SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • POTRZEBNA POMOC TRENING NA RZEŻBĘ

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich potrzebuje pomocy w dobraniu dobrego planu Wzrost 193cm Waga 83 Staż 2 miesiące trening ogólnorozwojowy postura lekki brzuszek suplementy HMB sprzęt - ławeczka hantle sztanga drążek, wyciąg górny Mam pytanie dotyczące wyboru odpowiedniego planu. Przeczytałem wiele postów na rożnych stronach i forach i na każdym można się [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 749 Data: 12/30/2010 3:49:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze treningu

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkich :) Trenuję mniej więcej od pół roku, starając się nabrać masy. Proszę o pomoc w rozplanowaniu treningu. Szczególną uwagę przykładam do treningu pośladków- to jest dla mnie w tej chwili najważniejsze :D Wrzucam mój aktualny plan treningowy: (pomijam rozgrzewkę przed treningiem) Dzień 1: Przysiad tylny ze sztangą, 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 846 Data: 1/21/2014 7:26:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema ćwiczę od 1,5 roku i wcześniej nie przywiązywałem większej uwagi do diety starałem się jeść poprostu produkty zawierające dużo białka i muszę powiedzieć że to wystarczyło bardzo szybko nabierałem masy ale od jakiś 5 miesięcy stoję w miejscu także postanowiłem ułożyć sobie dietę bardzo proszę o ocenę i wskazówki co należy w niej zmienić z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 5/30/2009 4:47:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc: klatka piersiowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie jak w temacie prosze o pomoc w treningu klatki piersiowej jest to moj najwiekszy minus jesli chodzi o rozwoj muskulatury. Cwiczylem juz wieloma planami lecz niestety moja klatka nadal w gornej jak i srodkowej czesci jest straszna. Aktualnie cwicze takim planem: WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE GORNYM 4x WYCISKANIE SZTANGI NA PLASKIEJ [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 10/8/2009 6:30:22 PM Liczba szacunów: 0
  • "Junior" prosi "Ladies" o małą pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    [...] przechodzi przez gardło słowo "masa" \-))? Wiadomo, że trening dla kobiety i mężczyzny wygląda zupełnie inaczej. Kwestię diety pozostawiam już sobie. Po zasięgnięciu wiedzy wkleję przykładowy plan do ocenienia. Z góry dziękuję za pomoc! Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-27 18:05:34 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-27 18:06:04

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5340 Data: 2/27/2013 6:04:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny-pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam,prosilbym o rozne uwagi co zmienic ,co wywalic nt ulozonego przeze mnie treningu na mase.wiek 20lat,waga 82kg,wzrost 180cm,staz 15 miesiecy(jednak bez diety i supli). PONIEDZIAŁEK(klatka+naramienne): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni - 12/10/8/8 *wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 467 Data: 5/9/2011 10:06:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze prawidłowego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] już wspomniałem chwilowo go nie mam a zdania o pompkach są podzielone.Mogę przesłać zdjęcia w razie potrzeby. I tak wiem trzeba być najpierw na diecie a poźniej rzeźbić. Przez ostatni czas to robiłem i myślę, że nadszedł już czas na ćwiczenia. Proszę o pomoc i zrozumienie :) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - Wildmilk w dniu 2014-02-04 20:45:41

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 310 Data: 2/4/2014 8:43:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc - Roztępy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam Mam problem a dokładnie roztępy które bardzo mocno mnie dręczą, mam je na barkach i częściowo na bicepsie z obu stron praktycznie tak samo tyle ze z jednej strony mocniej. Roztępy na klatce i bicepsie są stare, ćwiczyłem półtora roku temu na początku pojawiały mi się małe zaryski nie przejmowałem się tym ale stopniowo robiły się coraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 4/24/2013 8:50:16 PM Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase - ocena/pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w posiłek nr. 8, jakieś białko? 5.Jakie ryby proponujecie? 6.Co brać na początek, jakąś kreatynę? białko? 7.Nie wiem czy dobrze rozdzieliłem procent BTW, jak źle to jakaś pomoc? Moje odpowiedzi: 1.Zaczynam tak wcześnie, bo wstaję do szkoły. 2.Kasza manna, ryż biały/brązowy kasza gryczana, będzie w posiłku się zmieniać. 3.Chleb oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 804 Data: 4/9/2013 12:10:52 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zbudowaniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z powodu braku kasy na sprzęt i braku dostępu do siłowni będzie się odbywał bez jakiegokolwiek sprzętu z siłowni ,ćwiczenia jakie mogę wykonwyać to tylko te za pomocą własnego ciała.Tak więc jak narazie mam jedynie do dyspozycji 1 dzień w tygodniu ,ale z czasem jak będzie się robić bliżej zimy prawdopodobnie będą mi odpadały [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 539 Data: 10/1/2014 10:36:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan Prosze o Pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam rok stazu a mu plan wyglada tak PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Biceps #Zginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4 serie 12/10/8/8 Powtórzeń #Zginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 3 serie 8-10 Powtórzeń #Zginanie przedramion na atlasie siedząc: 3 serie 12/12/max. Powtórzeń Wtorek: BARKI #Wyciskanie sztangielek siedząc: 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 688 Data: 8/8/2005 11:03:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w kupnie białka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jestem tu nowy, konto zalozylem kilka min temu a wiec; Siema ! :] Domyslam sie ze byla tu masa takich tematow ale jak kazdy z nas wie na rynku zmieniaja sie rozne rzeczy; ceny, wchodza nowe produkty... i chciclabym o to zapytac osob ktore w tym siedza. Na białko moge przeznaczyc okolo 200 zl- chcialbym kupic cos pozadnego. I takie info dodadkowe [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1338 Data: 12/14/2008 9:43:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy robieniu masy!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] popołudniowe dlatego, że w grę wchodzi szkoła :X). Zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu tak jak do tej pory, jeśli moglibyście przybliżyć mi jeszcze jakiś trening na masę byłbym bardzo wdzięczny. :) Ps. Dieta - w sumie to nie posiadam, ale zamierzam się za nią zabrać tylko mam w sumie małe pojęcie na ten temat. Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 8/6/2006 10:48:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na początek dobry czy zły ? + pomoc w ułuożeniu diety

