pomoc

[...] w trakcie wykonania na szerszy). 2. Nie ciągniesz sztangi po udzie, musisz ją lekko docisnąć do nogi- po to retrakcja łopatek i start z niższego biodra. Dziękuję za pomoc :) Mam jeszcze pytanie: Czy mam całkiem zrezygnować z obciążenia i ćw technikę z samą sztangą, czy może założyć większe krążki a tym samym większy ciężar? Boje się [...]

Dziękuję za pomoc Rion10 :-) Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-01 04:53:55

W półprzysiadzie masz bardziej ruch kucający: sztanga nie jest nad piętami, kolana wychodzą bardzo mocno za palce- nie dlatego, że jest b. głęboko i robisz miejsce na tyłek, tylko dlatego, że przesuwasz ciężar na palce i ustawiasz tułów tak, żeby się nie wywrócić. I tak masz w miarę dobrą mobilność, że nie odrywasz na tym pięt. Tą techniką jednak [...]

[...] dość :-) idę zaraz znów się nagrywać :-) a mam zamiar niedługo umieścić tutaj wszystkie ćwiczenia z mojego planu, bo tak patrzę, że cieniej ze mną niż myślałam :-) bardzo dziękuję za pomoc, kto by pomyślał, że przez internet można się więcej nauczyć, niż będąc na siłowni z "instruktorem"... Czikita miałam nadzieję, że się nie zgłosisz hehe :-D

Pawlito Wyciskanie i pompki ok (chociaż specjalistą od pompek nie jestem), na wl trochę Ci nogi latają, ale nie ma tragedii; nie robisz wyciskania stricte trójbojowego. Na przysiadach puszczasz plecy i składa Cię. Spróbowałbym złapać sztangę całą ręką- może to pomóc usztywnić odcinek piersiowy. Mobilności nie masz dobrej, także ciężko byłoby [...]

Aha- masz problem ze zbieganiem się nóg, więc wybierasz taką perspektywę, w której nie widać ich rozstawu i zbiegania się... Rozumiem, że ten stołek za plecami ma pomóc w rozwaleniu sobie kręgosłupa w razie stracenia równowagi i/lub konieczności zrzucenia sztangi? Przede wszystkim wygląda to jakbyś pierwszy albo drugi raz robił przysiady: cały [...]

Leexie: dużych błędów nie ma, ale zasadniczo 3 rzeczy można by poprawić. Po pierwsze, to akurat jest bezdyskusyjne, masz tendencję do zmiany zakresu ruchu wraz z kolejnymi powtórzeniami. Masz dobrą mobilność, tylko po prostu jak robi się ciężej, to skracasz ruch i kończysz kilka cm nad klatka (np 17, 21, 24 sekunda itd ). Seria jest dość lekka, [...]

Ok, zmienię buty, zmniiejsze szerokość rozstawu stóp i będę pracował nad tą techniką. W sobotę wrzucę film po treningu nóg do ponownej oceny. Dzięki za pomoc!

Pandarek Dziękuję za pomoc :)

Faktycznie, zejście trwa tyle samo co wstanie. Chyba, że to wynika z lekkiego ciężaru. Z małego ciężaru. Potem już tak lekko nie jest i wolę mieć wtedy kamerzystę za sobą, tym bardziej, że ten stojak ma głębokie haki i przydaje się pomoc w odkładaniu;-)

dziękuję Rion za uwagi. jak staram się wychodzić biodrami w tył to czuję że prostowniki mocno dostają - większe pochylenie tułowia do przodu. Do tego wydaje mi się że przy niskim schodzeniu podwijam w końcówce ruchu tyłek. Nie jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń mimo zapasu w nogach bo dolny grzbiet odmawia współpracy. Najgorsze jest w tym to [...]

Mogą pomóc rozciąganie tyłu uda, ogólnie całej grupy kulszowo goleniowej. Teraz będziesz mieć taki etap, że będzie musiała nastąpić redukcja ciężarów bo zmieniasz technikę ćwiczenia i teraz zmieniło się najsłabsze ogniwo w ruchu. Pewnie prostowniki są za słabe jak się wzmocnią to będzie zdecydowanie lepiej, Jeśli czujesz, że nogi dają radę to daj [...]

kolana obserwuję w lustrze dizęki i spróbuje zastosowac się do rad, a te podkładki w czym mają pomóc i jak wysoie brac?

[...] marzenia i dążyć do celu ! Mega trening = mega towarzystwo Dzisiaj z Marta zniszczyliśmy plecy na maxa. Było mega pozytywnie ! Plecy: Podciąganie szeroko 5x12-8+2 pomoc Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4x12-6 Wiosłowanie hantla 4x12-8 Wiosłowanie z wykorzystanie wyciągu dolnego siedząc 4x12-10 Prostowniki na maszynie 4x około [...]

Bardzo dziekuje za pomoc ! pozdro

wlasnie nie chcialbym nic sam ukladac bo szczerze mowiac na tym sie nie znam dlatego poprosilem was o pomoc bo nie wiem nawet od czego zaczac

Warto dodać, że jest to ogromna szansa. Osoby wybrane otrzymują pomoc 100% FREE!!!

1.Zdjęcia sylwetki w całości - z przodu, z tyłu i z profilu w bikini/slipach bez butów. Dłonie swobodnie zwisające wzdłuż ciała ,nogi złączone. Prosimy nie zamieszczać zdjęć w pozach. ponizej 2.Dyscyplina i kategoria : 70-75kg 3.Wzrost 170-173 4.Waga obecnie 78-80kg 5.Wiek 24 6.Rodzaj pracy zawodowej górnik/ciezka fizyczna praca 7.Dotychczasowa [...]

[...] zasuwać na piechtę jadę rowerem, bieganie - chciałbym poprawić kondycję i zrzucić tłuszcz z brzucha, ale wszystko to raczej robiłbym w dni, w które nie ćwiczę. Dzięki za pomoc, jeśli ktoś ma jeszcze jakieś sugestie to bardzo bym o nie prosił. A co z planem, który tu wkleiłem? Znalazłem go tutaj na tym forum i był przygotowywany również dla [...]

No właśnie brak mi wiedzy na ten temat. Dlatego chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć te dietę, ponieważ chciałbym jak najszybciej ją zacząć. Biegać mogę, lecz jeżeli miałoby to być wykonywane jako ćwiczenie, to mógłbym zacząć od wakacji. Na prawdę proszę o pomoc, Pozdrawiam.