SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • POMOC W DOBRANIU TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,ćwiczę już na siłowni około 2 lata,z tego co czytałem trening powinno się zmieniać co 3-4 miesiące,chciał bym spróbować czegoś nowego, plany którymi ćwiczyłem przez te 2 lata to przeważnie FBW lekko modyfikowane.. zapodam 3 plany którymi ćwiczyłem przez ostatnie 2 lata, pierwszy z nich to FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 621 Data: 10/5/2012 4:14:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie mile widziana korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oliwek 10g 17;00 Jedzenie przed treningowe Nitrobolon 20g Makaron albo kasza 100g +pierś z kurczaka 100g Siłka gdzieś kolo 19 kończę Posiłek taki sam co wcześniej bo robię odrazu 2 razy to samo tylko odgrzewam ;) +4 Caps krety cm3 21;00 Tuńczyk w wodzie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 23;00 Serek wiejski Z góry bardzo dziękuję za pomoc ;))

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 329 Data: 12/28/2013 7:28:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja na bombie - prośba o pomoc

    Temat
    Doping

    Chciałbym się z początkiem marca zabrać za redukcję. Ale nigdy nie robiłem tego na bombie , dlatego nie wiem czego mogę się spodziewać i jak ustawić sobie makroskładniki tak aby było dobrze. Nie wiem też jakie środki dla świeżaka byłyby najlepsze. Myślałem o Clenie i Efedrynie , czytałem też opis T3 choć skutecznie mnie odstrasza. Może zacznę od [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1566 Data: 2/8/2014 5:27:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Proszę o pomoc w wyborze treningu na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Prosiłbym o pomoc w dopasowaniu treningu masowego do mojego trybu pracy, tzn mogę ćwiczyć trzy dni - dwa dni przerwa - trzy dni - dwa dni przerwa. Do tej pory robiłem trening dzielony i wygladało to mniej wiecej tak: 1 dzien - klatka, biceps 2 dzien - off 3 dzien - plecy, triceps 4 dzien - off 5 dzien - nogi, barki Po zmianach w trybie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 692 Data: 10/14/2014 1:38:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozkładzie diety (dziennik posiłków )dla 16 latka 177cm 60kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zaczynam pierwszy raz ćwiczyć na siłowni tak systematycznie z planowaną dietą i odżywką. Mam nadzieję, że nie wyśmiejecie mnie z tą dietą, tylko pomożecie ją ulepszyć, coś dodać,zmienić. Dieta na mase Waga ok. 60kg Wzrost: ok. 177cm Wiek : 16lat Zapotrzebowanie kcal około : 2900 zaokragle do 3000 . Tylko niemam pewności czy dobrze [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 3876 Data: 10/21/2010 4:44:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję ! proszę o pomoc w dopracowaniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Czytałem już trochę na temat układania diet itp. Postanowiłem ułożyć sobie takową sam liczę na Waszą pomoc, ponieważ w tej dziedzinie jestem raczej słaby. Moja dieta ma na celu utratę tłuszczu, chociaż nie ma go wiele, ale jednak jest. Mam 18 lat 185 cm i 76 kg wagi. Chce zbić do 69,5 kg, ponieważ jadę na zawody i chce walczyć w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 12/1/2009 9:37:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego i ewentualna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem chodź forum śledzę od jakiegoś czasu. Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Celem jest zbudowanie górnych części ciała ale również podstawowe ćwiczenia na nogi. Pracuję co drugi dzień po 12 h, a że w pracy mam siłownie to również w takim systemie na nią uczęszczam. Wg różnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 359 Data: 3/2/2014 10:19:35 PM Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc z planem treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zazwyczaj krótkie, max 1 min. Dzięki treningowi chciałbym zrzucić zbędne kilogramy zwłaszcza z brzucha oraz wyrzeźbić ciało. W domu ćwiczę około 4 razy w tygodniu. Nie wiem czy iść w splita czy pozostać przy tym co robię. Bardzo proszę o rady i ewentualne zmiany w moim planie. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. W razie pytań oczywiście odpowiem.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 449 Data: 12/14/2016 9:46:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc i wsparcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zalać, od razu budować ładne mieśnie Coś o mnie: wiek 24 lata waga ok 72-74 kg wzrost 173 cm staż tak jak wyżej praca: siedząca oto moja ala dieta: Proszę o weryfikację i pomoc, oraz opinię czy na tym można sobie ćwiczyć. Dodam że nie bardzo mam czas na gotowanie wymyślnych potraw, raczej będzie standardowe jedzenie tak jak w rozpisce plus [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 7/6/2009 6:15:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ustalaniu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] to sporo roboty, a niestety nie mam czasu aby się zajmować teraz zdobywaniem od początku wiedzy na temat sportów siłowych i rozwoju organizmu. Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc do osób, które się znają na rzeczy i mogą szybko udzielić mi niezbędnych rad. Otóż dysponuję następującym sprzętem: - drążek do podciągania - ławeczka ze sztangą (gryf [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 4/4/2006 8:32:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Zestawienie paru supli - POMOC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] już rzec, że jest. Stosowane wcześniej odżywki to: carbo, kilka gainerów i białek,1 cykl na kreatynie (jakieś 3-4 mieciące temu), niedawno l-karnityna. Chciałbym prosić o pomoc w rozpisaniu dawkowania następujących suplementów: CM3 + BSN NO Xplode (ewentualnie VPX NO SHOTGUN) + Nutrabolics HyperWhey + Mass Freak (ewentualnie Mutant Mass) + MHP [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 693 Data: 4/12/2011 4:36:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Długa redukcja - potrzeba pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, sprawa przedstawia sie następująco Jestem na diecie redukcyjnej już jakieś 8 miechów w tym czasie straciłem ponad 35 kilo ważyłem 152 kg obecnie 115 wzrost 189 . Jednakże od 2 miechów przy stosowaniu diety i wysiłku waga spada bardzo powoli jakie 1.5 kg na miech ( wiem że poniekąt jest to naturalne ) Ma ktoś jakieś rady, sugestie, sample, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 6/17/2009 7:04:24 PM Liczba szacunów: 1
  • PLAN DO OCENY - ROZDAJE SOGI PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, Temat z dużych liter ponieważ podobny założyłem z kolegą 27listopada, 9razy odswiezalismy temat i nikt nam nie pomogl. 1,5 miesiaca cwiczylem FBW. Teraz dostalem od trenera taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest on dobry Mezczyzna 176cm 16lat 57kg wagi (dieta tez jest) Silownia full osprzet Dieta jest Brak przeciwwskazan Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 877 Data: 12/2/2011 3:34:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening CrossFit, dieta, suplementy. Proszę o pomoc.

