SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc -SlingShot

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] dziennik konkursowy ułożyłem mniej więcej taki trening 2x w tygodniu : Płaska : 20x10 40x10 60x10 80x10 100x2 125x4 125x4 125x4 145x3 - SlingShot 145x3 - SlingShot Skos w dół: 125x4 125x4 125x4 145x4 - SlingShot 145x4 - SlingShot Nie wiem czy lepiej by było robić wszystkie serie ze slingshotem, czy może 4 albo 3 serie ? Liczę na waszą pomoc

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4156 Data: 11/27/2013 8:54:39 PM Liczba szacunów: 0
  • wartosci , prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Jakie wartosci przyjac w diecie masowej ? 182 cm , 78 kg wagi , silka 3 razy w tyg. , studia dzienne :D 1) Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg 78kg x 2g/kg = 160 g = 620 kcal Bialka 78kg x 1g/kg = 80 g = 720 kcal Tluszczy 2900-1340= 1560 kcal = 390 g Wegli = 5g/kg 2) Bialko 1,5g/kg Tluszcze 1,8g/kg , WW wychodzi wtedy 3,8 g/kg 78kg x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 899 Data: 1/15/2006 1:36:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc [Zdjęcie]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 razy w tygodniu) z ciężarem 40-50% maksymalnego i dorzucić do tego cardio plus katować brzuch? Dotychczas robię cały czas trening typowo masowy. Dodam że jestem endomorfikiem, a przynajmniej opis się zgadza. Jeszcze raz bardzo proszę o pomoc jest to dla mnie bardzo ważne. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f2f4c02d450485aba7398b39c652d3b.jpg

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 11/27/2013 8:43:44 PM Liczba szacunów: 0
  • power na trening....proszę o pomoc!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] pozbyć się zbędnego balastu a potem budować mase ale już bez mojego kochanego tłuszczu i tu jest problem bo brakuje mi "pałeru" do ćwiczeń dlatego proszę Was forumowiczów o pomoc, jakie odżywki proponowalibyście dla mnie abym dostał wiekszego kopa na treningu....czytając o różnych suplementach myślałem o creatynie a w szczególności o X-pand [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 618 Data: 5/2/2009 12:30:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc. boks+siłka

    Temat
    Sztuki Walki

    no więc od dwóch tygodni chodze na boks w poniedziałki, środy i piątki. do tej pory w te wlasnie dni chodzilem na silownie i wszystko bylo ok, teraz gdy zaczalem trenowac boks zostaje mi tylko czas na siłownie we wtorki i czwartki.... Dlatego tez bardzo prosze kogos aby pomogl mi w ustaleniu treningu na silce w te dwa dni... przeszukalem juz kupe [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 5/11/2009 10:40:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc z doborem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jakieś propozycje dobrych odżywek które pomogą w nabraniu masy a jednocześnie nie zaszkodzi na organizm cena nioe gra dla mnie roli (no oczywiście bez przesady) proszę o pomoc ponieważ jestem w tych tematach zielony a chciał bym nabrać masy ponieważ jako szczupły czuje się odżucony proszę o pomoc ludzi któży mają o tym pojęcie i czas z góry [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 597 Data: 9/1/2010 2:01:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoć w ułożeniu planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam prośbę do doświadczonych osób o ułożenie planu treningowego na 4 treningowe dni w tygodniu. (pon,środa,czwartek,sobota). Wszystkie informacje o mnie są zawarte w ankiecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 946 Data: 8/28/2011 12:15:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Zamotanie, prośba o pomoc w drodze do celu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 22,5kg, hantle na skosie 22kgx10,10,10, wiosło sztangą 65kgx8. Wzrost 172cm, waga 68kg. Czy możecie mi wskazać jakiś fajny trening ? Chciałbym, żeby był trochę oparty na sile jak i hipertrofii. 3 treningi na siłce, a 1 w domu (pompki na poręczach + podciąganie). Coś jak: PUSH,PULL, PUSH, FBW DOM. Jakieś sugestie ? Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 512 Data: 12/27/2016 6:10:14 PM Liczba szacunów: 0
  • który cykl wybrać???????? prosze o pomoc!!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Właśnie w tym tygodniu kończę cykl (jadłem gainera, węglowodany i serwatek) poszło mi dosyć dobrze na masę ale chciałbym jeszcze zrobić z 5kg! Teraz warze 83kg mam 174 wzrostu biceps 38,5-39cm na klatkę około 115, dietę mam wysoko węglowodanową, staram się jej przestrzegać! Nie wiem co teraz mam sobie kupić?? Mam takie pomysły tylko nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 4/11/2006 12:37:08 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc pilne !

