EXTRA RABAT NA DZIEŃ OJCA! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Pomoc przy 1 cyklu

    Temat
    Doping

    [...] seria na 8 pow -przysiad: 100 kg na 10-12 ruchów , na razie delikatnie boje się o kolano ;) PYTANIE: Od razu pisze że jestem zdecydowany na cykl i bardzo Was proszę o pomoc . Cykl będzie się składał z 100 tabsów mety . Do tego 4 kg gainbolica , 5 kg carbo , i zostało mi jeszcze troche System protein 80 .A teraz pytania . 1 Jakie osłonki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2484 Data: 2/22/2009 2:45:30 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema. Mam 17 lat od miesiąca ćwiczę na siłowni. Jestem ektomorfikiem i mam 180 wzrostu ;). Cel : Masa mięśniowa. Sporo przeczytałem o żywieniu i postanowiłem się dobrze odżywiać, żeby ćwiczenia nie poszły w las ;). Całkowicie odstawiłem kawę, nie pije, nie pale, nie jem słodyczy, nie zażywam żadnych suplementów. Ustaliłem również regularne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 6/7/2012 7:05:34 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 4 lata z przerwami, systematycznie 11 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: HST: 1.Wyciskanie sztangi - płasko 2.Wyciskanie sztangielki - skos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 707 Data: 6/11/2009 10:13:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rady/Pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie. Mam parę problemów i potrzebuję pomocy. Ćwiczę aby być silniejszym, tego właśnie potrzebuje. No i tutaj jest prośba o pomoc, chciałbym jak najszybsze efekty - jak każdy, szukam jakiś rad dotyczących jak to [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3380 Data: 8/4/2013 2:47:49 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc :)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Chcialabym sie dowiedziec, jak powinnam zmodyfikowac jadlospis, co jest, czego unikac, jak czesto, a takze jakie cwiczenia bylyby dla mnie najlepsze. Z gory dziekuje za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9ee2553f76345baafa4a334ea910cf0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b2296f8ee1e4298b3804abeb7507a79.jpg [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 7486 Data: 4/18/2012 4:18:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o drobna pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] program one hundred push ups (jakies opinie na jego temat mile widziane). Na dodatek w poniedzialki mam w-f, koszykowke. Ogolnie to kiedys probowalem sobie ulozyc diete za pomoca tego programu, wyszla mi nawet fajna, spelniajaca moje zapotrzebowanie -100kcal bodajze, ale ciezko bylo sie tego trzymac, szczegolnie mieszkajac w domu. Wiec teraz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 1/5/2010 12:55:33 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Prostowanie ramion na wyciągu górnym - linki 3x12-15 9. Pompki w podporze 4 x 15-20 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Po każdym treningu 15 - 25 min. na rowerku lub stepperze Proszę o ocene diety, treningu i pomoc w doborze odpowiednich suplementów Dziekuje i pozdrawiam Gavin

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2/27/2010 3:55:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze ale nie wiem. Czy te ktore wymienilem nie koliduja ze soba powodujac skutkow ubocznych (w miare rozsadku)? Napisałem to w oparciu o dzień treningowy a niestety nie ma takiego dnia kiedy nie trenuje, prosze wezcie to pod uwage. Pozdrawiam wszystkich mam nadzieje ze ktos znajdzie chec i czas do pomocy a mam kilka pytan przy okazji ... .

