[...] tym ok 84 kilo. Przyznacie, trochę za dużo, denerwuje mnie mój beczkowaty brzusio... Wakacje sprzyjają ruchowi, więc i ja chciałbym zrobić coś dla siebie. Prosiłbym Was o pomoc... Jestem astmatykiem, choć choroba nie jest mocno zaawansowana, większy wysiłek fizyczny wybitnie mi nie służy i nie mam pojęcia, jakie ćwiczenia mógłbym zacząć [...]
Witam bardzo bym prosil o pomoc w ulozeniu planu treningowego na mase. Cwiczylem w domowych warunkach jakis rok czasu i ostatnio zapisalem sie na silownie. Chce cwiczyc same gorne partie miesniowe bo nogi cwicze podczas sztang w klubie (gram w pilke) wiec nie bede dodatkowo ich obciazal. Przez ostatnie dwa tygodnie robilem cos takiego : [...]
[...] i ukulac diete myślałem nad przyjeciem 2 g bialka, 1 g tluszczu i 6 ww dziennie aby nie spadla masa … ma ktos jakis inny pomysl sugestie? Nie jestem mistrzem w dziedzinie układania diety i treningu na silowni pod SW, wiec proszę was w szczegolnosci o pomoc w doborze diety, a nastepnie treningu (ile razy na tydzień ćwiczyć jakim planem etc)
[...] Batonik 3 bit - obiad Kotklet z persi kurczaka i jogurt - wieczór jodurt w sumie tak codzinnie tylko ze obiad sie zmienia co najwyżej w pomidorową lub spagetti prosze o pomoc pierwszy raz ukłądam diete ehh Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie miezone Obwód ramienia: nie miezone Obwód talii: nie [...]
[...] Wolne, Czwartek: nogi + bicepsy, Piątek: plecy + tricepsy, Sobota i Niedziela wolne. Łapy ćwiczę 2 razy w tyg bo mam nadzieję, że pokonam przez to ten zastój. Dodam, że obecnie ważę ok. 103kg, a staż na siłowni można szacować na 4 lata (dane w profilu już dawno nie są uaktualnione). Doradźcie mi proszę co jest nie tak. Z góry dzięki za pomoc.
[...] takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p prosze was o pomoc w ulozeniu treningu na dalsze tygodnie poniewaz mam male pojecie o tekim planie treningowym. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]
Siema! znalazłem dobre białeczko, ale jest jedna rzecz, która mnie gnębi, mianowicie: JAKI JEST PROFIL AMINOKWASÓW NA 100g PRODUKTU W BIAŁKU TREC-WHEY100 Prosze o pomoc LINK DO PRODUKTU: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html Zmieniony przez - dorian97 w dniu 2012-09-28 22:13:27
[...] od poniedzialku zaczalem... i pytanie, czy narazie zostawic taka ilosc zeby brzuch przyzwyczaic do wysilku i z umiarem dodawac czy od razu je*nac wielkie ilosci ? prosze ota pomoc bo na serio teraz znowu chce ponowic moja przygode z silka bo juz czas najwyzszy... aha i mowie ze ja mam wadliwa postawe wiec nie klade wielkiego nacisku na wyglad, [...]
Dzień dobry :) Proszę o pomoc i o sprawdzenie diety redukcyjnej. Dietę układałem sam po rozmowach ze znajomymi i po wielu przeczytanych postach na forach o kulturystyce, zdrowym odżywianiu. Chciałbym w tym miejscu zaznaczyć że nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc pewnie są w tej diecie jakieś błędy jeśli tak to proszę o sprostowanie i podanie [...]
[...] No-xplode + Xpand lub no-xplode + storm lub no-xplode + cm3...Tylko podobno na pierwszy raz to za dużo i późniejsze kuracje będą na mnie słabo działać tak więc proszę was o pomoc w doradzeniu mi. Chcę mieć maxymalne przyrosty siły (masa nie jest aż taka ważna ale też by się przydała jakaś konkretniejsza i dobrej jakości)i żeby nie kosztowało [...]
Prosze o pomoc w ewentualnej zmianie posilkow. Dieta skierowana z lekka redukcja. Waze 90 kg i mam 188cm wzrostu. Aktywnosc w tygodniu to 3x wf po 45 min. 3x silownia po 1h, 2x koszykowka 1,5h i 2x trening mma po 1h. Nie chce skomplikowanej diety wiec podaje ogolny zarys. 7.00 250 ml mleka 100 g platkow owsianych 2 jajka gotowane na [...]
[...] ćwiczeń jak widać wykonuje na atlasie i ja robie tak ponieaż ćwicze na mase wiem że powiecie że na atlasie nie wurobi się masy ale to jużmoja sprawa... ;] ale tak prosze o pomoc i napisze jak robię.Robię ogólnie 9 seri na duże partie mięśni i 6 seri na małe partie. I teraz podaj jak zwiększam obciążenie na atlasie pierwsze trzy serie daje 40kg [...]
[...] -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x10 -wyciskanie na modlitweniku 4x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 -uginianie ramion podchwytem stojąc 4x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12 -wyciskanie francuskie 4x10 Suplement jaki biorę to jedynie kreatyna. Z góry dzięki za pomoc :D Zmieniony przez - disclosure w dniu 2016-02-23 11:56:54
[...] forum nie znalazłem żadnego tematu który dotyczyłby czasu wchłaniania białek? Podobno po treningu powinniśmy zjadać białka szybko-wchłanialne a na noc białka wolno-wchłanialne. Interesuje mnie wchłanialność białek z -mięs(drób,wołowoina,wieprzowina) -ryb -mleka -twarogu -białka ostrowi -i źródeł białek których nie wymieniłem proszę o pomoc....
[...] 3s Ramiona: Uginanie przedramion 12/10/8 w superserii z: wyciskanie francuskie 12/10/8 Unoszenie hantli naprzemiennie chwytem młotkowym siedząc 12/10/8 w superserii z: ściąganie linek wyciągu górnego 12/10/8 Przedramie 3s Był bym wdzięczny za pomoc w poprawie planu Zmieniony przez - The-Reaper w dniu 2010-05-04 00:19:30
WITAM CHCIAŁBYM ZROBIC 1 CYKL CO MŚLICIE O POLACZENIU NPP I WINKA CZY KTOS MÓGŁ BY MI ROZPISAC ILE I JAK DLUGO BRAC:) POSTARAM SIE ZROBIC Z CYKLU FOTORELACJE:) Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 185 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 0 Staż na [...]
Witam, mam nadzieje ze ten post nie będzie zjechany po całości. Liczę na profesjonalną pomoc i wsparcie pasjonatów. Zamierzam zacząć znowu chodzić na siłownię. Treningi które miałem to 2 miesiące treningu, 5 miesięcy przerwy, 5 miesięcy treningu, 5 miesięcy przerwy, 5 miesięcy treningu, 5 miesięcy przerwy i teraz znowu chce iść na siłownię. Jak [...]
[...] być może będę na niej bazował, do tej pory po prostu zdrowo (na chłopski rozum, szybka 10-sekundowa selekcja produktów po otwarciu lodówki). Jeszcze jedna istotna sprawa - trening w domu dla zaoszczędzenia czasu. Mogę dokupić jakiś sprzęt, ale chcę, by to było w domu, czas to pieniądz. Bardzo proszę o pomoc i dziękuję z góry. Życzę udanego dnia!