    Temat
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Witam, mam na imię Dawid. To mój pierwszy post, piszę z prośbą o pomoc w doborze treningu i suplementów. Płeć - M Wiek - 22 Waga - 79 Wzrost - 185 Obwód pasa - 86 cm Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 1/10/2014 7:35:47 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W ROZPISCE TRENINGU NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat. Ćwiczę dopiero 4 miesiące. Na siłownię przyszedłem, aby nabrać masy oraz poprawić mój wygląd fizyczny. Przychodząc na siłownię ważyłem 67 kg, miałem 29cm w bicepsie, wyciskałem 35 kg na 8 razy i moglem się podciągnąć 1-2. Po upływie tych 4 miesięcy teraz ważę 71 kg, mam 34cm w bicepsie, wyciskam 55gk na 3 razy a podciągam się 10 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 3/12/2009 5:24:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Cykl masa - proszę o pomoc

    Temat
    Trec

    Witam. Po dłuższej przerwie startuje ponownie :) Chciałbym prosić o pomoc w ocenie planu oraz rozpis suplementów i rzucenie okiem na dietę. Z góry dziękuję wszystkim za pomoc i opinie :) Plan Dzień 1 - Klatka + Biceps Klatka Wycisk płasko 12\10\8\6 Wycisk skos dodatni12\10\8 Wycisk skos ujemny 12\10\8 Rozpiętki 10\10\10 - tutaj nie wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 1/11/2012 8:02:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 60 kg- proszę o pomoc i sprawdzenie

    Temat
    Ladies SFD

    Witam! Wraz z wiosną postanowiłam coś zmienić w swoim wyglądzie i samopoczuciu. Mam nadzieję, że mi w tym pomożecie %-) Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 60 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 89 Obwód ramienia : - Obwód talii : 71 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : w domu z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 4/17/2012 6:48:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z ułożeniem planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ćwiczę od około 8 miesięcy regularnie (licząc trening przed przerwami łącznie ponad rok) ostatniego czasu dopadła mnie monotonia i zastój siły od 3 miesięcy .. Próbowałem zmiany treningu nawet wyremontowałem siłownie ;D lecz nic nie dało.. Mam do dyspozycji ławeczkę (prosta, skos) sztanga, gryf łamany, hantle skręcane i drążek. Kiedyś [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2/5/2010 10:47:14 AM Liczba szacunów: 0
  • POMOC! JAKI TRENING ZASTOSOWAC !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.A więc do rzeczy: Jestem początkującym i swoją przygode zaczołem jakies 5 miesięcy temu niepełne. W pierwszych 2 miesiącach korzystałem z klasycznego Treningu FBW.I zobaczyłem, że ten trening nie specjalnie obwody idą w góre i nie bardzo rosłem. Postanowiłem zmienić trening na tzw. Dzielony oto i on dodam że korzystam z niego juz 3 miesiące [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 517 Data: 3/16/2011 7:29:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Za duży brzuch- desperacka prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wszystkich, jestem na tym forum nowy. Postanowiłem napisać, ponieważ potrzebuję Waszej pomocy. Wiem, że podobnych tematów pewnie było sporo, ale mój przypadek jest dosyć indywidualny... Chciałbym się uporać z moim brzuchem, który jest moim największym utrapieniem ostatnio. Problemem jest to, że całą sylwetkę mam w miarę normalną, nawet dosyć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 862 Data: 9/7/2012 9:39:05 AM Liczba szacunów: 0