SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc dla świeżego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ostatnim czasem zacząłem się zastanawiać nad sobą - nigdy nie miałem brzucha a od jakiegoś roku nabrałem tłuszczu i stwierdziłem że zdecydowanie za dobrze wyglądam. Ostatnie dwa dni poczytałem trochę na forum o odchudzaniu i się zastanawiam czy mam szansę zrzucić ten tłuszcz. Ze swojego jadłospisu wyeliminowałem takie rzeczy jak biały [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2009-02-12 00:07:27 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ocenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze oocene planu mam brak stazu treningowego 182cm 70kg KLATA(wtorek)BICPES Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4-serie 12\10\8\6 -ruchy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12\10\8\6-ruchy Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce 3 serie 12\12\12 ruchy BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2007-11-05 22:10:39 Liczba szacunów: 0
  • proszę o pomoc w dobraniu posiłków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, otóż odchudzam się od marca schudłam 5-6kg mam kilka pytań co do mojego odżywiania bo nie wiem czy aby napewno wszystko jest w porządku codziennie rano biegam 60 min na czczo i czy dobry posiłek po tym to 3 małe placki otrębowe (jajko, łyzka otrębów pszennych, owsianych, i łyzka jogurt nat. 0% smażone praktycznie bez tłuszczu) z tuńczykiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2010-04-14 21:02:14 Liczba szacunów: 0
  • MASA bez KREATYNY - pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Mam takie pytanie (lat 25) i prosiłbym o poradę. Ćwicze juz około rokutak powaznie (wczesniej jakieś 2 lata z prerwami, duzo kontuzji i wypadków losowych) narazie bez żadnych suplementów (poza białek, gainerkami, omegą 3, hmb i witaminkmi). Ostatnio czuje bardzo duże zmeczenie organizmu i spada zapał do ćwiczeń (czuje sie jakis taki ociezały [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1751 Data: 2008-06-16 19:33:41 Liczba szacunów: 0
  • Nazewnictwo ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Postanowiłem coś naskrobać, bo większość z osób pytających o pomoc stosuje własne nazwy ćwiczeń, z których nawet taki weteran jak ja nie może wykumać o co biega Nie jest to materiał o wadze naukowej - ale może dzięki temu niektórym się nieco rozjaśni. Zainteresowanych konkretami odsyłam oczywiście do atlasu ćwiczeń, ale ponieważ póki co [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6239 Data: 2006-05-19 13:25:34 Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy suplementacji....SOGI

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam,wlasnie zaczynam cykl na mase,mam diete z dodatnim bilansem ale chcialbym uzyskac rady na temat suplementacji.kupilem takie suple: olimp bcca mega caps,olimp l-glutamina mega caps,olimp taurine mega caps,olimp glucosamine,olimp creatine powder 1300 i takie odzywki:olimp profi whey mass 1000g,olimp system egg protein.jak to brac??dobrze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2006-09-23 13:38:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam trenuję około półtora roku mam 188 cm wzrostu i 92 kg wagi. Mam pytanie jak mam się teraz wyrzeźbić ,masę mięśniową mam ,bo skupiałem się głównie na ćwiczeniach na masę i teraz co zrobić żeby wyrzeźbić się? Jakie ćwiczenia są najlepsze na dane partie mięśni i ile serii wykonywać ,czy połączyć to z bieganiem np? Gram w p. nożną średnio raz w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2009-12-28 20:04:32 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 31 2. WAGA: 112-115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: (nie pamietam) -udo: -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: wiem co jeść (jem to co malzonka ugotuje ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle. 3 pierwsze porazka. ostatni 3 lata temu (metka polska 15 mg dzien / 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2009-05-21 08:57:39 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem totalnie zielony w te klocki liczę na wyrozumiałość z waszej strony. Tak więc, mam 14 lat 185cm i 65kg konkretnie chodzi mi o to czy ktoś mógłby napisać mi plan treningowy oraz dobrać do mnie odpowiednią dietę chciałbym nabrać trochę masy, nie chodzi mi o rzeźbienie mięśni na styl Bruca Lee jakoś mi się to nie podoba.. Mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2010-03-12 20:31:01 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK:37 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 LATA 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:kombinuje teraz około 2,5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: enan; enan+npp; propo+npp+wino 8. TRENING:5 razy 9. CEL CYKLU: mostek 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2014-09-10 21:29:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] moglibyście wskazać na błędy jakie popełniłem i przy okazji wskazać gdzie mogę pogłębić wiedzę z danej dziedziny? Gdy ustalę już optymalne dane związane z zapotrzbowaniem i rozkładem makroskładnikó w przystąpie do ułożenia diety. Dziękuje za wyrozumiałość i z góry za pomoc, Pozdrawiam /SFD/Images/2016/1/6/d95e7ad5cc6247aba216fad1703b6ce4.jpg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2016-01-06 13:28:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] w domowych warunkach. Nie mam żadnego sprzętu w domu a gdybym miał to siłą rzeczy nie woziłbym go wszędzie ze sobą dlatego zostają tylko takie ćwiczenia do których pomocne mogą być jedynie rzeczy znalezione pod ręką ;) MOJE DANE : wiek:21 wzrost:176cm waga:75kg Szerokość w klatcie:95cm Szerokość w pasie:85cm biceps:32cm udo:51cm [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2013-08-04 20:36:45 Liczba szacunów: 0
  • pomoc - kondycja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich Chciałbym dowiedzieć się, jakie ćwiczenia pomogą mi w odzyskaniu dawno utraconej kondycji. Sport docelowy - piłka nożna. W wieku 23-ech lat mierzę 187cm i ważę circa about 90 kg (z lekkim nadmiarem tłuszczu). Nigdy nie sprawiał mi problemów wysiłek 'długodystansowy', dłuższe marsze czy truchty, po kilku minutach wstępnej zadyszki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2006-06-13 08:56:34 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39,5-40 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 latka 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na 200 mety przebyty 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6tyg 11. POZIOM BF%: 12. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2009-02-25 17:19:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do poprawy/oceny pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, o to moja dieta redukcyjna i wymiary. Mam zamiar zapisac sie na silke od stycznia. Posiłek I -jajka na miekko -tran -pomidory -kromka chleba wasa Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z buraczków i z kiszonej kapusty Posiłek III -łosoś -ryż biały Posiłek IV -twarog poltlusty Prosze o porady co zmienic jak jesc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2009-12-26 11:32:39 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o nie wielką pomoc w walce z redukcją

