SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dietka na masę proszę o sprawdzenie starych wyjadaczy :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1129

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 655
Witam moglibyście mi sprawdzić i ewentualnie skorygować dietę na masę przy której troszkę pracowałem?? Będę bardzo wdzięczny.

Więc tak mam 21lat staż na siłowni 3 lata, aktualnie po 7m-cach przerwy dlatego waga aktualnie 85kg przy wzroście 191cm. Zamierzam ruszyć ostro z nową dietą niebawem. Olbliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (ektomorfik) i wynosi 3551 kcal (187g białka, 118g tłuszczy, 435g "węgli") A oto dietka którą wypociłem:

8:00 śniadanie
płatki owsiane 50g(6,5b;3,6t;35w)
3 jajka (37,5b;32t;3wW)
2 małe bułki grahama(2x50g) (5,5b;1,3t;40wW),
15g masła (0,2b, 11t, 0,2ww)

SUMA 49,7b 47,9t 78,2ww


10:30 2 śniadanie
2 małe bułki grahama(2x50g)(5,5b;1,3t;40wW)
2 jajka (25b;21,4t; 2w)
orzechy nerkowca 50g (8,5b; 27t 12wW),
15g masła (0,2b, 11t, 0,2ww)

SUMA 39,2b 60,7t 54,2w

13;00 przed treningim (Ok.1,5h)
ryż biały 100g (6,7b;0,7t;78,9ww),
100g pierś z warzywami(papryka pieczrki marchew)(21,5b;1,3t,0wW),
banan (ok145g 1,3b;0,4t;24,7ww)

SUMA 29,5b 2,4t 85,9ww

16:30 po treningu
pierś 100g (21,5b;1,3t,0wW),
ryż biały z warzywami 100g (6,7b;0,7t; 78,9ww),
banan (ok145g 1,3b;0,4t;24,7ww)

SUMA 29,5b 2,4t 103,6ww

18:00potem
odżywka węgla-białk z 250ml 0,5% mlekiem (DO PRZEMYŚLENIA JESZCZE)

21:00 kolacja
twaróg 70g (13,9b; 0,4t; 2,5wW),
tuńczyk 139g (27,3b; 1,3t, 0wW)
srednia pomarańcza 250g (2,3b; 0,5t; 28,3wW)

SUMA 43,5b 1,2t 30,8ww




ZAPOTRZEBOWANIE 3551kcal 187g białka, 118 tłuszczy, 435ww
W DIECIE: 191,4g białka, 114,6 tłuszczy, 352,7ww

I tu mi jeszcze brakuje troszkę węglowodanów i nie wiem czym uzupełnić. Proszę o sprawdzenie doświadczonych w tych sprawach. Z góry dziękuję
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 265 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5067
Jesli brakuje ci ww to
1 daj więcej owsianych kosztem bułek, masło możesz zamienić na inny tłuszcz
2 ok
3 ok
odżywkę daj zaraz po treningu potem zjedz posiłek
z kolacji wywal pomarańczę i tuńczyk daj białko tylko z twarogu.
I urozmaicaj czyli nie sam biały ryż, mało ma witamin i minerałów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
8:00 śniadanie
płatki owsiane 50g(6,5b;3,6t;35w)
3 jajka (37,5b;32t;3wW)
2 małe bułki grahama(2x50g) (5,5b;1,3t;40wW),
oliwa


10:30 2 śniadanie
2 małe bułki grahama(2x50g)(5,5b;1,3t;40wW)
2 jajka (25b;21,4t; 2w)
orzechy nerkowca 50g (8,5b; 27t 12wW),
orzechy włoskie
SUMA 39,2b 60,7t 54,2w

13;00 przed treningim (Ok.1,5h)
ryż brązowy 100g (6,7b;0,7t;78,9ww),
100g pierś z warzywami(papryka pieczrki marchew)(21,5b;1,3t,0wW),

