pomoc

[...] że jako student nie mam czasu i możliwości na codzienne przygotowanie obiadu. W związku z tym jem cokolwiek, unikam fastfood'ow i preferuję bary mleczne/stołówki. Proszę o pomoc w przygotowaniu diety i sugestii ćwiczeń na okres 3 miesięcy. Moja ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 185 BMR : 2026,81 Cel : redukcja tłuszczu z [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3071.09 Węglowodany 55% 1689.1kcal = 422.28gram Białko 15%% 460.66kcal = 115.17gram Jeżeli chodzi o obiad to zależy co Mama ugotuje, myślę, że z takiego obiadku z ok. 500 kcal wleci + inne posiłki to będzie mniej więcej 3500 kcal. Dzięki za pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8eeb7b48cb8a41c28599f7e8e0115465.jpg

[...] kazał mi oszczędzić się do wakacji. Koniec wakacji już się zbliża, więc pomyślałem sobie, że warto sobie znów poćwiczyć. Jednak teraz chciałbym ułożyć plan, który właśnie nie obiciąża kręgosłuba. Ale zupełnie nie wiem jak on ma wyglądać. I tu potrzebuję Waszej pomocy. Moglibyście pomóc mi w ułożeniu owego planu? Z góry dziękuję. Apophix

[...] sciegna? Ktory nie wymaga ZADNEGO sprzetu ani wydawania pieniedzy? Czy np. zwykle bieganie by wystarczylo? Albo czy jakbym biegala i uprawiala np. callanetics to byloby lepiej? wiem, ze na forum jest PELNO informacji, ale ja juz nie mam sily szuka i mam mnostwo innej pracy, wiec byloby bardzo fajnie gdybyscie mogli mi pomoc. Pozdrawiam, Gosia

Witam ponownie prosze o wasza pomoc w dopracowaniu do konca mojej diety> tak wiec po obliczeniach wyszlo mi zapotrzebowanie 2650 kcal. chcialem uciac minimalnie 300kcal. Niestety nie udalo mi sie to do konca udalo mi sie ustawic ja na 2580kcal i wszystkie warotsci odzywcze na maxa, wrecz weglowodanow za duzo i kalorii.. myslicie ze to przez [...]

[...] na nienajlepszym poziomie. Problem polega na tym , iż nigdy w kopaniu sie nie czułem. mam 170 cm i waże 80 kg (siłka). Nogi mam niestety raczej krótkie. Kick jest chyba bardziej uniwersalny, ale nie wiem czy przy moich proporcjach (krótkie nogi) jest sens zabierać sie za kopanie czy skoncentrować sie na boxie. Z góry dzieki za pomoc. BDZ BDZ

[...] ich mrozić. 3. Zacząłem ćwiczyć na siłowni codziennie i czy to dobry pomysł? Jestem osobą pracującą w domu przy komputerze i mało się ruszam, więc chyba nie przetrenuje się, prawda? Dodatkowo co dwa-cztery dni wychodzę na rower. 4. Czy nic w tym złego, że robię przerwy pomiędzy seriami, które trwają minutę? Pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc!

[...] zdecydowałem się na branie Kreatyny i Dextrozy zakupiłem je i nie jestem pewien czy dawkowanie na opakowaniu jest odpowiednie czy ludzie piszący na forach piszą źle proszę o pomoc osoby kompetentnej która mi udzieli rady w przyjmowaniu tych odżywek. I jak długi powinienem prowadzić cykl przyjmowania tych odżywek i jaka powinna być przerwa w [...]

[...] Professional 2350g albo EXTENSOR Izolat 97%(WPI) 1 kg BCAA - OLIMP BCAA Xplode 700g albo MUSCLE PHARM BCAA 3:1:2 240 kaps. Kreatyna - Tutaj nie mam pomyslu :( Stak Kreatynowy - bralem juz prawie wszystkie ;/ moze to ? NUTRABOLICS R2F 1360g ZMA - DYMATIZE Z-Force 90 kaps. lub Gaspari Nutrition - Viridex XT :) prosze o pomoc i opinie pozdr

