Mam 18 lat i własnie zakupiłem sobie ławaeczke z obciążeniem. I mam kilka pytań odnośnie treningu, diety i jakiś odżywek. Chciałbym przybrać na masie i przy okazji powiększyć swoją siłę. Ławeczkę kupiłem z prasa do nóg oraz przyrządem do rozpiętek. Z góry dziękuje na odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 190 Cel [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2010-07-03 15:19:53 Liczba szacunów: 0
Mam do was prośbę.Czytałam bardzo dużo o diecie low carb i od jakiegoś czasu ok.3 tyg.staram się do niej stosować.jednak mam problem bo moja waga ani drgnie,obwody też nic.I nie wiem czy wszytsko dobrze robię.Mam nadzieję,że ktoś mi pomoże i w końcu będą efekty:) mam 175 cm wzrostu waga 88kg i tak moje BTW wyliczyłam tak: B 193g T 70g W 150g. [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2012-07-02 20:45:51 Liczba szacunów: 0
Witam. Nie wiem czy sobie wkręcam, czy nie ale mam jakieś problemy z libido moim zdaniem. Przy filmach pornograficznych nie podneicam się już, jak kiedyś. Fakt faktem przy stosunku z kobieta wszystko jest ok, na baczność itd. Jednakże zacząłem węszyć w internecie i zauważyłem, że podstawowa diagnostyka taka naturalna jest fakt erekcji z rana, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2014-03-08 13:28:43 Liczba szacunów: 0
Dzień dobry, mam 32 lata..158 cm i od 2 kwietnia sie odchudzam, ważyłam107,6 teraz 105,2 ... Ćwicze prawie codziennie- rower 30 min max 40..,wiecej chodzę,spaceruje.. ale nie wiem czy dobrze mam dobraną diete BIAŁKO: 30PROC WĘGLOWODANY: 35PROC TŁUSZCZE: 35 PROC Czy to nie za dużo tłuszczy ?? Codziennie rano jem płatki owsiane43g,odzywka białkowa [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2385 Data: 2018-05-08 18:35:27 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam taki problem. Trenuje juz jakis czas ( moze 2 lata sie uzbiera, ostatnie 7 miesiecy przed wakacjami regularnie) No wiadomo wakacje brak czasu to była mała przerwa. teraz chce znów wrócic do treningów ale nie wiem jakie odzywki zastosowac. Przed wakacjami brałem profi whey mass, creatyne i massakre. Z tym ze z tego co pamietam to po tej [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-09-05 13:53:35 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema wszystkim mój ostatni plan to : Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2012-12-09 19:12:49 Liczba szacunów: 0
Witam was wszystkich, dostalem troche metki od kolegi i obawiam sie ze to gowno i wy**bka. Prosil bym o wasze opinie i sugestie odnosnie tej metki http://img225.imageshack.us/img225/6382/dsc00069dc8.jpg
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3994 Data: 2007-04-06 10:39:30 Liczba szacunów: 0
Witam. Mam 18 lat. 190 cm wzrostu i 85 kg wagi. Zacząłem trening jakiś miesiąc temu... Mam ogromną motywacje do stworzenia ładnej sylwetki. Dieta oczywiście jest. Tylko moim problemem jest to że ta waga ( 85kg ) to jest w większości fat ;/ głównie w obszarze brzucha, ud i pośladków.. Bo górną część ciała mam zupełnie nie proporcjonalną.. ( biceps [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-12-25 11:32:27 Liczba szacunów: 0
Witam. Zamierzam zacząc cykl na odżywkach Hi Teca ,masowo-siłowy(trening typowo siłowo bo na sile zależy mia bardziej). Okres stosowania suplementów to 13 tygodnii. Kreatyne max 8g dziennie ze względu na chęc stałej suplementacji. Proszę o rozpiske reszty towaru w skłąd którego wchodzi: 2x500g bcaa tst, creapure mono 500g, tri crea malate [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1722 Data: 2009-12-26 21:26:45 Liczba szacunów: 0
Potrzebuje kilka zdan od kogos, kto naprawde zna sie na odzywkach. 1. Chcialbym wiedziec jakie odzywki moge zazywac, aby przybrac troszke jakiej masy miesniowej, tak aby w polaczeniu z silownia byly dobre efekty. 2. Niezabardzo umiem dostosowac sie do diety. Czy dieta, ktorej naprawde trzeba pilnowac jest przy odzywkach az tak wymagana? Jesli [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2010-05-19 18:57:59 Liczba szacunów: 0
Witam, posiam 200tabletek ruskiej mety, 10strzalow testosteronu enanthate,5kg bialka i gainera,tamoxifen prosil bym kogos o pomoc w rozpisaniu tego cyklu i pomoc w tym co mi jest jeszcze potrzebne do niego!Z gory dziekuje za kazda pomoc!!!Pozdrawiam
