SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Prosze o Ocene i Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym dzisiaj wam pokazać mój plan treningowy i prosić o ocena go . Jeśli macie jakieś inne propozycje chętnie je przyjmę. 1.poniedziałek Klata+triceps Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 12/3/2010 8:22:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Czesc prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] niewiem zabardzo w jakich godz jesc na nocki pracuje od 23 do 7 rano a na dniowki od 9 rano do 3 popoludniu ulozylem sobie taka diete na nocki prosze o prawdzenie dzieki za pomoc I POSILEK 16.30 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 3 jajka na twardo 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 trening 18.00-19.30 po treningu- bezposrednio 2 banany [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 7/28/2009 10:51:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Zmiania planu prosze o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] lezac 12,10,8,6 wspiecia na palce w siadzie 30,30,30 Chciałbym zmienic ten plan za jakis tydzien. Jest to moj 1 jako tako ulozony plan. Mam go od ok 3 miesiecy. Prosilbym o pomoc w zmianie planu, poniewaz nigdy tego nie robilem i nie wiem jak najlepiej go zmienic. Moje drobne uwagi: -priorytetem sa plecy(szerokosc) i jest klatka piersiowa(dol) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 512 Data: 7/10/2010 7:05:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Meta + Prop Pomoc.!

    Temat
    Doping

    [...] nolva 1-6 Metanabol - c0d 20mg 1-8 Propionat - c2d/c3d 1 ml Wcześniej koledzy w tym wszystkim pomogli i z góry dziękuje. Ale teraz pytanie bo Po soku zdrowy cholesterol spada a wysoki wzrasta i czy w tym wypadku jeśli mój organizm tak reaguje , to czy krótki cykl np. 4tyg ON 4 tyg. Off pózniej znów 4 tyg ON Miałyby jakiś sens.? Proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 699 Data: 3/1/2014 12:29:53 AM Liczba szacunów: 0
  • PIEGI PROSZE O POMOC

