Cześć, mam do was pytanie szanowni koledzy :D moja przygoda z siłownią zaczęła się dawno temu, ale sam nie wiedziałem czego chce i efekty mizerne. o odżywianiu troszkę wiem dużo czytałem forum różnych artykułów. Moim celem jest ostra Masa ułożyłem dietę, do diety z poprzedniej redukcji dodałem troche produktów i wyszło :D DIETA : pierś 300 gram [...]
staz rok nie brałem zadnyuch cykli do tej pory, wymiary (bez napinki) bic 34, przedramie 30, klatka 104, pas 90,udo 65 wiek 19 lat waga 81, wzrost 177, dieta zaczne pomyslalem po przeczytaniu sfd by zrobic sobie cykl horse power + xpand , czytałem dobre opinie o tych produktach do tego trning FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 64 Staż : 1,5 roku Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia, praca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 w tygodniu siłka zależnie od tego jak sie czuje itp. Ogólnie to [...]
Ze względów zdrowotnych (problemy z kręgosłupem, odcinek szyjny) muszę sch**ść 10kg, a najlepiej 20. W tej chwili przy wzroście 170cm ważę 83kg. Pracuje fizycznie ale niezbyt cięzko. Bardziej niż czynności wykonywane w pracy męczy mnie dosyć wysoka temperatura tam panująca (obecnie ok 35 stopni, w czerwcu,lipcu i sierpniu będą to okolice 45 stopni [...]
1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie max 8 pow (podciaganie na drazku) - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (wiosłowanie szatngą) - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (młotki hantlami) 3 serie max [...]
Panowie proszę o ocenę i pomoc w ułożeniu sensownego planu Push Pull z podziałem na dni siłowe oraz hipertroficzne Plan chciałem zastosować na okres masowy po redukcji (reverse). Będę zaczynał od 1900 kcal Push Power 1. Przysiad ze sztangą na plecach (3-5) x5 2. Wyciskanie na płaskiej (3-5)x 5 3. Wyciskanie żołnierskie (3-5)x5 4. Wyciskanie wąskim [...]
[...] Co do diety to raczej nie dam rady się zmobilizować, bo dużo jem, szybko głodnieję i mam szybką przemianę materii. Nie znam się za bardzo na treningu, dlatego proszę o pomoc Was - znawców tego tematu, jak ćwiczyć? Jak często? Jak ułożyć plan treningowy, aby osiągnąć najlepsze rezultaty?. Nie obraziłbym się, gdyby ktoś przygotował mi plan [...]
prawa ręka lewa ręka Proszę o jakąś pomoc... Co to może być w tej prawej ręce? Byłem z tym u lekarza rodzinnego, który podejrzewał węzły chłonne, ale miałem badania usg i nic nie wyszło, morfologia z rozmazem też w normie... To nie jest bolesne miejsce. Czy to może być mięsień? Dodam, że jestem leworęczny i to lewą rękę mam silniejszą ( gram w [...]
Zorganizowałem sobie w domu małą "siłownię" ćwiczę od jakiegoś roku ale nie mam planu. Jak ćwiczyć ? Wiem, że są podobne tematy ale tam jest inny sprzęt. Proszę więc o ułożenie planu. Mój sprzęt: Ławka płaska, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, gryf prosty i łamany, 90 kg obciążenia, hantle. Chcę ćwiczyć 3 razy w tyg. w poniedziałki środy i [...]
[...] hamulce chodzily plynnie i bez zarzutow.jednak najbardziej zalezy mi na amortyzacji waze ok 102kg wiec musi byc zaje b i s ci e zamortyzowany.jezeli ktos moze mi pomoc chetnie dam soga.dziekuje serdecznie.red p.s kiedys moj kolega zawodowy biker dal mi sie przewiezc na rowerze koona ktory mial zamortyzowana rame z tylu i z przodu [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w treningu który wybrałem z tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Chciałbym prosić byście mi dali linki filmików jak te cwiczenia wykonywac ktore dalem nizej bo nie wiem za bardzo o co chodzi. Oczywiscie te ktore tam napisalem i dalem w nawiasie. I czy przez 8-10 tygodni mam [...]
[...] moj rozkład to; pon - klatka + motylek wt - biceps śr - triceps czw - wolne pią - barki + motylek sob - klata + motylek nie - wolne zalezy mi na wzroscie siły, dziękuje za pomoc i pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: ogólny wzrost siły mięśni od pasa w górę Staż treningowy na słowni: ok. [...]
[...] dla początkujących, jeśli chodzi o białko i gainery to zobaczę jak z dietą w razie czego uzupełnię tymi produktami. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, więc będę miał możliwość korzystania z różnych maszyn do ćwiczeń. Widzę, że na forum dla początkujących jest zalecany trening ACT. Niestety nie mam pojęcia jak go ułożyć. Dzięki za pomoc
Witam Mam pytanie co do dobrania odzywek do cyklu... Moje poprzednie cykle : Mono Xpand+mono Jabłczan 1,5 msc I teraz zastanawiam sie nad cyklem na TCM + AAKG treca z cytrulina(kupiłem juz zmb omege itd...) vs. jakis stack. z tym ze wolałbym opcje (1) poniewewaz wyjdzie połowe taniej czy [...]
Witam. Po radach doświadczonych użytkowników sfd i po przeczytanych dobrych artykułach postanowiłem ułozyć sobie plan cwiczeń. Z tego co sie dowiedziałem to najlepiej dla mnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, każdego dnia jedno ćwiczenie na każda partie ciała 6x seria, lepiej podobno mniej powtórzen a z wiekszym cieżarem . I pytanie moje brzmi tak.. [...]
Witam! Zalogowałem się tu,gdyż potrzebuję swego rodzaju porady. Proszę bardziej doświadczonych o rozpisanie mi dawkowania suplementów (z niektórymi z nich mam styczność pierwszy raz),którymi obecnie dysponuję i ewentualną sugestię co jeszcze mogę do tego dorzucić: BX- Ultra Whey OLIMP- BCAA Mega Caps BSN- No Xplode BX- Glutagenix UNIVERSAL-Storm [...]
[...] POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Witam! Chciałbym was poprosić o pomoc przy ułożeniu odbloku. Aktualnie jestem w 11 tygodniu cyklu na propie. Bije co 2 dni jakies 80 mg, przy redukcji antykatabolicznie. Chciałbym pociągnąć ten cykl [...]
Jestem typowym Jasiem - EKTOMORFIKIEM, co można zauważyć po moich danych ;) Codziennie od roku 10 minutowe ćwiczenia na "wzmocnienie kręgosłupa" no i 10 minutowe ćwiczenia ze sztangielkami, poza tym 15-25 pompek na wieczór i tak codziennie. Czasami miałem zrywy na siłownię ale kompletnie nie wiedziałem jak się za to zabrać więc pochodziłem 2-3 [...]
potrzebuje pomocy w rozpisaniu enanta Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 182 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 98 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: -- Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli [...]
Witam starych wyjadaczy.potrzeba pomocy.to tak.dostalem od kogos 10 strzalow omki 250.(takie rozowo biale pudelko) koncza sie pod koniec maja wiec wypadalo by to szybko wykorzystac ale z glowa.dlatego tez pisze tutaj. Ktos mi powiedzial ze to troche malo i warto by bylo polaczyc to z tesciem jakims w strzalach zeby spadkoe takich nie bylo.wypadalo [...]
