SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Witam, chciał bym jakoś na początku listopada zacząć cykl na suplach. Napisałem że jest to mój "pierwszy" cykl bo będzie to pierwszy po 2/3 letniej przerwie i pierwszy przy którym jestem naprawdę zaangażowany w siłownie i mam rozpisaną dietę. Myślałem żeby na początek kupić: Mono: Universal Nutrition - Creatine micronized powder Amino: Universal [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 853 Data: 10/12/2012 12:33:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w redukcji dla otyłego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Potrzebuję pomocy - kiedyś chodziłem na siłownie ale przez zmianę pracy, brak czasu przestałem strasznie się zaniedbałem a chcę wrócić do dawnej wagi. Zacznijmy od początku 1. Podstawową przemianę materii(BMR): 2458 kcal/dzień 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 45 min x 9 + EPOC(6 x (7% z 2458 = 172)) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 8/6/2014 7:52:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odpowiedniego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, niedawno zacząłem swoją przygodę na siłowni, mój staż to pół roku, chciałbym się poradzić w sprawie planu treningowego. Aktualnie robię 3 razy w tygodniu a mianowicie : Pon : klata, biceps, przedramię Środa : Nogi, barki Piątek : Plecy, triceps Zastanawiam się nad zmianą planu na 4 dniowy, z czasem u mnie akurat nie ma problemu. Podobno [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 657 Data: 5/12/2016 11:36:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Prose o pomoc plan treningowy !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sprawach odpadam calkiem nic,zero czajenia i nie mam kogos kto by mogl mi pomodz(oprocz was :]).Na klatke wyciskam 70kg(max) na biceps jakies 20kg.Bede bardzo wdzieczny za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: kiedys cwiczylem 2 miesiace, podstawowe wiadomosci [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 3/27/2009 4:05:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, porada dla mnie, witajcie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam forumowicze, To może się najpierw przestawię : Na imię mi Bartek, mam 17 lat (w kwietniu skończę), chodzę do Technikum, lubie aktywność fizyczną. Piszę do was z prośbą, abyście zaproponowali mi jakąś odpowiednią (a zarazem skuteczną) dietę i ćwiczenie. Jako, iż panuje sroga zima, to niestety nie mogę biegać, a chciałem już zacząć w tym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2/21/2013 6:02:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta, trening - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie, Jestem nowy w zabawie na siłowni a więc : Otóż przez x lat trenowałem bieganie ( długodystansowe ). Konsekwencją tego jest moja sylwetka 188 cm wzrostu i 76 kg wagi. Teraz postanowiłem zaprzestać uprawiania tej dyscypliny ( kontuzja ścięgna achillesa która raczej się nigdy nie ''wyleczy'' są nawroty itp ). W czasie treningów biegowych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 11/20/2015 11:19:50 AM Liczba szacunów: 0
  • moj plan chce przerobic na rzeźbe...POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej!Tak wyglada mój plan postanowiłem zmienic mzoe plan zeby był ma rzeźbe troche zyła musi wyjsc ale nie wiem jak powinno to wygladac ile seri w ilu powtórzeniach... pon.klatka + triceps rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 755 Data: 6/10/2009 5:19:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na 75 kg Pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam broblem z uzyskaniem 600 bialka i 450 Wegli .Prosze o pomoc Dzieki. 2160 kcl. 600 kcl.Bialko 450 kcl weglowodany 123g tluszcze Posiłek 1 - 10:00 mleko 200g+Musli 100g 2x jaja kurze cale 85g 537 kcl. bialko.25 wegle:82 tluszcze:14,6 Posiłek 2 - 12:00 Plaster wędliny-piersi z indyka 100g 3x chleb rzytni 105g banan 120g 449 kcl. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 545 Data: 10/2/2013 3:29:12 PM Liczba szacunów: 0
  • O pomoc prosze-plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem poczatkujacym ekto.. i co sadziscie o tym planie dla mnie...zapoprzyczony z forum-sfd by georgu :)? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 9/10/2009 1:15:13 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc,ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :21 Waga :79 Wzrost :176/7 Staż treningowy: 2 miesiace Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadnych Stan zdrowia:bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie Wrażliwość na stymulanty: nie wiem ? Możliwosci finansowe: to zależy Cel/problem/opis: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2/20/2014 3:02:28 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase, proszę o pomoc w ocenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co pozmieniać, propozycje moge dostosować do możliwości finansowych. Celem jest masa. Plan treningowy jest. Jest sens jakimikolwiek odżywkami to uzupełniać ? Proszę o pomoc :) wzrost 188cm, 23 lata, obecna waga 78kg ale wszystko nie wiem gdzie się podziało bo napewno nie w łapach i klacie :D Śniadanie 8:00 Placki: 125g otrębów 100ml mleka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 10/9/2011 9:50:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc w temacie supli