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata + Biceps 30min biegania 3x30 brzuszki Wyciskanie na prostej 1seriia 20kg 15 powtórzeń 2seriia 30kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Wyciskanie pod skosem 1seriia 20 kg 15 powtórzeń 2seriia 30 kg 15 powtórzeń 3seriia 35kg 15 powtórzeń Rozpietki 1seriia 5kg 15powtórzeń 2seriia 5kg 15 powtórzeń 3eriia 5kg 15 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 575 Data: 3/31/2013 2:47:46 PM Liczba szacunów: 0
  • PROSZE O POMOC W ROZPISANIU TRENINGU.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więcej, nasza rozpiska jest bardzo kiepska... Co tu duzo mówić, poprostu nie umiemy sami rozpisać treningów na poszczególne części ciała.. I dlatego chciałem sie zwrócić o pomoc. Czy mógłby ktoś na prawe na serio rozpisać nam treningi ? (Jakie ćwiczenia, ilości powtórzeń, przerwy, intensywność) Wiem ze to nie jest łatwe zadanie ale mimo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 864 Data: 3/31/2008 3:22:16 PM Liczba szacunów: 0
  • POMOC W UŁOŻENIU MOSTKA

    Temat
    Doping

    WIEK:32 2. WAGA:94 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: -białko:2,5do 3 gram -węglowodany: tak żeby nie zalewało -tłuszcz:ektomorfik nie wazne dla mnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYdowe : pół roku temu prop z metka 8 tyg obecnie bold i cypek 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 454 Data: 12/7/2013 11:02:08 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy planie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] inaczej te grupy miesni (inne dni, cwiczenia), czy trenuje wszystkie grupy miesni przy uzyciu tych cwizczen, pomuszcie mi zeby ten plan mial rece i nogi :P Chce osiagnac glownie sile i wytrzymalos, waze okolo 60kg przy wzroscie 181 tak ze mam problemy z masa (a jem co moje i ile moge i kiedy moge) Oddaje sie w wasze rece, prosze o pomoc!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 937 Data: 5/29/2005 3:56:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja a siła i rzeźba, proszę o pomoc

    Temat
    Doping

    [...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): WOLNA, t3 na polepszenie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bd -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Witam, i proszę o pomoc. Z wagi 103 kg zleciałem na 90 kg w chwili obecnej. Zostało trochę tłuszczu na brzuchu i klatce, biorę teraz t3 i clena. Chciałbym coś dorzucić do tego, ZASTANAWIAM [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 826 Data: 10/15/2010 3:41:39 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc w dobrze supli pod cykl

    Temat
    Doping

    Witam zaczne od ankiety 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 72kg 3. WZROST: 168cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: nie wiem -udo: koło 61 cm -talia: 75 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z pięć lat 6. DIETA: cykl pod masówkę będzie koło 5 tys kcl z zarcia + 1 tys z gainera -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle -meta [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 1806 Data: 8/25/2013 2:47:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Laik ze stażem 3tyg Proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] alko od 2ch msc, nie jem fastfoodów, nie pije nic gazowanego. Od 2ch msc jadę na wodzie niegazowanej głównie,zero słodyczy, ogólnie oczyszczałem organizm z tego "gówna" za pomocą aloesu bo miałem problemy z jelitem :) Po 19 juz nie jem, chyba ze jakiś owoc. Od 3 tyg trzymie się 2x w tyg basen, 3 dni treningu. Codziennie uzupełniam weglowodany [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 11/1/2011 3:30:04 PM Liczba szacunów: 0