pomoc

[...] ale mam zamiar się za siebie zabrać. Problem polega na tym, że nie wiem jak dobrać najzwyklejszą naturalną dietę lub dobór ćwiczeń aby uzyskać jak największą masę mięśniową. Mam po prostu dużo jeść? Chodzi o minimalną masę mięśni, z którą mugłbym coś zrobić. Jestem drobnej postury. Dzięki za pomoc. Wiek: 18 Wzrost: 177 cm Masa: 65 kg Pozdrawiam!

[...] działają na inne partie mięśni (górnej części ciała). Jak to jest z tymi pompkami? Nie wiem czy robić klasyczne na podłodze czy mieszać po prostu rodzaje tych pompek? Na mięśnie pleców będę robił podciągnięcia na drążku a na brzuch abs 8 min. Czy klasyczne pompki działają na wszystkie partie klatki + ręce czy nie? Proszę o pomoc. Pozdrawiam ;)

[...] się przywitać z forumowiczami, oraz przeprosić za ewentualne dodanie w zlym dziale. Rozumiem także że jest już sporo podobnych tematów, ale nie są one dla mnie w pełni pomocne. Jestem ekto,18lat, ważę 58kg, mam strasznie chude kości. Dietę już sobie ogarniam, ale przydałby mi się plan treningowy -na masę oczywiście :) Mam w domu małą [...]

[...] sztangi sprzed głowy 1x 7. Wioslowanie sztanga podchwytem 1x 8. UGINANIE RAMION sztanga prosta ( od 10tek ) 1x 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( od 10tek ) 1x I mam pytania, czy w mikrocyklu 10tek zwiekszyc ilosc serii do 2 ? Jak tak to w ktorych cwiczeniach, prosze o pomoc. Na trica lepiej prostowanie na wyciagu czy wyciskanie wąsko?

[...] miesni:D i ujednrienie hehe dane to : wzrost:ok 168cm waga:50-55kg rodzaj wykonywanej pracy: studentka aktywność: trening 3 razy week FBW cel; minimalna redukcja i lekkie podkreslenie miesni z gory wielkie dzieki za pomoc!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - Cranco w dniu 2007-10-29 14:35:02 Zmieniony przez - Cranco w dniu 2007-10-29 14:35:42

[...] rozkładu makroskładników w moim przypadku, wagi 65kg. białko 2.5g/kg masy ciała = 650 kcal = 162.5g węglowodany: granica to 400 kcal dziennie = 100g tłuszcze: 1150 kcal = 127g 1) czy wyliczone takie makro jest ok? 2) czy granica 100g węglowodanów dzinnie jest odpowiednia czy może zmniejszyć/zwiększyć? z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam :)

[...] atlas bo chcę zaprawę wlać do wiaderka standardowego 25 kg .Wiem że musi być na środku rurka i co dać na sposób żeby te obciążenie fajnie wyszło z wiaderka i jak zrobić żeby jednakowe obciążenia zrobić 2 x 20 kg.Chcę spróbować wiem że takie obciążenia są do kitu .Ma ktoś jakiś sprawdzony sposób jak takie obciążenia betonowe zrobić.Proszę o pomoc

Witam. Ćwiczę fbw 3x w tyg. i dzień po każdym treningu bardzo czuję czworogłowe...Przysiady robię w piątek, w poniedziałek zarzut sztangi a w środę Mc i każde te ćwiczenie daje solidny wycisk moim nogom. Porządnie się rozgrzewam przed treningiem oraz rozciągam dokladnie po. Wszystko śmiga tylko te przeklęte czworogłowe...od zawsze miałem z nimi [...]

[...] to nie przynioslo efektow...planuje teraz cwiczyc tak: 3 cwczenia na dana partie miesniowa: rozpisze tylko klate inne partie chce robic analogicznie: wyciskanie na plaskiej np. 50 na maksa,60max 70 max 80 max skos w gor i w dol podobnie czy cwiczyl tak ktos? jezeli macie jakies dobre treningi to prosze o pomoc bo jestem zdesperwoany z grot thx

siema mam zamiar sie ubiegac do szkoly oficerskiej w szczytnie czy moglby mi ktos pomoc ulozyc plan treningowy do testu sprawnosciowego??w tescie jest bieg na 60m 300m wyskok dosiezny rzut pilka lekarska i bieg z przewrotem.Szukalem na ten temat informacji ale nie znalazlem nic konkretnego.Dodam ze test jest za ok 3-4 tygodnie:(

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu treningu na basenie połączonym z treningiem na siłowni. Pływam 4 stylami. Mam nieograniczony dostęp do siłowni i basenu. Głównym celem treningu jest doskonalenie techniki pływania, a przez to poprawienie wyników (głównie kraul 50m). Szczególnie jest dla mnie ważne wprowadzenie do treningu ćwiczeń na różne style [...]

