Witam, obliczam sobie dzienne zapotrzebowanie na redukcje i za kazdym razem mi wychodzi inny wynik:/ (ta matematyka:P) Moge prosic uprzejmie kogos o sprawdzenie i ewentualna poprawke? Wiec tak, sylwetke mam w miare ok, tylko cche pozbyc sie troszke oponki z brzucha:P. Wiek 23 lata waga 74 kg mezczyzna wzrost 182cm z obliczen wyszlo mi cos takiego [...]
A więc tak, ćwicze od 8 miesięcy i efektów nie widze po sobie takich jakie chciałbym widzieć (tylko "łapa" mi rośnie , reszta - jakoś tak sobie..). Mam pytanie, prosze o pomoc - jakie suplementy mi polecacie (ogolnie chce zrobic masę jeszcze). Do tej pory brałem : - mniej więcej w 3 miesiącu kupiłem kreatyne Trec'a 250g z desktrozą , do tego [...]
Pierwszy post, więc się przywitać z użytkownikami wymaga :) Witam. Planuję zacząć ćwiczyć, do tego potrzebny jest sprzęt i chciałbym zakupić pierwszą w życiu ławeczke. Jako żółtodziób w tym temacie prosiłbym o polecenie mi dobrej ławeczki dla początkujących do kwoty około 300 zł. Najlepiej gdyby posiadała rozpiętki(jeśli dobrze napisałem ;)) i [...]
[...] tak, cwicze okolo 4-5 miesiecy, dotychczas bralem monohydrant kreatyny oraz HMB Olimpu(dwa cykle kredki i hmb nonstop). mam taki problem iż mam warstwe tluszczyku, prosze o pomoc poniewaz chcialbym sie jej pozbyc, ćwicząc i dalej rozbudowywac miesnie, mam 38 cm na łapie i waze 90 kg, 174 wzrostu, 16 lat. prosze napisac jakie suple brac, czy moge [...]
witam panow :) otoz zdecydowalem sie na igf pomiedzy cyklami z saa. z insuliny bylem zadowolony wiec chcialem podjac sie tego :). sprawa jest taka ze w polsce ciezko dostac oryginalny igf, a jesli nawet przez posrednika dostac dobry to wyjdzie sporo wiecej niz sprowadzic samemu zza granicy. link jest z zagranicznej stronki, wiec chyba nie zlamie [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące treningu na rzeźbę mam 18lat chodzę 2 lata na siłke ;) Teraz moze opiszę wymiary/waga; p Biceps-38,5cm Klata 103cm pas-79cm WAGA: 77KG I Mam pytanie dotyczące treningu na rzeźbę bo nie orientuję się trochę ;) Bo myślałem żeby teraz robić trening 4x dniowy: 1x klata-Plecy-predramie po 3 ćwiczenia po 10-12 seri po 12 [...]
Witam Panowie. Potrzebuje pomocy w ulozeniu cyklu dla goscia waga 85kg, gosc nie ma tendencji do tycia na wiekszosci cyklow robi beztluszczowa mase miesniowa. Ma za soba juz kilka cyklow typu deka + tesc, tesc + bold , meta + testosteron. Chlop cwiczy od 3 lat i robi jeden cykl rocznie. Towar jest zakupiony, gosc zdecydowany - do dyspozycji ma : [...]
Witam, Wstępnie ułożyłem sobie plan treningowy i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś DODAĆ/ZMIENIĆ? Nie oczekuje odpowiedzi - poczytaj na dziale dieta - bo nie o diete chodzi... BARKI: Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8 Wznosy przed siebie - 3x8 Wznosy na boki - 3x8 KLATA: Wyciskanie na płasko - 3x8 Wyciskanie na skośnej - 3x8 Rozpiętki - [...]
Witam wcześniej nie było ankiety a teraz juz jest (chyba) plus zdjęcie diety. Tak więc zacznę od początku i bardzo prosze o odpowiedź . Jestem na początku redukcji i myśle że wszystko wyliczyłem poprawnie natomiast po kilku pierwszych dniach zaczeła mnie przesladować myśl ze moze za bardzo uciąłem kcal i dziś mija pierwszy tydzien i waga pokazała [...]
Witam. Jestem początkujący. Chciał bym sprawić sobie jakąś ławkę najlepiej z modlitewnikiem. Na ten cel mam przeznaczone 600zł. Mogli byście coś doradzić ? Jestem kompletnie zielony, nie wiem jakie marki są dobre itd. Co powiecie o tych ławeczkach? : http://allegro.pl/item873421195_lawka_b540_york_fitness_fv_gwar_raty_trans_0zl.html#gallery [...]
Witam mam pytanko. Nie chcę tylko przekierowywań do innych linków ponieważ mam swoje pytanie na które chciał bym otrzymać odpowiedź od użytkowników. Mam 15 lat wazę 65kg i posiadam 11kg hantle (1) i robię nią: -(Stojąc)5 powtórzeń po 10x na jedną rękę oczywiście na przemian. -Hmm nie wiem jak to się nazywa ale pochylam się do klatki przyciągam [...]
Witam was wszystkich, dostalem troche metki od kolegi i obawiam sie ze to gowno i wy**bka. Prosil bym o wasze opinie i sugestie odnosnie tej metki http://img225.imageshack.us/img225/6382/dsc00069dc8.jpg
[...] że się sprawdza) Bardzo zależy mi na chociaż 5 kg do lata( bez utraty jędrności Dodam, że jem naprawdę sporo, problem pewnie tkwi w tym, co jem:P,a gdy się stresuję to prawie nic.Ćwiczę regularnie 2-3 razy w tygodniu( pilates, zestaw ćwiczeń na pupę, nogi i brzuch). Panowie bardzo proszę o pomoc, bo wiem, że się znacie na rzeczy. Pozdrawiam
Witam! Wiem, że podobnych tematów były dziesiątki, ale ciężko to wszystko razem zebrać i jakoś ogarnąć, dlatego kto nie chce podjąć wyzwania pomocy 'indywidualnej' niech nie odpisuje. Problem dotyczy nadwagi, która chciałbym zwalczyć dietą i ćwiczeniami w warunkach domowych (głównie mam na myśli ławeczkę), jednocześnie wykluczając aeroby. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
witam wszystkich!! Na grudzień planuję zrobić sobie jakiś galanty cykl suplementowy. Zależy mi głownie na czystej masie no i troche na sile mój staż to 8mc, 194cm, 76kg wagi, ektomorfik, dieta nie jest ścisła ale przestrzegam zasad tylko poprostu nie licze kalorii-staram się jeść duzo i dobrze. Suple, z których do tej pory skorzystałem to mass [...]
witam chcialbym zrobic rzezbe jaki doping musze zjesc.o to moja ankieta. 1.WIEK:23 2.WAGA:104 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA:120 UDO:83 TALIA: 104 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO:starom sie WEGLOWDANY: malo TLUSZCZ: malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol,meta [...]
[...] od biedy moze byc tylko podciąganie ale cos musi być. Pytanie: od którego momentu zacząc robic ten trening i czy moge do niego dodac drążek i poręcze?? lub rozpiszcie mi w który dzieć mam ćwiczyc ten "program" a w który podciąganie/poręcze.prosze o pomoc bo na dziale trening dla początkujących chyba nigdy niczego wartosciowego sie nie dowiem
