SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening na mase+aeroby = ????Proszę o pomoc..

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuje obecnie na masę i zauważyłem że trochę rośnie mi oponka hehe zastanawiam się nad obcięciem węgli i dołożeniem aerobów 3 razy w tygodniu przez około 45 min - tępo umiarkowane to powinno dać mi chyba lepszy "start" jak będe robił wycinke.....co o tym myślicie z góry dzięki pozdro niech moc bedzie z wami xd Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 708 Data: 6/9/2009 3:59:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc!!! Poczatkujacy...z czym to sie je?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 20 lat, 180cm wzrostu 74kg wagi. chcialbym was prosic o pomoc....ogolnie chce zaczac trenowac na silowni (ale w warunkach domowych...posiadam lawke prosta, troche hantli i gryfow...mozna powiedziec ze troszke sprzetu uzbieralem)... chcialbym wiedziec "z czym to sie je" czyli jaka dieta, jak stworzyc poprawny plan treningowy (serie, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2/7/2011 9:12:56 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w poprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 – triceps 6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – biceps Plan przerabiam 3x w tygodniu Pon. trening wt. aeroby śr. trening czw. aeroby pia. trening sobota. aeroby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 971 Data: 7/12/2013 4:11:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w planie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze juz lekko ponad dwa lata. Na poczatku cwiczylem Street Workout , a potem mieszalem jakis rok z silownia. A teraz chce ulozyc sobie dobry plan na silownie, w ktorej sprzetu nie brakuje, silownia elegancko wyposarzona. Kupuje karnet na miesiac i chce cwiczyc 5 razy w tyg. Taki plan sobie ulozylem sugerujac sie tym : reg forum pn klata + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 805 Data: 7/16/2017 11:25:59 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase. Prosze o pomoc ocene.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich forumowiczów. jestem nowy na tym forum i prosiłbym o pomoc porady w sprawie diety która sobie rozpisałem. Jestem ektomorfikiem szczupły,wąskie biodra, barki Wiek 25 Wzrost: 176 Waga : 65 Cwicze na siłowni 1 miesiac narazie zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy w celu wyrobienia techniki cwiczen i chciałbym teraz zaczac cykl na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 919 Data: 1/10/2010 7:27:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    chciałbym żeby ktos poprawił moją diete. Moim celem jest zwiększenie masy ale chcialbym tez sraracic troche brzucha :) Mam 18 lat około 178 cm i 82 kg Ćwicze juz troche czasu ale na poważnie wznowiłem trening od października a więc tak : ŚNIADANIE płatki kukurydziane zalane mlekiem 0.5 % -w szkole jem zazwyczaj około 3 bułek z szynką drobiową i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 868 Data: 1/17/2004 10:32:23 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam proszę o pomoc w ułożeniu cyklu , myślałem nad prop prolo wino czy to dobry pomysł test z testem jechać? chyba że doradzicie coś innego chodzi mi o to żeby nie zalać się jak np po omie ale też nie musze mieć suchego miecha tak średniej jakości może być, mam nadzieję ze rozumiecie o co mi chodzi a cykl najlepiej żeby trwał max 8 tyg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 526 Data: 4/9/2011 3:23:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zastosowaniu małego zestawu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam mały znak zapytania co kiedy brać. Mam zamiar wciągnąć: Olimp - Creatine Xplode + dekstro Nutrabolics - Amino Power 2000 Olimp - AAKG Extreme Mega Caps Mój trening tygodniowy to 3 dni porannego biegania (30-40minut) i w te same dni siłownia pod wieczór oraz 3 dni kickbox. Trening na przemian czyli dzień biegania i siłownia, dzień kick [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 4/11/2011 12:08:01 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc :)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze dla mnie dawkowanie odżywek w jakich porach dnia je jeść. Mianowicie zakupiłem białko-PEAK Delicious Whey Protein 2260g, BCAA -ActivLab BCAA XTRA oraz spalacza TSE. Po cyklu chciałbym zgubić "oponkę" na brzuchu oraz nabrać masy mięśniowej. Co do diety to ciężko utrzymać mi stała dietę z powodu pracy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 617 Data: 12/1/2011 8:33:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BLAGAM O POMOC ostatnia szansa!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Krotko mowiac po kilku nieudanych cyklach diety i odzywek jestem zgaszony i nie wiem co dalej robic. Wlasnie jestem w trakcie diety, od ponad miesiąca. Jadłem codziennie same wartosciowe produkty takie jak ryz,makaron,twarog,piers z kurczaka,warzywa i owoce, serki, jajka, platki owsiane z mlekiem, oliwa z oliwek, chleb zytni pelnoziarnisty. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 4/9/2014 9:16:26 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego. Nie wiem które ćwiczenia mi szkodzą. Chcę się wyprostować plus zwiększyć swoje obwody obwody. Polepszyć sylwetke. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57aa6c2432954d659850e8cc38bdb6a6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e66016146c72457dba3959ab7997a904.JPG [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4671 Data: 6/26/2014 5:15:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Chciałabym prosić Was o pomoc w ułożeniu planu żywieniowego oraz treningu. Jestem osobą początkującą, nie mam za dużo czasu na treningi, ponieważ posiadam dwie prace (7.15-15.15 oraz 17.00-19.00) Chciałam robić marszobiegi ok. 4-5 razy w tygodniu po około 5 km, ponieważ mam słabą kondycje. Od czasu do czasu zamieniać marszobiegi na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 973 Data: 7/10/2016 7:05:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc przy diecie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jestem nowy na forum także proszę o wyrozumiałośc. Po dosc dlugiej przerwie zaczynam przygode z siłownią na nowo. Cel - najpierw redukcja tkanki tłuszczowej, następnie przyrost masy mięśniowej. Jestem mężczyzną, 22 lata, 74 kg, 176cm, dzienne zapotrzebowanie - 1780k cwicze co drugi dzien na silowni a w dni kiedy nie jestem na silowni - abs. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 6/15/2012 11:25:04 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc dla początkującej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jutro. Przed treningiem właśnie odpowiada mi taka forma posiłku przed bo czuje się najlepiej. Po różnie to bywa. Raz kurczak, raz tuńczyk z puszki czasami twaróg. Proszę o pomoc, chciałabym też o szczere wypowiedzi. Brakuje mi kilka kcal do nabicia. Pytanie jak skomponować menu, żeby wszystko odpowiadało? Z góry dzięki za pomoc. P.S. Warzyw [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2/26/2016 4:34:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak naprawdę aby ważyć chociaż 70 kg. Nie mając grubego brzucha tylko wiadomo co. Od razu mówię, że diety nie jestem w stanie utrzymać. Przede wszystkim dlatego proszę pomoc. Tu mam swój plan ćwiczeń. Mogą być propozycję o jakiś odżywkach. Wiem, że to może być trudne, bo najlepsza by była dieta. Ale tak jak mówiłem, że nie jestem stanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 8/23/2018 8:49:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu, diecie i zdobyciu rzeźby.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Oto informacje : Wiek : 16 Waga : 76,5 Wzrost : 185cm Staż treningowy: 2-3msc Obwód pasa : 67 Obwód klaty: 62 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): K1, 2x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : refluks Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ? Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2/6/2013 4:15:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta IF do oceny proszę o pomoc.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zlikwidować przed zaczęciem ostrej masówki.Jestem początkującym i cały czas się ucze jak mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc . Trening; Planuje cały czas robić ACT ciąg dalszy oraz po treningu Aeroby 40 min (bieganie, skakanka) 3x w tygodniu Moje zapotrzebowanie to 3100 kcal przyciąłem [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1877 Data: 8/4/2013 9:40:31 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ghrp6 + CJC 1295 po 100 mcg. Rano po przebudzeniu, po treningu i przed snem zachowując zawsze odstęp min 4h. Nie wiem niestety gdzie wrzucić Igf Lr3 dwa razy po 20 -30 mcg, np. przed treningiem i po razem z GHRP6 + Cjc1295 czy po injekcji ghrp6 + Cjc 1295 poczekać chwile i wbić za np. 30 min i po tym posiłek ?? Proszę o pomoc. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 5688 Data: 5/25/2018 5:59:41 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam taki problem. Pracuje na zmiany 1 tydzien mam ranki od 6 - 14 , a 2 tydzien mam popoludnia od 14 - 23 , wiec na silke moge chodzic tylko jak mam ranna zmiane poniewaz rano wszystkie silownie u mnie w miescie sa zamkniete. Czy to robi wielka roznice , moze jakis trening w domu ?? Prosze o rady . W domu posiadam hantle 2 x 10 kg ... [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 716 Data: 5/19/2009 10:23:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Będę miał do dyspozycji ławkę i sztangę. Jestem szczupły i chciałbym przytyć. Mam skoliozę i jestem niski, więc nie chciałbym, aby trening zatrzymał mój wzrost. Proszę, aby ktoś mi podał link albo napisał jak mam ćwiczyć, żeby nie zaszkodziło to mojemu zdrowiu oraz jak się odżywiać. Pozdrawiam Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 726 Data: 12/10/2009 6:13:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)