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2006-10-06 00:18:55 Liczba szacunów: 0
Witam Chciałbym prosić o radę jak mam ćwiczyć żebym poprawił wygląd swojej sylwetki... Chodzi mi głównie o to żeby mięśnie były bardziej widoczne, a wiec żebym zredukował tkankę tłuszczową... Ćwiczę już około 3 lat z małymi przerwami... Od czasu, gdy zacząłem ćwiczyć powiększyły mi się mięśnie, ale tkanka tłuszczowa jak byłą tak jest nadal i nie [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2008-12-07 14:28:46 Liczba szacunów: 0
1) płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 2) pieczywo razowe + chuda wędlina 10.35 3) pieczywo razowe + chuda wędlina 13.30 4) ziemniaki/ryż + mięso ( przed treningiem) 15.00 5) 1 banan + 1 pierś gotowana ( od razu po treningu) 18.00 6) tuńczyk z wody ( cała puszka) 20.00 7) 3 jajka całe 23.00 Co do posiłku 2,3,4 to nie mam za [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 2011-03-05 14:56:49 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Jak już w temacie napisałem jestem nowy, zaczynam swoja przygodę z siłownią i proszę Was, jako doświadczonych o pomoc. Z góry przepraszam administratorów i moderatorów jeśli napisałem temat w złym miejscu, proszę nie bądźcie surowi:)Może na początek opowiem dlaczego tu się znalazłem, mianowicie kilka dni temu zaczepiło mnie 6 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2010-12-11 12:12:00 Liczba szacunów: 0
Hej Postanowiłem ułozyć sobie diete na mase, ale już na samym początku napotykam na problemy. Zaczne od tego że mam 176cm wzrostu, waże 70.5kg, jestem ektomorfikiem z brzuchem :D, ćwicze 3 razy w tygodniu po 60min. Oczywiście zacząłem od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i tu pojawia sie problem, korzystając z wzoru :TDEE = BMR + TEA [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2008-01-28 22:23:30 Liczba szacunów: 0
[...] mi co trzeba zmienic , co wyrzucic a co dolozyc. Odrazu mowie ze po swietach chce zakupic jakies 40-50kg ciezaru. Wiec bedzie lepiej. Czekam na korekte Dzieki z gore za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja fatu, rzeźba Staż treningowy na słowni: od 1 grudnia czyli wychodzi ponad 3 tyg [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2009-12-23 10:39:12 Liczba szacunów: 0
Witam. Widzialam juz wczesniej taki watek, ale mam jeszcze kilka pytan. Wczoraj wsadzilam reke w furtke zamykana na ciezka sprezyne, uderzyla mnie w dlon i przyciela palca wskazujacego. W chwili obecnej nie moge zgiac palca, jest napuchniety, a pod paznokciem zebrala sie lekko krew. Czuje jakby palec mial zaraz peknac. Myslicie, ze wystarczy [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3992 Data: 2008-06-30 00:36:35 Liczba szacunów: 0
[...] że to normalne, lecz moi koledzy mają normalne głosy, a ja mam jakiś taki piskliwy. Nawet bardzo. Bardzo mi z tym głupio. Proszę pomóżcie. Czy można coś zrobić, aby mój głos był bardziej męski i nie był taki piskliwy? Proszę niech ktoś przeniesie ten list do "porad medycznych" i błagam o pomoc w sprawie mojego problemu. Z góry dziękuję za pomoc
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 14750 Data: 2003-09-14 14:13:30 Liczba szacunów: 0
witam, ćwicze etapami (wyjazdy za granice) i mam problem od dluższego czasu z barkami. Zaczeło sie 2 lata temu . Bol jest identyczny jak teraz, najgorzej rano jak wstane musze rozruszac, troche przechodzi. Zaznaczam że jeden dzien jest wszystko ok a nastepnego nie moge wstać tak boli. Moge bez problemu podnosić rekami do góry , jednak najgorsze [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-03-01 22:20:30 Liczba szacunów: 0
Witam, założyłem ten temat. Chciałbym wrócić na siłownie po ponad 1,5 roku przerwy przez wypadek samochodowy w którym doznałem złamanie drugiego kręgu lędźwiowego, śruby do końca życia. Po wypadku chciałem szybko wznowić treningi. Po 12 tyg jak odstawiłem kule wróciłem na siłownie, ale skończyło się na 2 tygodniach treningu bo uszkodziłem bark [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1092 Data: 2013-10-28 22:40:03 Liczba szacunów: 0