SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Trening i dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Chciałbym się dowiedzieć czy mógłbym ćwiczyć w poniedziałek wtorek i czwartek na siłowni gdyż w środę, piątek i sobotę mam praktykę . Chodzi głownie czy mógłbym ćwiczyć bez regeneracji, ponieważ na praktyce robię w zawodzie budowlańca czyli również sie zmęcze po całym dniu ;) Proszę o pomoc ;) Zmieniony przez - TTOO155 w dniu 2014-11-17 19:35:24

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2273 Data: 11/17/2014 7:29:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa+bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowy Śr: bieżnia/rowerek Cz: trening siłowy Pt: bieżnia/rowerek Sob: trening siłowy Niedz: wolne Dietę staram się trzymac pomagając w brakach białkiem Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 977 Data: 3/16/2011 9:36:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak dawkowac? mam 5000j.m wyczytalem ze najlepiej w małych losciach: 7-14 dni dawkując 500j dziennie przyjecie dużej jednorazowej dawki hCG spowoduje znaczne osłabienie reakcji komórek Lydiga na kolejna porcje hCH a w następstwie na LH. Jednym słowem duże jednorazowe dawki hCG, zamiast pomóc w jak najszybszym i najskuteczniejszym doprowadzeniu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 5/27/2013 3:09:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam rozkmine i liczę bardzo na waszą pomoc, bo kompletnie nie wiem w którą pójść stronę. Na siłkę chodzę jakoś od stycznia. Dzisiaj zrobiłem analizę składu ciała i wyszło mi 22% bf. Jaki plan byście teraz polecali, zrobić jeszcze chwilę masy czy zredukować? Jeśli redukcja to do ilu kg? Mam 185 i 83kg. Podsyłam fotki sprzed chodzenia na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 342 Data: 4/29/2023 1:49:26 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy sprzęt do ćwiczeń ...

    Temat
    Trening w domu

    [...] na ten temat, lecz nie znalazłem prostego planu np miesięcznego jak ćwiczyć, co ile? ile powtórzeń itp ? Jedno jest też dla mnie ważne, jestem niski mam 169 cm (prawie 170 !), więc wszystkie ćwiczenia obciążające kręgosłup odpadają :(, głównie proszę o taki planik na mięśnie brzucha, ramion (biceps) i klatki piersiowej :) proszę o pomoc :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 996 Data: 4/7/2010 9:54:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia -Dieta Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rano i wieczorem. Dużo biegam, grając w ''nogę''(od miesiąca nie mogę biegać, gdyż mam zapalenie więzadeł). Proszę was o dietę oraz ''domowe'' porady treningowe. Liczę na pomoc ! A byłbym zapomniał, chciałbym nabrać także masy mięśniowej aby ''jako tako'' się prezentować, jednakże chcę to robić w taki sposób aby mógł dalej rosnąć. W mojej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 12/18/2011 8:33:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja "obwodow"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] te nieszczesne boczki :/ przy plaskim brzuchu zle wygladaja. Ddatkowo mam pytanie czy cwiczenia na miesnie w okolicy piersi zwieksza ich wielkosc chodz troche :) ? Prosze o pomoc jak cwiczyc ile razy co powtarzac na jakich maszynach na silowni ( na silowni wszytsko jest dostpene) jakie odzywki wprowadzic do tego ( nie za drogie) ile cwiczyc. Aby [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 10/20/2012 12:25:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki odchudzania.Co mam robić i co jeść .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 179 cm wzrostu i waże 77 kg ( jeżeli moja stara dobra waga dobrze obliczyła ). Jestem otyły od 6 kl. podstawówki. Natomiast moim głownym celem odwiedzenia tego forum jest pomoc w ułożeniu mojej diety i odchudzeniu , lubie warzywa i ryż , i czarny chleb ale słyszałem że dieta też jest droga? Dlatego prosiłbym was doświadczonych już sportowców [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 976 Data: 1/8/2013 9:20:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dokończenie zestawu do cyku

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kasa nie pójdzie w błoto.. już mi nie zależy na smaku czy rozpuszczalności chce żeby działał ;] Jak już napisałem cykl będzie trwał 40 dni i chciał bym żeby na tyle gainer starczył (przy 4kg wychodziło by 100g na dzień, przy 6kg - 150g na dzień, przy 3kg starczył by na 30 dni, ale nie wiem jakie będzie najlepsze rozwiązanie) Proszę o pomoc :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 12/22/2009 5:38:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] raczej nie osiągam w niej nadwyżki kalorycznej która jest mi niezbędna do nabrania pożądanej masy. W temacie suplementy założyłem oddzielny temat w którym proszę o pomoc w doborze suplementów które są niezbędne biorąc pod uwagę mój aktywny tryb życia. Kilka słów o mnie 28 lat, 68kg 178cm Pracuje fizycznie w charakterze dwuzmianowym- [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1855 Data: 5/14/2016 11:53:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czesc wszystkim chce zeby mi ktos pomogł bo mam prawie 15 lat i 176cm wzrostu a chciałbym jeszcze urosnac tak do 184 paliłem papierosy zioło i piłem acha słyszałem ze glutamina pobudza organizm do produkci chormonu wzrosty czy to prawda prosze o pomoc dzieki z góry

