SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Redukcja - pomoc z treningiem, dietą itd.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Typowy dzień treningowy: Śniadanie (7:00) - 50g płatków owsianych + 100g białka jajek. Drugie śniadanie (10:00) - 250g twarogu chudego + 50g płatków owsianych. Obiad (13:00) - 50g ryżu naturalnego + 250g piersi z kurczaka. Posiłek przedtreningowy - Olimp Matrix PRO 32. Posiłek potreningowy - 50g Profi Whey Mass. Kolacja - Puszka tuńczyka. Co do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2009-11-14 14:05:08 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze gainera

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, ostatnio wracam do formy i zrzucam zbędne warstwy ochronne tłuszczu i głównie zależy mi na zrzuceniu nadmiaru tłuszczu na brzuchu, a udało się już zmniejszyć obwód talii o jakieś 8cm, ale to tylko tak w gwoli wprowadzenia i przechwalstwa, bo i tak jestem tłusty mając ok 20% tkanki tłuszczowej. Przechodzę już do sedna sprawy. Obecnie stosuje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1095 Data: 2012-09-28 22:07:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę OCENA i POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) 4x10 - wyciskanie na maszynie siedząc - motylek - rozpiętki BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 4x10 - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1834 Data: 2009-07-30 12:52:12 Liczba szacunów: 0
  • Błagam pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bardzo Was prosze o pomoc. Otoz musze napisac do szkoly plan treningowy ktorego temat brzmi:"napisz trening obwodowy ogolnorozwojowy w ktorym cwiczenia silowe wykonasz na maszynach"ale ja kompletnie sie na tym nie znam i juz prosilem Was o pomoc i daliscie mi jakies strony pomocne ale jak ulozylem ten plan to sie okazalo ze zle i w pt musze oddac [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2010-06-22 11:42:52 Liczba szacunów: 0
  • Uzupelnienie diety na mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, kilka miesiecy temu wspomagalem sie forum i prosilem o pomoc w zbiciu opony i zrobieniu rzezby. 3 mc cwiczylem systematycznie na silowni trening FBW + aminokwasy + thermo speed + hydroizolat inner armour muscle peak. Pozniej mialem wyjazd w delegacje i cwiczenia tylko z hantlami i opuscilem sie w diecie. Wrocilem 2 mc temu od tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1313 Data: 2012-07-18 22:45:45 Liczba szacunów: 0
  • Witajcie, 1. WIEK: 25 2. WAGA: ~98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: bd. -klatka: bd. -udo: bd. -talia: bd. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: ~ 2.5 -węglowodany: ~ 4,5 -tłuszcz: ~ 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykle / metka, susta, enan, winstrol, deca 8. TRENING: split 4-5 / tydzień 9. CEL CYKLU: definicja 10. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2013-04-08 12:54:48 Liczba szacunów: 0
  • Witam, z uwagi na kontuzję nadgarstków, postanowiłem się nie opierniczać i zająć się w tym czasie treningiem nóg. Niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownie i zażywania jakiś wygórowanych odżywek. Jestem na diecie składającej się z 6 posiłków (1. p.owsiane + jajko, 2 banan + sok pom, 3 ryż,słonecznik,banan,mleko, 4 ryż/kasza/ziemniaki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2015-06-08 10:27:00 Liczba szacunów: 1
  • Profesjonalny plan treningowy prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciał bym aby ktoś z doświadczonych kulturystów lub siłaczy napisał mi plan treningowy na siłe taki żeby były dobrane odpowiednie ćwiczenia ilość seri powtużeń ćwiczeń oraz dieta, i przy każdym ćwiczeniu najlepiej jakies krutkie objasnienie lub link do filmiku na ktorym jest ono wykonywane ponizej moje wymiary itp.: Wzrost- 182 Waga- 67kg Wiek- [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2011-12-03 23:25:44 Liczba szacunów: 0
  • potrzebna pomoc

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 - 89kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno to bylo nie bardzo pamietam tesc propionat 100mg c2d winstorol nie wiem jakie dawki przez ok 6-8 tyg potem pol paczki m drollu [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2009-10-13 12:04:19 Liczba szacunów: 0
  • Tak jak w temacie co byście mi doradzili KROSS LEVEL A6 http://www.allegro.pl/item204394518_kross_level_a6_model_2007_rock_shox_lx_zobacz.html KELLYS MAGNUS http://www.allegro.pl/item206135984_kellys_magnus_07_raty_3x0_239_9_miesiecznie.html FELT Q800 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 11145 Data: 2007-06-17 13:57:58 Liczba szacunów: 0
  • POCZĄTKUJĄCY PROSI O POMOC

