W Vitalmax otrzymałem takie oto zapotrzebowanie czy jest ono odpowiednie ? OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2116 BIAŁKO 163,8 2,1 TŁUSZCZE 101,4 1,3 WEGLOWODANY 137 1,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 184 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 93 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 39 [...]
Witam! Mam maly problem z moja sylwetka mam lekko nadwage ale jestem dosc wysoki wiec ten tluszczyk rozchodzi sie po kocsciach ale to i tak nie to. Chcialbym zeby moje cialko wygladalo przyzwoicie wiec zaczolem robic pompki i brzuszki. Ostatnio kupilem laweczke daje link ze zdjeciem Do tego dochodzi tez 50kg sztanga i 2 sztangielki. Najpierw [...]
[...] z tym srodkiem! prosze o porade co i jak ! Mam 20 lat 184 cm waga 96 kg ,cwicze 2 lata ( osiagi 126 kg klata, martwy ciag 180kg, biceps 40,5 cm, klata 125 cm ) prosze o pomoc w ustaleniu jak dawkowac w dni treningowe i nie treningowe( nie chce sobie narobic wiekszych problemow z tym wiec pytam poniewaz na kazdym forum pisza inaczej) moj [...]
[...] cwiczenia na siłowni wiecej niz 4 razy w tyg Chciałbym od poniedziałku rozpocząc experyment 4 i mam odnosnie tego kilka pytan: 1. Do Pumy: Czy jestes w stanie udzielic mi pomocy przynajmniej teraz przy starcie ( w ocenie diety/treningu - w najbliszym czasie wrzucilbym diete + trening etc w jednym poscie, a Ty bys mi powiedzial co pozmieniac) [...]
prosze o pomoc w ulozeniu mi diety i obliczeniu moich kalorii Wiek: 17 lat Waga: 91kg Wzrost: 179cm Trening: 4 razy w tygodniu Cel: utracenie zbednego tluszczu staz: 18 miesiecy Diety: nigdy nie mialem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 91 kg Wzrost: 179 cm Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: 40 cm Obwód talii: nie wiem Obwód [...]
[...] to Push+ Pull jak w tescie solarosa..trening ok ale chyba jednak wole split dosc intensywny. Priorytet: Srodek klatki + Biceps. Mile widziane wskazowki Z gory dzieki za pomoc. Poniedziałek: Klatka + Bic Klatka; 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/12/10/10 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 10 3)Wyciskanie wąsko [...]
[...] piątek, barki i triceps, sobota, plecy i dodatkowo kiedy mam jeszcze sporo sił w dany dzień ćwicze na brzuch przeważnie wychodzi tak, że w tygodniu poświęcam 3 dni na tą ćżęści ciała. Prosze o pomoc w doborze diety, odżywek i jeśli to konieczne zmianie sposóbu treningu :) Jeśli oczywiście byłby ktoś taki miły aby mi pomóc :) Pozdrawiam :)
[...] poradzić w rzuceniu pewenj ilości tkanki tłuszczowej z brzucha i okolic. Umieszczam 2 zdjęcia, które mam nadzieję pomogą wam w doborze odpowiedniej diety czy też ćwiczeń. Za pomoc z góry dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: zrzucenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: aktualnie brak [...]
Cześć, witam. Przychodzę do Was z pytaniem a zarazem poradą co mógłbym zrobić. Mam 19 lat i od 2011 gram w rugby, zawsze skupiałem się tylko na tym co mam do wykonania na treningu rugby, teraz chciałbym coś poprawić, czuję taki lekki niedosyt ze względu na moją wagę 58 kilogramów przy wzroście 171cm. Nie jestem człowiekiem który dużo lubi gadać, [...]
Hej chciałebym się poradzić Was. Pwnie siebędę powtarzał jak inniale jest tyle tu tego że nie wiem na co patrzeć. Mam 20 lat i dopiero wchodze w trenowanie ale nie wiem jak siedo tego zabrać. Podobnież najlpiej trenować na siłowni w wyznaczone dni i każdego dnia co innego. Wiec moja prośba jest taka czy ktoś mógłby mi napisać jakiego dnia mam co [...]