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 816 Data: 9/13/2013 12:32:31 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (tj, po treningu oczywiscie wystaje duzo zyl, ale znikly mi miesnie na brzuchu, aczkolwiek nie wiem czy to nie wina kreatyny) , dlatego postanowilem to ogarnac i poprosic o pomoc bardziej doswiadczonych forumowiczow. Moja dieta, wczesniej jadlem wiecej, ale wydaje mi sie, ze to zapotrzebowanie jest zbyt wysokie. Staram sie nie jesc slodyczy, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 1/22/2016 9:23:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (proszę o pomoc)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 183 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 94 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie bardzo wiem jak to ogarnąć Aktywność w ciągu dnia: szkoła , tenis , bieganie, kosz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Tenis , bieganie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 4/13/2010 12:56:05 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwsza dieta - prośba o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Moim celem jest zrzucenie tzw. opony (najlepiej zamiana jej na mięśnie i poprawienie mojej sylwetki i odbudowa kondycji fizycznej (od 14 roku życia do 25 paliłem fajki) Jak byłem młodszy grałem w piłkę, pewnie stąd mam trochę 'przerośnięte' uda i łydki, chciałbym je trochę odchudzić. Teraz jeżdżę w tygodniu rowerem około 1h i robię pompki, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 5/20/2010 11:13:29 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ten post mogłem umieścić zarówno w sportach ogólnorozwojowych, ale zdecydowałem się na tą grupę. Gram w siatkówke i chcę mocniej atakować, więc postanowiłem chodzić na siłownie, z tymże nie wiem, jaki program mam stosowac... Mój kolega mówił mi, że ścięcie piłki zależy od szybkości ręki. Wiadomo, że im większa siła tym szybsza ręka, ale także [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 11/6/2003 2:48:23 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział PUSH&PULL i oczekuje od was wszelkich wskazówek, pomocy, dzielenia się doświadczeniem. Chodzi głównie o ilość serii i powtórzeń. PUSH 1 Przysiad prostowanie nóg na maszynie Pompki na poręczach w wersji na klatke Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 3/5/2013 10:37:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc przy planie na redukcje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń - trenuję w domu, także sprzęt ograniczony do tego co podałem, jeżeli chodzi o aeroby to z tego co wiem najlepsze bieganie, nie ma z tym problemu. Potrzebna pomoc odnośnie: - ocena/poprawa rozpiski - info, gdzie dorzucić cardio (przed/po treningu? dni nietreningowe rano? generalnie czytałem trochę i są różne opinie i jestem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 8/10/2012 6:33:40 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Samodzielna redukcja- liczę na pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to strasznie się zapuściłem i efekty tego widać Od wczoraj zacząłem dietę MŻ, ale od poniedziałku chciałbym przejść na bardziej profesjonalną i w tej kwestii liczę na waszą pomoc. Znalazlem jakiś kalkulator do obliczania ilości tkanki tłuszczowej i wyszło mi +/-25% (+/- podobno wynosi od 1 do 3%) co przy w moim wieku oznacza nadwagę i tak też [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 9395 Data: 1/3/2012 11:57:59 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zdjecie po 12 godzinnej pracy http://i38.tinypic.com/d66g6.jpg zdjecie z 3 mies temu http://i36.tinypic.com/2zfnwqo.jpg z ost 2 mies z góry dziękuje za pomoc i przepraszam za błędy w pisowni . ewentualnie jak przypomnę sobie jakieś pytania będę pisał . wasze opinie i propozycje prosze pisac Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 9/30/2009 1:43:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] indyczek, ograniczenie słodyczy do minimum, Przeciwwskazania medyczne : brak, zdrowie doskonałe Zażywane suplementy : obecnie brak Witam Serdecznie! Serdecznie proszę o pomoc ludzi znających się na treningu.Moja historia głównie opiera się na tym ,iż pomimo wysiłku jaki wkładam w ćwiczenia nie osiągam oczekiwanych efektów.Załączam zdjęcie z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 3/13/2013 5:14:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan - pomoc, korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mój staż do równiutki rok, najpierw przez 9 miesięcy ćwiczyłem plan taki że: PON - Klata, Tric ŚR - Plecy, Bic PT - Barki, Nogi (nie wiem jak się taki plan nazywa) W tym miałem zdaje się 2 przerwy na regeneracje. Później przez 3 miechy FBW, w tym jedna przerwa regeneracyjna. Teraz znowu mam regeneracje jeden tydzień i od poniedziałku pasuje [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 9/11/2008 5:07:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta+inne prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam lat 21 . Moj staz treningowy to okolo 3-4 lat + lekka przerwa przed maturą. posiadam 174 cm wzrostu , ale 90 kg wagi . Cwicze 3-4 razy w tygodni, czasem wyglada to tak ze np: 3 razy silownia i np: raz jade na silownie w niedziele na arbitreka, na bierzenie potem ping-pong ewentualnie cos innego, ale cwicze sobie wtedy tylko aby byc w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 8/14/2010 11:01:11 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o pomoc fachowców

    Temat
    Trening w domu

    PROSZĘ O POMOC STARSZYCH FACHOWCÓW Do dyspozycji mam 2 hantle i ławkę prostą (jak połączę krzesła  ) kombinuje nad zrobieniem sztangi bo nie mam kasy na kupno . Skleciłem taki ACT: 1 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 889 Data: 4/7/2009 1:20:15 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)