[...] to wykonywać tylko chciałbym się zapytać czy jest sens to robić, czy nie ma jakichś lepszych ćwiczeń itd.? Oraz mam pytanie co do liczby powórzeń. Tutaj mowa o 12 powtórzeniach i 1 seria dla początkujących i 3 serie po 10 powtórzeń dla zaawansowanych. Ciekaw mnie liczba powtórzeń. Czy inaczej je dobrać inną ilość, ile serii? Prosiłbym o pomoc.
[...] problemami związanymi z błędnie dobranymi butami? Dodam, że buty kupiłbym w profesjonalnym sklepie dla biegacza, który posiada tylko buty dla biegaczy, ale ma wszystkie potrzebne urządzenia do zbadania chodu i tego jak się stawia stopy itp. Dodam, że moje treningi nordic walking to 2 godziny chodzenia (12,60 km). Proszę o pomoc Pozdrawiam Marcin
[...] że to zwichnięcie albo skręcenie ale nie boli mnie cały czas tylko przy pompkach z tych ćwiczeń które wykonuje. Próbowałem tak jakby nastawić bo myślałem że coś mi przeskoczyło, wykonując gwałtowne ruchy wymachy i krążenia i to nic nie daje. Proszę o pomoc może jakieś ćwiczenia na to albo coś konkretnego mam wykonać aby przestali mnie boleć.
[...] że w pon. i śr. idę tylko na trening a w pozostałe dni robię sobie trening wieczorem czyli podciąganie na drążku, pompki, ogólnie trening al'a Bar Brothers :) . Proszę o pomoc bo nie wiem czy idę z dobrym kierunku czy treningi nie są za mało intensywne aha no i po treningu siłowym miksuje 2 serki wiejskie z mlekiem i bananem. Proszę o porady [...]
Witam. Jestem początkujący, mam 16 lat. Zaczynam treningi na masę, na razie będę ćwiczył 2-3 miesiące treningiem FBW, przy czym w dni nietreningowe biegam dwa razy w tygodniu. Mieszkam na wsi, więc często wykonuję przy domu jakąś prace fizyczną. Ułożyłem sobie dietę na mase, jednakże nie wiem czy zrobiłem to dobrze. Możecie pomóc ? Co o niej [...]
[...] ćwicze 1,5 roku z dietą. Chcem nabyć jak najwięcej suchej masy mięśniowej przez najblizsze 8 tyg. od poniedziałku :) Myślałem nad jakimś stakiem kreatynowym, albo jablczanem kreatyny, ale już sam nie wiem. Mam za sobą juz 2 cykle monohydratem kreatyny. Zalerzy mi żeby wszystkie suple były w kapsach, a mam na nie 400zł. Z góry dzięki za pomoc.
[...] razem mam opuszczac nogi tak by dotykac podlogi(po uprzednim wypchnieciu ich w pionie) ??? czy wystarczy ze powroce do pozycji w ktorej nogi mam uniesione i lekko ugięte pół metra nad ziemia?? Dziekuje z góry za pomoc!!! Pozdrawaim ! Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2008-12-26 13:25:04 Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2008-12-26 13:25:23
[...] chodzi o redukcje to bedzie to moja pierwsza redukcja. Jedni polecają kreatyne ale nie mono, inni BCAA ale tutaj też jest wielu przeciwników BCAA w czasie redukcji i już zgłupiałem i nie wiem jaki suplement zastosować. moj staż treningowy: 1,5 roku waga: 90 kg Wiek 23 wzrost 183 cm Nigdy nie bralem zadnych suplementow z gory dzeki za pomoc!
[...] ryż itp. Jem systematycznie - kilka razy dziennie (potrafię zjeść tyle co mój ojciec ważący 90kg). Nic nie pomaga. Nie wiem co ze mną nie tak. Mam nadzieję przytyć przy pomocy odżywek. Co powiecie na taki zestaw: Magnum 8000 - 4000g, kreatyna z tauryną - 400g, dextroza - 500g za 162zł. Opłaca się? Jest sens kupować te odżywki czy może lepiej [...]
[...] lajtowych cyklach zauwazyl ze wlosy na glowie mu sie przerzedzily, nie to ze wypadaja tylko sie przrzedzily, dodam ze nigdy nie bral trenu czy wina. Na ciele za to ma tendencje do owlosienia. w rodzinie raczej nie ma lysych, jedynie najmlodszy brat jego mamy. Co mozna wrzucic jako profilaktyke, Saw Palmetto, Nizoral co jescze ??? dzieki za pomoc
[...] dzieżka w takim stopniu że odpoczywając jeden dzień w tygodniu tj Niedzielę mięśnie nie regenerują sie i bolą nadal. Czy jest jakiś sposób w sumplementacji aby te mięśnie praestały boleć? szczególnie tu chodzi o nogi (łydki) i dłonie. przecież nie pójdę na siłownie aby poćwiczyc jeszcze nogi... pozdrawiam i prosze o pomoc!!!
