SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Proszę o mądre podpowiedzi

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam chcial bym o pomoc w rozlozeniu jak i dokonaniu wyboru danych supli ,poprostu ciekawy jestem waszych opini poniewaz przejadlem tych supli juz naprawde dobre kg wiec tak; Które białko najlelepsze jakosciowo smak w ogule mnie nie interesuje bo nie o to tu chodzi 1;Optimum nutrition whey gold standart 2;Met-rx Whey supreme 3;Dorian Yates [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 12/15/2012 2:43:28 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dodam,że nie posiadam profesjonalnego sprzętu. Dysponuję jedynie wolną przestrzenią, skakanką, ciężarkiem 1kg i ciężarkiem 5kg a także pokładami niewykorzystanej energii :D 4. Co robić, by uniknąć efektu jojo? 5. Jakie dodatkowe ćwiczenia wykonywać by pozbyć się cellulitu z ud i pośladków? Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam, Meggie

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 12/11/2012 5:00:47 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 6-8 Wznosy bokiem siedząc 3 x 6-8 Biceps Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 6-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 6-8 Piatek TP To samo co tydzien wczesniej. Dzieki z gory za pomoc.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 12/28/2006 1:39:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja?

    Temat
    Ladies SFD

    Dobry wieczor. Zwazywszy na okolicznosci zwiazane z pora okroje swoja historie mozliwie jak najbardziej. Jestem tu , poniewaz potrzebuje Waszej pomocy. Zatem , od zawsze mialam tendencje do tycia. Zawsze bylam wieksza niz powinnam. Jedyna, choc mala rozsadna dieta po ktorej schudlam byl dukan. Zrzucilam 10kg. Zaraz potem wyjechalam do Anglii i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 991 Data: 7/2/2014 2:06:04 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łatwiej mi wypić kalorie niż zjeść

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich...Na wstępie napomnę,że należe do hardgainerów i dlatego mam problemy z przybraniem na wadze. Mam 26 lat 175cm wzrostu i ważę 63kg...Ok 4 miesiące temu zacząłem ćwiczyć w domu 3 a póżniej 4 razy w tyg z ławeczką sztangą i sztangielkami..Myślę ze dobrze mam ułożony program ponieważ przytyłem przez ten czas aż 5 kg:D...pomimo że [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2957 Data: 1/16/2007 12:35:32 AM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dietaa na masę :)

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] + 2 gałki zmieniaków, Jakiś ryż biały, Jakieś 6 kromek chleba białego z np szynką z indyka badz jakakolwiek inną Jeśli dzień trenigowy to Trening - 16:55-17:55 (wyjątek sobota) Około 19:00 Mogą być też płatki lub kanapki lub jajecznica ;) Nie no,beznadziejna ta rozpiska mi wyszła ale to moja pierwsza więc proszę o wyrozumiałość i pomoc :)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 12/18/2010 3:00:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Priorytet siła klatki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku Cc/6/3 Bices #Unoszenie sztangi łamanej 50/8-6/3 #Unoszenie na modlitewniku 15/10/3 ostatnia seria z ujmowaniem ciężaru co 2,5kg i zjazdem do 0 powtórzeń Brzuch #brzuszki z obciążeniem Cc+10/10/3 Przy treningu klatki staram się dokładać obciążenia w miarę moich możliwości Proszę o wskazówki, sugestie Będę wdzięczny za każdą pomoc.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 12/11/2017 10:53:23 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy problem z kolanem -.-

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] nawet truchcikiem pobiegnę, pracuje i moge tak naprawdę normalnie żyć.. Gdyby tylko nie to że, kolano od czasu do czasu mi się blokuje, jak napisałem wcześniej -.- Doradźcie mi coś proszę, bo nie wiem co mam robić -.- Co może być powodem takiego przeskakiwania czegoś w wewnątrz.. ? i jak temu zaradzić.. proszę o pomoc! pozdrawiam Przemek

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 10/8/2015 10:49:15 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5kg na jedną rękę UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10kg przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10KG UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10KG proszę o pomoc także o porady jak zwiększyć szybkość i wytrzymałość. /SFD/2019/7/1/28cbc262be1348408701fb5fec9f5356.jpg Zmieniony przez - Itanowski w dniu 2019-07-01 22:33:40

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 7/1/2019 8:43:19 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z linka siedząc 3x13 Skłony tułowia z linka stojąc ze skrętem 3x13 Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3x max Czy można klata dać w inny dzień jeżeli tak to w który(chodzi o ten układ treningu). Dziękuje za wszelka pomoc. Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2011-11-28 07:26:16 Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2011-11-28 12:32:16

