[...] organizmu I teraz kilka pytań. - Czy instnieje wspólny trening dla wszystkich celów, czy trzeba stopniowo. - Czy stosowac jakies suplementy, odżywki? - Jak jesc? To, że dużo białka to oczywiste, ale co z weglami, jesc wiecej, czy ograniczyc? Licze na Waszą pomoc. ps. Jeśli ktoś ma jakieś gotowe zestawy cwiczen, badz diety, bardzo prosze o link
[...] w okolicach klatki piersiowej( to znaczy Pierś;/).Od miesiąc robię areroby ;) brzuszek spada a to co mam wyżej zostaje;/ i trochę to nie fajnie wygląda..więc prosze was o pomoc. Z góry Dziękuje I pozdrawiam Malutki:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spalanie Nadmiaru Tłuszczu Staż treningowy na słowni: [...]
Witam myślę nad zakupem pierwszego ph o nazwie eq plex kumpel mi poleca twierdzi że jest dobry i bezpieczny twierdzi ze nie będę potrzebował po tym odbloku jestem tak jakby amatorem cwicze 3 lata ale na sucho więc szału nie ma mam 34 w łapce około 74 kg i 18 lat chce poprawić swoją mase mięśniową i teraz pytanie kupiłem kiedys cm3 i leży w szafie [...]
Wiek 25 lat Waga 80kg Wzrost 186cm Wyniki z kalkulatora: Współczynnik BMR 1928.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3326.39 Węglowodany 55% 1829.51kcal = 457.38gram Białko 15%% 498.96kcal = 124.74gram Tluszcz 30% 997.92kcal = 110.88gram Moim celem jest masa wiec do otrzymanego wyniku nalezy dodac 400-600kcal (powiedzmy 500kcal) wiec dziennie musze zjadac [...]
[...] przejsc bardziej na powazniejsze zajecia bez silowni. Dzisiaj zakupilem "Whey Mass builder" od HI TEC'a (podobno na poczatek dobry) i bardzo bym prosil czy moglby mi ktos pomoc z odpowiednia dieta i cwiczeniami wiedzac ze : - Do cwiczen mam 2x hantle ; - Laweczka do brzuszkow ; - Obciazenie 25 kg ; - Drążek ; - Ławeczka ; Moje [...]
Yo. Chcialbym zaczac jezdzic na snowboardzie, ale mam kilka pytan i mam nadzieje, ze mi pomozecie. Jaka powinna byc deska dla mnie ? Mam 182cm wzrostu i 60kg, przy tym nr nogi 41. Na deske z wiazaniami (buty kupie osobno) mam 450zl - znajde cos uzywanego w tej cenie i pojezdze jeszcze ze dwa sezony ? Czy jak kupie uzywke i bedzie z prawa noga z [...]
[...] na jakimś tutorialu że podczas podnoszenia nóg podnoszone są również barki identycznie jak to się dzieje przy robieniu spięć. Więc jeśli będę robił to po spięciach to dalej będą pracować górne mięśnie brzucha. To może, można robić wznosy tak że całe plecy i głowa przylegają do ziemi aby pracowały tylko te dolne? z góry dziękuje za pomoc
[...] Kiedy układam je wg postu stworzonego by Tyka-tego, który stanowi tu bez mała Biblie dla diet :) zakładam 2gr białka, 3gr węgli na kg ciała i wychodzi tylko 0,5gr tłuszczu czy to jest ok??chyba troche za mało.... Wiec zanim ułoże dietę do oceny, prosiłabym o rozwianie tej drobnej wątpliwości. Z góry dzięki za pomoc i chyba dobrej nocy :)
[...] chodzi mi o redukcje paru kg(choć myślę że podczas takiego wysiłku jaki sobie funduje to i tak waga spadnie) jednocześnie uwzględniając w tej diecie takie produkty które pozwolą na szybka regenerację mięśni i wzmocnienie stawów. wiek: 17 lat wzrost: 193 cm waga: 87 kg Jeszcze raz bardzo proszę o pomoc bo o odżywianiu nie mam zielonego pojęcia :(
Witam!! Jestem nowy na forum. Chciałem zasięgnąć porady na temat tego jakie odżywki powinienem zastosować podczas treningu na rzeźbę. Mam 22 lata i trenuję od 3 lat z licznymi przerwami. W przeciągu ostatnich 4 miesięcy schudłem ok 20 kg. Mam 182 cm wzrostu i ważę 79 kg. Dużo schudłem ale chciałbym podkreślić mięśnie stosując trening na rzeźbę - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pauzę z piłką i chciałbym poprawić swoją rzeźbę bo kontuzja i się trochę tego tłuszczu zebrało. Wzrost mój 173 cm waga jakaś 77 kg (nie patrzcie na wagę jestem bardzo szybki na tą wagę i głównie to mięśnie tylko że teraz trochę tłuszczu się zebrało),trening może być "HARDKOROWY" ważne żeby był skuteczny. Bardzo proszę o pomoc z góry dzięki ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze juz z 3 lata zawsze byłem chudy szczypior no ale siłownia pomogła chodź nie ćwiczyłem zawsze regularnie nieraz przez miesiac regularnie a nie raz w miesiącu kilka razy tylko róznie bywało a mysle że coś dało obecnie ważę 92 kg mam lekki brzuch bo go nie ćwiczyłem myślałem ze nie urośnie i nie robiłem nóg nigdy nie brałem supli nie miałem [...]
