SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • [...] 1.WIEK: 23 2.WAGA: 73 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 107 -Udo: 63 -Talia: 75 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5r 6.CEL SUPLEMENTACJI: utrzymanie sily na redukcji/lekka pomoc przy docince 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: cytru/ lgd rowniez ale śmieszne dawki dawno temu 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 255 Data: 5/22/2023 3:17:18 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym mecze. Co do diety to nie mam jakiejś specjalnej, po prostu staram się eliminować słodycze i różne "fast foody" oraz jeść w miarę mało. teraz są wakacje to regularnie grywam w piłkę nożną a raz w tygodniu w siatkówkę. Co o tym sadzicie, jakie radzicie ćwiczenia aby wyrzeźbić sylwetkę no i przybrać trochę na mięśniach? Z góry dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 7/11/2009 11:46:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje zarcie do oceny:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] albo wedlinka + 2-3x razowy, czasami jablko. Trening kolacja:tuna albo 2 jajka plus 3x razowy plus odzywka Sojavit 70. Do tego dochodza otreby pszenne z rana do mleka. To sa posilki ktore najczesciej spozywam. Czasami dodaje ziarnka slonecznika.Czy ta dieta pomoze mi w zrzuceniu dolnej faldy czy tylko w przybraniu masy? Prosze o pomoc. Sidor

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 10/21/2003 2:58:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g -Jakiś owoc?(tylko jaki?) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g I co jeszcze proponujecie dodać?? wpc? i ile? Do tego chce wziąć kreatyne, a moze rozdziele to jakoś na 7 lub 8 posilków? Prosze o pomoc(o jakąs inną propozycje-porawke)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2/14/2009 1:58:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta początkowa.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dostępne.( na obiady nie mam wpływu) Mam białko, czytałem sporo i w końcu nie wiem czy drugą dawke brać od rana czy wieczorem. Zaczynam dopiero z dietami, chciałbym poznać zsady to co robie źle. Razem z wiekiem mam nadzieje że będę układał diety co do grama. Narazie chce dopiero się z tym zapoznać. W jakim kierunku mam iść? Dzięki za pomoc.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 9/14/2011 10:51:52 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzien itp. Chce robic efekty ale nie przeciazajac organizmu. Moje osiagniecia i wymiary: podciaganie nachwytem, 5 razy (to bylo kiedys, teraz zrobie wiecej) wyciskanie sztangi za plecami 25 kg 12 razy 42 kg x dwa powtorzenia (na poczatku lipca nie moglem dygnac) Wymiary klata-82 bic prawa lapa 27 cm bic lewa lapa 26 bary-97 prosze o pomoc

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 665 Data: 7/25/2005 5:20:53 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam mały problem. Chciałbym zredukowac tkanke tłuszczową(mam jej trochę), ale nie rezygnujac z treningu silowego. Czytałem trochę i spotkalem sie z tak rozbieżymi opiniami, że zupełnie sie w tym pogubiłem:( Ćwicze 3 razy w tygodniu na silowni (pon, sroda, piatek), (wtorek, czwartek, sobota- aeroby- z tą jednak rożnica, że o ile wiem jak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2471 Data: 3/2/2008 10:11:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najgorzej zacząć..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że odpowiednia dieta pomogła by mi utrzymać formę przez cały dzień. Jako, że wstaję około 4 rano, a wychodze o 5 zamierzam też biegać przed pracą. Był bym wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 60 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 12/3/2008 11:21:03 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla dziewczyny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Chcemy robić siłownie 3x w tygodniu w cyklu FBW- A,B,A I 2x w tygodniu 45 minut aerobów. Założyłem by brzuch robić raz w tygodniu (nie wiem czy to dobre założenie). Proszę o pomoc dziewczyna jest zmotywowana ale nie chcemy robić podstawowych błędów metodycznych. Przysiad tylni z wspięciem na palce 3x12 Martwy ciąg 3x12 Wycisko podrzut na barki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2/21/2014 3:41:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o pomoc, jako że to mój pierwszy post nie wiem czy zamieszczam w dobrym dziale. Potrzebuję do lipca znacznie poprawić swoją formę, mianowicie muszę podciągnąć się nachwytem 30 razy( teraz 5) przebiec kilometr w 3 minuty( teraz 4i 30sek) 10x10m w 28sek (teraz nie próbowałem) i przepłynąć 50m w 30 sek Ważę prawie 100 kg i mam 196cm [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2/11/2015 5:29:02 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po zlamaniu reki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w lewej teraz. Do konca listopada mam zwolnienie lekarskie nie mam ta reka nic silowac, ale co zrobic zeby te miesnie sie znowu zregenerowaly i byly jak ze stali tak jak mialem poprzednio i zeby troche ta reka "przytyla". Przy treningu wiecej powtorzen robic w cwiczeniach na lewa reke czy jak zeby nadrobic te straty? Prosze o pomoc ... Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 10/13/2007 10:17:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • praca do szkoly

