SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • Białko, Carbo(MASA) prosze o pomoc w suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Jestem na tym forum nowy, mój staż to 7 miesięcy, mam 15 lat, nie szukam tu odpowiedzi rutynowych tj. Jestes za mlody, trzymaj, diete etc... Bo diete przynajmniej w 70% trzymam czy jestem za młody na gainera...? o tym mozna podyskutować dłuzej... Mój problem polega na tym: Cwicze na mase 4 razy tygodniowo i mam carbo olimpakilogram + 2kilo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2299 Data: 3/27/2007 12:58:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy Cykl Prosze o pomoc osoby ogarniete!- poprawiona wersja wypelniona Ankieta

    Temat
    Doping

    Witam, poprawiam sie i wypelniam ankiete. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15-17mcy 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 190-220 -tłuszcz: 50-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 455 Data: 1/2/2017 8:39:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla niedoświadczonego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 198 Staż treningowy: zaczynam Obwód pasa: 97 Obwód klaty: z napiętymi motylami 115, Obwód uda: 65 Uprawiany sport: tyle co w szkole, 2 godziny w tygodniu siłowni w szkole, więc trochę poćwiczę, 2 ćwiczenia na każdą partię, ale małymi ciężarami - nie chcę się pocić w szkole, na rozgrzewkę biegam 5-10 minut na bieżni . I [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 1/3/2015 11:23:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Powrót po roku, pomoc w korekcie planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuję powrót na siłownię po dość długiej, bo aż rocznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem ok rok, miałem rok przerwy (matura) i teraz chcę powrócić Cel - oczywiście zdobycie suchej masy mięśniowej na początek, a później rzeźbienie. Planuję ułożyć dietę, i kupić jakieś suple. Wiek - 19 lat wzrost 185 waga +/- 82 kg (przez ten rok, jak nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 881 Data: 6/30/2009 1:53:04 AM Liczba szacunów: 0
  • Kobieta 22 lata/potrzebna pomoc!

    Temat
    Ladies SFD

    [...] nazwać... płytki typu Jillian Michaels, Ewa Chodakowska itp. Nie powiem, kondycja mi się poprawiła ale czy miały one jakikolwiek wpływ na utratę fatu nie wiem...Potrzebuję pomocy z ułożeniem jakiegoś treningu siłowego. Czy jest to możliwe z praktycznie zerowym sprzętem? Nie mam drążka, sztangielek (za sztangielki mogą prowizorycznie robić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 9/10/2012 8:27:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego...Moze jakas pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam W tym temacie chcial bym zaprezentowac moj plan treningowy.Postanowilem cwiczyc metoda FBW systemem A-B-A, B-A-B. Cwiczenia podejrzalem w temacie "Przykladowe plany treningowe";p. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 672 Data: 7/8/2010 6:59:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] triceps, plecy, klatke) i nie wiem czy taka dieta typowa na zrzucanie kg będzie dobra jeżeli chodzę na siłownie (nie chce stracić siły) Dlatego zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Czy wystarczy biegać godzine dziennie? To mój trening(podaje żeby było łatwiej ustalić dietę) Poniedziałek Barki: -Wyciskanie na maszynie 12 powt. 5 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 772 Data: 4/30/2009 5:44:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase prosze o pomoc!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlem 3x12 IV DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8 2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8 3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12 Proszę o pomoc ktory plan jest lepszy??

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 530 Data: 6/28/2012 12:28:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w "ostatnim" etapie odchudzania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mój poprzedni temat : tinyurl(.)com/6kz9aku Jak widać po ankiecie z poprzedniego tematu jak i tego przez ostatnie 10 miesięcy udało mi się zrzucić ten zbędny balast (22kg):D, podziękowania dla Morales_37 oraz Koniu151 za przydatne rady jakie mi wtedy udzieli i proszę o więcej rad :D Rady jakie mi wtedy udzieliliście stosowałem do końca [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 798 Data: 7/5/2011 9:07:20 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA DLA DWOJGA -POMOC OCENA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dla Niej powinna dostarczać na redukcji 1300kcal, B:70g ,T:46g ,W:130g Dla mnie 1700kcal ,B:191g(ok 2 g na kg masy ciała)T:118 ,W:153g (dane poza kalorycznością obliczone za pomocą programu kompozytor posiłków Vitalmax- kaloryczność dla mnie wg. Vitalmax-2439kcal). Zaznaczam,że nie chcę stracić tej niewielkiej ilości mięśni którą udało mi się [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3191 Data: 11/18/2011 10:56:49 PM Liczba szacunów: 0
  • 6 Cykl Pomoc w jego ułozeniu :) Profesionalnie :)

