SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] 12/12/12 2.Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi z wąskim chwytem 12/10/8 2.Wyciskanie „francuskie” sztangielek w siadzie 12/12/12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 z góry dzięki za pomoc ;}

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2007 11:02:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] robie 5s po 12powtorzen ale jest to chyba nieprawidlowe, chce jeszcze wstawic gdzies nogi, wczesniej cwiczylem tylko tak: wypychanie ciezaru na suwnicy i wspiecia na palcach przy maszynie. Rowerek chce zmniejszyc do 30min zachowujac ten sam puls tzn 140 (moze za duzo??). Aha i nie zawsze moge chodzic w te same dni na trening. Dzieki za pomoc.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2007 3:57:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] treningu +suple) w moim profilu będą osiągi. Pisze do was żeby usłyszeć od was czy nie przesadziłem...żeby mój "mix" nie zakończył się kontuzją... dzięki z góry za pomoc...:] aha i do tego planu będe "wtłaczał" Cp+mono+glukoza i zastanawiam się jeszcze na czyms co ma więcej aAKG- też prosze o rade:p Rodzaj ćwiczeń dostosowany [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2007 8:15:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] no i widziałem efekty tutaj... O martwy ciąg mogę się pokusić bardzo niewielkim ciężarem, ale reszta ćwiczeń na plecy np wiosłowanie w opadzie, podciąganie sztangielki w opadzie także wzmacnia mój kręgosłup i nie wiem czy nie zostawić narazie martwego i włączyć go za pare miesięcy kiedy się troche wzmocnie. Co o tym sądzisz? Dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2007 12:17:08 PM Liczba szacunów: 0
  • apokalipsa bardzo dziękuje za odpowiedź! Staż mam króciutki bo na siłownię chodzę dopiero od początku lutego. Priorytet to podciąganie na drążku (egzamin sprawnościowy), jednak jak już chodze to postanowiłem robić to tak, by zaangażować jak najwięcej mięśni do tej zabawy. Jak już napisałem, wcześniej nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i ten mój [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2007 8:37:15 PM Liczba szacunów: 0
  • kieszko89 Dzięki za pomoc :].

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2007 7:01:46 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] La:t 28 Przeciwwskazania lekarskie: brak Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie na ławce 30 st. 4x12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 - Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2007 11:44:09 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] prog. -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik 10-8-6 progresja ---------------------------------------------------------- wklejam drugi raz plan na mase do oceny, po małych modyfikacjach, prosiłbym o pomoc w dodaniu do któregoś z dni ćwiczenia na biceps (2x w tygodniu) --------- Priorytet zwiększenie obwodów w bicepsie. POZDRAWIAM !!!!!

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2007 9:04:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] sforza TRZEBA PEWNIE POWRÓCIC -ALBO ZAZNAJOMIC SIE Z FULL BODY WORKOUT- WSZYSTKIE GRUPY NA JEDNYM TRENINGU. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). -NIE RÓB Z POMOCA PARTNERA- W KAŻDEJ SERII ZACHOWAJ ZAPAS CONAJMNIEJ 2 POWTÓRZEŃ. Poniedziałek /Sroda/piatek ` 1.Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2007 2:17:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] regulaminu) - Może zaproponujcie inne rozwiązanie co do treningu z priorytemtem na barki i ramiona (nie wiem czy armageddon jest odpowiedni do tego celu). Z góry dzieki za pomoc. PS jeżeli chodzi o nogi to będę starał się trenować je z miare możliwości z plecami, gdyż miałem we wrześniu kontuzję kolana oraz kostki i nadal troche mi dokucza. [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2007 4:06:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w tyg.A dodac uginanie nog a w tyg.B prostowanie nog? Zalezaloby mi na pobudzeniu i to bardzo ostrym gory klatki (no ogolnei to priorytet klaty musi byc bo troksze slabo z tym u mnie i nie wiem czy akurat taki trening klatki jaki mam w planie jest wystarczajacy. Dziekuje z gory za pomoc i czekam niecirepliwie na rady i oceny. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2007 9:47:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] chciałbym wykonywać ćwiczenia na siłe oprócz bicepsów, bicepsy chciałbym trenowac na mase. Trochę dokonałem zmian, ale nie wiem czy są to odpowiednie zmiany dlatego proszę o pomoc. sugerowany tygodniowy układ treningów: poniedziałek-plecy+bicepsy wtorek-wolny środa-nogi+barki czwartek-wolny piątek-klatka+tricepsy sobota,niedziela-wolne [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2007 10:02:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztanga 4s wspiecia na jednej nodze 3x max przedramie dodaje do ktoregos treningu podchwyt/nachwyt 4s i brzuch conajmniej 2x w tyg POWTóRZENIA DLA KAżDEJ SERII: 7-10 (sory za nazwy ale nie znam takich fachowych nazw :) ) Wydaje mi się, że wszystko już napisałem... jeżeli czegoś zabraknie to .. dopiszę :) z góry dziękuję za pomoc pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2007 12:14:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nimi nitro...? " tak się teraz zastanawiam... co przyjąć po tych stackach? cos co nie zawiera kreatyny? ( za dlugi cykl kreatynowy tez podobno nie moze byc) prosze o pomoc:) pozdrawiam! apropos... zadnych bledow pomiaru nie ma... wszyscy mowia mi ze mam zawsze reke "nabita" (biceps mierze rano... np w piatek mam ostatni trening [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2007 11:11:56 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] wznosy sztangielek w opadzie3x10-8 uginanie sztangi młotkowo4x-10-8 uginanie ze sztangą prostą 4x 15-10 piątek:plecy+nogi wznosy sztangi w opadzie 12-10-8 podciąganie na drązku do karku 4x max sciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 2x12 przysiady 5x8 wyprosty nóg na wyciągu dolnym 3x8 wspięcia na palce stojąc 3x max z góry dziękówka za pomoc

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2007 9:57:38 PM Liczba szacunów: 0
  • moze ktos odpowiedziec na moje pytanie na stronie 103. zalezy mi na czasie bo od poniedzialku wjezdzam na silke. bardzo prosze o pomoc...

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2007 3:18:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam moj staz to 8 miesiecy wiek 22 waga 92kg wzrost 192 cm cel masa... obecne suple: bialko + glutamina oto moj nowy plan dzialania... prosze o pomoc o ocene i korekte nie dociagniec Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2007 8:25:52 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] nog <atlas><3*8> 4.martwy ciąg<3*8>martwy robie z nogami bo wg.wielu lepiej ćwiczyc go z nogami zamiast z grzbietem i ja tak wole 5.martwy ciąg na prostych nogach<3*8> łydki:wspięcia<12,15,12,15,15 powt> brzuch:spięcia 100-150 serdecznie z góry dziekuje za pomoc<prosze o komentarz od znawców rzeczy>

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/26/2007 9:36:30 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 27, 75kg, 180cm, staz - ostatnie 4mies intensywnie, wczesniej sporadycznie w sumie okolo 1.5roku cel masa - ladnie wyrzezbiona;), przeciwskazania - brak Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien 2,3. rozpietki na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2007 12:14:21 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D) - przeżucanie hantelki wzdłuż tłowia 17kg 10x3 - wyciskanie hantelek 17kg na skosie 8x4 - rozpietki 8x4 też 17kg Jeżeli mam pomoc to wykonuję także skos lecz to jest rzadko... 2. Łapki - robię "21" 30kg 3 serie - wyciskanie hantelki 17 kg łokciem opartym o udo siedząc na ławce - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2007 11:57:30 AM Liczba szacunów: 0