    Temat
    Sztuki Walki

    Prosilbym o pomoc wszystkie osoby majace jakies pojecie w tym temacie. Miałem ostatnio dosyc duza przerwe w treningach tkd sportowego i od wrzesnia mocno musze wziąć się za treningi. Mam tylko ok. 1 miecha na odzyskanie kondycji do najblizszych zawodow(w tym momencie wytrzymalosc mam beznadziejna). Dlatego chciałbym się wzmocnic suplami. Mam [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 8/19/2003 12:59:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dziale odzywianie w którym dokładnie opisałem co i jak licze. Chce nabrac jeszcze troche masy tylko czystej z jak najmniejszą iloscią tłuszczu dodatkowego. BO potem mam zamiar sie ciąc. Za pomoc sogi. A zalezy mi na czasie bo kuracja jeszcze bedzie trwała max 4 tygodnie i chce to jak najlepiej wykorzystac. Oto link http://www.sfd.pl/temat189229/

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2876 Data: 3/9/2005 4:14:44 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta dla kobiety - redukcja - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ułożyłem dietę dla kobiety w wieku 4x lat. Waga 80 kg. Praca siedząca. Na początek spacery jako aktywność fizyczna. Mam prośbę o poprawki. Dieta nie może być też mega drastyczna, z tego powodu żeby kobieta nie zraziła się na wstępie. Proszę o podpowiedzi. zapotrzebowanie kaloryczne 24 x 0.9 x 80 = 1728 kcal 1728 - 150 kcal (na początek) = [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 1/31/2010 10:30:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - pomoc :) !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam !!! Pisze tu pierwszy raz choć pomagały mi wielokrotnie niektóre wpisy z forum :) Wiec mam 18 lat i w czerwcu ważyłem jeszcze 131 kg przy wzroście 195 cm ( wiem wiem strasznie dużo ). Stwierdziłem więc że trzeba coś z tym zrobić. W obecnej chwili i ważę 107,5 kg. Widzę drobne efekty ale nie wiem jak mam dalej wziąć się za odchudzanie. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2/4/2016 8:15:17 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w doborze odrzywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich chcialbym prosic o pomoc wszystkich tych ktorzy znaja sie w tym temacie.. Pomoc dotyczy w doborze odrzywek.. bo wlasciwie na rynku jest tego od groma i troche, poprostu zglupiec mozna..Moja dotychczasowa suplementacja to glutamina 5gr po kazdym treningu, ktora wlasciwie sie skonczyla, dlatego chcialbym cos zarzucic tylko ze nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 3/9/2010 9:03:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc ;(

    Temat
    Trening dla początkujących

    więc mam taki problem :P mam przerwę miesiąc... jak ćwiczyłem te 5 miesięcy to ładnie efekty widzę.... ale teraz idę do LO i tam bd miał siłownię... i chcę zacząć tam ćwiczyć 4 razy w tygodniu i nie wiem kiedy bo bd chodził na popołudnie :P myślałem o rano ale nie wiem czy bd miał siłę jeszcze myśleć w tej szkole... co o tym sądzicie ? jak [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1809 Data: 7/31/2009 1:30:16 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc!

    Temat
    Doping

    witam chciałbym zakupić massdrola 60kaps tylko niewiem czy wystarczy? czy dodać do niego np trenadrol 60kaps? miałem już cykl na ph w lipcu na s-drolu i h-drolu. Nie jest to mój pierwszy kontakt z takimi środkami Zależy mi też na tym aby ktoś dodał jeszcze co do tego dokupić i jeść w czasie i po cyklu wiem że na odblok clomid co jeszcze? z gory [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 608 Data: 12/5/2010 5:25:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Cel 35 kg więcej. Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam postanowienie, że do czerwca wycisnę 100kg na ławce prostej na klatkę dlatego proszę Was o wytyczenie mi jakiegoś planu ćwiczeniowego jak trenować. Jak do tej pory nie brałem żadnych suplementów,staram się trzymać naturalnej diety białkowej, dopiero teraz tata ma zamiar mi kupić :Syntha 6". Ważę w tej chwili ok 63 kilogramów i mam 178 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 466 Data: 3/20/2011 1:29:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego FBW bez sprzętu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 61kg (ekto, chociaż przy małych staraniach daje rade przytyć) Wzrost: 171 Cel treningowy: lepsza kondycja,siła i wygląd Staż treningowy na słowni: na siłowni prawie wcale Uprawiane inne sporty: pompki pare razy w tygodniu, zamierzam też zacząć biegać, no i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 670 Data: 10/16/2016 10:56:48 AM Liczba szacunów: 0