SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Odblok prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    WIEK: 26 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:56 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: 3k kcl -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 sam enan 2 prop tura 3 prop deka susta 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 534 Data: 11/10/2021 1:22:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla biegacza :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie chcialem jednak zasmiecac tamtego tematu swoim problemem. Chcialbym skozystac z tamtego planu. Takze spytam tutaj. Jak to wszystko dobrze zgrac, by nie zaniedbac biegow dodatkowo porpawiajac sylwetke ? Z gory dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - Radek_Bdg w dniu 2008-05-23 12:13:19 Zmieniony przez - Radek_Bdg w dniu 2008-05-23 12:14:23

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 852 Data: 5/23/2008 12:12:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc mile widziana

    Temat
    Trening w domu

    [...] - tylko tyle co na lekcjach w-f, czyli bardzo mały staż Aktywność fizyczna - siatkówka średnio 3 razy w tygodniu, czasem bieganie (4-6 km) Witam. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i ewentualnie diety. Od około listopada staram się regularnie ćwiczyć. Na początku były to pompki (3 razy w tygodniu, 4 x max ) i brzuszki (3 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 631 Data: 4/14/2010 10:10:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja na MAX ze spalaczem! Prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (nawet widać mięsień :P) Obw. Uda: 63cm Obw. klatki: 113cm Lat: 24 Podałem te dane bo nie wiem co jest potrzebne do ustalenia tego. Od 2 tyg łykam 2x dziennie spalacz tłuszczu - Thermo speed extreme. chce zwiększyć dawkę do 4x 1tabletka dziennie. Proszę o pomoc w ustaleniu ewentualnie jakieś porady :) Dziękuję z góry i serdecznie pozdrawiam !

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2/1/2014 11:53:01 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety, poprawki, ogólna pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry, Minął miesiąc od kiedy wróciłem do treningów po długiej przerwie, jako iż moje mięśnie są w opłakanym stanie robię trening mawashiego dla początkujących, stworzyłem już dietę, aczkolwiek chciałbym dopiąć wszystko na ostatni guzik ponieważ aktualna dieta idzie mi coraz ciężej, chciałbym przybrać na wadze mniej więcej 15kg. Zdjęcie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 8/19/2014 2:27:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • test sponsorowany TREC - pomoc w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema. Zostałem wybrany do testu sponsorowanego TREC'a: ] oto dietka: 7.30 śniadanie (rano nie moge za dużo zjeść) Omlet(2 jajka + 100g owsianych) 15g oliwy z oliwek(nie liczę tej do smażenia) Banan i odrobina dżemu do smaku kubek mleka + białko 20g 10.00 - 12.00 II śniadanie (zależy od wykładów) 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2540 Data: 10/17/2008 11:52:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze O Pomoc... czy ten plan bedzie doby ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 525 Data: 4/19/2013 4:17:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie treningowym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Chciałbym się Was poradzić, jaki plan treningowy i częstotliwość ćwiczeń byłyby dla mnie najlepszym rozwiązaniem Na początek coś o mnie wiek: 22 wzrost: 173 cm waga 72 kg bf na poziomie ok 10 % (raczej nie przekraczający) cel: zwiększenie masy do ok 75 kg ( nie chciałbym żeby bf przekroczył 12%) Praktycznie taka masa z rzeźbą jednocześnie - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2/3/2016 3:57:38 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Prosze o mała pomoc i rade :(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Zwracam sie do wszystkich, którzy zaglądają tu na forum i udzielają grzecznych, koleżeńskich opini itp ;) Mam niestety ''mały'' problem, ktory tłumie już w sobie od dłuższego czasu :( Zaczne tak: Mam 14 lat i chciałem/chce rozbudować swoją muskulature... Wszystko zaczęło się pod koniec wakacji, dostałem hantle i zacząłem. Do tego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 1/10/2008 8:24:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta sw pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] biały poł tusty chleb zytni pomidor ogorek/sałata oliwa z oliwek miedzy tymi wszystkimi posiłkami czasami je banana czy jabłko albo jakis jogurt najczesciej naturalny moznan tak ?? mam 16 lat 180cm wzrostu waga 70 kg mogl by mi ktos jeszcze powiedziec ile mam tego jesc bo nie mam pojecie je tak około jak mi z głodem z gory dzekuje za pomoc

