pomoc

Cze, chcialbym sie dowiedziec czy tzw. spięcia lub ćwiczenia izometryczne (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa) ale napipanie mięśni np przed lustrem, są wskazane w czsie przerw miedzy seriami? wczoraj na silowni dowiedzialem sie ze w czasie przerw miedzy seriami (na klate) powinno sie robic wlasnie te spinania (bez ciezarow). Robie weidera, czy [...]

Witam!!! czy moglby mi ktos pomoc?mam pytanie. Ile powinnam jesc kcal? Mam 173cm, 27 lat oraz 60 kg. Cwicze 5x w tyg w domu z niewielkimi ciezarami. Z obliczen mi wyszlo ze powinnam jesc 2300kcal. 120g bialka,340 WW oraz 51g T. czyli BWT 20/60/20 % czy to jest ok. Czy powinno byc jakies inne rozlozenie? chcialabym zbudowac miesnie i spalic [...]

Witam Mam 28 lat ,ważę 90kg i mam 182 cm wzrostu. Nigdy nie ćwiczyłem. Postanowilem wziąć się za siebie, lecz mój zawód nie pozwala mi na uczęszczanie na siłownię, i trenowanie pod okiem trenera. (Kierowca,miesiąc zagranicą i tydzień w domu). Sprzęt jakim dysponuję to dwie sztangielki i 20 kg obciążenia na każdą. Prosił bym o plan treningowy [...]

Cześć wszystkim, jestem na początku redukcji i myśle że wszystko wyliczyłem poprawnie natomiast po kilku pierwszych dniach zaczeła mnie przesladować myśl ze moze za bardzo uciąłem kcal i dziś mija pierwszy tydzien i waga pokazała - 2kg wiem ze na początku może być to woda dlatego na ogół jest wiecej na początku ale czy napewno ? jęzeli tej wody w [...]

witam!!co by mi pan polecil na rozbudowe rejonów zaznaczonych na zdjeciu???chodzi o gore tuz przy szyji i srdoek przy mostku... wyciskanie w waskim chwycie nie wiele daja a bramy na silce nie mam.....wiec nie wiem jak ruszyc te rejony

Witam wszystkim. Mam prosbe dla osob ktore siedza w tym temacie troche i sie na tym znaja bo ja zupelnie poczatkujacy jestem. Bardzo bym prosil aby ktos przygotal mi plan cwiczen (3 razy w tygodniu). Cwicze od 2 miesiecy ale, ze nigdy nie mialem z tym stycznosci to biegam po calej silowni i cwicze gdzie mi sie podoba... co nie przynosi [...]

Witam mam 17 lat mój wzrost to około 175-178 (nie wiem dokładnie ile) moja waga to 90 kg. I teraz mam pytanie do kogoś doświadczonego mam zamiar się dzisiaj zapisać na siłownie i potrzebna mi rada jak ćwiczyć na siłe czy na odchudzanie ? Sam już nie wiem więc proszę o odpowiedz kolega mi mówi ze mam dobra wage i on też by tyle chciał ważyć ale jak [...]

Witam wszystkich chciałbym prosić was o pomoc w doborze jakiegoś supla na redukcję tak powiedzmy do 150zł. Ale ma być na prawdę dobry i skuteczny co najważniejsze SPRAWDZONY :P bo wiadomo że w opisach to każdy jest najlepszy jak ktoś chce sprzedać :D I żeby nie było nie potrzebnych odpowiedzi to dietę mam trening mam fajnie na mnie działa ale chce [...]

siemka moj kolega ma następujący kłopot ..kiedy robi przerzut w tył to nie wie jakie ruchy trzeba wykonać nogami aby były proste i nadały pęd nogom do wykonania kilku przerzutów po kolei...umie robić jeden lecz niedostatecznie pracuje nogami i nie ma odpowiedniej pozycji i szybkości aby zrobic nastepny...prosze o pomoc.Z góry dzięki...

Witam Wszystkich. Sprawa jest nastepujaca , na cyklu do samego konca moje kochones byly dobrych rozmiarow , libido bylo ok. Wjechalem na clomid mija 7 dzien me kochones w chooy zmalaly i libido nieco oslablo,ale z nim i tak jest ok + wlasnie po clomidzie w chooy mnie wysyfia. To juz 2 raz gdzie wydaje mi sie ,ze clomid mi bardziej szkodzi niz [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w doborze sprzętu o dość DOBREJ jakości, cena max ok. 2000zł. Potrzebny jest następujący sprzęt: - ławka (regulacja kąta 0-90 stopni, wytrzymałość do 300kg) - stojaki (najlepiej podobne do MH-S004) - modlitewnik - wyciąg (chodzi głównie o plecy) - gryf prosty ~1,8m (może olimpijski? damski/męski) - gryf łamany - ok. [...]

