pomoc

[...] sami odkładamy) ? seria dla 3 powtórzeń jest bez upadku mięśniowego tzn z lekkim zapasem? atak 1 rm jeśli nieudany to cofamy się z ciężarem? czy może kończymy powtórzenie z pomocą asekuranta ( nazywa się to chyba powtórzenie wymuszone ) i kończymy ćwiczenie? a jeśli chodzi o wyciskanie na poziomej, co najbardziej optymalnie uznawać za 1 rm w [...]

[...] nam na zachowniu sily do 1RM to unikamy upadkow miesniowych w poprzedzajacych seriach. atak 1 rm jeśli nieudany to cofamy się z ciężarem? czy może kończymy powtórzenie z pomocą asekuranta ( nazywa się to chyba powtórzenie wymuszone ) i kończymy ćwiczenie? Rampa to klucz autoregulacji. Autoregulacja nie lubi asysty i negatywow - bo one [...]

[...] mds'u sztanga bedzie a trzci człon sztangielki ? Jesli robiles na modlitewniku - wstan i rob uginanie stojac. Jesli robisz stojac - zrob power uginanie. Czyli klasyczna pomoc legdrivem. 3. W docisku na triceps nie ma znaczenia jaki stosujemy rozstaw dłoni tzn: szeroki, wąski itp. - stosujemy taki by generował jak największą siłę ? Dokladnie [...]

[...] bramie 4x8-10 uginanie mlotkowo 4x 8-10 Mds wyciskanie francuskie hantlem/wyprosty przedramienia w pochyleniu /tate press ?? 4x 8-10 mds uginanie na modlitewniku nachwyt /podchwyt/stojac 4x 8-10 wyciskanie hanta oburacz 1x100 uginanie sztangielek 1x100 co sadzisz o tym planie co bys zmienic co dodal , jakie sugestie bede wdzieczny za pomoc

[...] Wiem, że jesteś strasznie zajęty, ale to specjalnie długo nie trwa ustawić komórkę na czymś co jest na podorędziu i w czasie treningu, który i tak przecież popełniasz nagrać coś dla potomnych. Jak to mówią - jedno zdjęcie jest warte więcej niż 1000 słów, ciężko taką pomoc przecenić. W imieniu wszystkich zainteresowanych - ślicznie dziękuję!

[...] jest na podorędziu i w czasie treningu, który i tak przecież popełniasz nagrać coś dla potomnych. Jak to mówią - jedno zdjęcie jest warte więcej niż 1000 słów, ciężko taką pomoc przecenić. W imieniu wszystkich zainteresowanych - ślicznie dziękuję! To juz wysjanislame wielokrotnie. Nie upubliczniam swojego wizerunku z powodow zawodowych i [...]

[...] co do rzeczy ma w takim ujęciu to jak on wygląda. Można być, faktycznie, genialnym teoretykiem i nie mieć znajomości praktyki. Można. W tym jednak przypadku każda udzielona pomoc teoretyczna, rada, opis wykonania pokrywa się doskonale z praktyką, jest praktyką, pomaga w poprawieniu praktyki. Pytanie o filmy instruktażowe także jest nie na [...]

Witaj Puma.Mam kłopot i prosze o pomoc. Przy ćwiczeeniach: przysid ze sztanga, rack pulli RDL strasznie bolą mnie plecy w dolnej czesci kregoslupa.W maksie dochodze w przysiadzie i RDL-u do ponad 100kg , a w rack pull 160kg i wlasnie w tefy najbardziej czuje bół w krzyzu. Staram sie wykonywac dobrze te cwiczenia pilnowac postawy "(bez kociego [...]

Witaj Puma.Mam kłopot i prosze o pomoc. Przy ćwiczeeniach: przysid ze sztanga, rack pulli RDL strasznie bolą mnie plecy w dolnej czesci kregoslupa.W maksie dochodze w przysiadzie i RDL-u do ponad 100kg , a w rack pull 160kg i wlasnie w tefy najbardziej czuje bół w krzyzu. Staram sie wykonywac dobrze te cwiczenia pilnowac postawy "(bez [...]