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2217 Data: 12/14/2009 10:46:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę, pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NA BARKACH: 4x12 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Proszę o pomoc :) Trening 3 razy w tyg. chyba,że czasami mam tak wielką ochotę i nie mogę się powstrzymać, to więcej.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 4/16/2011 12:37:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynam brać odżywki - proszę o pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jak w temacie. Ćwicze już od października zeszłego roku. w wakacje cwiczyłem tak jak mi praca na to pozwalała (pracowałem systemem 10 dni pracy i 5 wolnego - w tych pięciu dniach miałem od 2 do 3 treningów) Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam sztangę i hantle, moim celem jest płaski brzuch i przybranie masy mięśniowej, więc oba załozenia się [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 10/31/2008 2:39:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z cyklem Deka+?

    Temat
    Doping

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 183 Obwód klatki :koło 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 8 lat z przerwami okolo 4 posiłków dziennie ostatni koło 19- 20 max Ilość spożywanego białka : okolo 2 gramy na kilo Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 1/17/2010 2:13:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw 5x5 pomoc expertów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój staż na siłowni to około 8 miesięcy, ćwiczyłem FBW przez pierwsze 2 miesiące, a do dziś splita. Na początku ważyłem jakieś 62kg, masy przybyło więc około 8kg, sylwetka się również poprawiła. Trochę czytałem i wyciągając wnioski - wg doświadczonych siedzących na tym forum uważam, że split to nie był dobry pomysł - lepszy efekt byłby ciągnąc FBW [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 7/22/2012 11:14:36 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka z Lipomastiom (man boobs) prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, bo to moje pierwszy post panowie . Przejdę do rzeczy, zmagam się z lipomastią odkąd mocno przytyłem w gimnazjum przy wzroście 178 osiągnąłem wagę 93 kg. Po przejściu na dukana schudłem do 82 ale potem przytyłem. Potem przeszedłem na dietę keto i zszedłem do 76 kg. Teraz aktualnie mam 78 kg wagi... Panowie jak to niszczyć? Zauważyłem że mam [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 583 Data: 11/24/2020 8:38:56 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Elo.Od roku chodze na silownie.Jakies 2 tyg temu kolega ulozyl mi diete i zestaw cwiczen.Wczesniej cwiczylem caly czas na mase i zlalo mnie tluszczem.Najwiecej na brzuchu.Chcialbym przede wszystkim zrzucic brzuch,nie tracac zbytnio przy tym masy miesniowej(wiem ze jest to ciezke ale chcialbym to ograniczyc do minimum)Moim celem jest budowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 4/12/2013 12:15:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze supli

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Chcialbym uzyskac jakies wskazowki w zwiazku z planowanym cyklem. Poprzednie stacki ktore stosowalem : Shock + Storm pozniej cykl na Horse Power + monohydrat. Wiem ze jest nowa formula Shocka i Storma i czytalem o NO-Explode i widzialem ze zajal on 1 miejsce w ocenie http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=81856&postcount=71 Chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 5/13/2009 3:34:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry mam plan treningowy na siłe prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie sztangi 3s(6,6,5)60kg -rozpiętki 3s(20,18,16)7kg -przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s(18,16,14)17kg BICEPS: -uginanie ramion ze sztnga 3s(12,10,8)30kg -uginanie ramion ze sztangielkami3s (12,10,9)12kg -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3s(12,10,8)12kg GRZBIET: -wznosy barków ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 1/19/2011 2:45:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę. Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, czy taka dieta jest odpowiednia czy muszę coś zmienić, jeśli tak to co? I co jeść na śniadanie zamiast płatków owsianych, bo nie za bardzo za nimi przepadam. Jakie suplementy polecacie? Czy może lepiej na początek bez cisnąć? Jeśli podać jakieś dokładniejsze informacje o mnie to napiszcie. W dni treningowe Śniadanie(7:00): Płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 1/22/2015 7:59:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plecaka nadgarsktiem 4x11; Brzuch -spiecia 5x11; -sprezynki(cos podobnego do 2 cwiczenia z A6W); 5x11; -lewy lokiec do prawego kolana i na przemian 5x11; Czesc 3: Barki(z pomoca ekspandera) -Unoszenie ramienia przodem 4x11; -Podciąganie ramion do brody 4x11; TRICEPS -Prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami 4x11; -Prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 1/31/2012 2:23:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)