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    otoz mam taki problem piegi wyskakuja mi jak tylko zacznie sie wiosna... ludzilem sie ze w tym roku nie wyskocza bo kiedys musza przestac ale sie mylilem jeszce slonca nie ma a mi juz kilka wyskoczylo... i mam kilka pytan 1) kiedy tzn. za ile lat przestana mi one wyskakiwac?! mam 16 lat 2) jak zapobiec ich dalszemu wysypowi...lepiej zapobiegac niz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 14400 Data: 3/30/2006 3:46:34 PM Liczba szacunów: 1
  • 3 dni Masa, ocena, korekty i pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia z opadu -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry wiem, że to pare ćwiczeń, ale po prostu nie mam jak ich wykonać. Proszę o ocene tego treningu, oraz pomoc w zamianie ćwiczeń które podałem na inne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 63 Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 566 Data: 1/5/2011 3:46:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa do oceny - pomoc z ramionami (priorytet)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 38 i ani drgnie. Od 2 mc cwicze znowu splita (od dwoch tygodni tylko 6-8 powtoren z duzo wiekszym ciezarem) ale moje ramie to caly czas 37-38 cm. Dlatego chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu z SUPERSERIAMI na te partie. Czy musze zrobic 4 dni treningu czy mozna to zrobic w 3? Przedstawiam swoj obecny trening i to co przeczytalem o SS Pon. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 405 Data: 9/2/2012 5:01:27 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na masę do oceny, proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z rybą (potem zajmę się treningami. myśle żeby we wtorki, czwartki i soboty 18:00-19:00 ale to nie wtym dziale). czy to wystarczy na poczatek?ta dieta. Dzięki z góry za pomoc! :-):-):-) Posiłek nr 1: I śniadanie 8:30 -mleko 0,5% 200ml, 100g płatków owsianych - sok marchew jablko pomarancza 30,5g białka, 70g węglowodanów, 11g tłuszczów [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 441 Data: 2/28/2013 3:24:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w treningu i diecie!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, nazywam się Rafał Mam 17 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu u siebie na siłowni. Ważę 68 kg i mam 179cm wzrostu. Moim celem do osiągnięcia jest Rzeźba. Trenuje również piłkę nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 299 Data: 4/21/2011 3:04:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Skurcze mięśni. Co może pomóc?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Co pomaga z suplementów na skórcze mieśni, żeby nie łapały?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 19972 Data: 5/19/2007 10:08:17 PM Liczba szacunów: 0
  • redukcja!pomoc!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ,mam prośbe jak ktoś by mógł coś poradzić to byłbym wdzięczny ćwicze już 0d 6lat lecz wiadomo były przerwy raz krótsze raz dłuższe , od 8 miesięcy ćwiczę regularnie ,próbuję ćwiczyć na redukcje lecz nie mam żadnych efektów nie wiem o co kaman cały czas ten sam fat, mięśnie chociaż powinny sie zrobić twarde a tu nic wszystko jest tak jak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 511 Data: 6/10/2011 1:16:11 PM Liczba szacunów: 0
  • bardzo chcialabym przytyc prosze o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Witam zaczne od tego ze chcialabym przybrać na wadze ale w moim przypadku to bardzo ciezkie wyzwanie. Obecnie staram sie jesc duzo zdrowo i czesto ale nie zawsze mi to wychodzi. Pracuje od 8 do 10godzin codziennie w pizzeri, jestem caly czas na nogach od godziny 14 do 22 czaseami nawet dluzej, dlatego jest mi bardzo ciezko jesc posilki co 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 5/6/2013 3:09:41 PM Liczba szacunów: 1
  • Trening, parę dylematów, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] umrę przez nią ;D Co do diety, to popytam w innym dziale dokładnie, ale prawdopodobnie low-carb. Priorytety: brzuch i nogi. Jakieś sugestie? Naprawdę, zależy mi na Waszej pomocy. Co do biegania: ok. 40 minut parę razy w tygodniu. Basen: nie oszukujmy się, jakoś specjalnie INTENSYWNY nie będzie - bo w szkole, na lekcji, więc o kant dupy rozbić. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 580 Data: 9/9/2012 8:34:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę na siłowni około 7 miesięcy i przez ostatnie 3 kierowałem się planem czterodniowym. Poniedziałek - FBW cała góra Wtorek- nogi Środa- wolna Czwartek- push Piątek- pull Chciałbym teraz zmienić lekko trening i przygotować się pomału na redukcję. Zamieszczam tutaj mój plan i proszę o opinię ( co wyrzucić, gdzie dołożyć, co zmienić). [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 830 Data: 12/14/2015 10:19:18 PM Liczba szacunów: 4
  • Wielka prośba o pomoc!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o pomoc!!! Zarejestrowałam się na tym forum, ponieważ wiem,że sama sobie nie poradzę. Postaram się w kilku zdaniach streścić moją historię. Od roku podejmuję próby odchudzania się. Na początku była dieta białkowa(Dukana),która przyniosła efekty,jednak nie takie,jakich oczekiwałam.Trwała ona u mnie około 7 miesięcy.Przez ten okres nie miałam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 538 Data: 10/5/2013 7:56:47 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam . na wstępie chciałem napisać, że moim celem treningowym jest zwiekszenie wytrzymałosci i troszke masy mięśniowej . Mam 18 lat, mierzę 182 cm wzrostu i ważę około 71 kg ;) to tego uprawiam BJJ i K1 w skrócie mam 7 treningów w tygodniu, które nie sa az tak meczące wygladające mniej wiecej tak - rozgrzewka, troche techniki i sparingi .. ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 412 Data: 11/1/2013 5:27:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc ogólna.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym przyspieszyć rozrastanie się i zdobywania siły. Zakupiłem już odżywkę Creatina Mega Caps 1250. Alę chcę zakupić jescze jakąś odżywkę na masę. Myślałem o białku Ostrowia WPC 80. Czy to byłby dobry wybór, czy byście polecili coś innego tylko nie za drogiego. Proszę was jeszcze o ocenienie tego planu na masę + siłę. I ewentualne [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 641 Data: 10/29/2009 6:11:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Masa , masa , masa mięsniowa czyli potrzebna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hmmm to zaczynając od początku ... pierw była ciemność , wybuch - to tak żartem ;). A na serio przeczytałem parę tematów próbując się zagłębić w tajniki diet... jednak jakoś mi to opornie idzie .... . Chcę przybrać na masie mięśniowej ale kiedy czytam ,że tłuszczy mam kilka rodzai białek następne parę to nie wiem od czego zacząć wyliczyłem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 3/29/2010 6:48:09 PM Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO KOREKTY lub AKCEPTACJI sogi za pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto plan ktorego celem jest masa mięśniowa: -PONIEDZIAŁEK- (czas trwania 70 min) BARY (przód i boki) (przerwy 2-3min) 1. wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 8 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 10 BRZUCH (przerwy 1min) 4.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu (obciążenie) 3x15 5.unoszenie nóg [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 648 Data: 5/9/2010 1:50:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ulozeniu planu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Dzień dobry. Chciałabym prosić o pomoc w ułożeniu planu dla mnie. Wiek 17 (w sumie prawie 18) lat Kobieta Wysokość 1,71 Waga około 57 kilo Stan fizyczny raczej średni:(tzn. Niby mam zadatki na szybki bieg, mam dobre "przyspieszenie", skaczę nienajgorzej, w miarę elastyczna(?) ale nie wiem czy to akurat jest dobre (jestem tak rozciągnięta od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 131 Data: 3/9/2017 12:38:15 AM Liczba szacunów: 0