SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

5 miesiecy fbw 5x5, czas na zmiane ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1772

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Waga

78

Wzrost

195

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

8 miesiecy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga,sztangielki

Dieta

B:2 T:1-1,5 W:5

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

minimalna kifoza

Ostatnio przerabiany plan

fbw 5x5

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

5x5 62kg,68,51kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 742
Witam

Od jakis 5 miesiecy przerabiam plan fbw 5x5.Od pewnego czasu brak progresu, no i nie ukrywam ze troche juz monotonny sie stal(ale to chyba najmniejszy problem).
Mialem przerwe 2 tygodniowa w okresie swiatecznym.
Od nowego roku zaczalem na powaznie.Dieta jest, tylko mam watpliwosci z tym treningiem.

Oto plan i wyniki silowe:

A:
1.Przysiad 25-45-62kg
2.wl 25-40-51kg
3.MC 30-40-50-60-68 (moglbym wiecej ale brak obciazenia, dokladam wiec w poprzednich seriach)
4.Pompki wasko 40powt w 3 s

B:
1.Przysiad 25-45-62kg
2.Wyc.Siedzac 17-25-33kg
3.Wioslowanie w opadzie 25-40-50kg
4.Drazek podchwytem ( slabo, podciagne sie max 4-5 razy,..Wyczytalem ze najlepszym sposobem aby poprawic wyniki w podciagniu jest samo opuszczanie sie, stosuje od niedawna dopiero)

To by bylo chyba na tyle..
Zmiana planu/czestotliwosci a moze zanizenie obciazen ?

Z gory dzieki za pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 742
podbijam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x5 62kg,68,51kg "

Staż treningowy na siłowni: 8 miesiecy

Jak to wyglądało jak zaczynałeś 5 miesięcy ile do przodu ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 742
Juz Ci mowie:
Wczesniejszy plan:
Powt 12-10-8
1.Przysiad 25-40-55kg
2.Mc 35-50-67kg
3.Wl 25-40-53kg
4.Wioslowanie 25-35-47kg
5.Wyc siedzac 17-25-33kg
6.Podciaganie(nie posiadalem jeszcze drazka,)

Ogolnie z efektow jestem srednio zadowolony, progres jest ale wiem ze moglby byc wiekszy..Ale tak jak juz wspomnialem, bylo to bez diety, i zdarzalo mi sie czasem opuscic trening.Ten rok biore sie za siebie porzadnie.

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-15 12:01:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
5 miesięcy

7 kg w przysiadzie
1 kg w MC
- 2 KG w wyciskaniu

jeszcze na niższym zakresie powtórzeń

dobrze rozumiem ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 742
Zle

Przykladowo WTEDY 8powt z ciezarem 55kg
TERAZ 5 seri po 5 powt(czyli lacznie 25powt) z ciezarem 62kg


Zle wtedy napisalem, te wczesiejsze 2 serie w palnie 5x5 to serie rozgrzewkowe, a ostatnia to 5x5 z wyjatkiem mc

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-15 12:25:20

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-15 12:41:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Isterek

co ty piszesz ???

Posłuchaj prawie z miejsca nie ruszyłeś . raz to niewiem jak ty to rozpisałeś żeby w każdej serii wykonywać tym samym obciażeniem , dwa że ewidentnie leży odzywianie i regeneracja ( total klapa ) wiec plan w kit jaki bedzie zacznij sie przejmowac tymi czynnikami inaczej nigdy nie bedzie dobrze .

Ja bym nie koniecznie był za zmiana bo to nie wina planu .

ale opcjonalnie patrz tutaj

http://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 742
Tomasz przeciez wiem ze lezalo odzywianie, pisalem o tym ze bez diety cwiczylem.Teraz juz mam.

Co źle rozpisalem ?;/

traktor71
3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).
serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi.
np.
gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p
50% CD x 5-8p
75% CD x 5-8p

CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych).


Myslalem ze dobrze to zinterpretowalem..2 serie rozgrzewkowe a potem 5s po 5powt(5x5) ze stalym ciezarem.I tak wlasnie mam.
Jak zle to popraw mnie..


edit//

Co do regeneracji, tez myslame ze jest ok, spie 6-8 h w tygodniu, wekend troche dluzej, czasami drzemki w ciagu dnia sie zdarzaly.

To co teraz Tomasz ? ten plan co podales ok, ale mam wybrac czy jedziem dalej na 5x5 ? .
A co do progresu, to naprawde tak zle ? Myslaem ze chociaz srednio(bo wiedzialem co kuleje-zarcie).Ile powinienem miec aby bylo w porzadku ?

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-15 14:15:43

Zmieniony przez - Isterek w dniu 2012-01-15 14:16:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 742
podbijam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 97 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 742
pomoze ktos ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Isterek

ale co mam ci powiedzieć juz ci podałem rozwiązanie ( problem jedzenie i regeneracja) opcjonalnie podałem ci drugie rozwiazanie w postaci planu.

pytaj traktora ( on dokładniej wie co pisał) ja bym to rozpisał tak

przykład dla 100 kg np wyciskanie

50 kg - 5
70 kg - 5
100 kg -5
100kg - 5
100kg - 5

przysiad i martwy

50 - 5
70 - 5
80 - 5
90 - 5
100- 5

pczywiście to tylko przykłady o wiele wiecej sie bierze z cwiczeniach typu MC czy PRZYSIAD dlatego róznica w rozpisce
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DO KASACJI !

Następny temat

Da sie łączyć ?

aerofull