[...] 2009 roku. Czy masz może informacje jeszcze na temat tego treningu? Mam jakieś notatki z tego co wtedy ćwiczyłem, ale liczyłem na to, że temat, który liczył ponad 100 stron mi w tym pomoże. Z tego co widzę, to jest już skasowany ;/ Co możesz mi w tej kwestii zaproponować? Masz gdziekolwiek ten temat jeszcze? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

[...] ponad 100 stron mi w tym pomoże. Z tego co widzę, to jest już skasowany ;/ Co możesz mi w tej kwestii zaproponować? Masz gdziekolwiek ten temat jeszcze? Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam 2-3 strony temu pojawil sie link do bloga chlopaka ktoremu robilem korekte programu - tam znajdziesz instrukcje. Co do "nowosci" to takze pare [...]

puma666 mugł bys mi napisac szczegulowo jak ma wygladac ta metoda treningowa bardzo mi zalezy na tym treningu AM Pm trenuje 4 Lata w dym 2 lata intensywnie miałem podobny plan treningowy ułozyłem go sam jest troche podobny da AM PM Interesuje mnie plan OD PONIEDZIAŁKU do NIEDZIELI szczegułowo rozpisany dzien po dniu. Trenowałem DWA razy dziennie [...]

większe czy mniejsze doświadczenie:)- za pomoc i zdanie dziękuję. Zawsze to coś. Więc ok. A nawet się przydało bo odnalazłem komentarze Pumy do wersji Jodełki więc dzięki przypomnieniu przez ciebie owego filmiku coś tam się wyjaśńiło. Nie mniej czekam jeszcze na zdanie Pumy:)

PUMA WROTE: Bioderka - 100% problem z insulinoodpornoscia. Twoj organizm nie radzi sobie z weglami prostymi. Najszybciej reagujaca falda, najbardziej radykalny wymog - wywal wegle proste z diety az do unormowania sytuacji. Zwroc uwage na kontrast - wiekszosc pan narzeka ze bioderka nigdy nie spadaja, a ja pisze ci z cala swiadomoscia ze bioderka [...]

[...] poszło mieso czy fat... 2. TRENING Z tego co radziłeś innym użytkownikom, jesli masa nie idzie (czyli tak jak u mnie) to polecałeś im split na 3 dni, ew na 4. Czy mogłbyś mi pomoc ułozyc ten split na 3 dni? Aktualnie mam siłownie w garazu, dysponuje : ławką, sztangą oraz sztangielkami i drążkiem czyli podstawa jest. I teraz : skoro mają to być 3 [...]

[...] czegoś innego przerzucę. Mam nadzieję, że dasz znać, gdzie będziesz tworzyć. Jeśli nie wprost, by nie drażnić konkurencji, to chociaż w formie rebusa. Co do pytań, mam tylko prośbę o ocenę mojej dwudniowej specjalizacji na klatke, która zamieściłem parę stron wcześniej i pomoc w doborze 2 ćwiczeń, co do których mam tamże wątpliwości. Pozdrawiam.

[...] poszło mieso czy fat... 2. TRENING Z tego co radziłeś innym użytkownikom, jesli masa nie idzie (czyli tak jak u mnie) to polecałeś im split na 3 dni, ew na 4. Czy mogłbyś mi pomoc ułozyc ten split na 3 dni? Aktualnie mam siłownie w garazu, dysponuje ławką, sztangą oraz sztangielkami i drążkiem czyli podstawa jest. I teraz : skoro mają to być 3 [...]

1. Panie i Panowie - prosze nie przeklejac pytan - odpowiem na wszystkie. 2. Panie Przemku - najwazniejsze jesli mam pomoc- prosze o dodanie krotkiego postu z rozkladem tgodniowym treningow karate .

[...] martwym ciągu można zapomnieć. Co o tym myślisz, czy będę w stanie zbudować formę bez ciężkich ciągów? Czy też może rehabilitant nie ma do końca racji? Mam nadzieje że kompendium wiedzy nie zniknie, pewnie nie każdy zdążył wszystko ogarnąć. Powodzenia w planowanych zajęciach i wielkie dzięki za nieocenianą pomoc i wiedzę która się tu dzieliłeś.

[...] do końca racji? Mam nadzieje że kompendium wiedzy nie zniknie, pewnie nie każdy zdążył wszystko ogarnąć. Powodzenia w planowanych zajęciach i wielkie dzięki za nieocenianą pomoc i wiedzę która się tu dzieliłeś. Potezny progress przed Toba. Zapewne nie zdajesz sobie sprawy, jak blahy progress ciezarowy przelozy sie na szybka, rownomierna mase [...]