[...] z treningami. Średnio łapie się na tej stronie, nie mogę znaleźć potrzebnych mi informacji( za duuużo dla mnie tu tego wszystkiego i średnio ogarniam ta strone)Prosiłbym o pomoc w znalezieniu jakiś linków do informacji dla takiego początkującego jak ja. Dodam, że jestem wyjątkowym osobnikiem ( 52kg, 180cm). Jeżeli są jakieś osoby, będące [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2010-02-05 23:34:17 Liczba szacunów: 0
Witam! Wiem, że były już takie tematy, jednak podam tu możliwie dużo informacji aby indywidualnie podejść do tematu i proszę o pomoc. Mam 18lat i posiadam dość dużo tłuszczu na brzuchu, z przodu i po bokach oraz na nieco piersiach. Nogi też mam dość grube. Poniżej podam wszystkie myślę, że ważne wymiary: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2011-11-03 16:21:32 Liczba szacunów: 0
[...] itp jestem ślepy w tym temacie...odżywianie.. zawsze jadłem co popadnie bo budowałem mase,ale po długim braku siłowni zrobił się ze mnie flak.. A więc prosze o wszelka pomoc w ulozeniu diety, aerobów w dany dzień, a takze w dni treningowe(silownia). POMOCY Pozdrowienia Chemiczny (Jeśli będą potrzebne zdjęcia mojej sylwetki,proszę się [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2013-01-22 23:45:43 Liczba szacunów: 0
Witam probuje ulozyc trening na mase. Czytal;em troche artykulow i patrzylem na forum Wiem ze dalej mam za duzo serii wiec prosze o pomoc Co wywalic lub dodac i czy dobra jest zestawienie partii miesni? Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangielek 4x(12,10,10,8) • Lezac na lawce poziomej [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-02-05 10:40:58 Liczba szacunów: 0
[...] mam z tym problemu ;)), moze nie trzymam jej tak restrykcyjnie jak bym chcial, ale zawsze jest ;) zmiana treningu oraz diety niestety juz nic nie pomaga :/ dlatego prosze o pomoc w wyborze suplementow do mojego pierwszego cyklu kreatynowego ;) budzet posiadam na chwile obecna niezbyt wielki bo ok 150 zl, ale muslalem, zeby narazie kupic cala [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2008-10-24 22:51:24 Liczba szacunów: 0
[...] zacząłem chodzić na siłownie i nie mam żadnego planu po prostu ćwiczę 'jak popadnie'. Wiem, że jest to bez sensowne i nie efektywne i dlatego zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu. Nie mam pojęcia jak się za to zabrać, czytałem już dużo tematów na waszym forum ale mimo to nie wiem za bardzo jak się zabrać za układanie takiego [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-10-06 23:33:35 Liczba szacunów: 0
[...] nie dostalem. Szukalem tez na allegro pod haslami takimi jak gąbki, uchwyt, koncowki itd bo nie wiem jak sie to dokladnie nazywa niestety tez nic :/ Bede bardzo wdzieczny za pomoc strasznie potrzebuje ich zeby zalozyc na atlas wlasnej roboty do prostowania nog w siadzie (koncowki mam drewniane :/ wiec jak latwo sie domyslec cwiczenie na nich jest [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3833 Data: 2006-10-15 18:36:25 Liczba szacunów: 0
[...] wyszukiwarka i, że wszystko git ale jakoś nie mogę nic dla siebie znaleźć, mianowicie: jeżeli znalazł by sie ktos kto może mieć dobry plan na rzeźbę to bardzo prosił bym o pomoc... Nie interesuje mnie jakiś tam planik na 3 dni - poprosu NIE CZUJE EFEKTÓW- żadnych... mam jakiś tam plan ale wszyscy mówią ze jest zły. tak więc jak ktoś jest chętny [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2010-11-29 11:31:03 Liczba szacunów: 0
Cześć! Jest to mój pierwszy post na forum i od razu chciałbym poprosić o pomoc, a dokładnie o sprawdzenie diety na masę. Mam 18 lat, ważę ok 54kg przy 170cm wzrostu. O to co ułożyłem: Posiłek 1. Płatki owsiane 100g B13,50 W54,50 T7,00 E420,20 Białko jaja kurzego 50g B5,50 W0,40 T0,00 E23,60 Oliwa z oliwek 15g B0,00 W0,00 T13,74 E123,66 Posiłek 2. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2012-02-15 16:59:17 Liczba szacunów: 0
Witajcie, mam do Was prośbę o pomoc w ułożeniu diety. zapotrzebowanie kaloryczne 2500 - 2800 kcal wiek 20lat, waga 76kg cel-rozbudowa mięśni unikając możliwie obrastania w tłuszcz. przeciwwskazania:nadciśnienie tętnicze. śniadanie - płatki owsiane+mleko+ 2 surowe jajka+suszone owoce np. żurawina II śniadanie - 2 kanapki z masłem orzechowym i [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2012-02-28 00:00:10 Liczba szacunów: 4
[...] mi wchodzi (sam bez żadnych dodatków) . Makaron z serem białym . Jeśli chodzi o mięsa /ryby to nastawiam się na gotowane lub przysadzane na parze wodnej .Owoce i warzywa. Itd. Itd. Nie będę już wymieniał reszty produktów ,zdaję się na Waszą pomoc w ułożeniu dla mnie diety .Z góry bardzo dziękuję za pomoc PS. Chce zażywać zestaw witamin Olimp.
