pomoc

Zaczołem ćwiczyć a ręke mam całą w żyłach no i niewiem co ro robić czy ćwiczyć dalej czy co.Morze jest jakaś odrzywka albo coś aby te żyły sie pochowały albo niewychodziły już.Prosze was o pomoc.

Jesli kazde z tych ćwiczen robiąc seriami mam robic mniej wiecej co 2 dni to bardzo prosze o pomoc w rozplanowaniu treningu . Mam do dyspozycji : 1. Hantle - 7,5 kg (max podniose lewą 40 i prawą 45 razy ) prosze o pomoc ile serii i po ile podnoszen na biceps . 2. Ściskacze do rąk (max scisne miedzy 65 a 70 razy) tez prosze o pomoc ile serii i po [...]

Archibald zachęcony sogiem od Ciebie chyba za wypowiedzi odnośnie kreatyny postanowiłem napisać coś w sprawie problemów ze snem. Przyczyny mogą być zupełnie przyziemne np. pogoda,przez te gorączki też ostatnio mam problemy ze snem tzn. często się budzę. Dalej sprawcą owej sytuacji może być kofeina zawarta w czymś co pijesz-kawa,odżywki. Spróbować [...]

mietki czujemy sie zaszczyceni twoja obecnoscia. dzieki za pomoc. cenne rady i zgadzam sie z nimi serie laczone wstepne zmeczenie itp do bardziej jakosciowego reningu bym tu zastosowal a ty masz robic masse

[...] jakas laczoną na wyciagu na koniec. wiesz dobrze ze moglibysmy tak polemizowac dlugo sprawdzilem na sobie co do barkow gdzie podstawa to wolne klatka i lapy tez kopie ladnie plecy do zmiany zastosuje sie do rad kaptur wiocha wiec licze ze twoje pomoc bedzie sednem sprawy,ob niemoge ruszyc tego gowna ok ja zawijam spac piszcie odpowiem z ranca.

dzieki mietki za pomoc napewno skorzystam co do martwego an prostych oraz wolnych na plecy reszta zostanie bez zmian no i kaptur tez wyproboje bo cos ciezko mi idzie to ruszyc.co do reszty zostawiam jak jest .Wejdą tylko 3 serie na ramiona (podejrzewam ze bede juz *****sko roz***any po 3 seriach bo naprawde sa ciezkie).Co do duzych ciezarow mala [...]

[...] za aktywnosc pomogliscie mi troche w tym wszystkim plan ulegl troche zmianie mysle ze na dobre poczytam jeszcze troche twoich tematow moze znajde cos dla siebie ciekawego. Soga juz dostales za pomoc ale jeszcze raz duchowy bo wskazowki napewno cenne. Hmm tylko niemam jak robic wiosowanie pol sztangą... moge zamienic na dolny wyciad w waskim?hmm?

[...] chodzi o Twój wygląd tylko o postępy w wyglądzie przy zaangażowaniu sterydów. Suche liczby, zdjęcia żarcia to tylko bonus. Pokaż, że to nie idzie na marne, że nasza wspólna pomoc i Twoje wykonanie cyklu idą w parze ze sobą. Nie sztuką jest wkleić foto pod koniec cyklu, sztuką jest pokazać ile pracy wkładasz w swój wygląd. Nie wstydź się i tak [...]

[...] ciężar a na bramie tak jak ostatnio i tez bylo ciezko czwartej serii wogole nie zrobilem bo juz niemialem sił aby zrobic chociaz 5 powt na wyciskaniu.3 serie zrobiona z pomocą przy 3 ost powtorzeniach druga seria w ostatnim powt pomoc.Na bramie poradzilem sobie jednak nie starczylo sil by w 3 serii wykonac ostatnie powtorzenie.Poprostu [...]

[...] na 10powt i 20/25/30 na bramie dam wiecej next. 4cwunoszenie wyciag dolny na barki 10kg bardzo powoli 4serie x10powt. 5cwwyciskanie barki 65x8 przodem zrobilem 3 serie 2 z pomocą juz bylem tak wymeczony ze nie dałem rady wiecej .Pomoc przy 2i1powt. OBSERWACJE: -siła na plus dolozylem 7,5 kg na sztangę i moze 2,5 jeszcze bym dał.Oczywiscie [...]

penthaus jak poczuje to ssanie wtedy zobaczymy spoko fajnie ze wpadles i wyraziles swoja opinie starales sie pomoc dzieki :)

[...] na ok 2 tygodni za granice i po powrocie mam zamiar rozpaczac trening HST, ktory dobrze mi sluzy a przerwa na wyjazd bedzie moim okresem roztrenowania (SD). HST chce wspomoc cyklem na Xpandzie. Zainteresowaly mnie zalozenia twojego planu na mase umieszczone na poczatku postu, dlatego mam do Ciebie pare pytan bo nie wszytsko rozumiem-glab ze [...]

Dzieki za pomoc Wodyn Do planu dam poprawki, o ktorych powiedziales i potem zdam relacje o postepach (mam nadzieje,ze beda)

Może mi ktoś pomóc z tym planem ?

Jurysdykcja, proszę mi zameldować, co się działo u Ciebie i w czym mam pomóc? Jakies pytania, sugestie? A co do zdjęć - moim zdaniem zrobiłaś super postęp, w sposób widoczny nabrałaś mięcha. A pupa to klasa sama w sobie:-D Jestem bardzo zadowolona z pracy z Tobą:-)

Możesz się podzielić radami od Delfinki, jak w tym wyciskaniu można sobie pomóc w progresie? Spinanie tyłka, a co z nadgarstkami? Bo nie mogłam znaleźć ;)

[...] 200 g 2.jogurt nat 2% 400 g białko 42g ww 30 tł 30g VI posiłek Tuńczyk 150 g+ oliwa z oliwek Strasznie szybko łapie tłuszcz i samo przytycie to żaden problem, chodzi o wyrobienie mieśni. Kiedy przestaje trenować, od razu łapię tłuszcz. Co wy na to, prosze o uwagi, porady i krytyke (konstruktywną) Co o tym myslicie? Dzieki za pomoc

Bardzo ci dziękuję za pomoc. Jak już pisałem wcześniej masz u mnie piwo.

waga 73,7 184 wzrostu 17688 Bmr 2477 dzienne zapotrzebowanie Jak to rozpisac w tym dzienniku ile B,t,ww bo juz zglupialem wspołczynnik aktywnosci 1,4 wszystko sie pomieszalo moze mi ktos pomoc bede wdzieczny.

[...] 250ml 30g 17:15 100g ryzu brazowego+ piers z kurczaka+ 10g oliwy 19:30 tuńczyk z wody 130g+ 40 g majonezu 21:30 odzywka bialkowa 30g 22:00 spac+ glutamina Razem wychodzi :170 g bialka 75 g tluszczy i 390 g weglowodanow i 2915 kcal Do tego 3 razy dziennie tran i Omega-3 plus multiwitamina. Moja waga to 85 kg przy 188 cm wzrostu. Dzieki za pomoc