SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Cześć. Jestem w 10tygodniu cyklu: - Prop 1-3 100mg eod - Deca 1-10 250mg e7d - Enan 3-9 250mg e5d - Prop 8-12 100mg eod Z efektów jestem całkiem zadowolony. Głównie siła poszła sporo mimo, iż nie to było celem. Po pct planuje dać jakieś spalacze, ewentualnie effke żeby zrzucić te kilka % bf, które doszły na cyklu. Powoli chciałbym sobie też [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2/8/2010 11:28:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Na Mase Do Ocenny + Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przedstawiam Plan Arnolda Troche Pozmieniany na Mase dla mnie Do oceny,brakuje mi tam paru cwiczen z braku lawki skosnej pomozcie mi cos tam wrzucic Nie mam Wyciagow / Maszyny. Pozdrawiam Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 474 Data: 3/13/2014 11:56:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Ergometr wioślarski pomoc z planem treningowym.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, Kupiłem sobie do domu w tamtym tygodniu ergometr firmy Concept2 z nastawieniem na zrzucenie wagi. Dostałem poradnik z conceptu i są tam fajne programy treningowe i jest m.i.n. trening na zrzucenie kilogramów przy odpowiedniej diecie. Nie mniej mam duży problem z zinterpretowaniem tego planu. Czy moglibyście mi pomóc rozszyfrować ten [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2034 Data: 11/20/2018 9:53:28 PM Liczba szacunów: 5
  • Dieta redukcyjna,15 lat,prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    No wiec...Mam 15 lat,chce schudnąć ale nie kosztem zdrowia.Niby moja waga jest ok,bmi w normie ale mam tłuszczyk (zwłaszcza na brzuchu-pod pepkiem mam 82 cm) a chciałabym to zastąpić mięśniami,mieć bardziej sportową i szczupłą sylwetke.Wymyśliłam sobie takie coś,ale nie wiem czy to ma sens: I posiłek *woda + sok z cytryny *jajko na twardo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 8/3/2010 9:45:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam. Chcę zaplanować cykl na testosteron propionate jelfa (20 strzałów). Jestem amatorem w cyklach na dopingu więc proszę o porady.Myślałem o braniu 3xw tygodniu (pon,śr,pią). Jaką do tego osłonkę?Jaki odblok i ile ?Mój staż to 3 lata, ten cykl będzie moim pierwszym na dopingu do tej pory były to suplementy. Diety dokładniej nie stosowałem ale [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3129 Data: 12/24/2010 10:53:07 PM Liczba szacunów: 0
  • ocena planu-pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Mam kilka pytań dotyczących mojego planu treningu dla kobiety. Mój plan oparty na planie dla początkujących z działu ladies ale trochę edytowany pod siebie. Trening siłowy A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1068 Data: 11/19/2013 2:34:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku chciałbym Wszystkich przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post. Po dłuższej przerwie w ćwiczeniach chciałbym powrócić do tego sportu :D A więc napisałem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili/skorygowali. Zdecydowałem się na plan FBW ponieważ wydaje mi się on lepszy od splita na początek. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 628 Data: 12/1/2014 8:17:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trochę tłuszczu, mam szerokie biodra przez co tłuszcz na mięśniach lędziowych nie za dobrze wygląda i chciałbym go się pozbyć i wyrzeźbić jakoś klatkę piersiową... prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 181 Cel treningowy: spalenie tłuszczu z okolic lędzwiowych, wyrobienie mięśni, poszerzenie się barków i rozrost [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 707 Data: 5/23/2010 5:44:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w diecie/ treningu

    Temat
    Ladies SFD

    Bardzo zależy mi na sprawdzeniu diety oraz treningu: Dieta: 7:00 3 Jaja kurze+ 50g płatków owsianych na mleku 3,2% ok 50 ml+ 20g rodzynek 10:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 12:00 50g ryżu brązowego+ 100 g piersi z kurczaka 15:00 tuńczyk w wodzie 150g 19:00 makrela wędzona 100g 21:00 paluszki krabowe 100g+ oliwa z oliwek 20g SUMA: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 9/28/2011 8:42:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Dobór odżywek :) Proszę o pomoc i rady