Witam wszystkich, jeżeli poświęcicie mi dosłownie chwile będę wdzięczny. Mam skończone 18 lat, ćwicze dopiero ponad 4 miesiące a już czuje bardzo dużą więz z ćwiczeniami siłowymi. Moim problemem mianowicie jest brak diety z powodu może wam znanego, a tym powodem jest bardzo ogarniczowy budżet. Wzrost 1.91 waga 78 kg. Jeżeli ktoś pomógłby mi ułożyć [...]
[...] doszedlem do 90 kg w wyciskaniu na płaskiej ławce na klate i nie moge pokonać tej bariery stoje w miejscu juz od ponad pół roku jaki jest na to najlepszy sposób? prosze o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
JAK SCHUDNĄĆ GDY PO KAŻDYM POSIŁKU PRZYBYWA KILOGRAMÓW JESTEM PO PORODZIE JUŻ PONAD ROK I NIE MOGĘ ZRZUCIĆ ANI KILOGRAMA.PRÓBOAWŁAM JUŻ WSZYSTKIEGO GŁODU ĆWICZEŃ I TABLETEK NIC NIE DZIALA PROSZĘ O POMOC GDYŻ ZACZYNA MNIE WSZYSTKO BOLEĆ OD NADWAGI STOPY KREGOSŁUP ITD OBECNIE WAŻE 95KG A WZROSTU MAM 160CM
Siemka, kumpel chciał abym mu sprawdził diete, ale że nie jestem dobry w te klocki, to proszę was o pomoc. Oczywiście dieta na mase. Na 1 rzut oka kalorii troche za dużo, ale kumpel mówił że nie wie czy bd w stanie sie przerzucic tak odrazu na tak duzo, dlatego tak to wyglada. Wymiary osobnika: Wzrost 176 CM Waga 58 KG z tego co wiem no to trudno [...]
[...] szczupłe ( 17,5cm w nadgarstku, 28cm w przedramieniu). Chciałbym przynajmniej trochę zwiększyć ich objętość, ćwiczenia z planu treningowego, pomimo ładnych, niemalże całościowych efektów, nie rozwijają przedramion. I teraz pytanie: mogę stosować dodatkowy trening na przedramiona? A jeżeli tak, to jaki to ma być trening? Z góry dzięki za pomoc.
[...] poprawiac wydolność aby dawać rade robić HIIT) waga 73kg BF 17% wzrost 176cm praca w tygodniu różnie - w jeden dzień moge siedzieć prawie całą zmiane w drugi juz sie troche nameczyć przy ustawieniu maszyny najczesciej obieram taki wzor 73*24 a następnie wspolczynik 1.6 wg wszystkich kalkulatorow wychodzi wszedzie roznie takze prosze o pomoc ;)
Witam! Mam 16 lat i chciałbym powiększyć swoją siłę oraz wymiary... bez chodzenia na siłownię, w domu mam hantle, drążek, bloczek na który mogę montować linę z obciążeniami. Proszę o jakąś rozpiskę treningu, dietę i ewentualnie odżywki Nigdy nie ćwiczyłem ani w domu ani na siłowni;/ podaję swoje wymiary jeżeli mogą w czymś pomóc: 100cm - klata [...]
[...] brzucha żeby miesnie były niezle napompowane, bo w przypadku ABS tegoż napompowania prawie nie czuć.No wiec moglby mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia mozna robic, w jakis ilosciach?Wazne jest to zeby to nie zajmowalo z kolei duzo czasu, bo i tak dosc dlugo siedze na silowni.DOdam ze mam do dyspozycji drabinki, lawke rzymską. Prosze o pomoc
sluchajcie! jestem dziewczyna i mam problem i mysle ze mozecie mi pomoc; mianowicie : jest taki gosc ktory strasznie mi sie naprzykrza, niestety slowa nie pomagaja a ja nie mam zbyt duzo sily, bo wiadomo- slaba plec;/ chcialabym sie dowiedziec od was jak uderzyc w twarz zeby uderzyc raz a dobrze, zeby zapamietal? nie chodzi mi o "liscia" tylko [...]
