rozpiszę swój dotychczasowy trening: Pon: Klata,Triceps,Barki,Brzuch Klata,Triceps:Ćwiczenia ze strony 100 pompek.pl (nie posiadam gryfu) Barki:Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 455 Data: 1/6/2013 6:39:14 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta, potrzebna pomoc do poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, staram się ułożyć pierwsza dietę na masę. Jestem ektomorfikiem Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: >0 Aktywność fizyczna: od 2 miesięcy praca fizyczna. (w godz 7-15) Białko 2g+/kg Tłuszcze 1.3g/kg Węglowodany 4.7g/kg TDEE wyszło mi na poziomie : 3774,852 kcal Próba ułożenia diety:  I posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 844 Data: 6/21/2009 2:13:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu, potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemano chłopaki. Niedługo wbijam na lajtowy cykl kreatynowy. Chciałbym zmienić swój dotychczasowym plan, by nie mięć zastoju ;] Jestem raczej początkujący (ćwiczę sporo ale ze znacznymi przerwami, teraz z 8 miesięcy) i ćwiczę na domowej siłowni bez full osprzętu (Lekkie rozeznanie po dotychczasowym planie). Co można zmienić w tym planie? Z góry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 635 Data: 4/27/2009 11:33:23 PM Liczba szacunów: 0