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich! Od znajomego dowiedziałem się o tym forum i proszę wszystkich o pomoc. Od 8 miesięcy wykonuję ćwiczenia aerobowe ( 2 razy tygodniu pływam po 2500 mm i 5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 1 godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2010-01-22 09:21:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase czy dobry? Prosze o Pomoc!!:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego planu i o dobranie w miare dobrej diety na mase PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2010-03-08 18:28:43 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Od mniej wiecej 5 miesiecy doskwiera mi nieprzyjemny bol barkow Prawy>Lewy.Podczas treningow bol występował praktycznie podczas wszystkich wykonywanych cwiczen ale szczegolnie intensywnie boalo mnie podczas treningow klatki (w dolnej fazie ruchu- czyli wypychanie ciezaru po jego opuszeczeniu) przy podciganiu na drazku i oczywiscie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3096 Data: 2010-08-23 20:51:33 Liczba szacunów: 3
  • Zmiana trybu życia treningów i wdrożenie diety PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 178 Staż treningowy: 4 lata Obwód pasa : 96cm Obwód klaty: 117cm Obwód uda: 63cm Biceps :41cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie Stosowane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2014-09-08 12:40:32 Liczba szacunów: 0
  • Czesc wszystkim a takze podziekowania dla tych co pomogli mi przy wczesniejszym cyklu, wspaniale wyniki, dlatego zmierzam malymi krokami do 2giego cyklu a zatem: interesuje mnie cykl do 15tygodni cykl musi sie opierac na nandro, mysle o: 1-5 Metanabol 30mg/ed 1-8 Cypio 300mg/e6d albo Entan nie wiem jaki lepszy bedzie tutaj 2-12 Nandro 200mg/e5d [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2330 Data: 2010-04-29 23:30:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta, Aeroby - Prośba o Pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] A6W, które mimo wielu sprzecznych opinii/jak i pozytywnych chcę po prostu wypróbować, bo poza udami mam również problem z brzuchem. Mimo niskiej wagi. Ogólnie proszę o pomoc z rzuceniem tłuszczu, ewentualnym nabraniem masy ciała (lecz nie za dużej..) i ułożeniem pod tego rozsądnego planu ćwiczeń - dzięki czemu pozbyłbym się ów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2009-07-29 17:38:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod kreatyne - masa !!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... postanowiłem zmienić plan gdyż przymierzam się do cyklu kreatynowego, prosze o pomoc Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2010-10-26 19:21:58 Liczba szacunów: 0
  • mala pomoc przy planie cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. oto moj plan. jestem poczatkujacy, co przerobic? Poniedziałek,środa,piątek PLECY 2. Martwy Ciag 5x 6 <37 kg 3. Wznosy barków "szrugsy". 5x5 <37 kg KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5x 12 10 10 8 6 < 25kg,30kg,30kg,37kg,45kg 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę. 4x 12 10 10 10 <2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-02-04 22:05:54 Liczba szacunów: 0
  • Jak zacząć?

    Temat
    Trening w domu

    Witam Ten krótki artykuł dedykuje wszystkim tym którzy chcą zacząć coś robi ze swoim ciałem ale nie do końca wiedzą jak się za to zabrać. A więc po kolei ale nim przejdziecie do dalszej lektury zróbcie coś co nazwiemy ’restart’. Mówiąc bez owijania w bawełnę zapomnijcie o czymś takim jak wasz ideał własnego wyglądu .Po prostu wyłączcie to na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2010-01-15 23:20:45 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc Podstawy Porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo dobry metabolizm po 2 tyg nie umiejętnego ćwiczenia tego co pisałem bo dopiero od 2 treningów wiem jak biegać... :( Już widzę efekt na brzuchu spadku tłuszczu oraz widocznego wypuklenia tam mięśni. Czy to dobrze ?? Boję się że moje ręce stracą mięśnie. Proszę o pomoc. Dziękuje za pomoc Zmieniony przez - azeliaz w dniu 2015-04-15 10:27:57

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2015-04-15 10:19:48 Liczba szacunów: 0