[...] małe pytanko do tych, którzy dobrze znają się na odżywkach. mam 17 lat i postanowiłem trochę wspomóc moje zahartowane mięśnie. zastanawiam się na odżywkami olimpu bo słyszałem że cieszą się dużą popularnością, są bezpieczne i nie drogie. bardzo prosiłbym o pomoc w dobraniu odpowiedniej odżywki na masę. z góry dzięki za wszystkie wypowiedzi!!!!
[...] demona predkosci :P Nie wiem jednak jakie miesnie należy szczegolnie trenowac majac na uwage duze poprawienie wynikow na dystansach powiedzmy 60 i 100 metrow. Moglby ktos pomoc i napisac jakie miesnie powinienem trenowac? moze ktos podrzucilby jakis trening sprinterski dla mlodych adeptow sportu (i od razu zaznaczam ze szukalem dlugo po forum, [...]
Ostanio porównałem mój trening z treningami osób które często widuje na siłowni. Moje plany pisze sam na podstawie informacji zawartych na tym forum, ogólnie polecane jest 9-12 seri na małe partie mieśni i 12-15 na większe, staram sie tego trzymać ale czemu ja nie rozrastam sie tak szybko jak osoby które nie stosują wielu zasad które według wielu [...]
[...] i to nie przynosilo efektu(długo robilem).. tzn moze troche ale bardzo sie męczyłem... jestem szeroki w barkach.. tzn mysle jakbym schudnal to niezle bym wygladał prosze o pomoc (jakieś ćwiczenia..) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 100 z czymś... Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód [...]
WITAM, MAM PROŚBĘ, OCZYWIŚCIE JEŻELI KTOŚ ZNAJDZIE CHWILKĘ CZASU, O OCENĘ MOJEGO WYLICZENIA ODNOŚNIE ZAPOTRZEBOWANIA KALORYCZNEGO. PROSZĘ POTWIERDZIĆ, LUB POPRAWIĆ JEŻELI OBLICZENIA SĄ BŁĘDNE, MOJE WYLICZENIA. PODANE WYLICZENIA ZAPOTRZEBOWANIA, JAK WIECIE, SĄ BARDZO WAŻNE ŻEBY PODJĄĆ POPRAWNĄ REDUKCJĘ MASY. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC. Moje dane: [...]
[...] i wadze 98 kg wiek 19 dobrze to obliczyłem bo różnie mi to wychodzi ? i ta dieta polega na tym by obciąć 500 kalorii dziennego zapotrzebowania ? proszę o szybką i fachową pomoc jak sobie poradzić z zrzuceniem ok 15-20 Kg. przy tej diecie co jeść co ile . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 184 Obwód klatki: 107 Obwód [...]
Witam!Proszę was o pomoc przy moim planie i o ewentualne zmiany i dorady. Cwiczył będę 4 dni w tygodniu czyli: A W B W A B W (A-trening, B-trening, W-wolny dzien). Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać. Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń) -wyciskanie sztangi skos w [...]
Witaj. Ostatnio tez radzilem sie Tobie i dobrze wspominam cykl, tak wiec jeszcze raz chce poprosic Cie o pomoc. Ankieta: 1.WIEK: 24 2.WAGA: 92 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:120 UDO: 69/70 TALIA:84 5.STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6.DIETA BIAŁKO: 2-3g WĘGLOWODANY: 4/5g TŁUSZCZ: ~2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino + enan, prop+meta , [...]
[...] można obciąć węglę na rzecz tłuszczy. Bo wydaje mi się że te 8g na kgmc to trochę dużo. Proszę o ewentualne porady i wskazówki. Do każdego posiłku będę starał się dodawać warzywa/owoce. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0eb808d228044eecabe1bad033fc3e73.png Zmieniony przez - Artur :D w dniu 2014-10-13 12:20:55
[...] do tego jeden z trzech produktow - xpand badz nitrobolon treca lub tez CP biogenixa. Te trzy produkty zupelna nowosc dla mnie stanowia wiec wszelkie porady bede mile widziane. Jesli ktos bylby na tyle pomocny i mi doradzil to mam jedna prosbe aby jesli to nie klopot pisal wraz z gramami badz kaps i cenami. Dziekuje z gory na pomoc i pozdrawiam.