    Temat
    Doping

    Witam własnie przymierzam sie do cyklu masowego który chcem zaczac dopiero w pazdzierniku ale zbieram juz powoli osprzęt i wole byc z góry juz przygotowany . Myslałem nad srodkami typu : Boldabolon , Tesc Enan, Cypio , sustanon, Deca, Trenabol. W sumie nie mam pomysłu na dobry cykl i liczyłem na was. Napewno chciałbym umiesic w nim boldabolon , [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1674 Data: 8/8/2009 7:08:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc, dieta dla kobiety !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( Natomiast w DNT obiad będzie zawierał mniej węgli i wtedy będzie to pierś z jakąś sałatką ( mexykańska, grecka etc ) Dodam że przepada ona za kapustą:) Z góry dzieki za pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 68 Wzrost: 162 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2593 Data: 2/15/2008 10:44:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta Low Carb pomoc i ocena planu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o której słyszałem wiele pozytywnych opinii. Moje podstawowe dane: Mężczyzna, lat 17, waga 89kg, wzrost ok. 185cm. Marzy mi się zlecieć do 80kg do świąt dodatkowo z pomocą aminokwasu SFD Pure BCAA. Od kilku dni zaczynałem układać dietę. Wcześniej jednak, wyliczyłem zapotrzebowania dla mojego organizmu, wygląda to tak: TDEE - 2600kcal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 11/18/2011 6:46:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy zrzuceniu nadwagi [51 lat, cukrzyca]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzień dobry. Na początku chciałbym zaznaczyć, że ilość przeczytanych artykułów na tym koncie nie jest równa z ilością przeczytanych w rzeczywistości (po prostu się nie logowałem ). Druga sprawa - wiem, że nie jesteście lekarzami, ale zależy mi na sugestiach i Waszych poradach tym bardziej, że wielu osobom (nawet ze schorzeniami) pomogły. Piszę w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2395 Data: 12/17/2008 12:37:51 AM Liczba szacunów: 2
  • Prośba o pomoc w redukcji:/

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, prosze bardzo o pomoc, bo juz nie wiem co robic, przeczytalam kupe watkow na forum... ale nadal nie moge znalezc odpowiedzi:/ ale od poczatku. ROk temu urodzilam dziecko po lezacej ciazy, w marcu zaczelam cwiczyc na silowni wlasciwie pierwszy raz w zyciu, raz ze nie mialam zadnaych miesni po lezeniu, dwa ze wazylam 83 kg:/ no i 3 miesiace [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 9093 Data: 4/7/2013 11:31:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciagle kontuzje, bole stawow, miesni - pomoc/rady na przyszlosc.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, chciałbym otrzymać paru rad związanych z moimi problemami zdrowotnymi ('kop w dupę i do lekarza' pewnie również Bedzie pomocny :P), które skupiają sie głownie na kontuzjach, bolach stawów i mięśni. Wprowadzenie: mam 20lat, ważę 72kg, 177cm wzrostu. Ćwiczyłem piłkę nożna, Kick boxing, jeździłem na desce. Aktualnie gram amatorsko w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3868 Data: 2/15/2009 3:43:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w dobraniu odzywek

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam wszystkich uzytkowników forum. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem ektomorfikiem, posiadam diete dobrana przez dietetyka, natomiast ja szukam jakiegos dobrego gainera i/lub kreatyne do uzupelnienia tej diety. dietetyk powiedzial mi ze jak chce to moge jakas odzywke dodac do tego planu, tylko tyle tego jest ze juz sie gubie. Oto moja [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 5/25/2012 7:50:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do oceny, czyli proszę o pomoc!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ilość powtórzeń / serii? cele: Chciałbym dalej zrzucić brzuch i boczki. Widzę, że miarę systematycznie chudnę i lekko się rozbudowuję. Wcześniej miałem brzuch i żadnych mięśni:) W dalszych celach jest oczywiście budowa, ale nie wiem czy tak sie da. Będę wdzięczny za każdą pomoc:) pzdr /SFD/Images/2016/1/15/09eb389a1b1b410b9185707822e62238.jpg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 956 Data: 1/15/2016 8:48:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna mała pomoc z dietą redukcyjną

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich na forum jestem nowy, lecz przestudiowałem już wiele tematów i wątków. Potrzebuję małej pomocy gdyż pierwszy raz w życiu zaczynam dietę redukcyjną. Moje dane: 189cm 95kg 20lat Na siłownie chodzę 5 razy w tyg codziennie inna partia. Rozgrzewka 10min aeroby. W dni nie treningowe i czasami po treningu HIIT(High Intensive Interval [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 757 Data: 5/3/2012 6:14:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc! redukcja, odsłonić mięśnie, co robię nie tak? Ocena diety i treningu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłowego treningu? Obciąć kalorie? Sama już nie wiem co robić ... Jak już mówiłam nie jestem specjalistką, całkiem możliwe że gdzieś popełniam błąd dlatego zwracam się o pomoc do tych bardziej doświadczonych, którzy zauważają co można zmienić żeby pozbyć się tego tłuszczu. Ze względu na to że jestem amatorem, proszę też od razu o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 987 Data: 5/18/2015 10:26:57 AM Liczba szacunów: 0