pomoc

Witam.Jestem początkujący dopiero i chciałbym uzyskać pomoc w zrobieniu diety.Czy taka dieta jest poprawna? 7.00- jajecznica z 4 jajek +kanapka z białym serem 11.30- 200 g jogurtu naturalnego 15.00- kasza gryczana 18.00-trening 18.30- twaróg chudy 21.00-70 g płatków owsianych + 3 jaja kurze Wcześniej trenowałem już prze rok i jechałem na tej [...]

[...] 15 stopni. Przy bieganiu na bieżni pokazuje mi się współczynnik Watts równy około 273 a przy wchodzeniu pod gore około 320 i spalają się szybciej kalorię. Dlatego tu pytanko w którym przypadku wraz ze spalonymi kaloriami w parze będzie szedł wypalony tłuszcz zakładając oczywiście taki sam czas trwania wysiłku. Z góry dziękuję za pomoc.

Mógłby mi ktoś pomóc bo do treningów mam zamiar dorzucić siłownię jako dodatek żeby zwiększyć masę (masa to priorytet na siłowni) a jak się da to także siłę. Myślałem o siłowni trzy dni w tygodniu, a dni w które bym mógł ćwiczyć to wtorek, środa, piątek, niedziela z tym że w niedziele siłownia jest zamknięta i napisałem już do jakiego sprzętu jak [...]

Witam wzrost 172 cm waga 65 kg ponizej dieta na mase chciał bym zaznaczyć ze oczywiscie do poprawy jesli ejst coś zle. Musicie pomoc bo sie na tym nie znam takze z góry dzieki. Dodam ze jestem Ekto Posiłek 1 - Mleko 250g - Płatki 100g - Rodzynki 20g - ewentualnie 2 jaja B: 20.86, T: 12,30, W: 95,76 KCL: 549 (bez 2 jaj) Posiłek 2 - Tuńczyk 100g - [...]

[...] Sakera 3x w tygodniu+ aeroby 15 min na początek po każdym treningu. Moja waga 78kg Wzrost 176. W głownej mierze zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha. Byłbym wdzięczny za pomoc i krytykę  Wrzucam dwa plany żywieniowe które mam zamiar stosować na przemian aby uniknąć monotonni Trening wygląda następująco: TRENING A Suwnica nogi 5x5 WL 5x5 [...]

[...] wiek 40. Ćwiczenia i aktywność przez następne pół roku - prawie zero (jedynie w weekendy robię długie spacery po ok 8-10km z tętnem ok 65-75 max). Jestem w stanie ułożyć sobie sama całą dietę, jedynie potrzebuję wskazówki co do kalorii podczas redukcji bez ćwiczeń i jaki rozkład na początek b/w/t przyjąć. Z góry dziękuję za pomoc Pozdrowienia

Witam. Dzisiaj na półce sklepowej zauważyłem pewien produkt, który mnie zaciekawił: Energy Drink firmy Gellwe, który reklamuje Tiger, zawartość 20g i kosztuje tylko 1.90. sładniki: cukier, glukoza, regulatory kwasowości, kwas cytrynowy i wodorowęglan sodu, tauryna (4g/100g), glukuronolakton (2,4g/100g), aromat, kofeina (400mg/100g), inozytol [...]

[...] jest bardzo stromy (połowa trasy to praktycznie góra dół), jako iż nie mam gdzie ćwiczyć (oprócz bieżni i siłowni), ponieważ teren w moim rejonie jest płaski, potrzebuję pomocy od eksperta. Z łydkami nie ma żadnego problemu, lecz gdy brałem udział 2 lata temu byłem przez 1/4 biegu pierwszy, jestem bardziej sprinterem (lecz nie zniechęca mnie [...]

Jako ze przez ostatnie kilkanascie miesiecy starałam sie źle odchudzać teraz prosze o pomoc. Jadłam mało troch ponad 1100 kcl i cwiczylam waga stoi w miejscu i ani mysli ruszyc waze 75kg 176cm prosze o ocene tego jadlospisu: szklanka wody po przebudzeniu Śniadanie 6:00 owsianka 45gram platkow mleko 300ml II Śniadanie 9:30 2 żytnie chlebki (20gram) [...]

[...] konkretnej diety.Chciałbym to zmienic.Poniżej macie diete którą sam ułożyłem.Chciałbym poznac waszą opinie czy plan jest ok czy do kosza.Co mam zmianic? Z góry dziękuję za pomoc . Posiłek nr 1 Platki owsiane 100g 200ml mleka orzechy włoskie 50 g Posiłek nr 2 (szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser Gouda 50g Szynka 50g Pomidor 60g [...]

