SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w ułożeniu planu dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Planuję rozpoczęcie treningu na domowej siłowni. Mam do wykorzystania 2 dni w tygodniu. Gdy zacznę ćwiczyć mam zamiar spożywać więcej naturalnych białek (jogurty, kefiry itd). Prosiłbym o ułożenie przykładowego planu treningowego lub podanie jakiegoś ciekawego linku z planem;) Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2/6/2009 7:33:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc-sprawdzenie diety,redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam i proszę o sprawdzenie mojej diety,będę bardzo wdzięczny za wszelką okazaną pomoc. WIEK:20 WAGA:85 WZROST:175 CEL:redukcja STAŻ:rok endo-ekto Zapotrzebowanie kaloryczne:2904 B:2,1 T:1,2 WW:2,3 Łączna dobowa suma kalorii:2500 Posiłek nr 1 50 ml mleka Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 2x jajka B:20 T:15 WW:1 Orzechy włoskie 50g B:8 T:33 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 518 Data: 7/3/2012 5:53:33 PM Liczba szacunów: 0
  • zamulenie metabolizmu - prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (kolejnosc przypadkowa) 1.Moze jest inna przyczyna spowalniania metabolizmu?? (na odzywianiu sie nie znam za bardzo, pomoze ktos ?) 2.Czy metabolizm moze zwalniac wraz z wiekiem ? (zastanawialem sie nad tym ostatnio, wczesniej takiego problemu nie miałem) z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-02-20 14:57:37

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1861 Data: 2/20/2008 2:50:50 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC RZEŹBA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam . zalożylem sobie że zrzuce troche brzuszka od pazdziernika z 97 przy 187 cm wzrostu zrobilem 90 w tym ze cwicze regularnie i przybylo mi suchej masy miesniowej , nie jadlem zadnych suplementow oprocz uzupelniania diety bialkiem . Fajna rzezba zaczyna wychodzic ale nie chce tracic czystych miesni , biegam codziennie zeby zrzucic reszte [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 692 Data: 3/20/2010 10:42:21 PM Liczba szacunów: 0
  • cykl masowy, suplementy PROSZE O POMOC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] diety: masowa. po poł roku dieta redukcyjna Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 300 zl Cel: zbudowanie masy mięśniowej/wzrost wagi Mam pytanie odnośnie suplementów WHEY MASS BUILDER 4,5kg/monohydrat treca/bcaa/nitrobolon II + beta alanina - Czy wszystko jest niezbędne/czy można z czegoś zrezygnować. Z góry dziękuje za pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 647 Data: 5/13/2012 10:31:16 PM Liczba szacunów: 0
  • cześć prosze o pomoc w sprawdzeniu i doradzeniu treningu na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. chciał bym prosić was o pomoc w sprawdzeniu planu na poprawę siły. Poniedziałek: Klatka 1 wyciskanie sztangi płaskie 4x 8-6 2 wyciskanie hantli na skosie 4x 8-6 3 rozpiętki 4x 8-6 Wtorek: Biceps+ Triceps Biceps 1Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-6 2uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x 8-6 3 Uginanie ramion w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 606 Data: 7/4/2010 2:45:05 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: 120 -Mc: 150 12 . Czy masz dietę? owszem mam Dobry wieczor. Chcialbym was prosic o pomoc w rozpisce zarzywania supli, a mianowicie mam: -350 g nitrobolonu II firmy trec, -200 g mono z olimpu, Pierwszy raz bede bral nitrobolon wiec chcialbym was prosic o [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 500 Data: 10/23/2008 10:33:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialbym prosic o pomoc w sprawie treningu na uzyskanie masy miesniowej, poniewaz nie mam pojecia jak powinien on wygladac. Jestem nowy na forum. Duzego osprzetowania nie mam wiec nie wiem jakie cwiczenia i wogole. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos wyrozumialy i pomoze mi w ulozeniu planu. Z gory bardzo dziekuje. Pozdrawiam Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 525 Data: 8/26/2010 1:36:05 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc w ulozeniu planu na klatke

