pomoc

[...] i wychodzi mi tak 160 gram bialka 260 wegli i 80 tluszczy czy to dobra dieta co zmienic ? Co dodac ? Trenuje 4 razy w tyg pon ; plecy i biceps , sroda klata i triceps piatek barki i nogi i niedziela areoby . To jest trening na mase z duza iloscia powtorzen. Co zmienic co dodac ? :) dzieki za odpowiedzi ;) i pomoc ;) jestem prawie poczatkujacym

[...] na siłe. Przedział cenowy rozkłąda się mniej więcej tak: Ławka ok. 600 zł Wyciąg ok 400 zł Gryfy+obciążenie ok 100 zł. Posiadam już około 80 kg obciążenia, łąwke skośną i worek treningowy) Post założyłem ze względu na moje specjalne warunki fizyczne:) Pozdrawiam i proszę o pomoc doświadczonych ludzi:) Bezpieczeństwo i wygoda przede wszystkim.

[...] przypadku lewą noga) to czy prawa też robi krok czy zostaje bardziej z tyłu? Może sie te pytania wydają wam śmieszne,ale to jest moją bolączka.Sparuje tak tylko od czasu do czasu,więc nie wysyłajcie mnie do klubu bokserskiego bo poprostu juz nie mam na to czasu,a na zawodach (może oprócz bjj) i tak startowac nie bede. Dziękuje za wszelką pomoc

Cześć. Chciał bym aby ktoś kumaty wkleił mi trening na masę w którym ćwiczy się większe partię mięśni 2x w tyg. Zacząłem lekko słabnąć... Treningi moje są zbyt mało intensywne. Potrzebuję większej liczby treningów w sensie 'więcej na daną partię w tygodniu' ,szperam po forum i oprócz FBW ,splitu, nic nie znalazłem. A chodzi mi o prosty trening, [...]

Przedstawiam Wam moją pierwsza dieta, z góry zakładam ze nie jest świetna, dlatego liczę na waszą pomoc. 3253 kcal 15% białka: 488 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1789 kcal = 447 g 30% tłuszczu: 976 kcal = 108 g Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 190 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32,5 Obwód talii : 75,5 Obwód uda : 54 Obwód [...]

[...] sierść kota. Nie zarabiam więc nie mam możliwości finansowych. Moja nowa figura pozwoli mi się zaakceptować poczuję się lepiej a także będzie mi łatwiej walczyć z chorobą. Czuję się niekomfortowo w moim ciele chciałbym poprawić brzuch pośladki a także nogi bardzo mnie tym zależy ale nie mam pojęcia się tego zabrać a więc bardzo proszę o pomoc.

[...] Dzień I: klatka Dzień II: barki + triceps Dzień III: grzbiet + biceps Dzień IV: nogi Chcę zmienić ten plan tak, żeby biceps i triceps ćwiczyć na jednym treningu. Jakie partie z jakimi połączyć, żeby nie było żadnych błędów? Może być tak? Dzień I: klatka Dzień II: biceps + triceps Dzień III: grzbiet + barki Dzień IV: nogi Z góry dzięki za pomoc

Witam, Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 65 kilogramów. Nie mam, aż tyle czasu aby chodzić na siłownie, mam jednak zamiar zakupić sobie hantelki oraz nadal wykonywać ćwiczenia typu: pompki, brzuszki.Zapewne same ćwiczenia nic nie dają i w dodatku, takie domowe wszystko zależy od diety - Tu, jednak jestem kompletnie nie w temacie nawet po [...]

[...] rozstawem rąk mogę w pewnym stopniu zmienjszyć wielkość ,,pierśi'' które wg mnie nie wyglądają za dobrze , czy może znacie jakieś inne dobre sposoby ? Dieta jest a mianowicie IF ćwiczenia też siłownia , kosz ;) Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam 18 lat , 178 cm wzrostu , 87kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b22a8ca535374d76afb8a100ab3cc620.png

[...] gdyz jestem po diecie redukcyjniej (z duma przyznaje zgubilem 22! kg tluszczyku) i nie chcialbym zaraz znowy nabrac masy.. tluszczowej. Bylbym bardzo wdzieczny za wszelka pomoc zwiazana zarowno z treningiem jak i dieta (co do diety to nie moge przerkaczac 1600-1800 kcal na dzien). Z suplemetnow biore tylko l-glutamine bo nie bylem pewny czy [...]