[...] rano i przed snem . Osoba która ułożyła mi tą dietę mówi że mięso jest niezbędnym źródłem białka a jego brak byłby niekorzystny . Dodam również że mam problem z jedzeniem mięsa gdyż szybko zaczyna mnie brzydzić ze względu na jego ilość . Proszę o pomoc w tej kwestii co mogłabym zrobić . Doradźcie mi czym to zastąpić . Czekam na opinie .:-)

[...] min cardio ( bieżnia ) .Trening zaczynam o 18:30.Nie mam pojecia co mam jeść przez caly dzień, bo przy cwiczeniach silowych jest wieksze zapotrzebowanie na białko a obawiam sie ze godzina 20:30 (bo o tej jem kolacje) to troche za pozno na jajecznice czy twarog. Czytałam na roznych forach ale wszedzie pisza cos zupelnie innego. Prosze o pomoc.

[...] klatka po zewnętrznej stronie, nogi po zewnętrznej stronie tak żeby nogi z tyłu i przede wszystkim z boku wyglądały dobrze, przedramie ale nie od strony łokcia tlko dłoni w miejscu gdzie ma sie zegarek. Jestem strasznie chudy i własnie na tych miejscach chciałbym sie bardziej skoncentrować:) bede niezmiernie wdzieczny za pomoc Pozdrawiam

[...] waga okolo 79-80kg wzrost 177 staż okolo 1 roku przebyte cykle : tylko jeden storm + shock Aktualnie cwicze od 2 miesiacy juz prawie wrocilem do formy bez zadnych wspomagaczy zastanawiam sie nad cyklem za jakies 3-4 tygodnie kiedy juz w pelni wroce do formy. Czy powtorzenie tego samego cyklu jest wlasciwym rozwiazaniem?? Prosze o pomoc

[...] -Ławka do brzuszków -Ławka łamana kulturystyczna -Modlitewnik -Atlas wielofunkcyjny -Gryfy łamane -Kila par hantli -Drążek do podciągania -Poręcz -Drążek do pompek -Rowerek stacjonarny -Wyciąg zatem jeszcze raz proszę o pomoc mi w dobraniu jakiegoś treningu do owych rzeczy i ewentualne napisanie czego mi w niej brakuje. Z góry dziękuję!

Witam W jaki sposob polaczyc Cell Pump z Nitrobolonem 2 mam jedno opakowanie CP (450gr) i 1 Nitrobolonu (500gr)?Jezeli to mozliwe to prosilbym o rozpiske jak brac w dni treningowe i nietreningowe. Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc

[...] pojeździć rowerem (minute sprint, minute umiarkowanie) i jak teraz przyjmowac te suple?? wydaje mi się,że glutamine i aminokwasy tak jak zawsze zaraz po przebudzeniu, ale zabardzo nie wiem jak przyjąć nitro. zaznaczam,że dni w które mam ten poranny "trening" są wolne od cwiczeń siłowych:) będe dźwięczny za pomoc bo już od jutra chciałem zacząć

Cześć. Chce zarzucić cykl na mase. Myśle o gainerze,x-pandzie do tego Testostero enanthate i Trenabolon pod koniec cyklu. Głównie chodzi mi o pomoc w wyborze gainera i ogólnie odżywek na mase bo jestem w tym zielony. A o sterydach sie troche wie;p Już 5 cykli za mną a odżywek wogóle nie jadłem co jest głupotą ale nie chce żeby mnie ktoś oceniał [...]

Witam! To mój pierwszy post na tym forum, wiec prosze o wyrozumiałość. Trenuje na siłowni od ponad pół roku, ogolnie z treningu i jego efektów jestem zadowolona. Problem jednak pojawia się z mięśniami brzucha. Góra oraz skośne brzucha są ok, natomiast dolna jego partia (po pępkiem) jest wypukła. Czy znacie jakieś ćwiczenia mogące pomóc w [...]