pomoc

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

[...] dnia, sniadanie i obiad, nie wiem ile mam czego jesc na dany posilek:/ np sniadanie 40gram białka +20gram oliwy z oliwek+60gram wegli, pasowalo by ?,jesli iktos moglby mi pomoc i rozpisac przykladowe dawkowanie bylbym bardzo bardzo wdzieczny, produkty jakie chce zjadac to bialy ser poltlusty, tunczyk, makaron, ryz, paluszki rybne, oliwa z [...]

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Witam. Jestem nowy i bardzo ten art mi jest w stanie pomoc. W zwiazku z nim mam pytanie: Jestem hardgainerem i obliczylem sobie (na podstawie Edka): Moje zapotrzebowanie: 1810 (tak to prawda, mam okolo 42kg wagi i 164cm wzrostu) Bialka: 63g - co daje 252 kcal Tluszcze: 76g - co daje 684 kcal WW: 220g - co daje 874 kcal Strasznie cierpie na brak [...]

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

[...] organizmowi 2700kcal. Jesli wszystko jest ok. co musze dalej zrobić jak dobrać jedzenie do tych 6 posiłków znaczy się jak sobie rozratowac ile czego jesc . I czy moge na sam początek diety wprowadzić białko np.ostrowia Chcę zaznaczyc ze niechce byc zadnym kulturysta tylko przybrac na wadze:) Pozdrawiam i z góry dziekuję za pomoc. Voytec

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

[...] tych 500kcal? 2.Jakie produkty jest dobrze zjeść zaraz po wysilku fizycznym ( mam na myśli ten w-f)? 3.Jest wogóle sens w tym wieku jeść tyle i przybierać na masie? Znaczy ja chce masy :D, ale nie wiem jak to jest w tym wieku z przybieraniem. 4. 4.Czy organizm cierpi jak się zaczyna stopniowo jesc coraz więcej :)? Z góry dziękuję za pomoc :)

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Witam Mam problem z tym programem w exelu bo jak chce wprowadzis jakies dane w zakładkach dni tygodnia to wyskakuje mi ze arkusz jest chroniony i musze podac haslo ;/ Moze mi ktos pomóc ;>

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

witam qaz, Jestem ektomorfikiem-190cm wzrostu ,72kg wagi.Ukladalem diete wedlug zamieszcznonych tu wskazowek,zamiescilem ja tutaj: http://www.sfd.pl/temat273830/ Prosze o ocene, za kazda pomoc SOGi

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Czy moglyby mi ktos pomoc .Wszystko sobie obliczylem 2772kcal 3087kcal(+500kcal) bialko 130.9g 523.6 kcal tluszcze 138.6g 1247.4 kcal węglowodany 1316 kcal Mam 186cm wzrostu waze 77kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu popoludniu .Przed nią cwicze wyskok a wieczorem gram w kosza. Chcialbym jesc 4 posilki sniadanie przed i po silowni i [...]

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Czy moglyby mi ktos pomoc .Wszystko sobie obliczylem 2772kcal 3087kcal(+500kcal) bialko 130.9g 523.6 kcal tluszcze 138.6g 1247.4 kcal węglowodany 1316 kcal Mam 186cm wzrostu waze 77kg na silownie chodze 5 razy w tygodniu popoludniu .Przed nią cwicze wyskok a wieczorem gram w kosza. Chcialbym jesc 4 posilki sniadanie przed i po silowni i [...]

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

[...] (w sumie przy ACT takich więcej) ma wyglądać tak samo żywieniowo jak dzień treningowy? Moje zapotrzebowanie z programu dziennik posiłków przedstawia się tak Ilość białka 114 Ilość węglowodanów 342 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2491 Z góry dzięki za pomoc i krytykę Zmieniony przez - Pikel w dniu 2006-07-16 22:31:02

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

[...] kcal, weglowodany 1250 kcal. no dobra wiem patrzac na diete "edzia" co jesc ale nie mam pojecia jak wyliczyc ile tego jesc zeby "wypelnic" te 3200 kcal. moze ktos mi pomoc? jak to pogodzic z gainerem? moze ktos mi ulozyc diete albo chociaz dac wskazowki bo na prawde nie mam pojecia jak to zrobic. z gory dzieki pozdrowienia

