pomoc

DT Anchy - remastered :)

Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]

Z polskiej ligi na MŚ - podpowiedzi dla Janasa

[...] trzeba jeszcze go sprawdzić. Bartosz Bosacki - nie mam do niego przekonania, chociaż w lidze radzi sobie dobrze. Mariusz Zganiacz - szybki, błyskotliwy, typowy środkowy pomocnik który walczy w defensywie i bardzo dobrze rozgrywa piłke. Przez wiele lat kisił się w Odrze, teraz w bardziej medialnej Koronie może jego niewątpliwy talent [...]

Prośba o ocenienie treningu i diety oraz parę pytań

Jeżeli ćwiczysz 3x w tyg to plan strasznie przeładowany, za dużo tego. Daj tak: Nogi (nawet 20s + kilka na łydy) Plecy 16s Klatka 12s Barki 9-12s Bic/tric 6-9s Dzięki wielkie za odpowiedź. Tak właśnie myślałem, że chyba ładowanie tak dużo może więcej przeszkodzić niż pomóc. Szybkie pytanie, np. Plecy 16s to znaczy że powinienem np. zrobić 4 [...]

POMOCY-NIE CHCE ZROBIĆ SOBIE KRZYWDY- REDUKCJA- KOBIETA-

DASZ RADE I Śniadanie: 8:30 -wyrzuć to mleko :D II Przed treningiem: 11:00 - jak jajecznica to daj z 3 jajek, jak tuńczyk to w wodzie - jabłko - z reguly owoce na redukcji nei zabardzo, ale jablko może tutaj pomóc na wyprożnianie się odrazu po treningu 1 banan (zanim dotre do domu i zrobie obiad) Z tym bananem średnio // wyrzucilbym :D III po [...]

POMOCY-NIE CHCE ZROBIĆ SOBIE KRZYWDY- REDUKCJA- KOBIETA-

[...] najpierw 1/3 torebki ryzu i sproboje wiekszy filet bez panierki to moze sie udac :) a co do twarogu to ze 100g mysle co nie? no ok to wywale i banana tylko ze ten banan podbil mi kalorie hehe ;p ale jablko zostawie bo czasem nawet pomaga....hehe ;p ok to jutro policze i ewentualnie naniose inne zmiany... dzieki za pomoc to juz duzo mi dalo :)

POMOCY-NIE CHCE ZROBIĆ SOBIE KRZYWDY- REDUKCJA- KOBIETA-

kriksos, uwazam ze to co napisalem (licząc na mądre i trafne odpowiedzi mądrych ludzi) moze pomoc hopeful_07. sam jestem tego ciekawy, a ze napisalem to pod jej wątkiem, pozniewaz troszke wyzej o to pytala. pozdrawiam

POMOCY-NIE CHCE ZROBIĆ SOBIE KRZYWDY- REDUKCJA- KOBIETA-

[...] podal karlo? czy moze dolozyc do tych co juz mam? moge ewnetualnie chodzic na silke max 4-5x tyg. czy wtedy podzielic jakos treningi?jesli tak to co, jak i kiedy robic? prosze o pomoc fachowców :) niegdy wczesniej nie chodzilam na silke i sie nie znam kompletnie...a nie chce sie skrzywdzic zla dieta i nie odpowiednimi cwiczeniami... pozdrawiam :)

Prawdopodobne zerwanie mięśni podłopadkowych albo czworobocznego czesc wstępująca

Rozumiem. Pierwszy raz spotkałem sie z taką kontuzją. Chętnie przyjmę każdą pomoc. Jak, kiedy i w jaki sposób BPL-G mógłbyś pomóc? Chodzi o obszar Warszawy.

Dieta redukcyjna - prosba o sprawdzenie i ew. korekte.

Nie jestem aż tak dobra żeby ci dorażnie pomóc :) ale mam nadzieję,że ktoś się znajdzie.

Trening 5-3-1

wszystko git ;) dzień dobry-będzie Ci bardzo trudno je zrobić po środowych maxowaniach w ciągu,choć z drugiej strony jak nie przesadzisz z obciążeniem,to może wręcz pomóc w regeneracji. Jak coś to przerzuć na pon. Pamiętaj,też że procenty z ławki i siadu dodatkowego też mnożysz przez maks treningowy (90% 1RM).

