pomoc

[...] i zauważyłem że powoli mięśnie zaczęły się przyzwyczajać do tego treningu. Ostatnio nawet nie zauważam u siebie zakwasów po treningu. Chciałbym coś pozmieniać i prosiłbym o pomoc. Ogólnie ćwiczę trochę ponad rok czasu z dwie przerwami. Waga wskoczyła mi z 84kg na 92kg, obwody też na plus ale i dość duży brzuch mi podrósł :(. Mój obecny plan : [...]

[...] wynajem sali, opłacenie odpowiednich podatków i (może / chyba) bycie członkiem klubu / stowarzyszenia / firmy (albo założenie własnej). Więc, drodzy Panowie eksperci, jak to sprawa wygląda? Powyższy zlepek informacji to to, co udało mi się wyłowić ze środowiska. Nie wiem na ile są to kwestie potwierdzone. Dlatego pytam o pomoc. Pozdrawiam. : )

[...] i utrzymanie efektów? Treningi od ok 12 lat systematycznie w miare 4xtydzień po ok 1h ( głownie biceps, klata, brzuch). Aktualnie biorę tylko preparat mass atacker (36 białka i 60g węgli / 100g) ale pewnie to nie będzie wystarczające przy M-Dienie... z góry dzięki za pomoc i porady Zmieniony przez - Kasziro w dniu 2016-02-07 13:52:18

[...] i do lekarza tez mi sie za bardzo przynajmniej teraz nie spieszy...jak myslicie przejdzie ..moze w miare jak będe biegala to nogi sie przyzwyczaja..jakies kremy mogą pomoc?? macie moze jakies sposoby na rozluznienie miesni po biegach.. i drygi problem..od 8 dni zaczełam robic a6w ..nie wiem czy wiecie co to jest ale dla niewtajemniczonych [...]

hej, moja kolezanka chcialaby wiedziec, jakie jest jej dobowe zapotrzebowanie na kcal. czy moze ktos nam pomoc? oto jej dane: Płeć: Kobieta Wiek: 14 (w lutym skonczy 15) Waga: 49-50 Wzrost: 160 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: 70 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 8% ? [...]

Witam potrzebuje jakos ulozyc plan pod wyciskanie 50 kg na ilosc .nie wiem wlasnie ile seri i jakim ciezarem robic i na co zwrocic uwage najbardziej . Mogl by ktos mi pomoc w ulozeniu planu ..z gory dziekuje a i potrzebuje jak najszybciej ulozyc bo od poniedzialku musze zaczac i chcialbym tak robic klate nawet 3 razy w tyg ..pzdr Planowalem [...]

[...] posiłki z diety od razu po zjedzeniu muszę iść się wypróżnić. Według mnie jem po prostu za dużo jedzenia. Wypróżnianie się 6-7 razy dziennie nie jest zbyt komfortowe dla mnie tym bardziej, że za tydzień zaczyna się szkoła :)). Wrzucam moją dietę, proszę o pomoc i z góry dziękuję :). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/337e6902456b49659bc087035b12671d.png

[...] 3 lata nastepnie 3 lata przerwy. Obecnie od miesiaca. Trening silowy 3x 75min i 2/3x 40min biegania w tygodniu. Postawnoeilem ułozyc pierwszy raz dobra diete. Prosze o pomoc czy wszystko jest okej. Zapotrzebowanie 3320kcl 8:00 Płatki owsiane 100g Jaja całe 4szt Słonecznik 10g Odzywka białkowa 35g Witaminy Omega 3 2kap 11:00 Piers z [...]

Witam, jak w temacie: mam problem ze stawami. Owe problemy objawiają się notorycznym "strzelaniem" w łokciu i kolanie. No i jeszcze kiedy uginam prawe kolano, nie mogę wykonać przysiadu w pełnym zakresie ruchu (na lewej mogę spokojnie). Dodam tylko, że jestem prawonożny. Niby w życiu mi to nie przeszkadza, ale ... np. mam problem z wejściem i [...]

Witam, Mam plan do oceny, Trening na rzeźbę. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek [...]