[...] jestem na diecie, jem regularnie, ćwiczę regularnie, nie chcę kręcić zbytnio cardio, bo chudnę, aż mi wszystkie kości widać, a nie taki mam cel, wolałabym mieć trochę kształtów. Jest też taka możliwość, ze mam to genetycznie, bo moja mama i siostra mają podobnie, ale czy da się coś z tym zrobić? Czekam na waszą pomoc i serdecznie pozdrawiam! :D

[...] ciezaru naloze z zakresu 60-70 bo tak czy siak jestem w stanie podniesc jedynie go 8 razy! Straszna sprawa! Straszne samopoczucie i zmeczenie po treningu! Jesli ktos wie jak pomoc to prosze o rade. Moj staz to dobre dwa lata i jeszcze za czasow liceum cwiczylem 3 lata(kiedy to bylo;) ale nigdy cos takiego mnie nie spotkalo! Mam zamiar kupic NAG [...]

[...] 3x - Wznosy bokiem 3x - Unoszenie sztangi w przód 3x - Francuskie 3x Sobota pull 3x12/10/8 - Prostowanie nóg 3x - Uginanie nóg 3x - Wspięcia 3x - Wiosłowanie podchwyt 3x / Podciąganie na drążku - Wiosłowanie hantlem 3x - Szrugsy 3x - Biceps hantle z suplinacją 3x - Biceps młoty w oparciu o kolano 3x Z góry dzięki za pomoc :)

wysylal moze ktos kiedys przez ta firme? czy sa godni zaufania?z gory dz. za pomoc . Chodzi o paczke z Londynu do wlkp. Moze znacie jakies zaufane firmy?na poczcie zawolali 50f za 6,7kg :O:O

Witam jestem tutaj nowy i prosił bym o pomoc w miare mozlwosci ....mianowiecei robilem odblok hcg i clom po odbloku miałem libido slabe dodalem proviron i dalej wszystko w miejscu stoi czuje delikatna poprawe po provir

[...] wąskie 3s Brzuch: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s / Uginanie nóg na drążku 3s Zaczynam po 2 obiegi. Po " / " napisałem ćwiczenia które będę stosował w drugim obiegu. Proszę o pomoc czy wszystko ze sobą współgra i prosiłbym o wypisanie po ile serii na każde ćwiczenie. Co zmienić, co dodać ? Czy na każdym następnym treningu dokładać sobie mniej [...]

[...] Dlatego mysle ze powinienem sie przerzucic na splita ale nie wiem jakiegos , dlatego wrzucam fotki i daje do oceny bardziej doswiadocznym osobom :D Do tego jeszcze nie wiem jaka supelementacja mam stosowac. Proszę o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/292c424a9b80491f96773827c283b9d2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d4238df5a5849ce994095abb04d7c90.jpg

[...] Czy dalej do dupy? W niedalekiej przyszłości chcę pokombinować z dietą ale tu znowu mam zgryz. Mam 38 lat, 191 wzrostu, waga 94kg. Więc lekka nadwaga która jednak skupiła się głównie na kadłubku a kończyny chude. I teraz czy mam żreć więcej, robić masę i jeszcze więcej ćwiczyć czy najpierw się odchudzić i potem coś? Z góry dziękuję za pomoc.

[...] wcześniej robiłem splity a teraz zastanawiam się nad FBW ABC. Cel do redukcja, dieta jest dopięta. Ułożyłem coś takiego, nie jestem pewien czy dobrze dlatego proszę was o pomoc: A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc 3x10 Uginanie [...]

[...] jakiegoś planu treningowego w domowych warunkach i proszę o jakieś porady w odniesieniu do diety. Przyrządy które mam w domu i mogę używać w ćwiczeniach to : Hantle: -2 x 2 kg -2 x 1,5 kg -Większy hantel 7 kg -Obciążniki(opaski) 2 x 1,5 kg -No i oczywiście pompki , brzuszki i ćwiczenia tego typu Proszę o pomoc , z góry dziękuję za odpowiedzi.

[...] i schudlem juz 3kg (chyba ciutke za malo). Cwiczenia aerobowe wykonuje codziennie 40min a silowe co drugi dzien. Pytanie: czy paprykarz moze zastapic rybe ? bo nie przepadam to raz, a dwa ze nie mam gdzie zrobic bo wychodze z domu o 6 a wracam kolo 16, niedlugo ide do szkoly jezykowej to wogole pozniej bedzie jeszcze. Dzieki za pomoc z gory