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od trzech tygodni jestem na redukcji. Dietę ułożyłem sobie sam, i była to moja pierwsza dieta, Obliczyłem zapotrzebowanie odjąłem 300kcal deficytu na początek i w ten sposób otrzymałem dzienne zapotrzebowanie 2456kcal. Mam 175cm wzrostu, 3tyg temu na wadze było 96 teraz juz 91kg na czczo rano. Stosuję trening push$pull a zaraz po nim jazda [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3496 Data: 2014-03-24 21:50:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening wytrzymałościowy dla piłkarza

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jestem nowy na forum, możliwe, że temat podobny był wałkowany na forum, jednak prosiłbym o wyrozumiałość i pomoc, tudzież link do odpowiedniego tematu. Od szkoły podstawowej trenowałem regularnie piłkę nożną, aż do czasu skończenia szkoły średniej i podjęcia pracy. Obecnie również pracuję, ale postanowiłem wrócić do regularnej gry w piłkę ( [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3399 Data: 2009-06-14 01:25:55 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w P&P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ćwiczyłem na siłowni miesiąc planem FBW , lecz nie przypadł mi do gustu i chce zacząć ćwiczyć P&P z jednym wyjątkiem . Mam 16 lat i 174cm wzrostu i waże 72kg i jak wiadomo chciałbym jeszcze urosnąć. Postanowiłem , że nie będe ćwiczył pleców oraz nie będe robił ćwiczen , które obciążają kręgosłup. Nie wiem czy to dobry pomysł , ale może [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 458 Data: 2013-12-16 18:51:25 Liczba szacunów: 0
  • Obecnie trenuę 3 razy w tyg. MT. Organizm zdążył się już przystosować do treningów po wakacyjnej przerwie i całkiem nieźle się regeneruje, dlatego też od grudnia planuję dołożyć siłkę 2 razy w tyg. Ze względu na fakt, że w grudniu dostanę zlaległe stypendium, postanowiłem doinwestować trochę w suple i tutaj pojawiły się pytania odnośnie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2008-11-22 13:56:56 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w obraniu drogi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, pisze do was z paroma pytaniami bo mysle, mysle i nic nie moge wymyslec. Szybko o mnie. Staz jakis tam jest kiedys sie chodzilo na silownie pozniej dom, dziecko, praca i teraz znalazlem czas na "relax". Sprzet mam w domu lawka, hantle, 0 maszyn. Na masie szybko przybieram ale to jest masa polaczona z fatem. Odzywki jakie bralem to bialko, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2013-04-21 12:48:51 Liczba szacunów: 0