[...] 2.Mala ilosc kalorii w ktoryms z posilkow? 3.Zle ulozone btw? 4.A moze za malo witamin(w co watpie bo juz miesiac stosuje kompleks mineralno-witaminowy)? Dodam jeszcze ze btw w calej diecie wynosi B2\T1\W3,5 g Przez pierwsza polowe dnia(tak do 16 godz) btw wynosi B2\T1\W5g, natomiast reszta dnia B2\T1\W2,5. Dzieki za wszelka pomoc

[...] takich nie mam, jednakże dzień po treningu odczuwam mniejszą siłę. Chodziłem z 3 lata temu przez rok na karate, więc zdaje sobie sprawę, że z masy mogę spaść, ale czy to odbije się na sile i na objętości mięśni? Z góry dziękuje za pomoc. Pozdro, Aspir. PS. Mam nadzieję, że wybrałem dobry temat, jeśli nie to przepraszam i proszę o przeniesienie.

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15/12/10 Do tego brzuch w każdy dzień, nie za mocno, typowe ćwiczenia na rozbudowę, wzniosy, skłony z obciążeniem itd. Przedramię Planuje wrzucić do klatki i trica. Zależy mi na poprawie klatki piersiowej, zwłaszcza środka i góry, z tego względu przenoszenie hantla i wycisk dodatki. Proszę o ocenę i pomoc.

[...] Tłuszcze 5 Węglowodany 2 Kcal 88 do tego dziennie ok 400g warzyw łącznie: Białko 122 Tłuszcze 128 Węglowodany 441 Kcal 3422 Może się Wam wydawać, że za dużo kcal i wszystkiego ale oprócz treningu masowego chciałbym uprawiać na przemian jogging/pływanie więc myślę, że 2800kcal będzie za mało. Z góry dzięki za pomoc i życzę Wesołych Świąt :)

[...] każde ćwiczenię wykonuję po 3 serie, łącznie robie 36 powtórzeń , każde ćwiczenia robie bardzo intensywnie przez 30 sekund, następnie 20 sekund odpoczywam. Do ćwiczeń pomocnę mam hantelki 1kg , 2kg i 5kg, przysiady z wypychaniem hantelek do góry, boksowanie oraz ciosy podbródkowe, wykroki itd. Ćwiczenia na prawde są intensywne, mało jem a [...]

[...] by jedzenie a nie były szkodliwe dla mojego organizmu. Chcialem isc na siłownie bo uważam, że od kilku lat mam takie same rece dodam , że chyba przedramię od roweru mam grubsze od bicepsa co dosyć śmiesznie wygląda. Zwracam się z prośbą o pomoc co byście mi doradzili aby zmienić to jak wyglądam. Dziękuje bardzo za każdą rade . Pozdrawiam

[...] mam nadwage. Na początku chciałabym aby ktoś pomógł mi z dietą. Jestem "zielona" w temacie odchudzania, nie potrafie sobie ułożyć diety. Więc gdyby ktoś był na tyle pomocny i zrobił to za mnie byłabym bardzo wdzięczna ;))) Jak już będe mieć tą diete chce zacząć ćwiczyć, ale oczywiście znowu pojawiają się trudności ;) :nie mam kasy na [...]

[...] nie da się połączyć, ale wszyscy piszą by iść w układaniu treningu indywidualnie według potrzeb, a ja czuje że koniecznie musze wzmocnić siłę i przedramiona i biceps, ale czy znowu to mnie nie osłabi w KB... Sprawa zagmatwana ale licze na waszą pomoc, czytam artykułu z SFD i widze że Wasza klasa jest naprawde wysoka... pozdro w Waszą stronę :)

[...] z miesiąc po długiej przerwie. Mam 26 lata 173cm wzrostu i 89kg wagi. Na czym waszym zdaniem powinienem się skupić na redukcji czy masie ? . Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc. Miche trzymam od 4 tyg. i waga stoi w miejscu . dziennie wcinam 4 posiłki : 160-170g białka 75-80g tłuszczy i 360 węglowodanów + wlatuje do tego odżywka białkowa [...]

[...] piłem 30g carbo po każdym treningu siłowym a 30 minut potem jadłem pełnowartościowy posiłek, nie robiłem aerobów, ale chcę zacząć, stąd to bcaa. Dziękuję za jakąkolwiek pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 21 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel cyklu: redukcja brzucha stosowane już wcześniej suplementy : [...]