[...] 2. Białko na noc: Miałem Trec Night Protein, Nie wiem czy kupić to samo czy też np. FA Platinum Micellar Casein (proszę nie pisać że lepszy twaróg bo nie jestem w stanie przed snem go zjeść). 3. Spalacz: Miałem Anadroxa i ostanio Redline'a. Co polecilibyście teraz? Słyszałem o dobrym działaniu tych z johimbiną. Z góry dziękuję za pomoc.
[...] Od poniedziałku startuje z dietą+cp+mono+carbo+omega 3.Co powinienem zmienić w swojej diecie którą sobie założyłem? (znalazłem ją kilka tematów niżej) z góry dzięki za pomoc.! 1/- 8:00 rano, śniadanko -100g płatków owsianych -30g rodzynek -orzechy włoskie -3 jajka 2/- 11:30~, szkoła -kefir -Chleb Razowy - orzechy włoskie 3/- 15:00 [...]
Witam chciałem zacząć trenować na własnoręcznie robionej siłce w domu i teraz pytanie do was czy taki zestaw jest dobry : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s x10 Plecy: - Martwy ciąg 2s x10 - Wznosy barków "szrugsy" 5s x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 5s x10 [...]
Witam ;) Sprawa wygląda następująco, mam odrobinę miejsca dla siebie ale brak pomysłów na jego wyposażenie, zdjęcia robione dziś (wcześniej miałem tam miejscówkę do sportów walki), chciałbym polecieć w sprzęt do ćwiczeń siłowych, zostawiłbym tylko worek z sentymentu :) Posiadam ławkę/sztangę prostą, mały atlas i skakankę :d Myślę nad nową ławką do [...]
[...] barki. Jak dobrać ćwiczenia, żeby bardziej iść w V a nie A : / W domu posiadam: - Ławeczka (+ skos w górę) - Ławeczka z skosem w dół do brzuszków - Sztanga prosta - Sztanga łamana (lekko) - Sztangielki x2 - Wyciąg własnej roboty Będę bardzo wdzięczny za pomoc w ułożeniu ćwiczeń ! /SFD/Images/2016/6/28/16dec41266ec4cecbe4dca359de53861.jpg
Witam, mam pytanie odnośnie: jak, kiedy, z czym, w jakiej ilości itp. Pytania rzecz jasna dotyczą odżywek, które nabyłem 4 dni temu. Mianowicie: Gainer MUTANT MASS : jest podane, że 2 miarki to 1 porcja (130gr) zażywam go na dwa razy na dzień(rano i koło19 bądź po treningu w dni treningowe) Na jeden raz wychodzi około 65gr i czy wystarczy jak [...]
Witam. Potrzebuję pomocy w dobrze treningu na redukcję. Tutaj link do tematu z moją dietą, suplementami itd. http://www.sfd.pl/Redukcja__prosz%C4%99_o_porady-t1058002.html Redukcja będzie trwać ponad 3 miesiące(może 4, 5?Zależy do sytuacji w lustrze) Chcę zaplanować tak treningi, aby nie stracić za dużo mięsa(czyli typowo siłowe). Sytuacja wygląda [...]
