Cześć wszystkim. Mam problem z 1.5 miesiąca temu robiłem maxa i zaczął bardzo boleć mnie bark po tygodniu zaczęło przechodzić. Ból był tak potężny, że nie mogłem ruszyć ręka opadała sama bezwładnie. Minęło sporo czasu i chciał bym wrócić na siłownię, ale w tym miejscu jak dotykam to wciąż czuje lekki ból. Jak robię wznosy na bok rekoma czy w przód [...]
[...] studiów. Wcześniej dieta keto mocno mi pomogła zejść do 79kg. Tym razem też chciałbym z niej korzystać. Do tego ćwiczenia aerobowe, expander i pilates. Chciałbym prosić o pomoc w doborze suplementów, które nie będą się gryźć z Keto. Wiek: 26 Wzrost: 176 Waga: 116 Endomorfik, tłuszcz odkładający się na udach i w biodrach, tkanka tłuszczowa ~40% [...]
Witam zakładałem już temat w innym dziale i zostałem odesłany tutaj, ponieważ było tam kilka błędow dotyczących makroskładników kalorii itp. wrzuce link najlepiej do niego https://www.sfd.pl/Redukcja_tkanki_t%C5%82uszczowej__jak_zacz%C4%85%C4%87_-t1212231.html bo tam opisałem moj trening silowy i jazda na rowerze. 175cm 94kg 20 lat Czytaj więcej [...]
[...] dieta dopięta i udało mi się zejść z 88kg na 79 kg. Plan jest zejść do 75 kg bo to jest optymalna waga i ta w której czuje się najlepiej. W chwili obecnej potrzebuje pomocy przede wszystkim w wyborze planu treningowego. Mam 29 lat, prowadzę lakiernie proszkowa więc od poniedziałku do piątku pracuje fizycznie po ok.7h. Na trening siłowy [...]
Witam serdecznie wszystkich. Jako że jest to mój pierwszy post na tym forum proszę o wyrozumiałość. Mam kilka pytań jak na nowo rozpocząć przygodę z siłownią, tak aby efekty moich starań były maksymalne. Na wstępie kilka słów o mnie. Wiek: 36 Lat. Wzrost 200cm Waga aktualna: 167kg Tryb życia: Raczej siedzący/mało aktywny. Pracuję jako [...]
witam Mam 48 lat ,178cm i 106 kg,siedzącą pracę i mało ruchu:(,od 3 tygodni piję 2x dziennie koktajle firmy Herbalife ich ,,konsultant" namawiał mnie do wprowadzenia jako kolejnej odżywki białka. Jednak nie chcę kontynuować spożywania tych produktów ,mam ograniczone zaufanie co do składu i skuteczności i ceny. Wolałbym kontynuować wprowadzone za [...]
Hejka! Pisze do was bo mam ogromny problem. Chciałam wyrzeźbić swoją sylwetkę wiec zgłosiłam się do kogoś kto tym żyje. Prowadzi mnie zawodniczka IFBB PRO. Po ostatnim raporcie myślałam, że przejdziemy na masę jednak ona dalej chce mnie trzymać na redukcji. Mój organizm jest juz trochę zmęczony. W dni treningowe mam 1800 kcal, a w dni bez treningu [...]
Witam. Chciałbym ułożyć plan treningowy dla mojej 27 letniej dziewczyny ważącej 56kg i mierzącej 165cm. Na siłowni była raz w życiu. Nie jest otyła sylwetkę ma normalna Ale zależy jej na wzmocnieniu ciała ujędrnieniu sylwetki No i oczywiście co najważniejsze to uda I pośladki :-D O ile dla siebie obecnie wykonuje Push Pull Legs. Tak u niej nie [...]
[...] na forum lecz niemoge sie zdecydować , zakupiłem sobie mutant massa 6.8kg jako dodatek do diety , czy mógł by mi ktoś sporządzić taką diete ? moj starz ćwiczeń to 6 miesięcy Na siłownie chodze 4,5 dni w tygodniu Wiek : 17 Wzrost : 173 Waga:53 Potrzebuje pomocy , HELP ME ! odrazu jeśli ktoś by sie zdecydował mógłby napisać kiedy brac mutanta ....
Witam potrzebuje taniej łatwej diety. Nie przeszkadza mi jeść co dzień to samo. Miałem dietę z potreningu ale nie wyrabiam czasowo. Jestem grubasem teraz 155kg zjechalem ze 180kg Potrzebuje coś szybkiego w przygotowaniu. Miałem jakieś problemy i sie ulalem jak świnia przez kilka łat. Pare razy próbowałem schudnąć ale straszne jojo efekty. -40 +50 [...]