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. sorki ze w tym dziale. ale moze mogłby ktos pomoc. otórz mam taka prace do zrobienia na nastepna srode: Plan pracy: 1.Wybrać zdrowego czlowieka,podać wiek,wagę, wzrost,rodzaj wykonywanej pracy,określić wysiłek fizyczny-mały umiarkowany,duży 2.Obliczyć całkowity wydatek energetyczny wzorem (PPM razy aftywność fizyczna) 3.Obliczyć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 4/9/2009 11:53:44 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a6w- liczba powtórzeń etc

    Temat
    Trening w domu

    Zacznę więc od początku. Mam na imię Kamil. Mam 17 lat. Jestem totalnym leniem, nie dbam o ciało i nie ćwiczę na siłowni ;/ Bardzo możliwe że dużą przeszkodą jest to że mieszkam na wsi ale mniejsza o to ;] Chciałbym chociaż przez te wakacje poprawić sylwetke ciała a chociaż swój brzuch by nie wstydzić się ściągnąć podkoszulka ^^ Zatem wybrałem [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4473 Data: 7/22/2009 2:27:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakieś chipsy czy ciastka do podbicia węgli , rozumiecie o co chodzi. Z czego 2-3 razy w tyg w posiłku przed treningowym wpadnie ok 200 gram kury jak mówiłem codziennie nie mogę sobie na to pozwolić. To podbije i kcal i białeczko , co do poprawy w diecie ? Z góry dzięki za pomoc ! Peace ! P.S ; ostatni posiłek to omlet dla rozwiania wątpliwości.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 493 Data: 9/18/2016 5:37:32 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak znaleść siłę?

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] skończyło się podbitym okiem. I tutaj moje pytanie. W poniedziałek, w przyszłym tygodniu mam rewanż. Nie chcę dostać i się skompromitować. Co zrobić aby po minucie walki nie opadać z sił? Z kondycją nie jest u mnie źle. Na sparingach wypadam dobrze. Nawet dzisiaj znokdaun'owałem kolegę o 3 lata starszego. Proszę o pomoc, pozdrawiam, Albinos 98

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3523 Data: 9/13/2011 9:44:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po mimo że jem tyle samo co dnia pierwszego:( W internecie nie ma dokładnych opisów są tylko wskazówki np. do hydrolizy. Jeśli jest ktoś kto ma wiedzę na temat rożnych sposobów zrzucania i nieco mi je przybliżył to byłbym bardzo wdzięczny za pomoc:) Dodam że trenuje 6 razy w tygodniu, suplementacja BCAA i Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6906 Data: 5/17/2012 4:05:57 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rzadko jakies napoje gazowe czy alkohol) 3. Chciałbym schudnąć wszędzie (na całym ciele pozbyc sie tłuszczu) najbardziej zalezy mi na brzuchu, wiem, ze brzuch spadnie dopiero na samym koncu. Nie chce być mega napakowany jak Burneika, chce po prostu pozbyć się tłuszczu i ew. zrobić jakąś minimalną rzeźbę. Dzieki z gory za odpowiedzi i pomoc.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 807 Data: 6/6/2013 1:17:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę [do przeróbki]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o pomoc w przerobieniu tego planu treningowego na plan 4-dniowy. Z uwagi na to, że są wakacje i mam dużo wolnego czasu, zamierzam trenować częściej. Osobiście nie mam koncepcji na to jak go przerobić, jakie ćwiczenia dodać, co usunąć aby plan był odpowiedni, dlatego kieruje się do was. PLAN: 1 DZIEN 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 792 Data: 7/22/2013 12:00:50 AM Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Od czego zacząć ćwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od dawna zamierzałem się wziąć za siebie, chciałbym zbudować masę mięśniową wyrzeźbić ciało i zdobyć więcej siły, nie wiem jak to osiągnąć. Nie wiem od czego zacząć, czy najpierw muszę budować masę a później przy rzeźbie siła też będzie wzrastała? Bo ogólnie nie jestem za bardzo silny. Mieszkam w bursie szkolnej i późno wracam i ogólnie to [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 842 Data: 1/4/2014 4:54:54 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podany plan treningowy pomoże mi zwiększyć masę?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem + dieta czy ten trening jest dobry? proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 6/27/2012 12:47:41 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)