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

[...] chce przytyć.Na siłke chodzę od jakis 2miesiecy.Dzieki twojemu art wiem jak ułożyc diete ale zastanawiam sie jaka wziasc do tego odzywke.Czy białkowa(np ultimate protein,treca) czy z przewaga weglowodanow np.Mass XXL(treca)????chodzi mi tylko o to aby wazyc 70-75 kg obojetnie czy mase ciala czy miesniowa chce po prostu przytyc. Prosze o pomoc:)

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

[...] sie nie tak jak powinienem i mimo niedużej wagi (70kg) mam odłożoną tkanke tłuszczową (niewielka ale jest). Trening mam...teraz dobra dieta. Czy bardziej ograniczyć tłuszzcze? Wykonalne jest żeby mieć dobre przyrosty a z brzucha spadło to g****? Może aeroby do treningu dołożyć, jakieś bieganie albo skakanka codziennie...Pozdro i dzięki za pomoc.

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

[...] 2500 kcal..z proporcji 1,9 g bialka /kg, 1,2 g tłuszczy i 5,17 wegli policzylem ze mam jesc 122 g białka,331 wegli i 77 g tłuszczy..:) Teraz prosilbym straszliwie o Wasza pomoc fachowym okiem.. Wkleje diete ulozona przeze mnie i jakby byl ktos tak dobry i ja poprawil..Wyszlo mi troszke wiecej wegli ale nie wiem co mam juz z tego [...]

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

czy muglbym prosic o ulozenie diety? potrzebuje 2188.8 kcal 152g bialka 380 weglo. i tluszcze 114 prosze o pomoc poniewaz niemoge sciagnac programu do obliczania. aha waze 76kg wzrost 184

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Sory mam 175 cm waze 55 kg chce przytyc, gdzie jest ten skrypt do obliczania diety bo sam nie wiem jak ulozyc? prosze o pomoc jestem nowy na forum.. nie wyzywajcie..

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Dobra pisze ostatni raz z prosba o pomoc, jak mam ulozyć diete skoro narazie nie moge chodzic na siłownie, czy moze byc ona taka sama jakbym chodził na siłownie czy musi byc zmieniona i chcialem sobie dokupic Gainera, Carbo i jakies witaminy jak mam to dawkowac?? Dodam ze pracuje fizycznie po 12h ale nie jest to ciezka praca.

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

[...] nie musi być to proces bardzo szybki. chodzi mi o jakieś 3kg na miesięc, może być więcej. dodam że pracuje na 3 zmiany więc wszystko jest rozregulowane. śpie po 7,8h.teraz nawet troche zaniedbałem treningi bo nie mam czasu. biceps 37cm, klatka 109, robie dużo pompek.czy to dobrze?? prosze o pomoc. brałem już kreatyne, mass gainera troche pomagało

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

[...] mam ok 107cm. sen mam twardy. praktycznie się nie denerwuje. mój staż treningowy to 3,5 roku z przerwami. moja dieta raczej nie była odpowiednia ale chce to zmienić z Tobą <Domer>. w udzie 56cm. nie bardzo ćwiczyłem na nogi. jestem pewny siebie i wiem że moge dużo osiągnąć. zawsze lubiłem ćwiczyć. myśle że to wystarczy. prosze o pomoc

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

[...] tygodniowo uczęszczam na siłownię, ale poza tym jestem bardzo aktywny fizycznie, ponieważ trenuję dosyć intensywnie. Chciałbym przytyć te 4-5 kg, ale żeby to wszystko poszło w mięśnie(nie w tkankę tłuszczową). Już sam nie wiem co mam zrobić, bo zależy mi również na zachowaniu dotychczasowej sprawności i dynamiki. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Witam, mam 16 lat ~165 cm wzrostu i ważę 46kg. Jeżdżę od roku do endokrynologa i urosłem około 9 cm. Chciałbym przytyć i urosnąć ale nie mam możliwości chodzenia na żadne siłownie itp. Jestem raczej ektomorfkiem. PROSZĘ O POMOC!! JAKBY KTOŚ UŁOŻYŁ MI DIETĘ BYŁBYM BARDZO WDZIĘCZNY.