[...] średnio ok. 21%. Dodatkowo podając moje obwody na stronie PoTreningu wyszło mi to samo. Mimo wszystko mysle ze moj BF jest jednak wiekszy, dlatego chcialbym poprosic Was o pomoc. Moja aktualna waga: 100,3kg Wzrost: 183cm Klatka:108cm Talia: 95cm Pas: 98cm Biceps: 39,5cm Udo: 67cm Dodam, ze aktywnie trenuje na silowni od 2 miesiecy i waga przed [...]
[...] Trochę się garbie. Mam tylko taki sprzęt jak hantle i łamany gryf mam na czym się podciągać też. Z dieta nie będę miał problemu ale chodzi mi jeśli byłby ktoś tak naprawdę pomocny i pomógł by mi ustalić do tego ćwiczenia chciałbym ćwiczyć FBW na tym co mam jeśli jest taka możliwość chodzi tutaj o rozpiskę jakie ćwiczenia na jakie partie [...]
[...] 18. Jem posiłek przedtreningowy, wypijam jakąś przedtreningówke i o 19 zaczynam trening, a o ok 20 muszę już niestety kończyć bo dziecko czas położyć do spania. Proszę o pomoc jak najlepiej wykorzystać tą godzine. (cwicze pon, wt. czw. pt.) Poniedziałek Klatka + brzuch, Wtorek Biceps Śr. wolne Czwartek Plecy + brzuch Piątek barki + [...]
Dzień dobry, Mam prośbę o pomoc w wyborze białka. Krótka charakterystyka: Wiek 41 lat, Waga 80KG,Wzrost 178cm Aktywność? Oceniam na 3/5 ale proszę ocenić na podstawie informacji poniżej: - rower kilka razy w tygodniu +/- średnio po 30km - jazda po ścieżkach w lasach, - piłka nożna 2x w tygodniu po około 1h30, - koszykówka x w tygodniu, - [...]
Siemanko mordy ! A więc tak ... ćwiczyłem jakoś z 3-4 lata i to było jakieś 10 lat temu, pracuje po 10h pracy fizycznej, robię po 12-16 tys kroków w pracy, chce wyruszyć na nowo na siłownię i coś ze sobą zrobić. Tylko znowu nie mam pojęcia jak dostosować pod siebie trening żebym wyrabiał z tym wszystkim , jestem w trakcie układania diety więc ja [...]
[...] bez suplementów, białka czy kreatyny, zaczynam największą zmianę czyli brak śmieciowego żarcia, potem będzie dieta. Nie jestem zbytnio silny, dlatego podejrzewam że ćwiczenia siłowe będę musiał zaczynać od niskich obciążeń. Jakby ktoś miał chwilę i chciałby ja poświęcić na pomoc z ustaleniem takiego treningu, bardzo dziękuję. Życzę miłego dnia
Cześć, mam 15 lat i mam ważne pytanie. Jak wszyscy wiemy niedługo wakacje i przydało by się poprawić sylwetkę. Nie jestem jakiś gruby ale też nie jakiś chudy bardzie w stronę tego grubego mam trochę tkanki tłuszczowej i teraz pytanie wygląda następująco lepiej trzymać się jeszcze miesiąc masy takie 2500 - 3000kcal przy treningach siłowych 5 - 6 [...]
Witam , mam ogromną prośbę , mam 184 wzrostu , ważę 70 kg. Widać u mnie same kości , chciałbym to zmienić i poprawić swoją sprawność fizyczną. Posiadam hantle z obciążeniem 6 x 2,5 kg i 4 x 1,5 kg . Chciałbym trenować w poniedziałki , środę oraz piątek , natomiast w wtorek , czwartek i sobotę chodzić na rower lub biegać. Dietę dostosuję sobie sam. [...]
Witam potrzebuję pomocy w ułożeniu diety. Jest ktoś kto byłby w stanie mi pomóc? I jaki byłby koszt? Miałem parę razy opłacony plan na potreningu.pl ale za dużo dań. Potrzebuję coś prostego. Z góry dziękuję za odpowiedźi Wiek 30 Waga 160kg Wzrost 200cm Poziom bf bardzo duży Aktywność: praca siedząca, siłownia 3razy w tygodniu Diety stosowane [...]
Witam mam pytanie odnośnie podciągania, jestem początkującą osobą ktora od 18 lat nie miala pojecia o cwiczeniach i juz od 11 miesięcy od 0 podciągnieć dotarłem do 6 ale i tak mam problemy i mam pytanie : czy przy podciąganiu przedramie odgrywa tez wazna role i czy powinienem je cwiczyc bo jak jestem juz na 4 podciągnieciu to czuje jak mndleją mi [...]