Trening 5-3-1

ok, dzięki za pomoc. Pokombinuję z Push Pull i dam w osobnym temacie do oceny

Trening 5-3-1

[...] cwiczeniach,przysiad,martwy ciag,wyciskanie plasko i wyciskanie stojac.Jesli czegos nie zrozumiesz,a plan jest bardzo prosty,to napisz mi na priv,a postaram sie Ci bardziej pomoc,pozdro Program bazuje na 4 ćwiczeniach – 1 dzień na 1 ćwiczenie główne + ćwiczenie pomocnicze Przysiad Wyciskanie sztangi płasko Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

DZIEŃ 75 DT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 25g rodzynki, 90g musu truskawkowego ^^, łyżeczka kakao http://i58.tinypic.com/21rgk7.jpg 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g [...]

Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

[...] w lustro widzę ogromną różnicę. Startując do konkursu miałam swój cel, który w pewnym stopniu uważam za osiągnięty. Dużo pracy przede mną, a za dotychczasowe wsparcie i pomoc wszystkim wielkie dzięki :) CO DALEJ? Planuję masować do swojego maxa, czyli kiedy przy ciężkich treningach i czystej misce będzie wlatywał fat. Sądzę, że będzie coś [...]

rduktor35 - Przygoda z redukcją

wg mnie musisz ułożyć to wszystko od początku od postaw, sam to przechodziłem więc spróbuje Ci pomóc po pierwsze wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne instrukcje co i jak masz tutaj do wyliczeń musisz założyć swoją aktywność fizyczną, typ budowy ciała (w Twoim przypadku endomorfik) jak wyliczysz to dalej trzeba ściągnąć z tego tak około [...]

Real Madryt

Piłkarz Realu boi się grać Obrońca reprezentacji Brazylii i Realu Madryt Cicinho wraca do gry po półrocznej przerwie spowodowanej kontuzją kolana. Brazylijczyk znalazł się w składzie na mecz z Celtą Vigo, ale jak sam przyznał, obawia się swojego powrotu na boisko. - Rozmawiam z trenerem prawie codziennie, bo przyznam, że się boję - powiedział [...]

Przewlekle bole odcinka szyjnego ;/ pomocy ! bo juz jestem bezradny

Nie martw się, dla kogoś kto się na tym zna, to historia jakich wiele. Medycyna klasyczna właściwie wcale nie potrafi leczyć tego typu dolegliwości. 90% z nich ustępuje samo i stąd ewentualne pozorne sukcesy jej w leczeniu. Ty się niestety załapałeś na pozostałe 10%. Porobiłeś chyba wszelkie badania przez tę medycynę zalecane i w ten sposób [...]

Trening na poprawe sily

dziekuje za pomoc mam nadzieje ze nie wymagam zbyt duzo ale zapytam- dlaczego ten trening, w zalozeniu na poprawe sily, wykorzystuje znacznie mniejsze ciezary niz trening na mase? i czy 5 powtorzen ciezarem, powiedzmy, 40 kg (w poczatkowych seriach w pierwszych treningach) wplynie korzystnie na maja sile? nie jestem ekspertem ale czy taki [...]

PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107

http://i49.tinypic.com/35ks4yx.gif Pozostały 2 tyg negatywów, nie mam partnera treningowego wiec staram się dokładać trochę ciężaru aby móc wykonać ćwiczenie bez pomocy, dziś ona się przydała ale nastepnym razem już nie będzie miał kto pomóc ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany płatki owsiane 120g WPC - 15g [...]

Plan treningowy

[...] (ławeczka) 3. Wyciskanie, hantle skos 4. Rozpętki skos 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Francuz siedząc jednorącz Push 2 1. Wykroki 2. syzyfki 3. wyciskanie ławka prosta (hantle) 4. pompki na poręczach na klatkę 5. arnoldki 6. Francuz leżąc za głowę Pull 1/2 zostaje tak jak było. Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć tym planem :D Dzięki za pomoc ;)