pomoc

[...] dają one cos? no i staram sie tak jesc 1500 kcal to max słodycze to od swieta nawet mnie nie cieganie do nich odzwyczaiłem sie:)a tak btw mam 17 lat jakies 170 cm wzrostu i waga ok 63 kg.moje utrapienie to brzuszek poradzcie mi cos wiem ze na sfd o brzuchu jest sporo ale wszystko tak porozrzucane:P będe bardzo wdzieczna za rady i pomoc

[...] w gore 3s 12-10 triceps: francuskie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2s 12-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s 12-10 nogi uda: przysiady 3s 12-10 prostowanie nog w siadzie 3s 12-10 uginanie nog w lezeniu 3s 12-10 lydki: wspiecia na palce w siadzie 3s 15-20 brzuch: unoszenie nog w podporze 3s 12-14 prosze o ocene i pomoc w korekcie

[...] , byłam nawet u fizjoterapeuty - stwierdził to samo plus maksymalne spięcie łydek oraz niemozliosc "wysunięcia" kolana poza linie palców... Codziennie wykonuje zalecane cwiczenia ale od bardzo długiego czasu nie ma żadnej poprawy , a w crossficie wiele ćwiczeń opiera się na zasadach przysiadu :( Może tutaj znajdę jakaś pomoc, z góry dzięki :)

[...] - 10 powtórzeń A Piątek - 5 powtórzeń B itd. Mam taką rozpiskę,chcę dopasować do tego opcję 15-10-5. Nie wiem jak ma to finalnie wyglądać ,chociaż sporo czytałem }:-(. Proszę o pomoc kogoś ,kto sie zna na rzeczy. Jeżeli ta rozpiska jest nie odpowiednia to proszę o podanie innej 15-10-5 Zmieniony przez - bryan123 w dniu 2012-08-10 17:29:02

[...] Kolacja: Kurczak z ryzem i warzywami lub inne Zapisalam sie tez na silownie, cwicze od miesiaca ale oczywiscie efektow nie ma. Dlatego zalozylam ten watek z prosba o pomoc w ulozeniu mi planu na silownie Obecnie mam do dyspozycji bieznie, dwa rozdaje orbitreku, rowerek i "schody" Cwicze 5-6 razy w tygodniu po 1 godz Zazwyczaj 2 dni na [...]

[...] mozna by bylo cos sie nauczyc a nie wyciagnac kase. Druga sprawa dlugo pracuje wiec potrzebuje regulowany czas zajec,wiec najlepiej by mi to odpowiadalo w godzinach wieczornych ,moze ktos cos poleci jakis klub fitness czy cos. ps.Miejsce lewobrzezna warszawa. Bede wdzieczny za pomoc pozdr Zmieniony przez - Gumis777 w dniu 2007-07-19 01:33:30

Mauricio Rua o leczeniu kontuzji jakiej doznał kilka tygodni temu podczas treningu: “Operacja była bardzo szybka, trwała około 50 minut. Teraz liczę na szybkie gojenie, myślę że w ciągu dwóch miesięcy będę mógł powoli wrócić do treningów. W zależności od mojej rekonwalescencji myślę że będę mógł ponownie walczyć we wrześniu lub październiku. [...]

Witam ćwiczę półtora roku... od jakiś 3 miesięcy nie widzę żadnych przyrostów w moim bicku. triceps ładnie wygląda ale biceps taki słaby, odbiega od reszty. proszę o pomoc mój plan: ćwiczę nim od półtora roku nigdy go nie zmieniałem. proszę o korektę. poń- klata-bic wyciskanie płasko 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpiętki 10-10-10 uginanie ramion [...]

[...] ? Myślałem o programie PHAT, albo jakiś sprawdzony PPL też z elementami siły, ale nogi już osobno. Chyba, że po prostu zwykły split 34 dniowy. Z góry dzięki za pomoc i opinie. Aaa i chcę zmienić program ponieważ ten już trochę mnie nudzi, 6 miesięcy to jednak dużo wg mnie. Dodatkowo już czuję, że progres też coraz mniejszy, w [...]

[...] czy to co wyprodukowałem się w ogóle nadaje. Co do ewentualmnych poprawek, to mam do dyspozycji sztange, atlas oraz ławke prostą i skośną, hantle 5 kg. Z góry dzięki za pomoc :) 1. A6W codziennie (brzuch) 2. Prostowanie nóg na atlasie w siadzie (uda) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce (uda) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej [...]