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam ! Jestem po 2 miesięcznej przerwie narazie 2 tyg na sucho żeby mięśnie przygotować do poważnych treningów. Wiek:18 lat Waga:77kg wzrost:181cm Od września robię trening ogólnorozwojowy cały makrocykl :) część I - okres wstępny ( ogólnorozwojowy ) czas trwania : 4 tygodnie podział treningów : 3 dni w tygodniu, każda grupa mięśniowa 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 714 Data: 8/14/2012 3:48:00 PM Liczba szacunów: 0
  • witam, proszę o pomoc i opinie ludzi rozgarnietych, najbardziej zalezy mi na odpowiedzi na ten post uzytkownika chudzina, wiekszosc swojego zycia bylem otyly, wazylem prawie 140kg, ciezko pracowalem zeby zgubic to co przez lata sie zapuszczalo, nie bylo latwo zyc majac metr dwadziescia w pasie, po ponad pol roku odchudzania waze +/- 91 kg, nie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 10/5/2009 12:09:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Bardzo Prosze o Pomoc....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi potrzebny. budowę mam jak na zdjęciach, koledzy z siłowni mówili ze mam bardzo dobre prospekty w budowie ciała. pewnie ktoś się spyta czemu akurat tutaj pisze skoro mam pomoc na siłce, pisze dlatego iż kazdy mówi inaczej o treningu i odżywkach jedni mówią bym brał inny odradzają. co do diety nie jestem w stanie jej utrzymać,choć się staram. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 689 Data: 3/5/2011 11:22:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - ocena, pomoc, opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie. Mile widziane wasze opinie(szczególnie tych zaawansowanych)na temat poniższego treningu. Mój staż to 2,5 roku z przerwą 8 miesięcy. Zrobiłem już mały 1,5 miesięczny "przepał" i potrzebuję porządnie zwiększyć masę. Co do diety, to mam ułożoną przez dietetyka, więc nie będę się rozpisywał. Poniedziałek: (klatka + triceps + brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 632 Data: 4/19/2013 2:08:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiek : 17 Waga : 51,5 Wzrost : 166,5 Obwód w biuście(1) : 77cm Obwód pod biustem : 69cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 58cm Obwód na wysokości pępka : 66cm Obwód bioder (3): 86cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 46cm Obwód łydki : 35cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, biust [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2/25/2015 6:26:43 AM Liczba szacunów: 0
  • 3x karate + siłka - za duże obiążenie - pomoc!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede wszystkim poprawić siłę, dlatego proszę WAS o pomoc. Zastanawiałem się, czy może nie chodzić na siłkę tylko 2x w tyg? Albo ćwiczyć tak jak do tej pory, z tym że robić mniej serii i odrzucić np. brzuch i nogi. Na karate [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 3/15/2009 6:33:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Pilna pomoc trening na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Bawiłem się w ćwiczenia w domu po miesiąc/2 po czym przerywałem na jakiś okres i zaczynałem od nowa powodem było ograniczenia sprzętowe jak i brak motywacji w zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie (pure) nie ma możliwości że przestane chodzić umowa jest na rok. Chciałbym pierwszy miesiąc się wybić dla konkretnej motywacji co myślicie o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 522 Data: 4/13/2014 9:52:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego (redukcja)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na wyciągu kaptury uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Sobota (cardio) Po każdym treningu biegam 20-30 minut. Proszę o pomoc, nadmieniam że treningu ogólnorozwojowego nie chcę mi się wykonywać plus na siłowni jest dużo osób i nie mam ku temu możliwości. Wiek : 18 Waga : 97 Wzrost : 186 Staż [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 12/10/2015 10:08:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy Poczebna POMOC !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WitamMam mały problem z treningiem i wygląda on tak . Oto moj trening ! Pon. (Klata, Brzuch) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1.Skłony w leżeniu płasko 2.Unoszenie nóg w podporze 3.Skłony boczne Wtr. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2/14/2007 3:37:11 PM Liczba szacunów: 0
  • pomoc przy redukcji

    Temat
    Doping

    Witam potrzebuję pomocy.W zeszłym miesiącu wróciłem po kontuzji(zerwany achilles) i średnio miałem opcje ćwiczenia i trzymania diety więc troche się podlałem(5 miesięcy) o kulach a mianowicie potrzebuję zbić trochę fatu a przy tym utrzymać mięsko,które tak ciężko budowałem.Planowałem cykl na mase,ale kontuzja przerwała mi mialo isc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 819 Data: 7/7/2012 9:25:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacznę od ankiety Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : +-rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : aktualnie w domu. ławeczka, stojaki, gryf lamany,sztanga,drażek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ból kolana [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 192 Data: 1/13/2021 11:32:21 PM Liczba szacunów: 0