[...] go rozłożyć? Celem miałby być wzrost siły oraz masy mięśniowej. Bieganie miałoby na celu spalenie tkanki tłuszczowej oraz dla przyjemności. Poranne bieganie dobrze na mnie wpływa. Myślę jeszcze o kreatynie, teraz tu dylemat czy monohydrant, czy jabłczan? Z góry dziękuję za pomoc. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2179cf2154274adc95c162df16047f44.png
Witam. Moja przygoda na siłowni trwa już 2 lata, niestety z przerwą z powodu złamania nogi. Uczę się więc nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie posiłków więc są dość proste. Najpierw moje zapotrzebowanie kaloryczne: Waga 102 kg x 24 = 2448 2448 x współczynnik aktwności 1,2 = 2937,6 Po obcięciu 500 kcal wychodzi ~2437 kcal 1. Posiłek 7:00 - [...]
[...] najczęściej jest to godzina treningu cardio (bieżnia, rowerek lub orbitrek), w ten sposób udało mi się zejść z wagą do aktualnej wagi wynoszącej 87kg. Prosiłbym o pomoc w dalszej kontynuacji swojej redukcji, moim celem jest zejście poniżej 80kg żeby wreszcie wyglądać jak człowiek a nie jak tocząca się kulka :) Prosiłbym o porady co do [...]
[...] robilem 4x po 16 powtorzen kazdego ciezaru na tych partiach miesni a ostatnio robie odwrotna piramide ktora nawet dobrze dziala i teraz wlasnie nie wiem co mam robic normalny trening czy dalej isc w piramide? Oraz na jakie cwiczenia je zmienic czy dodac wiecej powtorzen czy zmniejszych powtorzenia i dodac serie? Dziekuje za kazda pomoc i rade.
Panowie proszę o ocenę i pomoc w ułożeniu sensownego planu Push Pull z podziałem na dni siłowe oraz hipertroficzne Plan chciałem zastosować na okres masowy po redukcji (reverse). Będę zaczynał od 1900 kcal Push Power 1. Przysiad ze sztangą na plecach (3-5) x5 2. Wyciskanie na płaskiej (3-5)x 5 3. Wyciskanie żołnierskie (3-5)x5 4. Wyciskanie wąskim [...]
staz rok nie brałem zadnyuch cykli do tej pory, wymiary (bez napinki) bic 34, przedramie 30, klatka 104, pas 90,udo 65 wiek 19 lat waga 81, wzrost 177, dieta zaczne pomyslalem po przeczytaniu sfd by zrobic sobie cykl horse power + xpand , czytałem dobre opinie o tych produktach do tego trning FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Witam jestem tutaj nowy chcial bym abyscie powiedzieli Mi czy taka dieta na budowe masy jest ok. Kilka slow o Mnie dwa lata temu wazylem ponad 100 kg bylem gruby wzialem sie za siebie i zjechalem do 79 kg chudlem raczej malo umiejetnie i polecialo rowniez z miesni... teraz chce troche zbudowac u siebie masy i oczywiscie nie chcial bym aby brzuch [...]
[...] aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-8-6 Barki: [...]
[...] ? Wiem że kurczak napewno w diecie będzie 2razy w tygodniu , nieraz częściej . Co moge zabierać do szkoły ? Aktualnie zabieram 2-3bułki z szynką i serem. Dodam że treningi są dość wyczerpujące i wracając do domu nie mam już sił ćwiczyć ;_) . Z góry bardzo dziękuje za pomoc , i proszę nie podawać mi linkow do podwieszonych tematów ;( Pozdrawiam
Witam serdecznie wszystkich, Ostatnio mam spora aktywnosc fizyczna czyli silownia + karate + czasami basenik. Czytalem wiele artykulow na temat suplementacji i doszlem do wniosku, ze najbardziej przydatne beda dla mnie zwykle witaminki (tak zrobilem). Chcialbym jeszcze dodac do tego odzywke bialkowa. Chce ja stosowac tylko raz dziennie (powody [...]