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 11/28/2011 7:22:42 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod pierwszą redukcje w życiu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie 12x12x10x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12x12x10x10 Wspięcia na palcach stojąc - suwnica - 4 serie 12x12x10x10 Wspięcia na palcach siedząc (wykorzystując maszynę) 4 serie 12x12x10x10 Bardzo proszę o ocenę, czy ten trening nadaje się pod redukcję, czy ilość powtorzeń/serii jest odpowiednia itd. Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 831 Data: 10/9/2016 5:24:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny i pytania - 3327 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10:00 (jestem w pracy mam na posiłek jakieś 7-8min) po pracy koło 15 trening 3 posiłek 16:30 4 posiłek 18:30 5 posiłek 21:00 Nie wiem czy to dobrze robię, proszę o pomoc, później mam zmiany od 14 -( 18:00 przerwa)- do 22 i od 22 - (02:00 przerwa)- do 6. Jak mam traktować te posiłki tzn. co ma być na danej zmianie śniadaniem a co [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 8/18/2010 6:03:45 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + Suple = redukcja? Pomocy:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Wam :-) Potrzebuje pomocy, a mianowicie od ok tygodnia jestem na diecie(?) i postanowilem zrzucić kilkanaście zbędnych kilogramów (waga 106 kg przy 183cm wzrostu) Zapotrzebowanie wg excelowskiego arkusza vitalmax mr big : Kcal - 2295 B - 224,7 T - 139 W - 36 Jako, że nigdy nie miałem czasu ani tak naprawdę kasy żeby bawić się w diety, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2/2/2017 12:01:27 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 18:30 - wracam z siłowni i zażywam białko Pomyślałem, że po pierwsze, to zredukuje liczbę mleka do 1/3 kubka. Po drugie w dni nie treningowe nie będę zażywał białka przed snem, ale w ciągu dnia, tylko nie wiem kiedy .... :> Jakieś sugestie ? Czy coś jest nie tak ? Czy białko może powodować takie wzdęcia ? Jak się ich pozbyć ? Proszę o pomoc :)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 15874 Data: 2/26/2009 7:48:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie %-) Proszę was o pomoc w poprawieniu mojej diety na masę. Mam 18 lat, 181 wzrostu i ważę 73kg. trenuję siłowo przeważnie 4 razy w tygodniu, z dodatkowych aktywności fizycznych basen (1-2 razy w tygodniu po godzinie ale być może zrezygnuję) oraz praca w weekendy po 12h/dzień (praca na kuchni, gastronomia). Oprócz tego od września ruszam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 8/24/2015 5:48:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy DEjwid94

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie ;) Oglądając forum natrafiłem na dziennik ćwiczeń i tak sobie pomyślałem że też sobie założę a więc: Wiek -14/15 Waga - 79kg (o dużo za dużo ;/) Wzrost -175cm Cel do osiągnięcia :Stracić tłuszcz i wyrzeźbić sylwetke Staż -0 Aktywność fizyczna -Na wf-ie 4x w tyg. Piłka Nożna Dieta - Jako takiej nie posiadam ponieważ nie znalazłem mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 12/11/2008 9:51:14 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Na Redukcji - Poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] T – 78.41g Dzieñ Nie Treningowy: 2753.21 Kcal B – 214.09g W– 275.07g T – 78.41g Suplemęty jakie posiadam to : -Animal Pak -Spalacz cleanburexin -Bcaa Mogę przucic kilka zdjęc jeśli potrzeba. Cenne rady mile widziane, bo przecież człowiek uczy się całe życie. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - koza1017 w dniu 2013-01-24 10:16:18

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 926 Data: 1/23/2013 8:50:38 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, ale niedawno tam byłem i dostałem informację, że jest aktualnie za dużo ludzi. Myślę sobie- po co czekać, zacznę ćwiczyć w domu i tak wylądowałem tutaj z prośbą o pomoc. Jak można wyczytać z ankiety jak na swój wiek jestem niski, a do tego strasznie chudy. Ciężko w liceum jest być branym "na serio" kiedy większość posiada wzrost [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2/16/2012 8:01:20 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Masa 4xw tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening I Wtorek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wycisk Hantli płasko 12/10/8 3. Przenosy Hantelki 12/10/8 4. Wycisk hantli skosem w dół 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc( chwyt na szerokość barków) 12/10/8/6 2. Uginanie jednorącz Hantli na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie jednorącz hantelki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2/9/2013 4:26:22 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego (4ms stażu) + zdjęcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chciałbym przyzwoicie wyglądać do lata, przez te 4 miesiace ćwiczyłem splitem. Teraz zapisałem się na k1, będę miał je w poniedziałki i środy (dzięki temu też chciałem wspomoc zrzucenie tłuszczu z brzucha- on jest najwiekszym problemem). Boję się ze jak zrzuce przykładowo te 5 kg to nie zostanie ze mnie ani trochę mięśnie, myśle ze jak na te [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 890 Data: 12/19/2016 11:18:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)