Temat masy pojawia się bardzo często i nie sposób temu zaprzeczyć. Borykam się jednak z kilkoma problemami - chorobami ,które skutecznie uniemożliwiają mi przybranie na wadze dlatego zgłaszam się z prośbą do was. Otóż mam wrodzoną nietolerancję laktozy -> co za tym idzie ( kefiry, jogurty, serki wiejskie ) są dla mnie bardzo ciężkie do strawienia. [...]
[...] chwyt 5x12 - popki w podporze tylem z ciezarem* Czyli niedziela(klata) pon (bicytripy) wtorek wolne sroda(klata) czwartek (bicytripy)piatek sobota wolne czekam na wasza pomoc pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
[...] z przodu bicepsy uginanie ramion z hantlami triceps francuskie wyciskanie sztangi na ławce przedramię uginanie nadgarstków ze sztangą powtórzenia to 12 10 10 8 proszę o pomoc co przydało by się tutaj zmienić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65-66 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku, powrot po [...]
Siema!! mam bardzo poważny problem a mianowicie nie dam rady ułożyc sobie diety za nic w świecie siedziałem dzisiaj już na tym 4 godziny i nie wiem coo dodawać,co mam wcinać co dodałem to za chwile usuwałem albo zmieniałem szukałem ile gram ma to lub to i nie wychodziło mi to układałem (a raczej próbowałem układać) diete z programem [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy, bo długo ćwiczyłem typowym planem dyskotekowym;) (klata, plecy, barki, tric, bic 3x w tyg) przez 6 lat z przerwami dwa razy w roku po 2 miesiące) CO do planu to chciałbym żeby biceps z tricepsem był 2 razy w tyg bo jakoś bradzo do tego przywykłem, i trioche sie zastanawiam czy moja modyfikacja typowego [...]
[...] Dibencozide brałbym na 45 minut przed siłką, lub w dni bez - wieczorem przed snem. Jak wtedy krete brać?Tzn w jakich porach (w dni treningowe i beztreningowe) Prosiłbym o pomoc... aaa, i czy takie rozłożenie ćwiczeń na siłce jest prawidłowe? (zalezy mi na przybraniu masy) Robie po 2 ćwiczenia na każdą partie mięsni.3 serie każde ćwiczenie [...]
[...] bedzie dopieta Przeszukując forum ułóżyłem taką rozpiskę, proszę o poprawki. 1-12 deca 20mg co 4 dni,5 dni??? 1-14 tesc 250 mg co 3 dni 9-16 wino 30 - 40 mg Z góry dzięki za pomoc, 1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 56 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 g [...]
[...] x 10 - Unoszenie ramion sztangielką o kolano 10,8,8 Brzuch -Russian Twister 3x10 -Unoszenie nóg leżąć 3x10 Jakie powinny być odstępy pomiędzy seriami oraz jak z obciążeniami czy zmniejszać ciężar czy zwiększac lub czy stałym ciężarem.wiem że to ma duże znaczenie i prosiłbym kogoś kto sie zna o pomoc przynajmniej przy niektórych ćwiczeniach.
[...] dosyć dużo kcal idzie z białka. Czytałem że od 2 tygodnia redukcji w 75% energia jest pobierana z tłuszczu zapasowego. Mam zakupione 2 opakowania Thermo Speed Extreme, Venoma starego i Tight. Jeszcze chciałbym poczekać ze spalaczami.. Dopracować diete trening aeroby. Liczę na waszą pomoc Pozdr. Zmieniony przez - peps19 w dniu 2009-04-26 15:29:50
Problem z ułożeniem diety