Witam, jako iż zbliża się luty/marzec ostatnie zimne miesiące chciałbym złapać jeszcze trochę KG palnuję zakupić pvl-mutant-mass-6800g trec-omega-3-6-9-kwasy-tluszczowe-60-caps olimp-vita-min-plus-30kaps beef-amino-uniwersal dylemat następuje przy tym które lepsze co wybrać ? [...]

Witam, mam 14 lat na siłownię może chodzę z 3mc. Oto moja sylwetka na czas teraźniejszy.. Jak widać, nie jest ona zadowalająca. http://imageshack.com/a/img203/9935/lw73.jpg Mój problem jest taki, że nie mogę przytyć. Tutaj mam do was pytanie, czy mógłby mi ktoś powiedzieć jakie robić ćwiczenia na siłowni na mase tzn. ile powtórzeń, serii. Oraz [...]

Witam jak w temacie prosze o pomoc w rospisaniu cyklu cel sucha masa diety narazie nie ma ale uwazam na to co jem od 3 lat tylko suple wiec wypadlem z obiegu:) do dyspozycji 40ml test prop 150mg/ml 40ml test enan 250mg/ml 30ml masteron prop 100mg/ml 100 anavar 50mg/tab 30ml tren ace 100mg/ml jak by co to moge dokupic co trzeba mam dobry [...]

Nigdy nie miałem styczności z siłownią, ale jak to mówią - lepiej późno niż wcale. Mam jeszcze minus taki, że wśród znajomych nikt nie chodzi na siłownie, żeby pomóc mi w ułożeniu planu. Głupio też na siłownie pójść i nie wiedzieć co ze sobą zrobić. Na początek chciałbym przybrać troche na masie (klatka piersiowa i ręce szczególnie) i spalić piwny [...]

[...] nie wiem co byloby dla mnie odpowiednie... Chodzilam wczesniej na silownie, ale teraz chcialabym sie zabrac za to z innej strony. Wiem ze najwazniejszy jest ruch, ale zalezy mi na szybkiej utracie tkanki tluszczowej. Mam 18 lat, 176 cm i 71 kg wagi Treningi moge przeprowadzac 3-5 razy w tygodniu po godzinie Z góry dziekuje za pomoc pozdrawiam.

[...] na każde ćwiczenie, act czy fbw? ew. jakie obciążenie (% masy na ćw.) wspięcia na palce szruksy ze wspięciem na palce (każde powt. sztanga poniżej kolan) przysiad martwy ciąg podciąganie wyciskanie płasko wyciskanie skos pompki strażackie '21' brzuch wg. uznania starałem sie, żeby było jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych z góry dzięki za pomoc

ćwicze juz długo na klate wyciskam 90 a na pcozatku ledwo 55 ale problem polega na tym ze podciagajac sie na drązku podciagne sie z 20 razy a na wf za 2tyg mamy sprawdzian w którym trzeba utrzymac sie jak najdłuzej w zwisie z broda nad drazkeim cos takiego : https://www.youtube.com/watch?v=SOmpbSiNiyk i może podpowiecie mi jak najlepiej przez te 2 [...]

CYkl na ktorym teraz jestem 1-10 oma 150mg e5d 1-10 boldek 200mg e5d 1-2 meta 15mg ed 4-6 meta 15mg ed 10-12 meta tapering w dol (mozliwe ze wezme propa) obecnie jestem w 4-5tydzien bdb efekty i wciaz rosne :D Jaki proponujecie odblok? (najlepiej polaczenie nolvy + provironu) clomid na mnie baaardzo zle dziala... mowie odrazu dlatego wolal bym [...]

Witam wszystkim bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety, Mam 22 lata 75 kg 178 cm na silownie chodze od 6 miesiecy do tej pory nie mialem ustalonej zadnej diety jadlem co popadnie ale postanowilem sie za siebie zabrac, chodze do pracy 4 dni w tyg dwie dnowki i dwie nocki po 12 godzin czyli nie zawsze bede mial mozliwosc jedzenia tego co powinienem [...]