SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ATC do ocenki prosze o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 537

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 62
1 spinanie tuowia x15
2 przysiady ze sztanga na karku x12
3 wyciskanie sztangi płasko x12
4 przenoszenie sztangi w poprzek ławki x15
5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x12
6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x15
7 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE x12
8 MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH x15
9 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKUx15
10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE x12


proszę o ocene i ewentualna poprawę planu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 190

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: ok 5 miesięcy bez planu

Uprawiane inne sporty: trochę wszystkiego

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos/poziom sztanga sztangielki modlitewnik

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
Staż treningowy na słowni : ok 5 miesięcy bez planu

To co robiłeś na siłce

Jesli rzeźba to Spilt 2x partia w tyg.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 62
no wbijałem na siłkę i robiłem po 3 serie x10 tych ćwiczeń na które akurat miałem ochotę tak ok godzinki, 3 razy w tyg. splita x2 partia tydzień mam zamiar zrobić po ATC.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
Zrób FBW. Lepsze przyrosty będą niż po ACT. 1 zestaw 2 miechy i jazda

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 62
zostały mi jeszcze 3 tyg ATC to już pocisnę go do końca a później się pomyśli co dalej, myślę o splicie 2 razy partia tydzień.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana ćwiczeń - trening na mase ocena

Następny temat

Split na masę partia 2x w tygodniu