dietka na mase prosze o poprawki

I 6:00
1. Płatki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 100g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 100g
b/t/w 30/19/79 608kcal
II 8:00 - 15:00 (w szkole)
Jedzenie w pojemniku
150g filetu z mintaja
200g pomidora
200g ryżu
30grodzynek
b/t/w 28/2/128 530kcal
III
1pierś z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 10g
4 Marchewka 100g
b/t/w 33,5/106/72 462kcal
IV 20:00
1. ryz biały 100g
2. Filet z mintaja 100g
3. Pomidor 100g
b/t/w 24/2/84 453kcal
V 22:00
1 Twaróg chudy 100g
2Pomidory 100g
3oliva 10g
b/t/w 22/102/107 165kcal
tylko wartosc 2posiłkow jest nie obliczona ale czy ma to wygladac tak dieta na mase?

do I posiłku dodaj orzechy przykłądowo
ten ryż w drugim posiłku to 200gram chyba po ugotowaniu prawda?
podaj gdzie masz trening jakiś będziemy patrzeć dalej

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-08-06 15:52:36

https://www.sfd.pl/trening_na_mase_prosze_o_ocenke-t426577.html 

I 6:00
1. Płatki owsiane 100g
2. rodzynki 40g
3. pomidor 100g
4. Mleko 0,5 % 150g
5. jaja kurze cale 100g
dodaj oliwe/nasiona/orzechy
b/t/w 30/19/79 608kcal
II 8:00 - 15:00 (w szkole)
Jedzenie w pojemniku
150g filetu z mintaja
200g pomidora
200g ryżu
30grodzynek
b/t/w 28/2/128 530kcal
dodaj wiecej warzyw, miedzy przerwami mozesz jesc banany
III
1pierś z kurczaka b/skory 100g
2. kasza gryczana 100g
3. oliwa z oliwek 10g
4 Marchewka 100g
b/t/w 33,5/106/72 462kcal
okej
IV 20:00
1. ryz biały 100g
2. Filet z mintaja 100g
3. Pomidor 100g
b/t/w 24/2/84 453kcal
napisz kiedy masz trening, jezeli to jest posilek po treningu to okej
V 22:00
1 Twaróg chudy 100g
2Pomidory 100g
3oliva 10g
b/t/w 22/102/107 165kcal
okej, tylko zamieniaj tego pomidora na inne warzywa,nie jedz ciagle tego samego

tylko wartosc 2posiłkow jest nie obliczona ale czy ma to wygladac tak dieta na mase?

dieta na mase do 2,5g/kg bialka, tluszcze do 1,5g/kg WW w zaleznosci od typu budowy ciala, okolo 5-6g/kg Dieta juz poprawiona, szmaj i rosnij. Zdrowia i napisz jeszcze o ktorej ten trening ?



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 16:17:55

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 16:18:37

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 16:19:25

trening wieczorny dokładniej pewnie o 18 ale nie mam pewności masz racje tamten posiłek jest po treningowy co sie pytałes

wiec w 3 i 4 posilku wyrzuc tluszcze i warzywa jezeli sa to okolotrenignowe posilki, chyba ze bedziesz ich jadl stosunkowo malo (chodzi o warzywa) to mozesz jesc je rowniez przed jak i po treningu, ale jednak lepiej byloby gdybys dostarczal je z pozostalych posilkow. Zdr.

thx za odp przyda mi sie a moge miedzy czasie dorzucic kapsułki omega 3 np po jednej, razy dziennie?

Możesz, 2x dziennie wystarczy po jednej, byle nie do posiłków około treningowych

pzdr