[...] ćwiczeń. Jak to możliwe? Czy producenci takich ławek nie zapytali żadnego specjalisty gdzie powinno się gryf trzymać podczas ćwiczeń aby nie uszkodzić nadgarstków? Proszę o pomoc bo ja w tym temacie poległem na tą chwilę. Przykładowe zdjęcie takiej ławeczki poniżej, którą dzisiaj oglądałem i chciałem kupić, jednak z obawy o zdrowie [...]

Siema. Che wycisnąć swojego maxa czyli95/100kg. I tu mam pytanie:Jak się do tego przygotować? Wiem że przygotowanie jest istotne ,bo bardzo potrafi pomóc. Płeć: Mężczyzna Wiek: za 2 miechy 17 Waga: 74 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8m Uprawiane inne sporty: ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] tylko sporadycznie uprawiałem sporty, spowodowane to było kontuzją kolana. Dostęp do siłowni full osprzęt, Celem generalnie zwiększenie masy. Chciałbym prosić was o pomoc w ustaleniu planu według którego mógłbym już teraz powoli zacząć sobie ćwiczyć przy odpowiedniej diecie, którą mam nadzieje doradzą mi. Większych ograniczeń co do [...]

[...] jakieś witaminy i magnez bo piję sporo kawy. Do rzeczy, ważę 63-64 kg i wzrost 178 cm. Tak jestem szkieletem... Chciałbym przytyć tak 67-70kg. I w tym momencie proszę o pomoc, co radzicie? Jakie suplementy i dieta. Nie chce gotowej diety, ale proszę o podanie strony na której bd mógł wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. A! Wspomnę jeszcze że [...]

[...] B NOGI – WYKROKI Z HANTLAMI 3X 12 PLECY- WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE 3X 12 KLATKA – WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 3X 12 BARKI – HANTLAMI DO GÓRY 2X 10 BICEPS - HANTA CHWYT MŁOTKOWY 2X 10 TRICEPS – ZA PLECAMI GRYF ŁAMANY 2X 10 PO KAŻDYM TRENINGU 2X 50 UNIESIEN TŁOWIA DO KOLAN Z NOGAMI W GÓRZE ORAZ PLANK +5SEKUND CO TRENING Dziękuje za pomoc z góry:)

[...] posiłki zgodne z makro. W międzyczasie mnóstwo przerw powodowanych demotywacją. Od ok 5 msc trzymam się ciągle diety i ćwiczeń a waga spadła przez ten czas o 1,5 kg...W obwodach również prawie nic. Sylwetka prawie nie drgnęła. Kalorie wyliczone ze wzoru i pomniejszone o 250. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Nhyma w dniu 2018-06-30 23:16:36

[...] również wziąć jakiś spalacz,ale coś lżejszego,ale za to mocniejsze aminokwasy lub coś podobnego.Oprócz tego co możecie polecić mam na myśli białko,witaminy.wapń?I jak to dawkować przy moim trybie. wiem,że to jest średnio możliwe,ale przy redukcji chciałbym delikatnie zwiększyć obwody i wyciągnąć te mięśnie na zewnątrz. Proszę o pomoc.Pozdrawiam.

[...] jestem z tych ostatnich tygodni bardzo zadowolony. Siła rosła dobrze i nie mogę powiedzieć że cykl był nieudany. Nadszedł jednak czas na zmianę treningu i tu prośba o pomoc w ułożeniu nowego planu. Ogólnie wymyśliłem coś takiego (A/W/B/W/A/W/W): A: 1. Przysiad 5x5 2. WL 5x5/3x15 (na zmianę bo A 2x w tygodniu a chce ruszyć klatke) 3. Wiosło [...]

Chce troche odchudzić moją Mame i nie wiem co moge jej zamówic, mysle nad L-Karnityną,fat Burnerami itp, ale korci mi zeby jej kupic Green tea, z tym ze Mama ma troche problemy z sercem wiec niewiem jak to będzie z tą kofeiną w niej zawartą, Therma odpada absolutnie, nawet bał bym sie proponowac bo zawiera efedryne co moglo by jej niezle [...]

[...] Na podstawie Vital maxu moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, ćwicząc 3 razy w tygodniu. Wstępie wybrałem produkty, które chciałbym spożywać ale co do ich ilości to prosiłbym o pomoc. I posiłek 7.00 Jajecznica Płatki owsiane Warzywa Oliwa z oliwek II posiłek 11.10 2x kromka z chleba razowego Pestki z dyni Pierś z kurczaka Warzywa III posiłek [...]