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-03-14 20:23:27 Liczba szacunów: 0
[...] diecie jest ze nie moge jesc gdy wstane o 7 rano dopiero czuje ze o 9 moge jesc dalej jedyna waga pale papierosy juz rowne 5lat pale poniewaz uwazam ze ona nie szkodzi na branie jablczanu prosze o pomoc powiedzcie jaki blad robie? za malo biore kaspulek czy co nw prosze o pomoc sorry za bledy i jeszcze jedno jesli zasmiecam forum to przepraszam
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2014-12-01 21:10:51 Liczba szacunów: 0
Witam, mógłby mi ktoś pomoc w ułożeniu planu treningowego który będzie oszczędzał moje plecy ponieważ mam z nimi spory kłopot (dyskopatia, zwężenie kanału dotyczy odcinka lędźwiowego) a mimo to chciałbym trenować żeby poprawić sylwetkę, dodam jeszcze ze zależny mi na poprawie wyglądu klatki piersiowej która nie wygląda tak jak powinna wyglądać co [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2009-12-15 22:04:34 Liczba szacunów: 0
[...] przydało z tym ryzem tak żeby to smak miało no i szklanka mleka na noc: płatki z mlekiem moze wydać wam sie głupia ta dieta no i macie racje (nigdy diety nie układałem)ale sprubowałem i czekam na pomoc mam 15lat 187cm i 68kg jetsem bardzo aktywny jak moge to cały dzień nie ma mnie w domu i zajmuje sie sportem.Dobra to tyle licze na waszą pomoc
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2006-04-30 19:20:02 Liczba szacunów: 0
Witam Chce sobie ujednolicic treningii kondycyjny i ogolnorozwojowy. I tu sie zwracam z prosba o pomoc w ustaleniu takiego, a moze ktos stosuje podobny juz i moze sie podzielic jakimis radami, przemysleniami. Pare informacji o mnie, ktore moga pomoc w udzielaniu pomocy :) wiek: 22 lata waga: 85 kg wzrost: 187 cm dodaktowo chcialbym powiedziec, ze [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4308 Data: 2005-08-25 01:35:22 Liczba szacunów: 0
Witam, Prosze o pomoc w rozpisce Pro chem lab Enanthate 300(ilosc nieograniczona) + Malay Tiger Decanol-200 (26amp/ml) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: na mase -białko: + -węglowodany: ++ -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2014-06-24 11:17:46 Liczba szacunów: 0
[...] porządnie wziąć się za siebie. Do tej pory trenowałem całe ciało podczas jednej sesji. Po tych 4 miesiącach są znikome efekty, ale to kropla w morzu potrzeb. Proszę więc o pomoc. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem w domu [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2010-03-30 18:58:21 Liczba szacunów: 0
[...] rację? Marco Ruas: Nie tym razem. Przyleciałem pomóc Pedro Rizzo, ponieważ będzie walczył w PRIDE 26 czerwca. Opusciłem moją akademię tam, w USA, i przyleciałem tutaj z pomocą. Tatame: Pedro przyznał, że jestes osobą, która nauczyła go najwięcej i że jesteś bardzo ważną osobą na jego treningach. Ruas: Zawsze trenowaliśmy razem; to [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2005-06-24 13:27:10 Liczba szacunów: 0
Prosze o pomoc!! Mam 28 lat Waze 74 kg Mam 179 cm wzrostu Mozna powiedziec ze jestem poczatkujacy i chcialbym zaczac od FBW Potrzebuje plan treningowy FBW a wlasciwie to 1 zestaw ten sam na 3 dni Czy mozelepiej uzyc 2 zestawow? Na forum znalazłem ten: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 401 Data: 2011-03-15 22:03:50 Liczba szacunów: 0
Witam serdecznie, jak chyba większość kobiet, chciałabym schudnać dosc znacznie. Udało mi sie już schudnac 28 kg, ale było to za pomocą głodówki i niestety 10 kg przybyło. Teraz chcę raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów i proszę o pomoc. Czytałam wiele artykułów z tego forum, jednak wiadomosci są tak porozrzucane, że nie wiem, za co zabrać [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2693 Data: 2011-04-29 13:41:09 Liczba szacunów: 0