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 8304 Data: 4/12/2004 8:20:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytan dot. polaczenia kreatyny i nitro

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] krea i pozniej nitro czy jak? Zaznaczam ze moje zasoby finansowe na najblizszy miesiac nie sa duze wiec mam kaski wliczone na krea plus bialeczko i zostaloby mi jeszce na to nitro (widzialem na allegro dosyc tanio, okolo 15zl). Pozdro i dzieki z gory za rzeczowa pomoc. Staralem sie znalezc odpowiedz na te pytania ale jakos nie bardzo moglem.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 12/11/2005 4:31:06 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki.

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam Potrzebuje pomocy! moim problemem są kości barkowe które strasznie wystają , nie odczuwam bólu i nie byłem z tym u lekarza z tego co wiem to mam tak od zawsze , chcę to zmienić ponieważ nie wygląda to za dobrze i proszę nie pisać żebym nabrał masy bo to bez sensu dietę mam i idzie ładnie ale nie wydaje mi się żeby ''kilogramy'' w tym pomogły [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5154 Data: 3/3/2010 7:17:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szukam porady

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, jest to mój pierwszy temat w związku z czym pozdrawiam wszystkich. Piszę z prośbą o pomoc w rozłożeniu wszystkich suplementów w ciągu dnia. Zaznaczam, że nie szukam porad odnośnie tego czy powinienem to wszystko brać, że powinienem na sucho przez jakiś czas itd. Produkty to: Kreatyna monohydrat universal Carbonox olimp Białko optimum [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 5/26/2014 8:45:54 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpietki a sila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gora klatki) wyciskanie sztangielek w skosie /4s progres rozpietki w skosie /3s staly ciezar wyciskanie sztangi na plaskiej /3s regres przenoszenie sztangielki z glowe w lezeniu /2s staly ciezar pompki /1s na dobicie Z gory dzieki za odpowiedzi, beda sogi za pomoc.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4978 Data: 7/6/2006 9:35:29 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaką kreatynę wybrać oraz jak dawkować.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] treningowy: 15-30 min przed treningiem oraz po treningu Dzień nietreningowy: Na czczo przed śniadaniem I może głupie pytanie co do dawkowania. Przed treningiem / po / przed sniadaniem to jest ta sama dawka tzn. jedna pełna łyżka (ta co dają do kreatyny). ? pozdrawiam i dzięki za pomoc! : Zmieniony przez - f0rest88 w dniu 2016-01-12 17:50:33

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 1/12/2016 5:47:48 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile kcal na redukcji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 75,5 Co sądzicie? Chyba powinienem trochę uciąć kalorii. Wizualnie jakieś minimalne efekty może są, ale ledwo zauważalne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Wzrost: 175 BF: 20-22% Trening: 4x SPLIT Pas: 86 Udo: 59 Ramię: 35 Proszę o pomoc. Dodatkowo możecie dać jakieś rady co do redukcji. Dodam, że zależy mi na utrzymaniu tkanki mięśniowej. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3323 Data: 2/23/2017 11:28:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gibkość i ogólna sprawność fizyczna - problem

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] HIIT'a - Ćwiczyć mięśnie brzucha według ABS i do tego mieć dietę redukcyjną - Codziennie gram sobie w kosza z 1h aby mięśnie troche się rozruszały. Powodem tego napięcia mięśni jest to, że swoje dzieciństwo zmarnowałem siedząc na kompie zamiast np. grać z qmplami na boisku. Możecie mi coś jeszcze polecić/odradzić? Z góry dzięki za pomoc :D

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2427 Data: 7/11/2006 12:29:17 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Posiadam w domu gryf łamany, hantle, dosyć obciążenia, drążek rozporowy, expander. Niestety nie posiadam ławeczki, przez co nie za bardzo mam jak ćwiczyć klatke (chodzi o intensywność). To jest trening na wakacje, gdyż kumpel u którego jest siłka wyjeżdża i nie ma możliwości treningu. Mój trening to split (partia 2x w tygodniu, z podziałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 5/1/2009 6:53:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na szybki porgress.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku. Czas jakim dysponuje to od dziś do 8-15.07.2011 . Dotychczas tydzień biegałem 5km rozbiegania ,3*100m 80% sprintu,3*1 km bieg z progressem. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73,80 Wzrost: 182 Cel treningowy: Jak najszybszy postęp. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 4/15/2011 5:02:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)