Witam :D Zaczynam przygodę z treningiem siłowym. Kompletnie nie wiem od czego zacząć, jak ćwiczyć co robić aby praca przynosiła efekty. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 175 cm Waga: 71,2 kg Sprzęt jaki posiadam: ławeczka regulowana ze sztangą - gryf prosty 180cm rozpiętki, i obciążenie na nogi. Do tego dochodzą podstawowe ćwiczenia które mogę [...]
[...] kalorie rozdzielać na doby, od 0:01 do 24:00 2900 kcal?? Czy rozdzielać w zależności od innych czynników, takich jak np. praca?? Jeśli potrzebne są dodatkowe informacje to proszę pytać, nr gg: 6985094, email: [email protected]. Dodam iż ćwiczę od niedawna, jestem typowym ektomorfikiem, 21 lat, 186 cm, 70 kg. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam!!
[...] Posiłek (15:30) 100g ryz brązowy 150g pierś z kurczaka Trening o około 16.30 Po treningu porcja Mutant Mass V Posiłek (30 min po treningu) 125g ryz biały 100g piersi z kurczaka VI Posiłek (przed snem) 150g twaróg chudy 10ml oliwy z oliwek Do diety posiadam również witaminki univeral naturals i tabletki omega-3 z olimpu. Z góry dzięki za pomoc :)
[...] tłuszczu i te mięśnie są schowane ;/ Chcę je z tamtąd wyciągnąć :) problem jest też z klatką ;/ Krótko mówiąc chciałbym wyrobić ciało a nie wiem jak się za to zabrać :) Z góry dziękuję za fachową pomoc. Proszę jeśli to możliwe o rozpisanie treningu, jakiejś diety i może polecenie jakiś odżywek. Słyszałem o HMB... czy to daje jakiś rezultat ?
[...] . zmienilem plan robilem na ta partie 3 cwiczenia po 3 serie i dalej to samo :/ lapa stoi na tylu cemtymetrach ile byla od kilku miechow. mam diete 6 posilkow dziennie, uzywam gainera mutant mass oraz kreatyny . od kreatyny mam juz miesiac przerwy od poniedzialku zaczynam nastepny cykl. prosze o wypowiedzi i o pomoc co byscie mi doradzili ;/
[...] sie zrehabilitowalo.Jednak nic z tego.Co roz musialem biec na autobus ktory lada chwila odjedzie.Taki wyczyn jakby pobudzal cala kontuzje.Co to moze byc?Kolezanka mi mowila ze miala PODOBNIE i okazalo sie ze to cos ze sciegnem.Prosze o pomoc.Do lekarza nie mam czasu teraz isc,jestem uzalezniony od sportu i nie potrafie bez treningow funkcjonowac.
[...] sporo twierdza ze na mase jerzeli sie juz troche chodzi robi sie kazda partie 2 razy w tygodniu czyli tak jak ja robie a niektorzy ze raz w tygodniu i w tedy trening przeprowadza sie 3 dzni w tygodniu prosze o pomoc chce jeszcze dodac ze na karzda partie robie 3 cwiczenia po 4 serie pozdrawiam Zmieniony przez - wojtekkk w dniu 2005-05-05 10:32:37
[...] siłownię, problem w tym, że po treningach pleców, karku i trica często nie czuję, prawie zawsze mam zakwasy - SW daje niezle w kosc na siłce chciałbym nabierać masy, moje pytanie: czy odpuszczenie na siłce trica i pleców byłoby głupim posunięciem ? a jeżeli tak, w jaki inny sposob pogodzic te dwie przyjemnosci ;p pozdro i z góry dzięki za pomoc
Witam :) zakładam temat ponieważ mam problem ze stawami i myślę ze mi ktoś z Was pomoże, moj problem wyglada tak: robiłęm dzis wyciskanie sztangielek płasko, robie je ciężarem 24 kg normalnie (1 hantelka) dzis narzuciłem za duży progress i podniosłem o 3.5 kg każda ;/ po skonczeniu wyciskanie jakos dziwnie zaczął mnie lewy bark boleć i teraz jak [...]
Witam, +- 4 miesiące temu zakończyłem kuracje z aknenorminem 2 miesiące przed zakończeniem kuracji zaczęły mi wyskakiwać tak jak by krosty niby trądzik ale nie fajnie to wygląda przy normalnym świetle w dzień strasznie jest to widoczne. Na koniec wizyty przepisał mi maście na twarz i ramiona Xerial 30 będę czekał .
