pomoc

[...] w głowie. Jeden preparat, a może kilka, wszystko odzielnie czy razem w jednym suplemencie, jakie dawki Jeśli wiecie co pomoże mi zregenerować stawy i ŚCIĘGNA ! (najlepiej w miarę niedrogo)to prosze o pomoc. PS. Dodam że mój trening ma na razie charekter wydolnościowo-siłowy i nie stosujedużych obciążen, oraz dbam o staranną rozgrzewkę.

Mam prośbę do specjalistów do spraw treningu, najpierw podam wszystkie dane. Otóż mój wiek to 33 lata, waga 69 kg. choruję od kilku lat na cukrzycę typ.1 insulinozależną, teraz chciałbym sobie poprawić wygląd, sylwetkę, nabrać trochę masy, zwiększyć siłę, i wytrzymałość, po prostu, po troszeczku wszystkiego. W domu dysponuję ławeczką, sztangą, [...]

[...] moglby mi doradzic co sie w takim razach robi, bylbym wdzieczyny :) Czuje sie strasznie glupio kiedy widac mi te odstajace ''cycki' podczas chodzenia w koszulce ;/. Za kazda pomoc/rade bede wdzieczny ;) Fotki: http://images48.fotosik.pl/140/95d8489cb0aa4a3bmed.jpg http://images48.fotosik.pl/140/7d138e2204115581med.jpg [...]

[...] to nie mam.( Nie zależny mi na bardzo widocznym kaloryferze) Hmm... Diete szczerze mówiąc chciałbym mieć ale boje się trochę zmian w moim życiu, jeżeli już by ktoś miał mi pomoc obrać jakaś diete to chciałbym na ten temat porozmawiać z osoba która się na tym zna. Z nikim innym. Sorry ale nie chce mieć jakiś później problemów. Jak mówiłem: -Boje [...]

Witam. Problem jak w temacie, pytanie brzmi: Czy są jakieś ćwiczenia które zdołałyby zniwelować/ wypełnić te dołki, czy jest to uwarunkowanie genetyczne i nie da rady z tym nic zrobić? Z góry dzięki za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65a85f5f76af4d1b938ca56dd2ecf617.jpg

[...] treningowym: Pon, śr, pt- worek i w te same dni mięśnie brzucha. Lecz mam problem jak rozplanować pozostałe dni, myślałem nad tym zeby nogi ćwiczyć w sobotę, ale nie wiem jak rozplanować wtorek i piątek Chce nabrać może nie tyle co wielką mase, ale siłe dynamiczną, lepiej wyglądać i szlifowac technike na worku, oraz kondycje Proszę o pomoc

[...] na szybkim przyroscie masy a tym samym zwiekszeniu obwodow, sile zrobie w przyszlosci jak "przytyje". Mam nadzieje ze ten temat nie spotka sie z jakas krytka i ze otrzymam pomoc:) Szukalem cos o masie, ale niewiem jakie pulapy sobie wyznaczyc, jakimi ciezarami cwiczyc i jak je dobierac. Z gory dziekuje. Zmieniony przez - BicTric w dniu [...]

Cześć wszystkim : ) Na wstępie pragnę powiedzieć, że jestem początkującym który dopiero zacznie swoją przygodę z siłownią. Coś o sobie trochę powiem, przez 10 lat grałem w piłkę nożną, przez ostatni rok nie uprawiałem żadnego sportu, dlatego teraz postanowiłem coś zmienić i chcę nabrać masy mięśniowej : ). Mam 21 lat i 184 cm wzrostu, ważę 70.5 [...]

[...] w tych dniach się nie przydadzą tak aby w moim treningu nic nie brakowało. Nigdy nie trenowałem przedramion, może warto też na tą partię coś dorzucić? Dzięki serdeczne za pomoc : poniedziałek plecy + tył barków + biceps MC 4x8-6 Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie drążka na prostych 3x12-10 [...]

[...] ( 30 minut przed snem ) ~ - Ser twarogowy półtłusty/ok ~ - Chleb razowy/chleb zjedz godzinke po gainerze, dodaj do niego bialko i warzywa ~ - Mleko 3,2%/zbędne Nie wiem co jeszcze dołożyc do tego, dodam ze mam zamiar jeszcze brac odzywki, lecz najpierw kazano mi podac swoją diete i zapotrzebowanie kaloryczne. Z gory dzieki za pomoc :).