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] No i niby ta mi się podoba, ale jak pisalem wyzej slyszalem ze nie warto kupowac takich lawek http://www.allegro.pl/item269093863__lawka_pod_sztange_solidna_okazja_.html Gryf Oraz worek Wiadomka, że nie dawajcie mi tu linkow jakis extremalnych lawek za nie wiadomo jaką cenę. Z góry dziekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 765 Data: 11/15/2007 11:13:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w wyborze udzywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam :) Postanowilem wziasc sie za siebie i prosze Was o pomoc w doborze odzywki. Mam 16lat mierze z 170cm, waze okolo ok. 62kg. Nigdy wczesniej nie cwiczylem, lecz mam jak na swoj wiek i bez treningu dobra sylwetke, w porownaniu do innych. Odzywka ma na celu spalic zbedny tluszczyk, ktorego troche jest, nie duzo, no ale chce zeby kazdy miesien [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 5/26/2009 3:28:19 PM Liczba szacunów: 0
  • szybka poprawa wyników w podciąganiu na drążku- pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam was. rozmawiałem z naszym nauczycielem od w-f i mówił że bd zaliczać podciąganie na drążku. i w tym jest proglem . żeby dostać 4 potrzebne jest 10 podciągnięć !! i to natchwytem . podchwytem dam rade do 6 podciągnieć , ale natchwytem max 2 . Pomóżcie. zostało mi jakieś 3 miesiące ćwiczeń w podciąganiu ... ułóżciew mi plan albo powiedzcie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4450 Data: 8/7/2009 1:07:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta-potrzebna ocena i pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich koxów :) Mam 16 lat i brzuszek. Postanowiłem go zrzucić (ćwiczę 2 miesiące na siłowni ale stwierdziłem że bez diety nie będzie oczekiwanych efektów) i ułożyłem sobie taką oto dietę. Jednak mam problem(y): 1.Jest w niej za mało tłuszczy... 2. ...ale za dużo WW 3. Nie wiem co zjeść na kolacje (po treningu) I tutaj kieruję się do [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 11/10/2014 10:39:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu suplementów.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to co lubie nie przesadzam z fast foodami(raz w miesiącu max.) Prosiłbym o polecenie suplementów które zredukują tkankę tłuszczową i które pomogą w rzeźbie. Konkretnie ćwiczę zawsze nogi, klatkę piersiową,brzuch, barki(delikatnie) to moje priotytety. Pozdrawiam, wielkie dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Stefanovsky w dniu 2012-11-28 18:18:16

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 619 Data: 11/28/2012 6:15:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy redukcji - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od około 2 miesięcy jestem na diecie low carb, której pieczołowicie przestrzegam. Oczywiście były momenty, że sięgnąłem po pieczywo bądź drobny "dodatek" w postaci cukru (ogółem ze 3 razy), ale pomimo tego nie zachwiałem drastycznie normy, która wynosi około 200g białka, 130-150g węglowodanów i mniej więcej 10-20g tłuszczu dziennie. Na [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 3/17/2013 2:29:25 AM Liczba szacunów: 0
  • proszę fachowców o pomoc odblok

    Temat
    Doping

    [...] pamiętam danych pierwsze cykle miałem tu ustalane założyłem nowe ponieważ chciałbym zrobić odblok po długim cyklu i teraz długa przerwa by organizm odpoczął prosił bym o pomoc taka szybka ankieta waga 107 wzrost 187 staz 40 miesiecy cykle 4 z tego ostatni był połaczony z mostkiem i pzrejście na taki białko 3,2 węgle 4 tuscz 1,2 1-4 40mg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 429 Data: 8/20/2014 12:23:24 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc z dawkowaniem :D

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam chodzę od jakiegoś czasu na siłownię i chciałbym wprowadzić suplementy? jeśli tak mogę to określić. Chcę brać https://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html ktoś mi powie jak to dawkować i rozpuszczać te 5g w jakiej ilości soku np pomarańczowego. i jak to brać wypić całość przed treningiem czy co jakiś [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 319 Data: 12/3/2018 9:47:59 PM Liczba szacunów: 0
  • MASA cel 76-77kg PROSZE O POMOC !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Moj plan treningowy to fbw na podstawowych cwiczeniach wielostawowych Chcialbym do konca kwietnia przybrac na masie do 77kg. Najlepiej by bylo zeby nie zalalo tluszczem. Kiedys juz bylem zalany i po zdredukowaniu wszystkiego musze powiedziec ze nic miesnia nie przybylo jedynie tluszczu bylo duzo (zle odzywianie). Teraz waze 73kg i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2/20/2013 8:34:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc - dysproporcje.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam wszystkich na wstępie tego posta zaznaczam ze wszystkie wypowiedzi ktore beda mialy sens i pomoga mi daje soga.Otóż ostatnimi czasami zobaczyłem ze moje barki nie sa proporcjonalne czyli lewy mam ktrotszy i wyzej natomiast lewy jest dłuzszy i spada w dol gdybyscie wiedzieli czym to jest spowodowane a przedewszystkim jak mam to zmienic czy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 4/23/2006 10:41:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułozeniu diety --> Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jako że jestem nowy w tych sprawach i prawie zielony postanowiłem na tym forum zacząć przygodę z budową sylwetki ciała. Wiek 19 Waga 115 Wzrost 188 Próbowałem układać dietę różnymi programami ale mi to nie wychodziło. Składniki diety mam ograniczone: płatki owsiane, kukurydziane, jaja, piersi kurczaka, chleb razowy, makaron, ryż, pomidory, mleko, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 12/9/2010 2:35:26 PM Liczba szacunów: 0