SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc w ułożeniu treningu SPLIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym prosić o kilka drobnych rad odnośnie układania treningu SPLIT. Przez jakieś 2, 3 lata katowałem FBW, więc ze SPLIT'em do czynienia jeszcze szczególnie nie miałem. Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 553 Data: 6/9/2016 1:32:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozwinięciu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Powróciłem na siłownie po dość długiej przerwie. Najpierw parę słów o sobie. Zacząłem trenować mierząc 190 cm wzrostu, oraz ważąc 77kg. Aktualnie po trzech miesiącach ważę 84 kg. Mam zamiar od zaraz wziąć się za jakąś konkretną dietę (póki co nie utrzymywałem żadnej). Więc ruszajmy. Rozpiszę swój aktualny trening oraz uwagi, które chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 368 Data: 1/27/2014 10:10:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja [Pomoc]

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam:) Chciałbym prosić Was o pomoc w rozpisce planu suplementacji. Głównie chodzi mi o mase, ale przydaloby sie troche wycinki;) Aktualnie waże 94 kg przy wzroście 187. Baardzo chciałbym pozbyć sie lipomastii z którą nie moge wygrac Aktualnie trenuje tak: Pon: Barki, plecy, biceps. Śr: Klatka; Triceps Dodatkowo A6W Suplementy i odżywki: 2x [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 4/12/2009 5:26:07 PM Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc w teście coopera !

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam serdecznie ! Właśnie przeczytałem post na forum Pana Si2uiel odnośnie treningu biegowego. Miałbym w miarę możliwości prośbę do Pana o sporządzenie planu treningowego dla mnie. Mam 33 lata, 185cm wzrostu i 84kg magi, biegam już od ponad roku średnio 4 ray w tygodniu. wygląda to mniej więcej tak że przed biegiem jeszcze w domu robie ok 15 min [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1299 Data: 4/13/2007 2:17:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] w całości więc nie piszcie że na treningu to wypoce i na daremno kupie omke itp. Sumiennie ćwiczę na siłowni , mam plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc co byście zmienili bądź zmiany jakieś w ilościach oraz co lepiej a co gorzej. Pozdrawiam i czekam na pomoc. ! ps. dodam że mam stosunkowo małe kaptury do reszty ciała , [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 649 Data: 11/24/2009 8:11:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc Dla Kolegi:) THX

    Temat
    Doping

    Witam Pisze w Pytaniu Kolegi Chce zrobic cykl na PH dokladnie tak pytal sie co ew szamaliscie mowi ze cos z tego M-Drol Trenadrol Massdrol Oto jego Ankieta Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: Nie powiedzial Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 86 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: chodzi dłuzej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 987 Data: 1/20/2010 12:58:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w rozpisce suplementow

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, od nowego tygodnia planuje rozpoczac cykl na mase. Zakupilem kilka produktow, ktore chcialbym spozywac przez najblizszy czas. Oczywiscie dieta jest, trening 3 razy w tygodniu (jeszcze nie zdecydowalem czy split czy fbw). Trening bede przeprowadzal w godzinach porannych, ok. godziny po pierwszym posilku a jakies 1,5h po przebudzeniu. To by [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 11/6/2011 2:32:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Nazywam sie Piotrek mam 19 lat 178 wzrostu i ważę 72 kg. Dopiero zaczynam jako taką przygodę z siłownią i wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wzorem 72kg x 24 godziny=1728 kcal Białko 2g na kg 2 x 72= 144g Węgle 4g na kg 4 x 72= 288g Tłuszcze 1g na kg 1 x 72= 72 Tak jak mówiłem dopiero zaczynam ale przykładowy plan posiłków mógłby [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 1/25/2011 9:51:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w odpicowaniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, zapraszam chętne i pomocne osoby do konstruktywnych porad odnośnje mojej diety i planu treningowego Waże teraz jakieś 8 dyszek wzrostu 182, staż dwa lata z dużymi przerwami Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 437 Data: 4/29/2014 7:42:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam, mam pewien problem. Chcialbym pozbyc sie tkanku tluszczowej Kiedys jadlem wszystko co bylo pod reka. Az wkoncu 3 tyg. temu powiedzialem STOP. Zdjecie przedstawia mnie w chwili "STOP" i obecnej bo nic sie nie zmienilo. Zaczne tak. Wprowadzilem sobie diete. Nie jem sniadan. W szkole zjem sobie kanapke z serkiem i szyneczka. Obiad normalnie. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 1/5/2005 11:14:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Prosze o Pomoc!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moze byc podobnego na zmiane aby niejesc codziennie tego samego Orzechy włoskie VII Przed snem 22:00 Ser Twarogowy chudy Mleko 4% +warzywo Prosze poprawcie jesli trzeba i prosilbym o obliczenie zawartosci dziennej B W i T w tych posiłkach łącznie. Prosze o wasze sugestie i pomoc, Pozdrawiam. Zmieniony przez - 90dawid w dniu 2009-02-03 00:32:59