[...] krew i czuje w głowie spore ciśnienie które jakby próbowało się wydostać a nie mogło... nie umiem za bardzo tego uczucia opisać.MOje pytanie brzmi czy to normalne i zależy od czegoś?i czy jak to zignoruję( co jest ciężko )bedę miał jakieś zawroty głowy czy coś?Proszę o pomoc szukałem w google itp ale nie znalazłem nikogo kto miałby taki problem..

Cześć . Jestem w czasie cyklu kreatynowego . Obecne suplementy w mojej diecie to : Kreatyna CM3 - DT 5g rano , 5g po treningu DNT 5g rano Beta Alanina - 4 g w ciągu dnia BCAA - 10 g dziennie przed snem Jestem w 5 tygodniu cyklu i niestety wczoraj dowiedziałem się że mam mieć operacje za tydzień w piątek . Nie wiem co powinienem zrobić by spadki [...]

[...] i zauważyłem dzisiaj coś a'la pryszcz na prawym sutku na brodawce od wewnetrzej strony klatki. Estro I prolka może być wystrzelona w górę bo od 2 dni czuje się jakoś przygaszony z humorkami dziwnymi i libido spadło. Zaatakować po jednej tabsie Exe przez 3 dni? A potem co 3 dzień po 0.25? I cabasera jak przydawkowac? Dzięki za pomoc pozdro :)

[...] sztange dlugo prosta, krotka, lamana, hantle, modlitewnik, wolne ciezary i drazek. Raz w tygodniu bede mial od pazdziernika dostep do profesionalnej silowni. Pozostale dni treningowe bede robil w domowej silce. Bylbym wdzieczny, gdyby ktos pomogl mi w ulozeniu planu. Jesli czegos o sobie nie napisalem jeszcze to powiedzcie czego. Prosze o pomoc.

[...] TWA CWICZENIA TRAKTUJE TROSZKE MNIEJ POWAŻNIE DLATEGO NIE KATUJE SIĘ OBCIĄŻENIEM na koniec wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 8-6-6-4-4 40kg-45kg-45kg-50kg-50kg Mój problem polega na tym że nie wiem co jest nie tak czy obciążenie źle dobrane (za mało) czy jakiś inny powód z góry dzięki za pomoc jeszcze napisze że moja waga wynosi 78kg

[...] jestem wszędzie chudy, a na brzuchu mam trochę tłuszczu. Może to przez to, że cierpię na zaparcia? Nie wiem. Robić cardio (wiem, że się nie robi jak chce się przybrać, ale ten brzuch)? Jeść kreatynę? Jaką proponujecie? Gdzie mogę znaleźć przepis na dietę dla ektomorfika? Jak coś jeszcze powinienem dodać do wpisu to napiszcie. Dziękuję za pomoc.

[...] (75g~675kcal) i zostało mi 1249 kcal na węgle, które po podzieleniu na 4 wyszło aż 312g węglowodanów i stąd moje pytanie - czy na redukcji powinno być aż tyle węgli, żeby potem móc z nich ciąć czy ja coś źle policzyłem? Dzięki za pomoc PS: tak wiem i dodam cardio, ale chcę zobaczyć na początku, że od samego ujemnego bilansu trochę ruszy się waga.

[...] Moge je mieć z 7% rabatem - po 65zł i 55zł. Obawiam się jednak kilku rzeczy. Jak mocne są zaciski sprężynowe przy tych gryfach? Czy 27,5cm przy prostym i 25 cm przy łamanym częsci na obciążenia to nie za mało? (szczególnie przy gryfie prostym). Lepiej kupić gryf mocno czy lekko łamany? Z góry dzięki za pomoc,

[...] że wcinam tylko drób, żadnej wołowiny ani wieprzowiny (prócz parówek, pasztetów ). nie jem też gotowanego mięsa. Ostatnio sporo pochłaniam piersi z kurczaka i różnego rodzaju kotletów. ...aha, jem też sporo nabiału (mleko, ser). Oczywiście ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy regularnie (rok temu ćwiczyłem przez okres wakacji) Proszę o pomoc ;)

Witam. Mam własny plan treningowy tylko nie wiem ile serii i ile powtórzeń wykonać Proszę o pomoc. Poniedziałek: PLECY 1 ściąganie drążka szeroko za głową 2 ściąganie drążka szeroko do klatki 3 wiosłowanie sztangą 4 rzymska ławeczka 5 kaptury (ruch nie wiem) Wtorek: KLATKA 1 wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 wyciskanie sztangi na ławce [...]