Dietka na MASE - proszę o pomoc w sprawdzeniu.

Witam wszystkich,
postanowilem przy pomocy kolegi ulozyc diete na mase,
wiec prosze o pomoc w sprawdzeniu rozpiski ;)

dane;

dziennie zapotrzebowanie :
wg kalkulatora vitalmaxa,

B- 145g - 2,0 na 1kg mc
T- 94g - 1,3 na 1kg mc
WW- 262g - 3,6 na 1kg mc
2650 kcal (dodane 500)

Posiłek I 7.00
płatki owsiane/kukurydziane 100g + mleczko
2 jaja 100g
dowolne warzywo
B-24,5 T- 16,9 WW- 62,8

kcal 505


Posiłek II 9.30
piers z kurczaka/indyka 100g
ryz bialy/kasza jecz. 100g

B- 28 T - 5 WW- 63

kcal 486


Posiłek III 12.30
tunczyk w oleju/makrela wedzona 100g
pomidorek 100g

B-28 T- 9,2 WW-2,4
kcal 215

Posiłek IV 14.30 - 15.00 (przed tren.)
piers z kurczaka/indyka 100g
ryz bialy/kasza jecz. 100g
oliwa z oliwek 10g

B- 28 T - 14 WW- 63

kcal 560

Posiłek V 17.00 (po tren.)

piers z kurczaka/indyka 100g
ryz bialy/kasza jecz. 100g

B- 28 T - 5 WW- 63

kcal 486

Posiłek VI 19.30 - 20.00
ser bialy poltlusty 150g + banan np. (koktajl machne)
oliwa z oliwek 10g

B- 27,5 T- 18,5 WW- 9

kcal 388

w sumie

kcal 2640 na 2650
165 na 145g Bialek
68 na 94g Tluszczy
263,4 na 262g Wegli


Prosze o pomoc i cenne rady, komentarze mile widziane.

Zmieniony przez - piotrek8 w dniu 2009-09-14 16:07:05

Posiłek I 7.00
płatki owsiane/kukurydziane 100g + mleczko
2 jaja 100g
dowolne warzywo
B-24,5 T- 16,9 WW- 62,8

Coś Ci się chyba pomyliło 2 jaja to na pewno nie 25gram białka tylko gdzieś połowa z tego dlatego dowal jeszcze 2 jajka i wtedy będzie się zgadać(chyba, że liczyłeś białka roślinne - nie rób tego) Wywal stąd mleko, dałeś ogólnie mało ww w diecie, więc domniemam, że jesteś endo, ww w mleku to laktoza cukry proste, mogą Cię podląć fatem, więc je wywal. Płatki kukurydziane dawaj tylko od czasu do czasu. Daj tutaj 10ml oliwy.

Posiłek II 9.30
piers z kurczaka/indyka 100g
ryz bialy/kasza jecz. 100g

Utnij tutaj 50g kaszy/ryżu dodaj jakieś warzywa i źródło tłuszczy.

Posiłek III 12.30
tunczyk w oleju/makrela wedzona 100g
pomidorek 100g

wywal tuńczyka daj mięso wołowina/kurczak/indyk od czasu do czasu może być ryba, dodaj 50g kaszy/ryżu, które uciąłeś z poprzedniego posiłku

Posiłek IV 14.30 - 15.00 (przed tren.)
piers z kurczaka/indyka 100g
ryz bialy/kasza jecz. 100g
oliwa z oliwek 10g

Wywal oliwę, przed treningiem zbędna reszta ok.

Posiłek V 17.00 (po tren.)

piers z kurczaka/indyka 100g
ryz bialy/kasza jecz. 100g

OK

Posiłek VI 19.30 - 20.00
ser bialy poltlusty 150g + banan np. (koktajl machne)
oliwa z oliwek 10g

Banana koniecznie wywal, żadnych ww na noc a zwłaszcza tych prostych, tam gdzie kazałem dodać tłuszczy dodaj taką ilość żeby wychodziło zgodnie z zapotrzebowaniem bo teraz masz ich zamało.

rano daj owsiane do 2posilku dodaj oliwy tunczyka jedz w sosie wlasnym 3-4razy na tydzien na noc sam twarog z oliwa