[...] zdrowja bardzo dobry , stała praca w restauracji . Chiałbym aby ktoś pomógł mi w rozpisaniu dawek oraz odbloku . Przebute cykle 1. Solo metka 2. 2 lata temu cykl Test Enan + metka . Aktualna waga 80-81 kg nie jest to wybitna forma ale chciałbym to jak najlepiej dopracować i zmienić . Z góry dzieki za pomoc i sory za jakiekolwiek wpadki

[...] aikido chciał bym abyście pomogli mi dobrać odpowiednie suplementy dodam że w ostatnim cyklu na masę brałem Xpanda i n.o.k.o. + massa xxl w celu uzupełnienia braków w diecie myślałem o zwykłym monohydracie teraz z jakimś stackiem przed treningowym co byście mi polecili albo o zaproponowali inny zestaw suplementów z góry dzięki za pomoc

[...] do kogo się o niego zwrócić. Ćwiczę aerobowo , insanity, cardio itp .. Lecz teraz czas, żeby zrobić coś ze swoją klatą.. Moglibyście polecić mi trening (skuteczny) na klate ? Oczywiście jeśli zajdzie potrzeba, mogę kupić białko itp . Mam do dyspozycji sztange, lawke, hantle .. oraz laweczke do 'brzuszkow' Dziękuje z góry za pomoc i pozdrawiam.

[...] 50g 16 koniec treningu carbo 50g 30 minut po treningu bulk 18:00 100g makaronu, 200g twarogu 19:00 bulk 20:00 serek wiejski trening: 3x w tygodniu: pon: klata+tric sroda: biceps+plecy piatek: nogi bary kaptury, na kazdym treningu robie przedrami niewiem w czym popelnilem blad ze nierosne btw. aktualnie nie mam wagi z gory dzieki za pomoc

[...] i hantli ok 110 kg - mata treningowa + oczywiście jeśli trzeba coś dokupić żeby uzupełnić plan o niezbędne ćwiczenia, to nie ma z tym problemu. Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu optymalnego treningu FBW 3x w tygodniu. Znalazłem jeden trening wg którego ćwiczę od 3 tygodni (dla rozruszania mięśni, ale chciałbym teraz wypłynąć na [...]

witam wszystkich! Zapewne temat ten był porusznay wiele razy ale proszę o pomoc!!! Trenuje od kilku lat i stałem sie maniakiem przerzucania żelastwa i ciężko życ mi bez dnia nie zakończonym ostrym przemęczeniem mułów, a tak już się dzieje od miesiąca, od kiedy to mój bark padł ofiarą kontuzji!!! Problemy z barkiem rozpoczęły się już kilaka lat [...]

[...] sie kontuzji barku. Co dziwne bark bolal mnie tylko rano i jak go rozruszlame to moglem ruszac we wszytskie strony i nei czulem bolu. Bylem u dwoch lekarzy - nic mi nie moga pomoc bo boli mnie tylko rano a ruszac reka moge. Stwierdzili, ze pewnie jakis stan zapalny. Zrobilem rentgen i wszystko w porzadku. Po miesiacu bol nie zanikl wiec zrobilem [...]

[...] i ukierunkował. Cykle robie przemyślane, staram się aby wszystko grało, szkoda marnować czas na jakiekolwiek pomyłki. Moim skromny zdaniem, lepiej jest wyciągnąć jeszcze pare kg z cykli na omie, enanie, mecie, przed wejście na nandro. Ale znowóż ilę mogę pojechać na teście Jechanie więcej jak 12tyg mija się z celem. Proszę o pomoc. Pzdr maly

[...] około 160g). Wydaje mi się, że kurczak to jednak kurczak, nie jest to na pewno gotowany cyc, ale też nie panierowany kotlet przecież, tylko... no właśnie. Jak to w ogóle wliczać w bilans? Jako co? Pierś? Czy to mięso jest pieczone? Wydaje się dość tłuste, to tłuszcz dodany, czy jak? Zupełnie nie wiem jak to ugryźć, będę wdzięczny za pomoc :)

[...] cardio jezeli juz to minimalnie. Staram sie nie spalac kalorii. Jestem ladnie umiesniona a na moim ciele nie ma grama tluszczu, zalezy mi na tym aby lekko sie nim zalac. Z gory powiem, ze nie mam problemu z inwestowaniem pieniedzy w tego typu suplementy. Jak najlepiej je brac zeby efekt byl taki jak oczekuje? Z gory dziekuje za pomoc :) Nat