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2/3/2009 12:29:48 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] po kolei, tzn 1 cwiczenie, potem 2, 3, az skoncze te wszystkie 7 i od nowa kolejny obwód?? 2.Czy nie przeszkadza ze cwicze brzuszki, cwiczac klatke i rece?? Prosze o pilną pomoc. Od wtorku chce zacząć cwiczyć. Chcialbym nadmienic, ze to ma byc plan pod treningi Karate, karate jest priorytetem, a silka uzupelnieniem. Wiec nie ma to byc plan na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 3/1/2009 6:17:26 PM Liczba szacunów: 0
  • PILNA PROŚBA o POMOC

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam wszystkich :) Specjalnie założyłem temat, ponieważ chcę umieścić tutaj kilka pytań w jednym .. Otóż. Zacząłem trenować wyskok, a co za tym idzie siłę mięśni nóg i ogólnie całego ciała. Podkreślając, że chodzi mi o siłę, jaką ilość powtórzeń i serii robić najlepiej. Tzn. Wiem, że dorzucać ciężar do maksimum możliwości i zmniejszać liczbę [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 3/20/2011 1:40:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w przytyciu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kolacja + tzw. podjadanie) Szczerze nie czuje się dobrze ze swoja sylwetka, poniewaz jestem "chudy" chciałbym trochę nabrać masy mieśniowej. Proszę o wyrozumienie. Proszę o pomoc, o wytłumaczenie i udzielenie porad dotyczących odżywiania, diety i treningu. Naprawde dziekuje kazdemu, kto udzieli cennych porad. Pozdrawiam ! // przepraszam jeśli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 351 Data: 10/5/2013 5:52:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to tylko przykład Z Siłownią mam średnie doświadczenie, traktuje ją jako uzupełnienie treningu piłkarskiego orz dla własnej przyjemności Dlatego więc proszę was o pomoc. Z GÓRY DZIĘKI. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba,siła Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 540 Data: 11/16/2009 5:03:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masę to oponka stanie się jeszcze większa. Chciałbym uzyskać ladną klatke (nie klate kulturysty) z lekko zarysowanym kaloryferkiem i wiekszymi cyckami. Bardzo Was proszę o pomoc :) To zdjęcia ogółu: Tu nogi: Mam tylko 5kg hantelki, dywan i robię a6w. Chciałbym zapytać czy jestem się w stanie na tym coś dorobić? Aktualnie jestem bez pieniędzy, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 11/10/2009 12:22:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułozeniu planu splitx4

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Proszę o ocenę planu oraz ewentualne porwaki. Staż około 2 lata z przerwami Cel: masa Dzień 1 Klata+ przód barków+przedramię Dzień 2 Plecy+ tył barków+ brzuch Dzień 3 Nogi Dzień 4 Triceps+biceps +brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka piersowa Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 6 Pompki na poręczach 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 531 Data: 9/12/2011 8:02:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chcialem was prosic o pomoc w sprawie moich krótkich bicepsów nie wiem kogo mam sie poradzic szukałem w wyszukirwarce i znalazlem tam tylko jeden temat dotyczący krótkich bicepsów i odpowiedzi byly takie zeby wykonywac rozciąganie bicepsów(rzadko) lub tez wykonywac wiecej uginań młotkowych(sztangą badź hantlami)(które robie na kazdym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 797 Data: 1/6/2006 9:11:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w przerobce - klasyczny split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym was prośic o pomoc w przerobieniu mojego planu treningowego. Ćwiczy mi sie na nim dośc dobrze, efekty również zadowalające, ale już jakiś czas go ciągnę, przez co treningi staja sie dość monotonne i automatyczne :) Mój plan: split 3x w tygodniu Pon: Klatka + bic Wyciskanie płasko sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie sztangieleg skos [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 432 Data: 11/3/2011 7:48:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Split prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego planu.Do tej pory cwiczylem 2 razy fbw i split przez ost 2 msc. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Martwy ciąg 4x6 Podciaganie na drążku do klatki 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 Wznosy ramion [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 636 Data: 8/14/2010 12:10:51 AM Liczba szacunów: 0