SUMA 29,5b 2,4t 85,9ww

16:30 po treningu
pierś 100g (21,5b;1,3t,0wW),
ryż biały z warzywami 100g (6,7b;0,7t; 78,9ww),
banan (ok145g 1,3b;0,4t;24,7ww)

SUMA 29,5b 2,4t 103,6ww

18:00potem
odżywka węgla-białk z 250ml 0,5% mlekiem (DO PRZEMYŚLENIA JESZCZE)
dałbym na odwrót

21:00 kolacja
twaróg 70g (13,9b; 0,4t; 2,5wW),
tuńczyk 139g (27,3b; 1,3t, 0wW)
oliwa warzywa
tuńczyk czasem

SUMA 43,5b 1,2t 30,8ww

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 655
Wię tak odrazu dziękuję za zainteresowanie moim tematem I zrobiłem pare zmian teraz wydaje mi się ok ALE BĘDE SPOKOJNY JAK TO POTWIERDZICIE :)

8:00 śniadanie
płatki owsiane 100g (13b;7,2t;70w)
3 jajka (37,5b;32t;3wW)
mała bułka grahama(1x50g) (2,8b;0,7t;20wW),
15ml oliwy (0b 14,9t, ~0ww)
50g rodzynek (1,2b; 0,3t; 35,6ww)

SUMA 54,5b 49,9t 128,6ww


10:30 2 śniadanie
2 małe bułki grahama(2x50g)(5,5b;1,3t;40wW)
2 jajka (25b;21,4t; 2w)
orzechy nerkowca 50g (8,5b; 27t 12wW),
15g masła (0,2b, 11t, 0,2ww)

SUMA 39,2b 60,7t 54,2w

13;00 przed treningim (Ok.1,5h)
ryż brązowy 100g (7,1b; 1,9t; 76,8ww),
100g pierś z warzywami(papryka pieczrki marchew)(21,5b;1,3t,0wW),
banan ok145g (1,3b;0,4t;24,7ww)


SUMA 39,9b 3,6t 101,5ww

16:30 po treningu
odżywka carbo 50g (0b;0,5t 47,5ww)
SUMA 0b; 0,5t; 47,5ww


17:30 potem
pierś 100g (21,5b;1,3t,0wW),
ryż biały z warzywami 100g (6,7b;0,7t; 78,9ww),
banan ok145g (1,3b;0,4t;24,7ww)

SUMA 29,5b 2,4t 103,6ww

20:00 kolacja
Ser twarogowy chudy 50g (9,9b; 0,3t; 1,8wW),
odżywka białkowa 56g (40b; 2,8t; 2,2ww)

SUMA 49,9b 3,1t 4ww




ZAPOTRZEBOWANIE 3551kcal 187g białka, 118 tłuszczy, 435 węglowodanów
W DIECIE: 203g białka, 120,2 tłuszczy, 439,4 węglowodanów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 265 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5067
Jest dobrze ale odżywkę z kolacji daj zaraz po treningu tak żeby było 30g białka i 50ww po treningu, a na kolacje daj więcej sera np 100g czy 150g oraz dodaj oliwy ( kosztem masła z 2 posiłku). Kolacje możesz zjeść później czyli koło 21. pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
ogranicz białko do 180g

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 655
Sorg_ Sog już do Ciebie poleciał Dzięki za współpracę zrobię tak jak mówisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 655
Hmmm z tym białkiem to muszę pomyśleć gdzie go trochę przyciąć...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
gdzie się da i gdzie bedzie wygodnie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 655
Sorki że truję ale kolacja może wyglądac tak::
kolacja
Ser twarogowy chudy 100g (19,8b; 0,5t; 3,5wW),
15ml oliwy (0b 14,9t, ~0ww)

SUMA 19,8b 15,4t 3,5ww

nie za mało białka na noc??? i czy tłuszcz na noc będzie ok??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 265 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5067
białko ok, a tłuszcz na noc jak najbardziej ok, ser może być półtłusty
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cholesterol dobry dla miesni

Następny temat

Dieta~!

Whey vit