[...] mix +deca kilka miesięcy i później konkretna wycinka w lipcu i sierpniu na vlcd . Chciałbym żebyście podpowiedzieli czy lepiej zrobić mostek po nowym roku czy dać vlcd na 4 i później znów dokładać masę czysto planuje teraz 5 miesięczną masę lekka redukcja 4 tyg i kolejne 5 miesięcy masy i porządną redukcje później Proszę o pomoc :) pozdrawiam
[...] Mam 24 lata, 176 wzrostu, ważę 82 kg z czego kilka kilogramów to tłuszcz (kaloryfer widać jeszcze, więc nie jest najgorzej) jednak to mi nie wystarcza i chciałbym prosić o pomoc. Chcę przyrostu mięśnia, tłuszcz tak czy siak spalę, bo jestem aktywny (rower, akrobatyka) Czytałem, że oxanavar dobry na pierwszy raz, można kupić na allegro ale boję [...]
[...] aerobik typu step, hi-lo, tbc, fat burner to kwalifikuje sie pod 'aeroby'? raz czytam na forum, ze 'tak' a raz, ze aerobik zbyt intensywny. to jak to jest? bede wdzieczna za pomoc. nie wiem czy po prostu dorzucic jeszcze dwa razy aerobiku w tygodniu i wtedy bede miala cztery razy aeroby. a moze to w ogole nic nie pomoze i lepiej zostawic tak jak [...]
[...] 2) wyciskanie hantli francuskie 10/10/10/10 NOGI 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 3)wspięcia na maszynie 4 serie 4))uginanie nóg na maszynie 12/10/8 Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/10/8 2)unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3)Arnoldki 12/10/8 Przedramie Z góry wielkie dzieki za pomoc
[...] do cyklu czegos przeciwko aromatyzacji. Co polecacie? Niektorzy mowia o nolvie ale slyszalem ze nie jest tez ciekawie jechac na niej przez caly cykl. Dlatego pomyslalem sobie o provironie, Formestane z Cel, Inhibit-E. Ktore z tych bylo by najlepsze? A moze cos innego polecacie? Sogi za pomoc Zmieniony przez - barni1 w dniu 2010-04-03 18:08:48
Witam ! Od dwóch tygodni borykam się z bólem barku- ściślej mówiąc dokładnie boli mnie wypukła kość barku, nie znam dokładnej nazwy ( załączam zdjęcie). Ból jest wyczuwalny tylko i wyłącznie w tym miejscu. Jest to duże utrudnienie podczas ćwiczeń, bark boli przy wyciskaniach, żołnierskich. Z własnego doświadczenia wiem, że pójscie do lekarza to [...]
[...] na clomid . Ale problem nastąpił taki ze wszystko na cyklu było dobrze a teraz jaki mi wacek stanie chwile po stoi i opada co mam z tym zrobić , wysoko prolaktyna czy poczekać aż skończę brać clomid i jak się nic nie zmieni do lekarza i czy mam próbować juz witaminę b6 w dużych dawkach ? Prosiłbym o pomoc , z góry dziękuję za każdą odpowiedz .
Witam wszystkich jestem tu nowy i prosił bym o małą pomoc. A mianowicie chciałbym abyście odpowiedzieli mi na kilka pytań: (najpierw troche infaormacji o mnie) Waga ~90 (+/- 3 kg) Wzrost ~ 183cm miesni troche jest bo uprawiałem siatkówke wiec plecy i nogi dobrze umięsnione , miesnie brzucha czuje ze sa dosc duze lecz..przez tłuszcz widac [...]
[...] i się wybijam to dojde co najwyżej do pionu i lece z powrotem na brzuch. Nie wiem co źle robie gdyż robie rozbieg dłuższy i jedną noge uginam a i kłade na ziemie a drugą próbuje przerzucić. Co takiego źle robie i jak to można wyćwiczyć bardzo gorąco proszę o porady W sportach ogólnorozwojowych nikt mi nie odpowiedział więc proszę was o pomoc
[...] obciążenia dążyć? Zamierzam zacząć od Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza i później ewentualnie przerzucić się na wersję trudniejszą. Z góry dzięki za pomoc. Głównie chodzi mi o pierwsze pytanie - nie wiedziałem co w wyszukiwarkę wpisać, więc prosiłbym nie kasować tematu. Jeżeli jest również możliwość to prosiłbym o [...]
