SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w wyrzeźbieniu sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z treningami na masę czy rzeźbę, a może lepiej trening aerobowy? Jestem w trakcie ustalania diety, również w oparciu o tematy z działu "Odżywianie". Będę wdzięczny za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cef9696958ed4203bcb66bbfaea35007.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec73d4e98c514f7284d502e09adb02af.jpg Zmieniony przez - czips77 w dniu 2014-02-25 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2/25/2014 5:37:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na noc, i węglowodany. Stoje na tych wymiarach co są wyżej od dłuższego czasu, prośbe mam jedną, powiecie mi czy nie za wcześnie na mete ? planowałem ją brać od dłuższego czasu ale nie wiem czy wiek mi nie przeszkodzi, potrzebuje porad specjalistów i osób z większym doświadczeniem dlatego tu przyszedłem, z góry dzięki za wypowiedź i pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 712 Data: 10/8/2014 10:55:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc-trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jesttem nowy na tym forum i wogule jeśli chodzi kulturystyke itp. Mam proźbe dotyczącą treningu. Chiałbym zgubić pare kilo i rozbudować swoje mięśnie w warunkach domowych. Głównie chodzi mi o uda, łydki, brzuch i ramie. Nigdy nie ćwiczyłem, i dlatego nie wiem jakie robić ćwiczenia. Mam do dyspozycjij rowerek stacjonarny, hantle no i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 11/12/2006 5:33:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! nie bedę ukrywał, że zarejestrowałe się na sfd, aby uzyskać waszą fachową pomoc. Dorosły jestem, więc się nie bójcie, staż też nie najmniejszy. Otóz zakończyłem właśnie cykl, który składał się z: -Susta 1-12 250 e7d -Deca 2-12 200 e7d Wyniki są świetne, ale teraz pozstaje bardzo trudna kwetsia odblokowania, bo wiem, że taki stack mocno [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3019 Data: 11/15/2009 1:10:38 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam potrzebna mi pomoc. Planuje cykl Tren a i Prop. Mam 10ml Trena a oraz 30ml Propa. Chce poleciec na tym 8-9 tyg. Nie wiem czy dawka 30mg Trena i 70mg Propa e2d będzie dobrze. I jak z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2/23/2014 8:31:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieg 10km/Prosze o pomoc

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam wszystkich i z góry podkreślam że oczekuję pomocy od fachowców Biegam od ponad 2ch lat i za równy miesiąc zbliża się bardzo poważny bieg uliczny na 10 000m i chciałbym w nim bardzo dobrze wypaść. Od dłuższego czasu porządnie się przygotowywuję lecz chciałbym aby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Więc mam kilka pytań oraz oczekuję też [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 11/5/2010 8:33:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam chciałbym się was zapytać czy dobrze wliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem tym wzorem Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszło mi zapotrzebowanie 2794 kcal przy wzroscie 178 i wadzę 83 kg teraz chciałbym wyliczyć mikroskładniki ale tutaj mam problem białko raczej dobrze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 6/29/2012 1:43:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla 17-latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym się pozbyć trochę swojej masy, tj. zbędnego tłusczu. Jak wyżej wspomniałem uprawiam te sporty oraz od listopada robię abs oraz pompki. Czy zalecane jes bieganie oraz w moim wypadku co powinienem jeść, więcej białka czy węglowodanów? Mój plan to poniedziałek-klata/triceps, środa-biceps, piątek-bary, sobota-plecy wszystko 10-8-8-6. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 3/8/2009 8:20:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy odżywkach

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam :) Napisze krótko i na temat. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, mam 18 lat. Wzrost : 179 cm. Waga : 74 kg. Mój staż na siłowni to jeden rok, z małymi przerwami spowodowanymi kontuzjami. Mam zamiar znów zacząć trzymać dietę, lecz będę musiał się wspomagać jakim gainerem. I tu pierwsze pytanie, możecie mi polecić w miarę dobry i nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 465 Data: 11/13/2013 6:42:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Mam 16 lat. Od ponad 2 miesięcy strasznie chrupie mi prawy staw łokciowy. Nic mnie nie boli, lecz gdy próbuję podciągnąć się na drążku, lub wycisnąć coś na biceps wyraźnie słychać gruchotanie (nie strzelanie). Dzisiaj już nie mogłem wysiedzieć i na "chamca" zacząłem podciągać się. Poczułem, że to samo zaczyna się dziać z lewym stawem . [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 8/3/2008 7:27:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę - szybka pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam przeszperałem forum i znalazłem dietę, którą sporządził ktoś o prawie identycznym wzroście/wadze/wieku co ja. I moje pytanie brzmi czy ta dieta jest dobra, i czy widział bym efekty w przybieraniu na masie podczas tej diety? Moje staty: -waga 63 -wzrost 183 -wiek 17 Proszę o szybką odpowiedź ponieważ od jutra mam zamiar zacząć dietę. POSILEK [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 842 Data: 11/5/2010 9:32:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do obróbki, potrzebna wasza pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Koledzy pomogli mi w tym temacie z suplementami http://www.sfd.pl/T%C5%82uszcz%2C_biegi%2C_masa..-t847525-s2.html, teraz czas na dietę. Znalazłem coś takiego : Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 110g olej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 779 Data: 3/26/2012 9:19:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKA DIETA (?) proszę o pomoc...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I NIETRENINGOWE: ŚR,SO,NI) PROSZĘ O NIE PODAWANIE SAMYCH LICZB KALORII ITP ALE PRODUKTÓW W KTÓRYCH ZNAJDĘ POTRZEBNE BIAŁKO, WĘGLOWODANY I TŁUSZCZE. Więcej informacji: wiek: 18 Wzrost: 178cm Waga: 78kg godziny treningów: ok 17:00 Wymiary: Klatka: 109cm Talia: 93cm!!! Ramię: 34,5cm Biodra: 95,3cm Uda: 57cm Łydki: 38cm Z góry dzięki za pomoc...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2/15/2004 10:11:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w wybraniu stylu

