Masa na Low Carb

Witam,

Obecnie probuje masowac...
Kilka temu zakonczylem redukcje...poszlo 13kg
Zakonczylem na 62kg/ wzrost 174cm
Potem byle revers az doszedlem do stanu 0
Obecnie +200kcal(tak oceniam)
Rozklad makro B166 / WW400/ T66

Moim problemem, juz podczas redukcji byl i jest wydety brzuch jak balon.
Na redukcji szlo zyc ale dyskomfort byl...niestyty teraz, przy tej ilosci ww jest bardzo zle.
Zalamka, ze odechciewa sie silki itp.

Za rada kolegow z forum, jako ze mialem oddzielny temat bezposrednio dotyczacy brzucha
mam zamiar obciac bialko do 1.5-1.8g na kg/mc. Obecnie to 2.5kg.
Za rada lekarza mam wykluczyc produkty mleczne w celu sprawdzenia w kierunku
nietolerancji laktozy.
Wiec wprowadze te dwie zmiany razem.

Jednak ja mysle, ze rowniez wplyw na moj wydety brzuch maja wplyw ww.
Zastanawiam sie na low carb na mase, ale nie wiem jak przejsc z obecnej na low carb na mase.
Tzn. czy zmiane wprowadzic z dnia na dzien?Czy jakos stopniowo?

Rowniez, obcinajac bialka do 1.5-1.8g spadna kalorie. Jak je uzupelnic?

Chodzi mi o rozklad tluszczy na low carb i stosunek nasyconych/nienasyconych oraz jednonasyconych.
Z jakich produktow je uzyskam? Chodzi rowniez o prostote przyrzadzenia.

Obecna dieta w DNT:

Szybkie sniadanie 7:00
30g Odzywki
50g Platki Owsiane
200ml mleka

Sniadanie 9:30
200ml mleka
85g Platki Jaglane
20g Migdaly
20g Rodzynki
Kawa Rozpuszczalna-lyzeczka

Obiad A, 12:30
100g ryz basmati
110g kuraka
6g oliwy z oliwek
brokuly

Obiad B, 15:30
100g Ryz brazowy
6g oliwy z oliwek
Brokuly
Jajko

Obiad C, 18:30
75g ryz basmati
Warzywa
110g kuraka

Kolacja, 21:30
140g chleba razowego
125g twrog poltlusty

W DT wyglada podobnie.

Tzn.

5:30 Rano,
10g odzywka
45g platki
200ml mleko

6:15 TRENING (10g BCAA)
Pull / Push

8:00 po treningu
30g odzywki

9:00 Sniadanie jak w DNT

Od 12:30 juz leci tak samo.

Prosze drogich forumowiczow o pomoc.

Dzieki

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 



Pozdrawiam//

Witam, dietę proszę wrzuć w formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html Wydęty brzuch powodować może wiele rzeczy. Np. zbyt duża podaż błonnika, zbyt mała podaż wody, nietolerancja laktozy, nietolerancja glukozy, nadmiar węglowodanów, problemy z trawieniem tluszczy i wiele innych. Pozdrawiam

Witam,

Jak sugerowales wrzucilem diete z DNT.
W DT w sumie jest podobnie tylko troche inaczej posilki rozlozone.
Z 166g bialka okolo 106g to bialko zwierzece(25g odzywka). Wiec wychodzi jakies 1.5-1.6g na kg/mc.
Od jutra wyrzucam mleko kosztem mleka sojowego. Oraz twarog na koszt jaja kurzego.
Po 2 tyg podejme decyzje co dalej...
Mysle ze bede szedl w kierunku low carb na mase.
Tydzien temu dolozylem 200kcal a waga raczej w miejscu. Jutro wazenie.
Czy dawac jakies tluszcze w ostatnm posilku?
Prosze o rady i sugestie.







Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu 2015-09-27 12:55:00

Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu 2015-09-27 13:08:47

nie rozumiem nazwy tematu, low carb a w rozpisce ponad 400g dziennie

low carb to jest 100-150max i ma sie to nijak do robienia masy? Czy sam wiesz czego chcesz?

Dokladnie 400g obecnie,

Rozwazam przejscie na low carb ze wzgledu na somopoczucue po ww.

1. Czy low carb na mase dziala?
- chodzi mi o spostrzezenia tych co testowali.

2. Jak przejsc z obecnej diety na low carb?

low carb na masie nie dziala jestto niemozliwe chcesz 300g tluszczy jesc? sraki dostanisz. nie polecam zabraniam.

IMO tłuszczy nie zaszkodzi podbić kosztem węgli. Mniej węgli=mniej wody=lepsze ocenianie postępów. Pierwszy posiłek ok. W drugim daj więcej tych jajek. Obiad1 jest okej Obiad2 za mało białka, jedno jajko to stanowczo za mało. Obiad3 jest okej. Kolacja okej. Urozmaicaj dietę o tłuste ryby :makrela śledź łosoś. Ogólnie urozmaicaj dietę w tłuszcze bo sama oliwa jako podstawa w diecie nie przejdzie

Obecnie mam 2.5g bialek na kg/mc wliczajac bialko roslinne.
Liczac tylko zwierzece wychodzi jakies 1.6g na kg/mc.

Idac za Twoja sugestia zwieksze ilosc bialek a wlasnie nie wiem czy to nie ma wplywu na 'nadymanie' mnie.

Qbi, stosowales low carb czy tylko wyrazasz opinie?
Jest duzo tematow o low carb gdzie chlopy jedza do 200g ww max, 2-2.5g na kg/mc z bialka a reszta zdrowe tluszcze.
Podobno przedzial miedzy jedno, wielo i nie-nasyconymi powinien byc 1:1:1.
Nadwyzka wieksza niz z wegli.
Mam zamiar masowac do marca, cel sylwetka na 2016, ale zaczyna mnie podlewac mimo ze nadwyzka mala.
Podobno na low carbie lepiej to wyglada ale pewnie nie dowiem sie jak nie sproboje.


Zmieniony przez - Cinkowy84 w dniu 2015-09-28 21:48:49