    Temat
    Trening dla początkujących

    moj max na klatke to 68 kg. Cwicze juz 2 miesiace,moj plan wygladal tak : wyciskanie na plasko 10*30 kg; 10*40kg; 10*50kg; 3*60kg; 9*50kg wyciskanie na skosie w gore (45^) 10*30 kg; 10*40kg; 10*30kg; 10*30kg rozpietki na skosie w gore(30^) 10*9kg (i tak 4 razy) prosze o poprawienie bledow i rozpisanie ciezarow,moj cel to ogolny rozwoj,chce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 563 Data: 10/5/2008 1:59:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyna + Mesomorph + Gainer ->> Pomoc w suplementach !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam jestem nowy, mam 24 lata, 185cm, 80kg. rok stazu na silce. cwicze srednio 4-5 dni w tyg. cel: masa sila. zaczalem od 2 tyg cykl kreatynowy (mono w tabsach). przed ciezkimi treningami biore pobudzacza mesomorph(dobrze kopie:)) wyglada to mniej wiecej tak; DT- dzien treningowy DNT- dzien nie treningowy DT- rano na czczo przed sniadaniem 5g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2/4/2014 11:19:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o aktualną dietę - priorytet - centymetry. Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się dowiedzieć więcej od większej liczby specjalistów dietę układa mi dietetyk z potreningu.pl Poniżej wrzucam przykładowy jadłospis na jeden dzień. Z góry dziękuję za pomoc. Kalkulator BMR mówi mi to: Wskaźnik BMR: 2174 kcal Aby utrzymać wagę: 3750 kcal 15% białka: 563 kcal = 141 g 55% węglowodanów: 2063 kcal = 516 g 30% tłuszczu: 1125 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 828 Data: 1/31/2016 9:36:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc !!!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PLAN DO OCENY Poniedziałek A Przysiady 12-10-8-6 Martwy ciąg 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 OHP stojąc 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie wąskim chwytem 12-10-8-6 Środa B Przysiady 12-10-8-6 Wiosłowanie pod chwytem 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8-6 Unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 741 Data: 12/6/2015 11:59:50 AM Liczba szacunów: 0
  • 15 lat - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 15 lat. Mam 162cm wzrostu. Rok temu ćwiczyłem jakieś 3 miesiące na siłowni, zacząłem chodzić na treningi w piłkę, miałem około 151cm wzrostu i ważyłem 41kg, doszło aż do dzisiejszej wagi, czyli 50-51kg. Chcę przybrać masy! :D. W tej chwili mam do dyspozycji drążek(trzepak :D) i hantle. Robię pompki, brzuszki i podciągam się na drążku w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 425 Data: 3/28/2011 7:11:24 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta - prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu diety,a konkretnie przy kompozycji konkretnych posiłków: 1. 7.30 owsiane/musli + mleko + otręby pszenne/żytnie + siemię lniane lub jajecznica + chleb żytni pełnoziarnisty + masło orzechowe 2. 9.00 trening I, ok. 60 min., po bcaa 3. 10.15 slonecznik/ rodzynki + jabłko/pomarańcz/banan 4. 12.00 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 555 Data: 3/11/2012 4:11:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak naprawdę aby ważyć chociaż 70 kg. Nie mając grubego brzucha tylko wiadomo co. Od razu mówię, że diety nie jestem w stanie utrzymać. Przede wszystkim dlatego proszę pomoc. Tu mam swój plan ćwiczeń. Mogą być propozycję o jakiś odżywkach. Wiem, że to może być trudne, bo najlepsza by była dieta. Ale tak jak mówiłem, że nie jestem stanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 440 Data: 8/23/2018 8:49:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan BICEPS - proszę o pomoc

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Zaczynam nowy plan treningowy w którym miedzy innymi priorytetem będzie biceps. Chce zapytać ile powinno się robić ćwiczeń i serii na biceps przy masówce. Mam następujący plan : proszę o korektę : 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3serie po 12 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangielkami siedząc - i tu niecodzienne ćwiczenie "piramida" gdzie robisz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 568 Data: 12/26/2010 7:26:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaka dieta redukcyjna dla 16 latka, ogólna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - do tego nie wiem jaka dla mnie będzie odpowiednia, czy będzie to low carb ( cokolwiek to jest ), czy zbilansowana, a może jeszcze inna. Nie proszę Was o gotowy plan, chciałbym dostać jakieś wskazówki które pomogą mi go ułożyć. Jestem bardzo zmotywowany i liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - Onthor w dniu 2015-01-31 05:59:49

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 543 Data: 1/31/2015 5:57:37 AM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc i ocenę

    Temat
    Doping

    Witam wystartowalem z pierwszym cyklem jestem po 10 strzalach propa Cambridge 100mg e2d od 3 dni dodałem proviron d-hack 50mg ed z powodu obnizonego libido cykl planuje na 16-20tyg zakupiłem hcg clomid aramidex. Dieta B300g W200g T150g. Na treningach czuje dobra pompę i wzrost siły wydaje mi się że mięśnie są twardsze więc prop chyba działa jednak [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 667 Data: 5/30/2015 11:42:13 PM Liczba szacunów: 0
  • PILNIE POTZREBNA POMOC W SPRAWIE ODBLOKU!!

    Temat
    Doping

    Witam! nie bedę ukrywał, że zarejestrowałe się na sfd, aby uzyskać waszą fachową pomoc. Dorosły jestem, więc się nie bójcie, staż też nie najmniejszy. Otóz zakończyłem właśnie cykl, który składał się z: -Susta 1-12 250 e7d -Deca 2-12 200 e7d Wyniki są świetne, ale teraz pozstaje bardzo trudna kwetsia odblokowania, bo wiem, że taki stack mocno [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 11/15/2009 1:10:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc czy przerwać cykl

    Temat
    Doping

    Witam. Jestem na cyklu metki razaka 10 , 30mg ed. Dziś jest 8 dzień i od przedwczoraj zaczely mnie szczypać (piec) sutki , staly sie dużo wrażliwsze. Dostęp do nolvy mam dopiero w poniedzialek lub wtorek. Okolo rok temu jadlem metke jelfy 100 tabletek , 20mg ed i nic sie nie dzialo stąd nie zaopatrzyłem sie w nolve (wtedy mialem mniej bf-u bo [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 5/7/2011 5:55:56 PM Liczba szacunów: 0