    Temat
    Sztuki Walki

    witam wszystkich. Chcialbym zaczerpnac waszej wiedzy na temat sztuk walki. chodzi o to ze zaczął sie nowy rok szkoly i pomyslalem zeby wznowic swoje treningi. Wczesniej chodzilem na oyama karate ok. 4 lat potem capoeira ok. roku. boks ok.pół roku. zrezygnowalem bo nic mi sie pasowalo (nudne zajecia i jakos nie ciaglo mnie do walkowania wciaz tego [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4099 Data: 9/12/2009 11:15:39 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na cały tydzień z wyjątkiem niedzieli przy 3-dniach treningu w tygodniu. Cała dieta obowiązuje przez 1 miesiąc. Śniadanie: 100 g płatków owsianych na chudym mleku 2-gie Śniadanie: kanapka z chleba razowego + 150/200g chudego mięsa Obiad: 200g filetów z kurczaka, 1 torebka ryżu/kaszy, surówka polewana olejem lnianym (2/3 łyżki) Po [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 11/2/2009 6:32:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w suplementacji...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    potrzebuje waszej pomocy panowie,bo trochę się już sam w tym pogubiłem. miałem właśnie półroczna przerwę(od wakacji) i zamierzam wrócić na siłkę w tym tygodniu. wcześniejszy staż to prawie 2 latka bez większych przerw.otóż w tym czasie pokupowałem parę supli i miałem zamiar zrobic z tego dwa cykle,tyle ze sie troche tego nazbierało i nie wiem już [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 1/3/2011 6:56:12 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC DLA NOWICJUSZA - CO I JAK

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się brzucha i postanowiłem że zacznę ćwiczyć. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać jaką dietę stosować i jakie obciążenie mieć do ćwiczeń. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 77-79 Wzrost: 174 Cel treningowy: rzeźba (pozbycie się brzucha) Staż treningowy na słowni: brak chyba że pojedyncze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 739 Data: 9/12/2011 7:30:11 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w odchudziu dla aktywnego fizycznie 18 latka .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to że nie potrafię dobrze ułożyć sobie diety. Jem dziennie 5 posiłków co około 3h. I tutaj pytanie co jeszcze mogę zrobić jaką dietę zastosować ( i od razu prosił bym o pomoc w jej ułożeniu). moje bmi; 24.11 BMR:1947 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2677 wiek; 18 waga; 79 obw talii; 92 moje bf. 19% masa tłuszczu;15(korzystałem ze str. BF Cel: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 668 Data: 4/15/2012 11:07:55 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem! proszę o pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. A więc mam spory problem z zrzuceniem wagi podczas redukcji. Najpierw napiszę coś o sobie. Redukcje zacząłem od wagi 75kg. Do wagi 71 wszystko ładnie zeszło a teraz od dobrych paru tyg wszystko stoi w miejscu. Wiek 22 Wzrost 175 Waga 71.5 Ilość treningów w tyg: 4x a po treningu 40min cardio Jeśli chodzi o diete to spożywam od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 904 Data: 6/11/2014 12:16:01 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam , Mam lat 17 , od dwóch lat ćwiczę , że tak powiem ''na sucho'' bez żadnego sprzętu , bez diety , odżywek itp , ćwicze niby codziennie , lecz wiadomo jak to jest , wcześniej moim celem było jedynie zrzucenie nadwagi , udało się , lecz teraz chcę się wziaść bardziej profesjonalnie , że tak powiem , proszę was o ułożenie diety , może jakiejś [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2224 Data: 9/4/2014 7:50:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)