[...] to jem obiad przed wyjściem, potem mam jeść 2 śniadanie (ok 22.00) i podwieczorek (ok. 2.00). Chodzi mi o to kiedy biegać, kiedy basen. Co jeść po i co przed? Co jeszcze mogę robić żeby odtłuścić klatkę i brzuch? Na chwile obecną siłownia nie wchodzi w gre. Pozdrawiam i dzięki z góry za pomoc! Zmieniony przez - kyniu07 w dniu 2013-05-06 01:53:52

[...] jadałem 6-8 posiłków dziennie, ale teraz też jestem ograniczony ponieważ mam późno do szkoły i też późno wracam. Kilka dni temu oglądnąłem pojemniki w których mógłbym mieć wcześniej przygotowane dania i to jest dużo lepszym pomysłem niżeli kanapki które jem w szkole. Dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety która pomoże wyleczyć moje stawy

[...] się czy obciąć jeszcze kalorie (boje się zejść za nisko żeby nie zepsuć metabolizmu), wprowadzić już na początku jakieś aeroby (wczęsniej zawsze jak robiłem redukcje pierwsze kilka tygodni waga spadała bez tego), czy może zmienić coś w diecie ? Z góry dzięki za wszelką pomoc :D Zmieniony przez - Huzzlenut w dniu 2016-11-11 23:13:46

Witam serdecznie, zamieszczeam tu plan treningowy mojego serdecznego kolegi który niestety nie ma abona i skarży sie że nikt nie chce mu pomóc. Oczywiście za cenne rady sogi. Z gówy dzia. Kolega owy ćwiczy już 7 miechów i teraz ostro bierze sie za mase. W drodze cykl kretki i wszystko zapiete na ostatni guzik wraz z diet. A oto owy plan: Wtorek [...]

[...] ciezarem), 12,10,8; -unoszenie hantli bokiem: 12,10,8; -unoszenie hantli bokiem w opadzie: 12,10,8; -szrugsy: 10,8,8; Nog tymczasowo nie robie bo kiedys gralem w kosza i mam je rozrosniete wystarczajaco. Prosze o pomoc w dobraniu ilosci powtorzen i serii. Acha... brzucha nie pisalem bo robie go codziennie i na silce i w domu. Pozdrawiam. Złoty

[...] co polecacie i jak to dawkować? określiłam mój cel jako poprawę estetyki i proporcji ale interesuje mnie rónież redukcja (może być rozłożona w czasie). z góry dziękuję za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 171 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom [...]

[...] :P 4x TRICEPS atlas linka 4x francuski 4x 3. BARY sztagą za głowe 4x sztangą przed siebie 4x hantlami do góry 4x hantlami przed siebie 4x NOGI full atlas przysiady Proszę o pomoc nie chce robić MC! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] 2x* - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - uginanie ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Prosze o porade pomoc badz zasugerowanie zmiany któregoś ćwiczenia czy zastąpienie go lepszym, za kazda wypowiedz bede wdzieczny. Pozdrawiam :) i czy jesli wczoraj byla klatka i dzis [...]

[...] obydwu treningach nie byłem zamulony i odnotowałem progres. Zależy mi na tym żeby połączyć siłownie(3 treningi),koszykówkę(1 trening),boks(1/2 treningi) i basen raz w tygodniu(basen nie jest konieczny jeżeli by on kolidował z regeneracją) Z góry dziękuje za pomoc,przyjmę wszystkie wskazówki. Zmieniony przez - Aleks222 w dniu 2018-11-17 23:34:06

Chyba dobry dział , a jeśli nie to proszę o przeniesienie . No więc chciałbym zrzucić brzuch . Od ok. 6 miesięcy robię trening siłowy bez sprzętu Oliviera Lafaya z pozytywnymi skutkami (schudłem 12KG !) ,ale nie chcę na tym poprzestać . Chciałbym zamienić resztę tłuszczu , który jeszcze został w mięśnie ,żeby uzyskać "sześciopak" . Próbowałem ABS [...]